A importância de estabelecer limites para a saúde mental

Estabelecer limites nem sempre é fácil. O processo em si — deixar as pessoas saberem onde estão suas necessidades e limites — pode ser estressante, especialmente para aqueles que não estão acostumados.

Quando as pessoas estão acostumadas com limites de relacionamento que estão em um certo ponto, elas podem brigar se você tentar mudar seus limites com elas, e as pessoas (como crianças) frequentemente tentam testar limites entre si. Tudo isso pode ser estressante, especialmente quando você leva em conta o pedágio do conflito nos níveis de estresse.

No entanto, o resultado final pode valer a pena: relacionamentos que envolvem maiores níveis de respeito mútuo, que atendem às necessidades de todas as partes envolvidas e que criam muito menos estresse para todos.

O primeiro passo para definir limites é entender onde estão seus próprios limites pessoais. Quão confortável você se sente com pessoas se aproximando de você e tomando certas liberdades com você?

Muitas vezes, sua primeira pista é a sensação que você tem quando seus limites foram violados. Como pessoas diferentes têm limites diferentes , algo que incomoda os outros pode não incomodar você, e vice-versa. Portanto, é importante comunicar aos outros onde estão seus níveis de conforto (e desconforto) para que pessoas com limites diferentes possam evitar violar os seus.

A seguir estão algumas diretrizes gerais para ajudar você a se tornar mais consciente de seus limites pessoais.

Sinais de que você precisa trabalhar em limites

• Você se sente ressentido quando as pessoas pedem demais de você, e isso parece acontecer com frequência.
• Você se pega dizendo sim para coisas que preferiria não fazer, só para evitar chatear ou decepcionar os outros.
• Você se sente ressentido porque está fazendo mais pelos outros do que eles estão fazendo por você.
• Você tende a manter a maioria das pessoas à distância porque tem medo de deixá-las chegar muito perto e sobrecarregá-lo.
• Você percebe que a maior parte do que faz é para outras pessoas — e elas podem nem mesmo apreciar tanto isso.
• O estresse que você sente ao decepcionar os outros é maior do que o estresse de fazer coisas que o incomodam ou esgotam, na tentativa de agradá-los.

Perguntas para se fazer

Há perguntas adicionais que você deve se fazer quando estiver analisando escolhas específicas que pode fazer, em vez de seus sentimentos em geral, que podem ajudá-lo a decidir se um limite precisa ou não ser estabelecido.

As perguntas a seguir podem ajudar você a esclarecer seus limites em situações específicas e a navegar em situações futuras:

• Se ninguém ficasse desapontado, você preferiria dizer sim ou não?
• Considerando todos os benefícios e custos dessa situação (tangíveis e intangíveis), vale a pena o esforço de dizer sim?
• Você se sentiria confortável fazendo o mesmo pedido a outra pessoa?
• Se as pessoas ficariam chateadas com você se você dissesse não , você realmente acha que elas estão agindo de forma respeitosa e razoável? (E, se não, talvez seja hora de começar a estabelecer alguns limites?)
• Esse é um precedente que você quer abrir? (E, se não, qual seria um lugar razoável para traçar o limite?)
• Pense em alguém que você acha que tem limites muito saudáveis ​​— do tipo que você gostaria de imitar. Como você acha que eles responderiam nessa situação?

Depois de determinar como você está se sentindo, você pode decidir se realmente deseja estabelecer um limite. Em um mundo perfeito, uma vez que estamos cientes de onde estão nossas zonas de conforto pessoais, precisamos simplesmente comunicar essa informação aos outros, e um limite de relacionamento é estabelecido.

No entanto, muitas vezes no mundo real, a definição de limites envolve alguma negociação, e nem sempre ocorre suavemente. As pessoas têm limites próprios que podem não corresponder, e podem pressionar por maior distância ou proximidade por suas próprias razões.

Mudar limites do status quo também pode fazer com que as pessoas reajam tentando reforçar os limites anteriores ou existentes, às vezes de maneiras que nos deixam desconfortáveis. Dessa forma, estabelecer limites pode ser uma luta.

As perguntas que você se faz ao descobrir onde estão seus limites pessoais são diferentes das perguntas que você pode se fazer ao decidir onde realmente definir seus limites.

Ao definir seus limites em situações específicas, você precisa levar em conta fatores práticos como o “custo” de definir limites. Eles também permitem que você seja claro sobre questões como culpa (você deve se sentir culpado?) e motivação (vale a pena?), para que você possa seguir em frente com o mínimo de estresse.

Aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo:

• O que é justo aqui?
• Se você estivesse na posição da outra pessoa, sua solução ainda pareceria justa?
• Você se comprometeu com isso ou isso é uma expectativa que a outra pessoa está depositando em você?
• Existe alguma outra solução que poderia ser mais vantajosa para todos?
• O ato de fazer uma mudança ou estabelecer um limite cria mais estresse do que poderia aliviar a longo prazo?
• Quando você imagina os resultados daqui a um ano, você tem a sensação de que essa seria uma solução melhor do que a que você tem agora?
• Se você está estabelecendo um limite e sente que a outra pessoa não é razoável em lutar contra ele, você está disposto a deixar o relacionamento de lado em vez de se sentir magoado pela incompatibilidade de limites?

É importante notar que você provavelmente estará dando mais importância aos seus próprios sentimentos do que aos sentimentos dos outros, porque você terá que conviver com as consequências de suas decisões.

Você também é quem terá que viver com as consequências de suas escolhas. No final das contas, todos nós temos nossos próprios níveis de conforto para limites, mas essas perguntas fornecem alimento para reflexão.

Embora isso possa ser estressante no momento, uma vez que você decida estabelecer limites e/ou colocar os limites em prática, isso minimiza um pouco do estresse. Trabalhar em estratégias de definição de limites e técnicas de comunicação assertivas pode trazer alguns resultados positivos para sua vida.

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