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Há muita informação por aí sobre encontrar equilíbrio em todas as coisas. Idealmente, para manter o equilíbrio, temos uma mistura de trabalho e lazer, de coisas que temos que fazer e coisas que queremos fazer, de coisas que nos drenam e coisas que nos alimentam.
Também precisamos reservar tempo suficiente para dormir, relacionamentos que nos sustentem , exercícios, refeições saudáveis e outras atividades que afirmam a vida em nossas vidas para que não nos afoguemos apenas em trabalho e tarefas. Mas como é manter o equilíbrio?
Índice
Mantendo o equilíbrio, literalmente
Às vezes, manter o equilíbrio pode ser confuso. Mesmo quando encontramos equilíbrio geral em nossas vidas, haverá momentos em que estaremos sobrecarregados, momentos em que perceberemos que precisamos reduzir e momentos em que não podemos reduzir imediatamente, mas podemos trabalhar para um equilíbrio maior em um futuro próximo. Se você se encontrar nessa posição, não se estresse com isso ; isso também faz parte de manter o equilíbrio.
Para ilustrar esse ponto, tente se equilibrar em um pé. Você percebe que às vezes se vê inclinado em uma direção e, para não cair, tem que se endireitar inclinando-se na direção oposta? Se você simplesmente ficasse perfeitamente parado, você cairia.
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Manter o equilíbrio não é ficar perfeitamente parado; é reconhecer quando você está perdendo o equilíbrio e se endireitar. Manter o equilíbrio não é algo que acontece apenas uma vez, mas um esforço consistente.
Há momentos em que você precisa se ajustar um pouco para voltar ao equilíbrio, e outros em que você precisa se ajustar bastante. Você pode notar sinais de que está saindo do equilíbrio, como começar a se sentir exausto ou até mesmo doente, o que pode ser um sinal de que você precisa ouvir seu corpo e suas emoções.
Permanecer em equilíbrio parece diferente para cada um. Cada um tem necessidades diferentes de equilíbrio, variáveis diferentes que funcionam em suas vidas, níveis diferentes de tolerância ao desequilíbrio e recursos diferentes disponíveis.
Como você sabe que sua vida está desequilibrada?
Você vai querer prestar atenção aos sinais de burnout. Burnout resulta de coisas como estresse crônico , perfeccionismo , insatisfação com seu trabalho ou relacionamentos e, geralmente, não tirar tempo suficiente da sua agenda ocupada.
Os sinais de esgotamento incluem:
- Distanciar-se emocionalmente das pessoas
- Exaustão (física ou emocional)
- Sentindo-se irritado , incomodado, bravo ou triste
- Sentindo-se entorpecido
- Dores de cabeça ou de estômago
- Desempenho reduzido
Se você perceber que está temendo mais coisas na sua vida do que está ansioso, você pode estar sofrendo de burnout. Enquanto a maioria de nós sofre de burnout de vez em quando, você pode ver isso como uma oportunidade de recalibrar e repriorizar o que o faz feliz e mais relaxado.
Estratégias para manter o equilíbrio na vida
A seguir estão algumas estratégias que podem ajudar você a alcançar o equilíbrio que procura na vida.
Faça uma pausa
Pesquisas mostram que fazer pausas no trabalho e até mesmo em compromissos pessoais ajuda a repor energia e promover bem-estar. Embora seja benéfico tirar dias de saúde mental e férias, lembre-se de que tirar até cinco minutos durante o dia para ouvir música, assistir a um vídeo engraçado ou simplesmente relaxar pode ajudar você a recuperar o equilíbrio.
Apenas diga não
Pense em todas as coisas que você precisa fazer. Quais você quer fazer e quais você tem que fazer? Idealmente, deve haver uma mistura de ambas para manter o equilíbrio em todas as coisas.
Primeiro, veja se há algum item “preciso” que você pode riscar da sua lista. (Pergunte a si mesmo: Quais coisas são mais benéficas para o meu bem-estar? ) Segundo, certifique-se de que todos os seus itens “quero” realmente lhe trazem alegria e o alimentam emocionalmente.
Você pode achar que dizer não para si mesmo e para os outros é desafiador, especialmente se você não está acostumado a isso. Mas dizer não pelo bem do seu bem-estar é um reflexo da inteligência emocional (QE). Na verdade, pesquisas mostram que pessoas com altos níveis de QE têm uma qualidade maior de saúde mental e maior desempenho no trabalho.
Estabeleça Limites
Estabelecer limites é algo que pode ajudar você a dizer não e é uma parte importante de ter relacionamentos em geral. É também um método de salvaguardar seu espaço emocional e físico para que você carregue menos estresse e não se sinta responsável pelos sentimentos dos outros.
Se você quiser criar um limite, comece dizendo a alguém como algo que essa pessoa está fazendo faz você se sentir e, em vez disso, peça a ela o que você precisa.
Por exemplo, se um membro da família continua pedindo para você fazer favores para ele, você pode dizer: “Eu me sinto sobrecarregado quando assumo suas responsabilidades além das minhas. Preciso de um tempo agora de fazer coisas para você para poder me concentrar em mim mesmo.”
Peça ajuda
Às vezes, pode ser mais fácil para um estranho — alguém que não seja você — ver quando você está saindo do equilíbrio e reconhecer o que você pode fazer para recuperar algum equilíbrio. Tudo em sua agenda ocupada pode parecer vital (e às vezes é), mas se há algo que você pode deixar ir com segurança, geralmente é um bom amigo, parente próximo ou cônjuge que pode ajudá-lo a reconhecer isso.
Se você não tem esse tipo de pessoa que lhe dê apoio em sua vida, pode valer a pena procurar ajuda de um profissional, como um terapeuta ou coach de vida.
Os profissionais têm um arsenal de recursos para ajudar você a gerenciar seu estresse. Terapeutas e outros profissionais de saúde mental também podem ajudar você a mudar padrões de pensamento negativos e aprender estratégias de enfrentamento adaptativas que podem ajudar a reduzir o estresse.
Lidar com o estresse
Existem algumas estratégias contínuas que você pode praticar diariamente para evitar perder o equilíbrio ou para administrar o estresse quando você já estiver desequilibrado. Algumas etapas eficazes incluem:
- Delegando tarefas
- Abandonando o perfeccionismo
- Praticar atenção plena , respiração profunda e/ou meditação
Essas estratégias podem ajudar você a manter o equilíbrio emocional interno e também o equilíbrio na vida.
Encontrando o equilíbrio para todas as idades
Os desafios que você enfrenta que o impedem de encontrar o equilíbrio podem estar relacionados ao seu estágio de vida. A seguir estão dicas que pessoas de todas as idades podem usar para encontrar o equilíbrio:
- Adolescentes : Quando você é adolescente, pode achar difícil equilibrar a escola e a vida social. Tente desenvolver uma rotina, como preparar um almoço saudável no dia anterior à escola, fazer o dever de casa imediatamente e estudar para as provas com antecedência. Escolha seus amigos com sabedoria e passe seu tempo com pessoas que o façam feliz e apoiem seu bem-estar.
- Adultos : Como adulto, você pode se ver dividido entre trabalhar e passar tempo com a família e amigos. Reserve um tempo para ambos, mas cuide -se bastante para não se esgotar. Lembre-se de que você precisa priorizar sua própria saúde e felicidade primeiro.
- Adultos mais velhos : concentre-se nas coisas que mais importam para você. Nunca é “tarde demais” para encontrar novos hobbies ou relacionamentos que lhe tragam alegria. Cuide da sua saúde mental e física o máximo possível. Lembre-se, não há problema em pedir ajuda quando você precisa.
Cuide da sua saúde física
Estudos mostram que o sono , a nutrição e os exercícios desempenham um papel importante na nossa saúde mental e bem-estar. Lembre-se de dormir o suficiente, ter uma dieta bem balanceada e incluir exercícios físicos na sua rotina.
Lembre-se, sua dieta e regimes de exercícios devem ser atingíveis e realistas para você. Tente não restringir alimentos para se punir, mas, em vez disso, aprecie os alimentos que você come e tente expandir sua dieta para incluir mais frutas e vegetais.
Da mesma forma, seu exercício físico não precisa ser rigoroso. Algo tão simples quanto caminhar ao redor do quarteirão todos os dias pode ser considerado exercício físico.
Faça coisas que você gosta
O tempo de lazer alivia muito o estresse e, em geral, ajuda a tornar sua vida mais agradável. Seja lendo um livro, assistindo a um filme engraçado ou tomando um café com um amigo, você descobrirá que seus esforços para fazer as coisas que gosta ajudam a manter o equilíbrio em todas as coisas.
Uma palavra de Verywell
Manter o equilíbrio da vida leva tempo e prática. A chave é continuar encontrando maneiras de melhorar seu bem-estar mental e lidar com o estresse que você enfrenta a cada dia. Em vez de esperar até chegar ao seu ponto de ruptura, saiba quando fazer uma pausa para evitar sintomas de esgotamento.