Todo mundo tem que lidar com níveis variados de estresse. Isso pode ser particularmente difícil de administrar se você também tiver sintomas de depressão ou ansiedade . Quando você sentir que seus níveis de estresse atingiram o pico, pode ser hora de fazer uma pausa rápida para se recompor na forma de um dia de saúde mental.
Um dia de saúde mental é um dia em que você tira folga do trabalho ou da escola e minimiza quaisquer compromissos ou responsabilidades. Você pode usar esse tempo para se concentrar em aliviar o estresse, relaxar, se divertir e prevenir o esgotamento .
Embora um dia possa não resolver problemas subjacentes graves que levam ao esgotamento , um dia de folga do trabalho para cuidar da saúde mental pode proporcionar uma pausa muito necessária para fazer uma pausa, se reagrupar e voltar com maiores níveis de energia e uma perspectiva renovada e menos estressada.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), os transtornos de ansiedade e depressão custam mais de um trilhão de dólares globalmente em perda de produtividade a cada ano.
Seja qual for o fator estressante que você enfrenta, essas dicas podem ajudar você a aproveitar ao máximo o dia de saúde mental.
Índice
Benefícios de um dia de folga do trabalho por motivos de saúde mental
É fácil se sentir sobrecarregado por suas funções e responsabilidades diárias. Quando você é constantemente esperado para desempenhar suas funções como funcionário, pai, cônjuge, membro da família ou amigo, você pode se sentir exausto.
É importante reservar um tempo para você:
- Limpe sua mente
- Divirta-se e faça coisas que você gosta
- Melhore a qualidade do seu sono
- Processe suas emoções
- Promova relaxamento
- Reduzir o estresse
Seu chefe pode lhe negar um dia de saúde mental?
A Comissão de Igualdade de Oportunidades de Emprego dos EUA oferece certas proteções para os direitos de saúde mental dos trabalhadores. Embora não diga especificamente que é aceitável tirar um dia de folga do trabalho para a saúde mental, ela permite “acomodações razoáveis”, que incluem horários de trabalho alterados.
Se você enfrentar uma ação disciplinar por tirar um dia de folga do trabalho por motivos de saúde mental, talvez seja interessante consultar um advogado para discutir se seus direitos legais foram violados.
Dia Mundial da Saúde Mental
O Dia Mundial da Saúde Mental foi celebrado pela primeira vez em 1992 por uma organização chamada Federação Mundial para a Saúde Mental. Hoje, a Organização Mundial da Saúde (OMS) também apoia o Dia Mundial da Saúde Mental.
O dia tem como objetivo conscientizar sobre problemas de saúde mental, reduzir estigmas em torno de doenças mentais e encorajar locais de trabalho, instituições e indivíduos a priorizar sua saúde mental.
Quando é o Dia Mundial da Saúde Mental?
O Dia Mundial da Saúde Mental acontece todo ano em 10 de outubro.
Escolha seu dia de folga para sua saúde mental
Depois de decidir tirar um dia de saúde mental, a questão passa a ser “quando e como?”
A melhor maneira de evitar se sentir estressado sobre tirar um dia de folga é agendar um dia de folga com antecedência e, em seguida, tomar medidas para reorganizar sua carga de trabalho ou encontrar uma substituição para o dia. No entanto, se você acorda de manhã e simplesmente sente que não consegue enfrentar o estresse do dia, este pode ser um bom momento para tirar um dia de saúde mental e aproveitar ao máximo.
A decisão de quando tirar um dia de saúde mental realmente depende da sua situação pessoal. Se seu empregador o apoiar e você se sentir confortável em compartilhar seus motivos, sinta-se à vontade para planejar um dia de saúde mental com antecedência.
Algumas pessoas sentem que precisam dar desculpas de dia de saúde mental para sair do trabalho. Mas se você não quiser divulgar suas razões para tirar um dia de folga ou se seu empregador for menos compreensivo, não se sinta obrigado a compartilhar.
Embora haja um movimento crescente para acabar com o estigma dos problemas de saúde mental no local de trabalho, muitos empregadores ainda não apoiam as preocupações com a saúde mental como um motivo legítimo para faltar um dia de trabalho.
Como você pede um dia de folga do trabalho por saúde mental? Você pode:
- Ligue dizendo que está doente . Você pode dizer: “Gostaria de usar meu dia de doença restante neste mês”, e não especificar por que está usando-o. Ou pode dizer: “Não estou me sentindo bem hoje e preciso tirar o dia de folga”, sem acrescentar mais nada. Nesse caso, seu dia de saúde mental é considerado um dia de doença.
- Planeje usar parte do seu tempo livre . Você pode dizer “Vou usar meu PTO”, sem dar um motivo. Seu empregador ou colegas de trabalho não precisam saber o que você fará.
- Programe seu dia de saúde mental para um dia que você já tem de folga . Se alguém perguntar o que você vai fazer, você não precisa compartilhar que está tirando um dia de saúde mental, a menos que se sinta confortável para isso. Você pode simplesmente dizer: “Vou ver a família” ou “Vou apenas relaxar em casa”.
Fins de semana também funcionam bem. Embora um dia “tradicional” de saúde mental geralmente inclua tirar um dia de folga do trabalho, não é necessário ligar dizendo que está doente para tirar um dia para se concentrar no alívio do estresse .
Se você está se perguntando se há um dia de saúde mental para os alunos, você não está sozinho. A legislação estadual tem apoiado cada vez mais a política que permite que os alunos tirem um tempo para a saúde mental ou comportamental. Claro, as políticas variam de acordo com a escola e o estado.
Se você ou seu filho precisarem se ausentar da escola por motivos de saúde mental, você pode usar um dia de doença para isso. Se precisar de mais tempo ou se sua escola solicitar um atestado médico, converse com um orientador educacional e/ou administrador da escola para explicar sua situação. Um profissional de saúde mental pode fornecer um atestado por escrito que comprove sua necessidade de um dia (ou vários dias) de folga.
Sinais de Burnout
Se você consegue reconhecer os sinais de esgotamento (ou senti-los chegando), provavelmente é hora de tirar um dia de saúde mental no trabalho ou na escola.
Os sinais de esgotamento incluem diminuição da motivação ou do desempenho, pensamentos negativos sobre si mesmo ou sobre os outros e exaustão física ou mental.
Se você não está se sentindo bem e tem medo de realizar suas tarefas diárias, é provável que esteja sofrendo de algum tipo de esgotamento.
O que esperar de um dia de saúde mental
Saber o que você pode esperar de um dia de saúde mental é importante. É importante lembrar que não é um dia para se esconder dos seus problemas.
Um dia de saúde mental eficaz pode ajudar você a:
- Desestresse
- Controle suas emoções
- Relaxar
- Redefina sua perspectiva
- Descansar
- Dê um passo para trás para avaliar
Os problemas podem ser mais difíceis de lidar quando parecem próximos, esmagadores e inevitáveis. Tirar uma folga mental do trabalho e dedicar algum tempo ao autocuidado pode, às vezes, dar a você a minipausa necessária para voltar às coisas com a cabeça limpa.
Como aproveitar seu dia de folga da saúde mental
Às vezes, isso é óbvio — se você estiver exausto, seu corpo estará gritando que precisa descansar. Claro, se você sente que não consegue encarar mais um dia de trabalho duro, você pode apenas precisar se divertir um pouco. No entanto, se você estiver se sentindo sobrecarregado, você pode não estar tão ciente de suas necessidades.
Reserve um minuto e reflita realmente: você se beneficiaria mais com algum alívio de tensão? Ou de fazer algumas mudanças que aliviariam o estresse no futuro? Algum tempo com um ente querido? Ou apenas uma mudança de cenário? Como diferentes estressores exigem respostas diferentes, diferentes tipos de dias de saúde mental preenchem necessidades únicas.
Se você precisa relaxar
Tirar um dia de saúde mental geralmente significa tirar um tempo para relaxar. Isso pode significar assistir TV de pijama por horas, ou ficar em casa sem fazer nada. Contanto que isso não seja algo cotidiano, tudo bem. Algumas atividades podem exigir um pequeno esforço inicial e parecer imensamente relaxantes quando concluídas.
Algumas coisas que você pode tentar incluem:
- Participando de uma aula de ioga
- Recebendo uma massagem
- Voltas de natação
- Dando um passeio na natureza
O segredo é reservar um tempo para fazer uma atividade que você ache relaxante, seja fazer uma caminhada, explorar um museu ou simplesmente passar algum tempo lendo um bom livro.
Coisas a evitar
- Outras pessoas, se interferirem na sua necessidade de recarregar
- Fumar, beber ou outras substâncias
- Comer demais alimentos não saudáveis
- Ruminando ou chafurdando em emoções negativas
- Passar o dia todo lendo postagens nas redes sociais
Há muitas maneiras de passar o dia, seja para recuperar o sono muito necessário, para se entregar a um hobby que você ama ou para sair com um amigo. Passe o dia em atividades que melhorem seu bem-estar físico e mental.
Se você precisa de diversão
Se você realmente precisa de uma mudança de cenário e um dia de saúde mental do tipo “Curtindo a Vida Adoidado”, aproveite ao máximo. Planeje pelo menos um evento divertido — seja algo que você normalmente ama fazer e não faz com frequência suficiente, ou algo que você sempre quis tentar. Leve um bom amigo, se possível, para realmente tornar o dia memorável.
Se nada chamar sua atenção, tente se envolver em atividades que ofereçam o tipo certo de desafio: hobbies, jogos e coisas do tipo.
Se você precisar fazer algumas alterações
Se os estressores parecem se acumular e você está procurando uma maneira de desacelerar e parar o barulho, você pode querer tirar um dia para reestruturar as coisas. Você pode não ser capaz de eliminar todos os seus estressores contínuos em um dia, mas você pode ser capaz de fazer uma redução significativa em algumas áreas, o que pode, por sua vez, criar um impacto duradouro em seus níveis de estresse.
Você pode começar a eliminar o estresse:
- Criando uma lista de coisas que drenam sua energia
- Eliminar alguns dos seus maiores fatores de estresse
- Dando uma olhada em suas prioridades
- Trabalhando para aumentar a satisfação no trabalho
Não espere conseguir lidar com tudo isso em um único dia. Se você quiser usar seu dia de saúde mental para fazer mudanças reais em sua vida, use-o como uma chance de avaliar, planejar e se preparar para trabalhar nessas mudanças.
Se você precisar de uma pausa mais longa
Se você está preocupado que seus níveis gerais de estresse precisem de mais do que apenas um dia de saúde mental, considere tirar umas férias em casa . Você também pode considerar se está caminhando para o esgotamento.
Recursos online também podem ajudar, e você pode querer também expor suas preocupações ao seu médico, ou falar com um profissional de saúde mental. Há muitas medidas que podem ser tomadas para ajudar.
Se você ou um ente querido estiver enfrentando problemas de saúde mental, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Uma palavra de Verywell
Procure maneiras de manter os níveis de estresse baixos para que você não acorde uma manhã precisando urgentemente de um dia de saúde mental de emergência. Um dia de saúde mental pode ser útil ocasionalmente, mas você também deve se esforçar para priorizar sua saúde mental todos os dias e reservar um tempo para descansar .