Por favor me ajude: o que fazer quando você precisa de ajuda

Você sente que precisa de ajuda e não sabe para onde recorrer? Se você chegou ao ponto de querer pedir ajuda ou o pensamento “Por favor, me ajude” continua passando pela sua mente, é provável que você tenha chegado a algum tipo de ponto de crise na sua vida e não saiba como lidar com sua situação.

Você provavelmente sabe que algo está errado em sua vida, mas sente que precisa de conselhos ou direção para se sentir à vontade e ter esperança de que seu problema pode ser resolvido. Se essa é a situação em que você está, saiba que há passos que você pode tomar para obter a ajuda de que precisa e começar a se sentir melhor.

O que você está sentindo? 

Se você continua pensando “Por favor, me ajude”, o primeiro passo é se perguntar exatamente o que você está vivenciando no momento. Quais sentimentos ou pensamentos estão surgindo que o deixaram se sentindo assim?

Se você puder ter clareza sobre as emoções que está vivenciando, será mais fácil explicar aos outros o que está passando. Por sua vez, isso tornará mais fácil para os outros conseguirem ajudar você ou dar-lhe direção. 

Aqui estão algumas possíveis emoções dolorosas e desafiadoras que você pode estar vivenciando e que o fizeram sentir como se precisasse da ajuda de alguém:

• Ansiedade
• Pânico
• Preocupar
• Temer
• Tristeza
• Depressão
• Pesar
• Solidão
• Raiva
• Ódio a si mesmo
• Estresse
• Choque
• Dor
• Desesperança
• Desamparo

Continue escrevendo até que você se aprofunde o suficiente para chegar às emoções que você está vivenciando ou como você tem se sentido sobre o que está acontecendo. Uma vez que você tenha uma ideia melhor de suas emoções, você será capaz de descrevê-las para outra pessoa quando você pedir ajuda.

O que está errado? 

Além de ser capaz de articular as emoções que você está vivenciando, também pode ser útil ser capaz de descrever a alguém o que fez você se sentir assim. Embora você nem sempre esteja ciente das razões de como está se sentindo, outras vezes pode haver um gatilho ou situação clara que está causando preocupação.

Abaixo estão algumas causas potenciais para você sentir que precisa de ajuda. 

• Perda de emprego/Insegurança no emprego
• Condições de trabalho estressantes
• Eventos traumáticos
• Condições de saúde mental subjacentes (por exemplo, depressão, transtornos de personalidade )
• Estresse financeiro
• Relacionamentos problemáticos
• Mudando para um novo lugar
• Grandes mudanças na vida (por exemplo, ter seu primeiro filho)
• Sofrendo discriminação
• Bullying ou assédio
• Solidão ou isolamento
• Dependência/abuso de substâncias
• Rejeição, abuso ou negligência

Esses são apenas alguns exemplos de coisas que podem estar fazendo você sentir que precisa de ajuda. Se ainda não fez isso, reserve um momento para anotar todas as coisas que estão criando esse sentimento em sua vida.

Você também pode classificar cada área da sua vida em uma escala de 1 a 10 para ver quais são as mais baixas para você e que podem fazer com que você sinta que precisa de ajuda.

Onde encontrar a direção 

Depois de identificar as emoções que você está vivenciando e os possíveis gatilhos ou causas que contribuem para como você está se sentindo, você pode estar se perguntando como obter ajuda, conselhos ou orientação.

Embora pesquisar seus problemas no Google possa ser um bom primeiro passo para encontrar respostas ou encontrar outras pessoas que passaram por algo semelhante, há muitas outras opções para buscar ajuda. Abaixo estão algumas ideias de passos que você pode tomar para encontrar ajuda.

Amigos e família 

Um lugar óbvio para começar é contar a um amigo ou familiar como você está se sentindo. Só conseguir desabafar suas frustrações ou colocá-las para fora pode ser o suficiente para você começar a se sentir melhor.

Serviços de Escuta 

Se você não tem ninguém próximo que lhe dê um ouvido para ouvir ou se você não está pronto para falar com ninguém, você pode considerar usar um serviço de escuta como o 7 Cups . Embora os ouvintes do outro lado não sejam profissionais, eles são treinados para ouvir e responder de uma forma que o ajude a lidar com suas frustrações e problemas.  

Linhas de crise e linhas de ajuda 

E se sua situação for terrível ou urgente? Nesses casos, seu primeiro passo deve ser entrar em contato com uma linha de crise ou linha de ajuda. Nos Estados Unidos, ligue para 988 para obter suporte gratuito e confidencial se estiver em perigo ou em crise. Se estiver passando por uma emergência médica, ligue para 911 ou para o número de emergência local. 

Grupos de apoio 

Você está lutando com um problema para o qual há grupos de apoio para ajudar? Se sim, considere entrar em um desses grupos para conversar com outras pessoas que passaram pelas mesmas coisas que você.

Ajuda profissional 

Em algumas situações, você pode descobrir que buscar ajuda profissional é apropriado. Por exemplo, se você está procurando ajuda por causa de problemas físicos ou psicológicos que não estão relacionados a um gatilho situacional identificável, você pode precisar da ajuda de um profissional para discernir o que está acontecendo. 

Se você tem uma condição de saúde física ou mental diagnosticável, receber tratamento na forma de terapia ou medicação pode ser a única coisa que você precisa para mudar sua situação. Se essa for sua situação, entrar em contato com seu médico de família geralmente é o melhor primeiro passo.

Grupos comunitários 

Se sua necessidade de ajuda gira em torno de um sentimento de solidão ou de não ter ninguém com quem conversar, juntar-se a um grupo comunitário local pode ser útil. Por exemplo, você pode encontrar um clube local para se juntar, como um clube do livro ou um clube de tricô.

Você também pode frequentar uma igreja local ou ser voluntário em uma organização local sem fins lucrativos. O segredo é continuar aparecendo e passando tempo com as mesmas pessoas; eventualmente, essas pessoas começarão a se sentir mais como amigas. 

Mentores, professores ou líderes religiosos 

Outra opção para pedir ajuda é entrar em contato com um líder religioso, professor ou outro mentor em potencial que você já conheça ou com quem já tenha uma conexão.

Embora possa parecer estranho compartilhar seus sentimentos, saiba que esses indivíduos estão nessas posições por causa do desejo de ajudar. No mínimo, eles provavelmente podem apontar a direção de onde receber mais ajuda para suas preocupações específicas. 

Introspecção ou Meditação 

E se você não estiver pronto para buscar ajuda? Ou se você sentir que gostaria de seguir sozinho um pouco mais? Isso pode significar praticar meditação , registrar seus sentimentos em um diário ou completar um livro de exercícios de autoajuda .

Esta opção é mais adequada para problemas que não são urgentes por natureza. Também é melhor se você tiver uma boa capacidade de pensar profundamente sobre o que está lhe incomodando e também uma motivação para trabalhar em soluções. 

Como se sentir mais à vontade 

Além de buscar ajuda de outras pessoas, você pode considerar estratégias de enfrentamento que pode usar sozinho para se sentir melhor quando tiver aquela sensação descontrolada de que precisa de “ajuda desesperada”.

Por exemplo, se você reage a sentimentos de ansiedade, isso geralmente cria mais ansiedade do que se você simplesmente superasse a ansiedade como uma onda chegando à praia. 

Abaixo estão algumas ideias de ações que você pode tomar ou estratégias de autocuidado que você pode colocar em prática para ajudar a evitar esse sentimento de sobrecarga que leva você a precisar desesperadamente de ajuda. 

Relaxamento 

Se sua necessidade de ajuda for combinada com um sentimento de ansiedade e pânico, então você vai querer fazer coisas para ajudar a se acalmar. Ideias incluem praticar respiração profunda do seu diafragma, fazer uma xícara de chá de camomila e ouvir uma gravação de meditação relaxante .

Distração e diversão 

Às vezes, quando sua mente está divagando com o pior cenário possível, pode ser útil se distrair ou fazer algo que você gosta, mesmo que seja apenas para ter alguma perspectiva ou distância do que está incomodando você.

Abaixo estão algumas ideias de coisas que você pode fazer como distração ou por diversão. Obviamente, você vai querer escolher atividades que sejam prazerosas para você ou que o ajudem a tirar sua mente da situação atual. 

• Assistir a uma série de televisão ou filme interessante
• Leia um livro de ficção ambientado em um lugar distante
• Encontre-se com amigos em um novo lugar
• Jogue uma partida de badminton ou outro esporte que você goste
• Experimente uma nova forma de pintura
• Ouça alguma música edificante
• Dê um passeio em algum lugar novo
• Escreva um conto, poema, música ou romance
• Experimente desenhar 

Hábitos Saudáveis 

Se você luta com sua saúde mental, uma das melhores coisas que você pode fazer é praticar hábitos saudáveis. Essas são coisas que ajudam tanto sua saúde física quanto mental, e ajudam a regular sua química cerebral para mantê-lo se sentindo bem. Abaixo estão algumas ideias de hábitos saudáveis ​​que você pode começar a praticar. 

• Tome um multivitamínico ou suplemento (consulte seu médico para avaliar se você tem deficiência)
• Saia na natureza (por exemplo, faça uma caminhada; a luz solar ajuda a fornecer vitamina D e reduz o risco de depressão)
• Faça exercícios regularmente para aumentar suas endorfinas e se sentir melhor (por exemplo, 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana)
• Mantenha um horário regular de sono e pratique uma boa higiene do sono (por exemplo, não use telas uma hora antes de dormir, nem dispositivos no quarto)
• Coma uma dieta saudável

Horários 

Se a depressão é parte do que está causando sua dor, então manter uma rotina regular o máximo possível será útil. Isso inclui comer refeições regulares, tomar banho regularmente, ser produtivo todos os dias (seja indo para o trabalho ou para alguma outra tarefa, não importa quão pequena ela pareça) e manter uma rotina de sono.

Auto-fala 

Pode ser complicado decifrar se sua situação está lhe causando dor, ou se seus pensamentos sobre sua situação são os culpados. Frequentemente é uma combinação dos dois, mas em muitos casos, seus pensamentos são a única coisa sobre a qual você tem controle.

Por exemplo, você pode ter um padrão de acreditar que, porque você experimenta uma emoção específica , isso deve significar que há algo errado ou que você deve se sentir de uma certa maneira. Isso é particularmente verdadeiro se você vive com uma condição de saúde mental como depressão ou ansiedade que pode nublar seu julgamento e dificultar a visão além de seus pensamentos ansiosos ou depressivos.  

Isso significa fazer um pouco de trabalho, como anotar seus pensamentos quando perceber que está tendo uma reação emocional negativa, procurar distorções em seus pensamentos e reformular a situação usando padrões de pensamento mais realistas.

Embora isso possa levar algum tempo, com o tempo e a prática, ficará mais fácil e natural identificar seus pensamentos negativos e substituí-los rapidamente. 

Expressando sentimentos 

Outra estratégia de autoajuda que pode ser útil se você luta contra muitas emoções negativas é encontrar uma maneira de expressar ou liberar suas emoções negativas, como tristeza ou raiva. Atividades criativas, como tocar um instrumento, pintar ou escrever poesia, podem ser uma maneira de liberar a tristeza. No caso da raiva, atividades mais físicas, como esportes ou exercícios, podem ser eficazes para liberar adrenalina e sentimentos reprimidos. 

Gratidão 

Pode ser fácil cair na sensação de nunca ter o suficiente na vida, principalmente se você estiver lutando com problemas que o estão sobrecarregando. No entanto, aprender a praticar a gratidão diária ajudará muito a torná-lo mais grato pelo que você tem de bom. Esse tipo de prática lhe servirá bem, mesmo quando você não sentir mais como se estivesse se afogando.

Abaixo estão algumas ideias sobre como incorporar a gratidão em sua vida diária: 

• No final de cada dia, escreva três coisas pelas quais você é grato. Entre em detalhes e escreva algumas das razões pelas quais você é grato por elas. Ou você pode escrever sobre três coisas que deram certo naquele dia.
• Antes de dormir, todas as noites, imagine acordar na noite seguinte tendo apenas as coisas pelas quais você foi grato na noite anterior. Observe como isso faz com que você passe rapidamente por uma “fúria de gratidão”, onde você lista tudo sem o que não gostaria de viver.
• Todas as manhãs, quando você acordar, pergunte ao universo (ou a qualquer corpo espiritual em que você acredita) “Mostre-me como isso pode melhorar”. Então, seu trabalho ao longo do dia é estar atento a como as coisas estão melhorando.

Aceitação 

Outra maneira de superar seus problemas é aceitá-los completamente. Isso não significa que você aceite suas circunstâncias ou que não tente resolver os problemas. Em vez disso, significa que você aceita e reconhece quaisquer problemas que esteja enfrentando, mas entende que eles não definem quem você é ou o que você pode realizar. 

Atenção plena 

Você está lutando para permanecer no momento ou ser consciente quando sente que precisa de ajuda? Praticar exercícios de atenção plena , como imaginar seus pensamentos como folhas flutuando rio abaixo, pode ajudar.

Ambiente Físico 

Muitas vezes, seu ambiente físico será um reflexo de como você está se sentindo por dentro. No entanto, você também pode trabalhar de trás para frente e limpar seu ambiente físico para que ele comece a fazer você se sentir melhor. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer se você estiver lutando contra uma condição de saúde mental como depressão. No entanto, apenas fazer um pouco a cada dia pode resultar em mudanças maiores do que você pode esperar.

Nova Perspectiva 

Às vezes, o que você mais precisa é de uma mudança de cenário ou de perspectiva. Embora isso nem sempre seja possível, se puder, tente mudar algo em sua vida para dar um tempo a si mesmo ou ver as coisas sob uma luz diferente. Abaixo estão algumas ideias potenciais sobre como mudar as coisas ou obter alguma perspectiva.

• Peça uma licença do trabalho
• Faça uma aula para aprender algo novo
• Vá a algum lugar que você nunca foi antes
• Faça novos amigos ou expanda seu círculo social
• Mude-se para um novo lugar ou tire férias
• Vista-se de forma diferente do que você normalmente faria

Conexões

Por fim, se você está realmente lutando e sentindo que precisa de ajuda, é provável que precise de mais conexão social. Isso também pode significar que precisa de mais conexão física. Se não tem um parceiro em sua vida, até mesmo ter um animal de estimação, como um cachorro ou gato, para lhe fazer companhia e se aconchegar à noite pode fazer a diferença.

Se você tem pessoas na sua vida, mas não se conecta com elas há algum tempo, um simples abraço pode fazer você se sentir melhor. E se a distância ou outros obstáculos impedem que isso aconteça, você pode obter o mesmo efeito enviando um presente a elas. 

Quando procurar ajuda

Fale com seu médico ou profissional de saúde mental se você passar por algum dos seguintes:

• Sintomas de depressão (incluindo mau humor, perda de interesse, fadiga e sentimentos de inutilidade) que duram mais de duas semanas
• Alterações no seu sono, apetite ou níveis de atividade
• Sintomas de saúde mental que interferem na sua capacidade de funcionar normalmente na sua vida diária
• Sofrimento psicológico que dificulta o enfrentamento ou a funcionalidade
• Dependência de habilidades de enfrentamento prejudiciais para gerenciar o estresse
• Sintomas emocionais ou comportamentos que perturbam relacionamentos saudáveis
• Comportamentos de automutilação
• Pensamentos ou comportamentos suicidas

Opções de tratamento

Se você decidir que precisa de ajuda profissional para controlar seus sintomas, há uma série de opções diferentes disponíveis. A intervenção correta depende de fatores como seu diagnóstico específico e a natureza e gravidade de seus sintomas. Em muitos casos, seu médico ou terapeuta pode recomendar psicoterapia, medicação ou uma combinação dos dois.

Psicoterapia

Existem muitos tipos diferentes de terapia, e a abordagem certa para você pode depender dos sintomas que você está sentindo. Alguns tipos de terapia que você pode considerar incluem:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• Terapia psicodinâmica
• Terapia humanística
• Terapia interpessoal
• Terapia comportamental dialética (DBT)

Medicamento

Medicamentos também podem ser prescritos para ajudar você a lidar com sintomas específicos, como ansiedade ou depressão. Alguns dos medicamentos psiquiátricos mais comumente prescritos incluem:

• Celexa (citalopram)
• Lexapro (escitalopram)
• Prozac (fluoxetina)
• Welbutrin (bupropiona)
• Zoloft (sertralina)

Uma palavra de Verywell 

Não importa o quão mal você esteja se sentindo agora, saiba que você não está sozinho e que milhões de outras pessoas estão se sentindo da mesma forma. Não é incomum às vezes sentir que você precisa de ajuda. E é importante não ignorar esse sentimento na esperança de que ele vá embora.

Tomar atitudes, mesmo que isso signifique apenas marcar uma consulta com seu médico, ligar para um amigo ou dar uma volta, ajudará você a começar a sentir que tem o poder de fazer mudanças. Porque, no final, é somente por meio de você tomar atitudes que as coisas mudarão.

Por esse motivo, é seu trabalho procurar soluções. Ao mesmo tempo, essas soluções geralmente significam pedir ajuda a outras pessoas. Comece com o menor passo e veja se você não consegue encontrar a ajuda de que precisa quando tiver clareza sobre o que está errado, por que está se sentindo da maneira que está se sentindo e o que espera mudar. Depois de dar o primeiro passo, provavelmente descobrirá que é mais fácil dar os próximos passos depois disso para se sentir melhor.