As Características da Ansiedade de Alto Funcionamento

Ansiedade de alto funcionamento é um termo abrangente que se refere a pessoas que vivem com ansiedade, mas se identificam como funcionando razoavelmente bem. Não é um diagnóstico de saúde mental reconhecido.

Se você tem ansiedade de alto funcionamento, você parece ser bem-sucedido, organizado e calmo — a típica personalidade Tipo A que se destaca no trabalho e na vida. No entanto, a maneira como você se sente por dentro pode ser muito diferente.

Sinais de ansiedade de alto funcionamento

A ansiedade de alto funcionamento normalmente impulsiona a pessoa para a frente em vez de deixá-la congelada de medo. Como resultado, elas frequentemente parecem muito bem-sucedidas no trabalho e na vida — o que pode ser objetivamente verdadeiro se esse sucesso for medido apenas em realizações.

O que os outros talvez não saibam (e que você nunca contaria) é que, por trás de uma aparência aparentemente perfeita, você luta contra uma ansiedade constante.

Aqui estão alguns outros sinais.

No trabalho

Você pode ser a imagem do sucesso , chegando ao trabalho mais cedo do que todos os outros, impecavelmente vestido, com o cabelo bem penteado. Os colegas de trabalho podem dizer que você é motivado em seu trabalho : você nunca perdeu um prazo ou falhou em uma determinada tarefa.

Pode ter sido a energia nervosa, o medo do fracasso e o medo de decepcionar os outros que o levaram ao sucesso.

Embora você precise desesperadamente de um dia de folga do trabalho para se recompor, você frequentemente tem medo de ligar dizendo que está doente. Ninguém jamais acreditaria que algo estava errado, porque você sempre se retratou como se estivesse bem.

Se essas características lhe parecem familiares, veja aqui o que você pode vivenciar ou o que outras pessoas podem observar em você se você tiver ansiedade de alto funcionamento.

Na vida pessoal

Pessoas com ansiedade de alto funcionamento tendem a estar sempre dispostas a ajudar os outros — em parte porque têm medo de afastar as pessoas, de ser um mau amigo/cônjuge/funcionário ou de decepcionar os outros. Suas agendas sociais tendem a ser ocupadas e cheias.

Pontos fortes

Os benefícios potenciais da ansiedade de alto funcionamento podem ser vistos nos resultados e sucessos que você e outras pessoas observam.

Características de pessoas com ansiedade de alto funcionamento que muitas vezes são consideradas positivas incluem:

• Personalidade extrovertida ( feliz, conta piadas, sorri, ri)
• Pontual (chegue cedo aos compromissos)
• Proativo ( planeje com antecedência todas as possibilidades )
• Organizado (faça listas ou mantenha calendários)
• Alto desempenho
• Orientado para os detalhes
• Ordenado e arrumado
• Ativo
• Útil
• Parece exteriormente calmo e controlado
• Apaixonado
• Leal nos relacionamentos

Desafios

No caso da ansiedade de alto funcionamento, muitas vezes há uma luta por trás desse véu de sucesso. A ansiedade que você sente sobre seu sucesso inevitavelmente deve aparecer.

As pessoas nem sempre sabem que essas ações são causadas pela ansiedade e podem vê-las como parte de você.

Apesar de ser considerado “altamente funcional”, você pode enfrentar as seguintes dificuldades no seu dia a dia.

• “Agradador de pessoas” (medo de afastar as pessoas, medo de ser um mau amigo, cônjuge e funcionário, medo de decepcionar os outros)
• Falar muito, “tagarelice” nervosa
• Hábitos nervosos (brincar com o cabelo, estalar os dedos, morder o lábio)
• Precisa fazer coisas repetitivas (contar degraus ou balançar para frente e para trás)
• Pensando demais
• Tempo perdido (chegar muito cedo para compromissos)
• Necessidade de segurança (pedir direções várias vezes ou verificar outras pessoas com frequência)
• Procrastinação seguida de longos períodos de trabalho em horário de pico
• Evitando contato visual
• Ruminação e tendência a insistir no negativo (pensamentos “E se?” e insistir em erros passados)
• Incapacidade de dizer “não”, ter sempre uma agenda sobrecarregada, estar constantemente ocupado
• Insônia (dificuldade para adormecer ou acordar cedo e não conseguir voltar a dormir)
• Mente acelerada
• Outros acham que você é “difícil de ler” (estóico, sem emoção, frio)
• Vida social limitada (recusar convites)
• Incapacidade de “aproveitar o momento” (ser incapaz de relaxar e estar no presente ou esperar o pior em qualquer situação)
• Sentindo-se intimidado pelo futuro
• A tendência de se comparar com os outros (ficar aquém das expectativas)
• Fadiga mental e física
• Leal (até demais) nos relacionamentos
• Potencial para abuso de álcool ou substâncias como um método de enfrentamento prejudicial à saúde

Uma pessoa de alto desempenho é frequentemente considerada uma pessoa superdotada. No entanto, essa percepção é míope porque não leva em conta a luta (e, talvez, a ansiedade) necessária para atingir esse nível de sucesso.

Talvez você consiga realizar tarefas essenciais (como aquelas relacionadas ao trabalho e às tarefas domésticas), mas sinta que sua vida é limitada de outras maneiras (por exemplo, você nunca faz nada fora da sua zona de conforto).

Suas ações provavelmente são ditadas por sua ansiedade. Você provavelmente escolhe atividades que acalmam seus pensamentos acelerados em vez de perseguir atividades porque você gostaria delas , ou porque elas expandiriam seus horizontes.

Se você tem ansiedade de alto funcionamento, provavelmente se tornou adepto de apresentar uma falsa persona ao mundo e nunca mostra seus verdadeiros sentimentos a ninguém.

Em vez disso, você guarda tudo dentro de si e compartimenta seus sentimentos com um plano para lidar com eles mais tarde (mas o depois nunca chega).

Tipos de ansiedade

O Instituto Nacional de Saúde Mental lista cinco tipos principais de ansiedade:

• Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
• Síndrome do pânico
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Transtorno de ansiedade social (TAS)

Causas da ansiedade de alto funcionamento

A ansiedade tem tantas causas quanto pessoas que a têm. Alguns exemplos incluem:

• Estresse no trabalho ou em casa
• Problemas de saúde física e mental
• Medicamentos
• Abuso ou negligência
• Intimidação
• Morte de um ente querido
• Problemas de relacionamento
• Divórcio
• Finanças
• Esgotamento do cuidador

Em alguns casos, você pode nem saber a fonte de seus sentimentos ansiosos . Um terapeuta experiente pode ajudar você a descobrir isso.

Obtendo ajuda para ansiedade de alto funcionamento

Há ajuda disponível para pessoas que estão lidando com qualquer forma de ansiedade, incluindo formas de alto funcionamento. No entanto, certas características da ansiedade de alto funcionamento podem impedir que você procure ajuda.

Alguns motivos possíveis pelos quais você pode não ter procurado ajuda para ansiedade de alto funcionamento incluem:

• Você considera isso uma faca de dois gumes e não quer perder a influência positiva da ansiedade em suas conquistas.
• Você está preocupado que seu trabalho sofrerá se você não for constantemente motivado a trabalhar duro por medo.
• Você pode pensar que, porque parece estar conseguindo algo (estritamente de um ponto de vista objetivo), isso significa que você não “precisa de ajuda” para sua ansiedade — ou talvez que você não mereça ajuda.
• Você pode pensar que todo mundo luta do jeito que você luta e pode pensar nisso como normal. Por outro lado, você pode acreditar que é apenas “ruim” em lidar com o estresse da vida.
• Você nunca contou a ninguém sobre suas lutas internas e seu silêncio reforçou a sensação de que você não pode pedir ajuda.
• Você pode acreditar que ninguém o apoiaria em pedir ou procurar ajuda porque não o viu passar por dificuldades.

Muitas pessoas têm uma imagem ou ideia específica do que significa ter um diagnóstico de ansiedade . Por exemplo, você pode imaginar uma pessoa que fica em casa, não consegue trabalhar ou que tem dificuldade para manter relacionamentos de qualquer tipo.

Não costumamos pensar na turbulência interna da ansiedade como uma luta interna que seja razão suficiente para procurar ajuda.

A ansiedade pode ser muito mais uma vida de negação. Você pode até se convencer de que não há nada de errado — você é apenas um workaholic, germaphobe , criador de listas, etc.

Embora possa parecer e ser diferente de outros tipos de ansiedade, ela ainda está presente (mesmo que bem escondida) e pode atrapalhar seriamente a vida de uma pessoa.

Pessoas famosas com ansiedade de alto funcionamento

Ao tentar conscientizar sobre um problema social como doença mental, pode ser útil identificar pessoas famosas ou conhecidas como exemplos.

Estrelas como Barbra Streisand e Donny Osmond, e atletas como Zack Greinke e Ricky Williams, têm sido francos sobre suas experiências com ansiedade de alto funcionamento.

Scott Stossel, editor nacional da The Atlantic, escreveu extensivamente  sobre suas experiências com ansiedade no contexto de suas realizações. 

Ansiedade normal vs. ansiedade de alto funcionamento

Há pouca pesquisa sobre o tema da ansiedade de alto funcionamento, mas sabemos que existe um nível ideal de ansiedade (nem muito baixo nem muito alto) que alimenta o desempenho ( Lei de Yerkes-Dodson ).

Com base nesse conceito, sua capacidade de funcionar em um nível mais alto pode ser aumentada se você tiver um nível leve a moderado de ansiedade (em oposição à ansiedade grave).

O QI também pode desempenhar um papel em quão bem as pessoas com ansiedade funcionam no trabalho e na vida. Um estudo de 2005 descobriu que os gerentes financeiros com altos níveis de ansiedade eram os melhores gerentes de dinheiro — desde que também tivessem um QI alto .

Prevalência de ansiedade de alto funcionamento

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), cerca de 19% dos adultos nos Estados Unidos têm um transtorno de ansiedade. Algumas pessoas podem se considerar na categoria “de alto funcionamento”, mas é difícil saber exatamente quantas.

Opções de tratamento para ansiedade de alto funcionamento

É recomendado que todos os adultos com menos de 65 anos sejam examinados regularmente para ansiedade. Então, se você nunca foi diagnosticado com uma doença mental como ansiedade, mas se identifica com os sintomas ou características, converse com seu médico. Um profissional médico em quem você confia pode fornecer suporte e encaminhá-lo para ser avaliado por um profissional de saúde mental.

Se você for diagnosticado com um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou transtorno de ansiedade social, saiba que existem opções de tratamento eficazes.

Os transtornos de ansiedade podem ser tratados com terapia cognitivo-comportamental (TCC) , medicamentos como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS) e até mesmo técnicas como treinamento de atenção plena .

Muitas pessoas com ansiedade descobrem que usar uma combinação de tratamentos ajuda a controlar melhor os sintomas.

Lidando com a ansiedade de alto funcionamento

Quer você já tenha procurado ajuda profissional ou ainda esteja em processo, aqui estão algumas dicas que você pode tentar por conta própria para reduzir sua ansiedade .

• Comprometa-se a dedicar 10 minutos por dia à sua saúde mental.
• Antes de fazer qualquer trabalho cognitivo (mudar seus pensamentos), observe mudanças no estilo de vida, como limitar a cafeína, manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente.
• A higiene do sono também é importante, como manter um horário regular para dormir e não ficar na cama se sua mente estiver acelerada. Em vez disso, levante-se e faça outra coisa até se sentir cansado
• Observe alguns dos seus padrões de pensamento. Por exemplo, a ansiedade envolve muitas previsões negativas ( “E se eu não cumprir esse prazo” ou “Sei que vou fazer papel de bobo durante esta apresentação!” ).
• Quando você notar um pensamento negativo, tente combatê-lo com algo mais realista ou útil, como “Eu sempre cumpro meus prazos e, mesmo que eu perca este, não será o fim do mundo”.
• Encontre estratégias de enfrentamento para hábitos nervosos, como morder o lábio ou roer as unhas. Praticar respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo pode ajudar a controlar a tensão.
• Aprenda a usar uma resposta competitiva para lidar com seus hábitos nervosos. Essa técnica faz com que você execute uma ação que é incompatível com o hábito nervoso — como mascar chiclete para evitar morder o lábio.

Pergunte a si mesmo por que você se apega à sua ansiedade. Você tem medo de que, se não for mais movido pela ansiedade, você deixará de ser um superdotado?

Essas são preocupações reais que você precisará abordar enquanto trabalha para reduzir o efeito que sua ansiedade tem em sua vida. Isso envolverá refutar a crença de que você não pode realizar coisas sem sua ansiedade.

Pode ser preciso algum ajuste, mas você encontrará um novo ritmo que lhe dará um equilíbrio saudável entre seu bem-estar mental e a realização de tarefas.

Reduzindo o estigma

Pensar na ansiedade em termos positivos e negativos pode ajudar você a superar seu estigma persistente . Todos nós precisamos de algum nível de ansiedade para fazer as coisas.

Frequentemente, estereótipos e seus estigmas resultantes criam raízes quando as pessoas não entendem o que está acontecendo ou por que, e isso se aplica a transtornos de ansiedade. Compartilhar seus desafios com amigos, familiares e colegas de trabalho pode ajudar a afastar julgamentos e medos.

Além disso, compartilhar suas estratégias de enfrentamento pode ajudar outras pessoas a reconhecer e lidar com sua própria ansiedade.

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Uma palavra de Verywell

A ansiedade de alto funcionamento pode ser uma faca de dois gumes. Você pode ter medo de abrir mão de algo que parece fazer parte da sua personalidade, mas saiba que você não precisa ficar secretamente ansioso para alcançar e ter sucesso.

O sucesso não só não precisa ser resultado de luta, como abrir-se para seus verdadeiros sentimentos e compartilhá-los com os outros pode tornar sua experiência de vida e do mundo ao seu redor mais autêntica.