Como o perfeccionismo pode impactar o pânico e a ansiedade

O perfeccionismo pode levar a sentimentos aumentados de estresse e ansiedade. O seguinte analisa como o perfeccionismo está ligado ao medo, ansiedade e transtorno do pânico .

O que é perfeccionismo?

Em termos básicos, o perfeccionismo é o desejo de ser uma pessoa perfeita ou sem falhas em vários aspectos da vida interna ou externa. O perfeccionismo envolve padrões extremamente altos que alguém se propõe a atingir e uma crença de que ser “perfeito” deve ser algo a ser buscado. Acredita-se que seja um aspecto da personalidade de alguém.

Existem consequências positivas e negativas do perfeccionismo. No lado encorajador, o perfeccionismo pode ser um fator motivador para atingir seus objetivos, praticar o autoaperfeiçoamento, dar o seu melhor nas tarefas e se esforçar mais em empreendimentos futuros. Pessoas que usam o perfeccionismo de forma positiva geralmente são focadas e motivadas por conquistas, o que pode ajudar a atingir muitas aspirações na vida.

Infelizmente, muitas pessoas que buscam o perfeccionismo frequentemente sucumbem a uma desvantagem dessa característica: estabelecer padrões extremamente altos, rígidos ou impossíveis de serem alcançados. Esse ideal prepara a pessoa para o fracasso, a decepção e autoavaliações negativas.

Os perfeccionistas costumam ser muito autocríticos e podem até mesmo escrutinar o desempenho dos outros quando ele não corresponde aos seus padrões irrealistas. Os perfeccionistas também se preocupam excessivamente com a forma como os outros os veem, avaliando seu próprio valor próprio por realizações inatingíveis.

Algumas pessoas ficam tão sobrecarregadas com tanto estresse e exigências de perfeccionismo que não conseguem começar uma tarefa. O medo do fracasso pode levar à procrastinação ou a nunca seguir adiante com o que se propõe a alcançar.

Perfeccionismo e Transtorno de Pânico

Muitas pessoas lutam contra os aspectos negativos do perfeccionismo, e pessoas com transtornos como transtorno obsessivo-compulsivo ( TOC ), transtorno de ansiedade social e transtorno do pânico podem ser ainda mais propensas a problemas de perfeccionismo.

O perfeccionismo geralmente é o resultado de tentar viver de acordo com um ideal interno, mas também pode ser motivado pelo medo, como se preocupar com a forma como os outros o percebem. Para uma pessoa com transtorno de pânico, isso pode se traduzir em angústia sobre seus sintomas, que você pode ver como deficiências pelas quais os outros o avaliam negativamente.

Essas crenças e dúvidas sobre si mesmo podem contribuir para comportamentos de evitação, solidão e isolamento, e até mesmo depressão . O perfeccionismo é frequentemente associado ao pensamento negativo. Por exemplo, você pode tirar conclusões precipitadas e presumir que os outros não o aceitariam se soubessem sobre sua condição.

Talvez pensamentos de autoculpa o façam acreditar que é sua culpa não conseguir atingir os padrões que você estabeleceu para si mesmo. Pensamentos negativos e perfeccionismo podem esgotar sua autoestima e fazer você se sentir malsucedido.

Como lidar

O perfeccionismo pode estar afetando sua capacidade de controlar sua ansiedade e outros sintomas de transtorno de pânico. Por meio de alguma prática e dedicação, você pode conseguir se livrar de um pouco do seu perfeccionismo e da ansiedade extra que geralmente vem com ele. Aqui estão algumas dicas para ajudar você no processo de lidar com o perfeccionismo e o transtorno de pânico.

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Supere Pensamentos Negativos

O perfeccionismo é frequentemente alimentado por pensamentos negativos habituais. Você pode superar essa maneira de pensar com a ajuda de um psicoterapeuta que pode ajudá-lo a reconhecer esses padrões, entender de onde eles vêm e ajudá-lo a desafiar ideais irrealistas. Além disso, existem algumas estratégias de autoajuda que podem moderar seu perfeccionismo.

Pratique a atenção plena

Aumente sua autoconsciência por meio de exercícios de atenção plena. A atenção plena pode permitir que você chegue a um acordo com seus pensamentos sobre perfeccionismo, tornando-o mais consciente de suas tendências perfeccionistas e permitindo que você enfrente esses pensamentos sem reagir a eles. Por meio da prática da atenção plena, você pode aprender a deixar ir e liberar o estresse associado ao perfeccionismo.

Melhore a autoestima

O perfeccionismo frequentemente impacta negativamente a autoestima. Se você avalia seu valor próprio pela perfeição com que desempenha vários papéis em sua vida, sua autoestima pode despencar quando objetivos e aspirações não são alcançados. Em vez de ser autocrítico, procure maneiras de aumentar sua autoestima, como obter apoio social, praticar autocuidado e ajudar outras pessoas necessitadas.

Reduzir o estresse

O perfeccionismo pode ser um grande contribuidor para seu estresse pessoal . Sentimentos de estresse podem tirar sua energia, aumentando potencialmente sua ansiedade e impactando seus outros sintomas de pânico. Libere um pouco do estresse associado ao perfeccionismo e comece a se sentir mais relaxado agora.