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Meditação Zen, também conhecida como Zazen, é uma técnica de meditação enraizada na psicologia budista. O objetivo da meditação Zen é regular a atenção. Às vezes, é chamada de prática que envolve “pensar sobre não pensar”.
As pessoas geralmente sentam-se na posição de lótus — ou sentam-se com as pernas cruzadas — durante a meditação Zen e focam sua atenção para dentro. Enquanto alguns praticantes dizem que esse passo é realizado contando respirações — geralmente de um a 10 — outros dizem que não há contagem envolvida.
Índice
O que acontece durante a meditação Zen
A meditação Zen é considerada uma “meditação de monitoramento aberto”, onde habilidades de monitoramento são usadas. Essas habilidades de monitoramento são transformadas em um estado de consciência reflexiva com um amplo escopo de atenção e sem focar em um objeto específico.
A meditação Zen é semelhante à atenção plena no sentido de que se trata de focar na presença da mente. No entanto, a atenção plena foca em um objeto específico, e a meditação Zen envolve uma consciência geral.
Ao contrário da meditação da bondade amorosa e da compaixão, que se concentra no cultivo da compaixão, ou da meditação de mantra , que envolve a recitação de um mantra, a meditação Zen envolve maior consciência dos processos físicos e autorreferenciais em andamento.
Indivíduos que praticam meditação Zen tentam expandir seu escopo de atenção para incorporar o fluxo de percepções, pensamentos, emoções e consciência subjetiva.
A meditação Zen geralmente envolve manter os olhos semiabertos, o que é diferente da maioria das outras formas de meditação que incentivam o fechamento dos olhos. Durante a meditação Zen, os praticantes também descartam quaisquer pensamentos que surgem em suas mentes e essencialmente não pensam em nada.
Com o tempo, eles aprendem a evitar que suas mentes divaguem e podem até mesmo ser capazes de acessar suas mentes inconscientes. Frequentemente, o objetivo é se tornar mais consciente de noções preconcebidas e ganhar insight sobre si mesmo.
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Benefícios
Pesquisas mostram claramente que a meditação tem uma ampla gama de benefícios para a saúde física, cognitiva, social, espiritual e emocional . E, claro, a meditação pode ser um ótimo alívio para o estresse , e é por isso que muitas pessoas recorrem a ela em primeiro lugar.
É provável que a meditação Zen ofereça muitos dos mesmos benefícios de outros tipos de meditação , mas muitas pesquisas sobre meditação não diferenciam os diferentes tipos.
Há pesquisas iniciais que mostram que diferentes tipos de meditação podem afetar o cérebro de maneiras ligeiramente diferentes. Portanto, é possível que a meditação Zen ofereça alguns benefícios adicionais além daqueles observados em outros tipos de meditação.
Impacto no cérebro
Durante anos, cientistas estudaram como a meditação afeta a mente e o corpo. Houve algum interesse particular na prática da meditação Zen e como ela afeta o cérebro. Em um estudo de 2008, pesquisadores compararam 12 pessoas que tinham mais de três anos de prática diária na meditação Zen com 12 novatos que nunca tinham praticado meditação.
Todos no estudo passaram por uma tomografia cerebral e foram solicitados a se concentrar na respiração. Ocasionalmente, eles foram solicitados a distinguir uma palavra real de uma palavra sem sentido em uma tela de computador. Então, eles foram instruídos a se concentrar na respiração novamente.
As varreduras revelaram que o treinamento Zen levou à atividade em um conjunto de regiões cerebrais conhecidas como “rede padrão”. A rede padrão está ligada a mentes errantes.
Os voluntários que praticavam regularmente a meditação Zen também conseguiram retornar à respiração muito mais rápido do que os novatos após serem interrompidos.
Os autores do estudo concluíram que a meditação pode aumentar a capacidade de manter o foco, prestar atenção e limitar as distrações — tudo isso pode ser uma luta para as pessoas no mundo digital de hoje.
Acesso ao Inconsciente
Também tem havido muita curiosidade sobre se a meditação Zen pode permitir que os praticantes acessem melhor suas mentes inconscientes . Acredita-se que a mente consciente só pode se concentrar em uma coisa de cada vez — como sua lista de compras ou um livro que você está lendo.
Mas, especialistas suspeitam que a mente inconsciente é vasta. Muitos pesquisadores acreditam que saber como acessar processos inconscientes pode promover maior criatividade e ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes do que precisam fazer para atingir seus objetivos.
Um estudo de 2012 examinou se a meditação Zen ajudou os praticantes a acessar melhor suas mentes inconscientes. Todos os participantes eram meditadores Zen experientes. Um grupo foi convidado a meditar por 20 minutos. O outro grupo foi convidado a ler revistas. Então, todos os participantes foram sentados em cubículos com um computador.
Eles foram instruídos a ligar três palavras apresentadas na tela com uma quarta palavra associada. Eles também foram solicitados a digitar a resposta o mais rápido possível. Os indivíduos que meditaram antes do teste foram capazes de completar a tarefa mais rápido, o que demonstrou que eles tinham melhor acesso às suas mentes inconscientes.
Em outro estudo, um grupo foi novamente solicitado a meditar por 20 minutos, enquanto o grupo de controle foi simplesmente instruído a relaxar. Então, todos os voluntários responderam a 20 perguntas, cada uma com três ou quatro respostas corretas. Por exemplo, eles podem ser solicitados a nomear uma das quatro estações. No entanto, pouco antes de ver a pergunta na tela do computador, uma resposta potencial como “Primavera” piscou por 16 milissegundos.
Em média, o grupo de meditação deu 6,8 respostas que correspondiam às palavras subliminares. O grupo de controle correspondeu apenas a uma média de 4,9 palavras. Os pesquisadores concluíram que os meditadores eram mais capazes de acessar o que o cérebro prestava atenção do que os não meditadores.
Os autores do estudo relatam que a meditação Zen pode fornecer uma melhor compreensão do que está acontecendo no fundo do cérebro.
Se a meditação Zen permite que você entenda melhor como está se sentindo, por que toma certas decisões e como é influenciado pelo seu ambiente, isso pode ter um grande impacto em sua vida.
Tratamento para abuso de drogas
A meditação Zen é frequentemente usada em programas de tratamento de abuso de drogas em Taiwan porque diminui a frequência cardíaca e a respiração, ao mesmo tempo em que melhora o funcionamento do sistema nervoso autônomo. Na verdade, os autores de um estudo de 2018 publicado no Journal of Traditional and Complementary Medicine descobriram que a meditação Zen afeta as interações cérebro-coração.
De acordo com os autores, os praticantes Zen dedicam sua prática a revelar o coração espiritual dentro do coração do órgão. Eles afirmam: “Através de anos de prática de meditação Zen, os praticantes têm suas funções cerebrais totalmente reformadas em um chamado cérebro separado, dominado pelo coração espiritual.”
Indivíduos que estão se recuperando do abuso de drogas também podem ter problemas com o sistema nervoso autônomo, o sistema responsável pelo controle das funções corporais que não são direcionadas conscientemente, como respiração, batimentos cardíacos e processos digestivos.
Pesquisadores descobriram que sessões de meditação Zen de 10 minutos mostraram melhora significativa na função do sistema nervoso autônomo em pacientes.
A meditação Zen também melhora o humor; e um humor melhor pode ser a chave para ajudar pessoas com dependência química a resistir à tentação de usar novamente. Os pesquisadores também descobriram que a meditação Zen “melhora o funcionamento do hipotálamo e do lobo frontal”, o que melhora o autocontrole e ajuda as pessoas a superar o vício.
Dezesseis dos 18 participantes do estudo disseram que experimentaram “limpeza e rejuvenescimento do corpo e da mente” após uma sessão de meditação Zen de 10 minutos. Os participantes também relataram formigamento no couro cabeludo, calor no corpo todo e sensação de frescor.
Pesquisadores que usam a meditação Zen como tratamento dizem que ela impacta regiões do cérebro que ajudam os indivíduos a passar com sucesso pela desintoxicação e pelo processo de recuperação.
Como aprender isso
Há muitas maneiras de aprender mais sobre meditação Zen , incluindo programas de áudio, vídeos online, programas de aprendizado online e livros dedicados ao assunto. Você também pode encontrar uma aula de meditação Zen para aprender com um instrutor. Além disso, há uma variedade de retiros de meditação que duram de um fim de semana a um mês ou mais.
Retiros de meditação Zen são especialmente populares entre turistas na China que querem aprender a prática em um templo budista. Então, dependendo do seu interesse, necessidades e orçamento, há muitas maneiras de encontrar um programa que o ajudará a aprender técnicas de meditação Zen.
A meditação Zen é ideal para você?
Quando se trata de meditação, é importante descobrir qual tipo é mais adequado para você. Pesquisas mostram que a meditação Zen nem sempre acaba sendo a favorita. Na verdade, às vezes, ela está perto do fim da lista.
Em um estudo de 2012, estudantes universitários passaram sete dias praticando um tipo específico de meditação ao longo de quatro semanas. No final do estudo, eles foram solicitados a classificar as práticas de meditação em ordem de preferência pessoal. Significativamente mais participantes classificaram Vipassana (atenção plena) e meditação Mantra como mais altas do que Zen e Visualização Qigong.
Uma palavra de Verywell
Gostar da sua prática de meditação é essencial para sustentá-la por um longo tempo. Se você tentar a meditação Zen e ela não for adequada para você, não descarte todos os tipos de meditação. Tente outro tipo até encontrar um que seja mais adequado para você.