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Praticantes e pesquisadores de meditação concordam que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o bem-estar mental e físico e acalmar a mente e o corpo. Ela faz isso ao desencadear a resposta de relaxamento do corpo e acalmar os pensamentos induzidos pelo estresse que podem causar um estado de agitação.
Para alguns, um cômodo tranquilo na casa ou um lugar tranquilo no parque pode ser o suficiente para servir como um lugar para praticar meditação consciente. Mas outros podem precisar de mais orientação com aulas de ioga ou workshops, e um descanso calmo de suas cidades agitadas e lares ocupados com vistas relaxantes e inspiradoras e comodidades luxuosas. Retiros de meditação oferecem isso e muito mais. Aqui, reunimos os melhores retiros de meditação do país.
Índice
Melhores retiros de meditação de 2023
Melhor Geral: Instituto Esalen
Melhor orçamento: Kadampa Meditation Center
Mais flexível: Spirit Rock Meditation Center
Melhor para iniciantes: Drala Mountain Center
Melhor para a vida selvagem: Alaska Stillpoint Lodge
Melhor para instruções: Insight Meditation Society
Nossas principais escolhas
Melhor Geral: Instituto Esalen
Instituto Esalen
Especificações principais
- Custo: US$ 540 a US$ 8.000, com base em acomodações e programa (alguns workshops especializados são mais caros)
- Localização: Big Sur, Califórnia
- Duração: A maioria dos workshops duram fins de semana ou cinco a sete dias.
Por que escolhemos isso
Um lindo retiro na região de Big Sur, na Califórnia, o Esalen Institute oferece workshops de atenção plena, aulas de ioga, banho de floresta e outras aulas projetadas para autoexploração com vistas exuberantes do oceano como pano de fundo.
Prós e contras
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Variedade de workshops
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Fontes termais naturais
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Cabana de Meditação e Celeiro de Arte
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Acomodações rústicas
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Pode ser caro
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As datas esgotam rapidamente
Visão geral
A costa da Califórnia abriga centenas de retiros de fim de semana e de uma semana inspirados pela beleza desta maravilha à beira do penhasco no Instituto Esalen, em Big Sur.
Os hóspedes podem escolher entre vários workshops de três dias, incluindo retiros de atenção plena para advogados, meditação na natureza, amor-próprio e gentileza que beneficiam a todos, treinamento intensivo de autocompaixão consciente e meditação de atenção plena. Outras opções incluem vida moderna, música, meditação e tecnologia.
Retiros mais longos, com duração de cinco a sete dias, adotam uma abordagem mais focada para ajudar os participantes a integrar a meditação em suas vidas diárias. Além de meditações guiadas e práticas silenciosas, você pode passar horas do dia explorando mais de 100 acres ao longo do litoral de Big Sur. Esalen também abriga uma fazenda e jardim comunitários, um balneário à beira do penhasco e fontes termais naturais.
Melhor orçamento: Kadampa Meditation Center
Centro de Meditação Kadampa
Especificações principais
- Custo: As aulas começam em cerca de US$ 10; os retiros de fim de semana começam em cerca de US$ 45
- Localização: Glen Spey, Nova York
- Duração: Aulas de um dia, retiros de três a cinco dias disponíveis
Por que escolhemos isso
O Centro de Meditação Kadampa e templo budista tibetano é um retiro acessível que oferece meditação silenciosa, aulas e caminhadas.
Prós e contras
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Econômico
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Oferece retiros silenciosos
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Bom para iniciantes
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Acomodações limitadas no local
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O preço não inclui hospedagem ou refeições
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O horário de funcionamento das refeições no local é limitado
Visão geral
Localizado nas Montanhas Catskill em Nova York, o Kadampa Meditation Center e o templo budista tibetano oferecem retiros individuais e em grupo. Com opções econômicas e várias ofertas, o Kadampa Meditation Center é uma boa escolha para aqueles interessados em explorar a meditação sem o alto preço geralmente associado aos retiros de meditação.
Indivíduos que buscam ganhar uma nova perspectiva por meio do relaxamento tranquilo encontrarão paz e calma com um de seus retiros pessoais Finding Peace. E, se você é novo na meditação ou está procurando uma experiência em grupo, você pode querer experimentar um dos retiros em grupo para ajudá-lo a encontrar maneiras de integrar a prática em sua vida diária.
Um rápido fim de semana fora inclui atividades guiadas e tempo individual, de sexta a domingo, com workshops de meditação, caminhadas nos 82 acres de florestas naturais, comida deliciosa e muito mais. O Kadampa Meditation Center também oferece retiros silenciosos aprofundados que focam nos ensinamentos da meditação e meditação silenciosa. Essas experiências guiadas envolvem dois dias de ensinamentos, seguidos por três dias de um retiro silencioso.
Mais flexível: Spirit Rock Meditation Center
Centro de Meditação Spirit Rock
Especificações principais
- Custo: Oferece escala móvel para retiros, $ 140- $ 22.400
- Localização: Condado de West Marin, Califórnia
- Duração: retiros de um dia ou de uma semana, com até dois meses de duração
Por que escolhemos isso
O Spirit Rock Meditation Center realiza uma variedade de retiros de um e vários dias e oferece bolsas de estudo, pagamentos variáveis e oportunidades de voluntariado para aqueles com restrições financeiras.
Prós e contras
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Pagamentos em escala móvel
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Retiros para pessoas LGBTQ+ disponíveis
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Retiros silenciosos disponíveis
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Os programas presenciais esgotam rapidamente
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Alguns programas têm pré-requisitos que você deve atender
Visão geral
Ensinamentos budistas, muito tempo para meditação, caminhadas na natureza e um ambiente silencioso e consciente são as principais características que fazem do Spirit Rock Meditation Center, no Condado de West Marin, Califórnia, um local tão popular para retiros de meditação em grupo.
O Spirit Rock também infunde meditação em todas as partes do dia, incluindo sentar, caminhar e comer, o que ajuda você a entender melhor a comida e a alimentação consciente. Se quiser passar a noite, você pode escolher um dos retiros residenciais.
Mas se você mora perto ou quer ficar fora do local, o Spirit Rock oferece retiros não residenciais de vários dias que permitem que os participantes passem o dia aprendendo e praticando meditação, e suas noites longe do centro. Esses retiros não residenciais são ideais para praticantes mais novos que estão aprendendo a aprofundar sua prática.
Melhor para iniciantes: Drala Mountain Center
Centro de Montanha Shambhala
Especificações principais
- Custo: Os retiros começam em US$ 100 a US$ 150 mais acomodação, com escala móvel disponível para alguns programas
- Localização: Red Feather Lakes, Colorado
- Duração: retiros de dois, três dias e uma semana
Por que escolhemos isso
O Drala Mountain Center oferece um cenário de retiro deslumbrante para estudar ioga, meditação e artes contemplativas, incluindo cursos introdutórios para iniciantes que buscam se conectar e crescer em sua prática.
Prós e contras
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Oferece vários programas para iniciantes
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Oferece retiros de liderança
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Atividades ao ar livre, como caminhadas
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Não há recepção de celular no local
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Despesas de alojamento adicionadas durante o registo
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Toque de recolher às 22h30 em todas as noites de retiro
Visão geral
Situado nas montanhas do norte do Colorado, o Drala Mountain Center oferece uma variedade de retiros, atividades e programas para todos os níveis, mas mais especificamente para pessoas iniciantes em meditação.
Os participantes podem escolher entre meditações guiadas, yoga e criatividade, entre outras atividades internas e externas. Embora a variedade de atividades seja configurada para acomodar todos os níveis, o que diferencia Drala de outros retiros são seus programas focados especificamente em iniciantes. Seus retiros “Aprenda a Meditar” são projetados para pessoas curiosas sobre os ensinamentos e a prática da meditação.
Uma opção popular, Slowing Down: A Yoga, Self-Care, and Loving-Kindness Retreat, é um retiro de fim de semana que combina ioga e meditação para ajudar os hóspedes a encontrar uma sensação de relaxamento, paz e calma.
Melhor para a vida selvagem: Alaska Stillpoint Lodge
Alasca Stillpoint Lodge
Especificações principais
- Custo: Os pacotes começam em US$ 2.860 por noite, por pessoa
- Localização: Halibut Cove, Alasca
- Duração: Pacotes de três, quatro, cinco e seis dias
Por que escolhemos isso
Para uma verdadeira fuga, o Alaska Stillpoint Lodge combina retiros de bem-estar com caminhadas na natureza, caiaque, stand up paddle, espaços de meditação silenciosa e ioga.
Prós e contras
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Aventuras locais guiadas e passeios ecológicos
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Aulas de ioga em grupo, fitness e mindfulness
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Jardim zen e cabana de meditação
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Os retiros de meditação estão disponíveis apenas de junho a setembro
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Não é ideal se você estiver procurando por um programa intensivo ou formato de estudo
Visão geral
O Alaska Stillpoint Lodge, Halibut Cove, perto de Homer, oferece retiros de bem-estar que focam em reflexão guiada e rejuvenescimento para nutrir sua alma. Os retiros de bem-estar estão disponíveis em pacotes de três, quatro e cinco dias que incluem caminhadas na natureza, banquete com culinária orgânica local, espaços de meditação silenciosa e ioga. Além disso, você pode participar de passeios guiados de caiaque, passeios de barco, meditação guiada, massagens, aulas de atenção plena e registro em diário.
Você também tem a opção de abandonar a tecnologia e fazer deste retiro uma desintoxicação digital. Solicite acesso limitado ou nenhum a telefone, TV e Wi-Fi em sua cabine de meditação, e você realmente experimentará o verdadeiro significado da meditação silenciosa.
Devido aos invernos rigorosos do Alasca, os retiros de meditação só estão disponíveis de maio a setembro.
Melhor para instruções: Insight Meditation Society
Sociedade de Meditação Insight
Especificações principais
- Custo: Escala móvel, começa em torno de US$ 315; estadias prolongadas têm taxas básicas mais baixas
- Localização: Barre, Massachusetts
- Duração: retiros de uma semana a um mês
Por que escolhemos isso
A Insight Meditation Society oferece instruções e orientação em meditações de introspecção e bondade amorosa.
Prós e contras
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Opção para estadias prolongadas
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Cursos para meditadores novos e experientes
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Pagamento em escala móvel
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Acomodações simples em comparação com outros locais de retiro
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Opções alimentares limitadas para pessoas com alergias ou preferências alimentares
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Banheiros compartilhados com outros hóspedes no seu andar
Visão geral
A Insight Meditation Society (IMS), localizada em Barre, Massachusetts, oferece várias opções de retiro adaptadas tanto para meditadores novos quanto experientes. A IMS também fornece instruções detalhadas e orientação contínua para encorajar o crescimento pessoal com base nos Quatro Fundamentos da Atenção Plena de Buda.
Os hóspedes são ensinados por instrutores residenciais que transmitem ensinamentos por meio de Vipassana e meditações de bondade amorosa. A instalação é dividida em dois campi: um para retiros de meditação de curto prazo, com duração de sete a nove dias, e outro projetado para atrair alunos que desejam ficar para retiros mais longos.
Enquanto estiverem lá, os hóspedes passarão um tempo imersos em meditação sentada e andando, completamente feita em silêncio. Níveis avançados podem se beneficiar do alto nível de instrução fornecido no retiro Forest Refuge do IMS.
Veredicto final
O Esalen Institute está no topo da nossa lista como o melhor centro de retiro de meditação em geral, oferecendo um ambiente sereno com uma grande variedade de cursos para escolher. Localizado em Big Sur, Califórnia, o belo centro recebe hóspedes desde 1962. Com centenas de opções de retiro, há algo para todos no Esalen.
Compare os melhores retiros de meditação
| Empresa | Preços | Localização | Comprimento |
| Melhor Instituto Esalen Geral | $ 540-$ 8.000, com base nas acomodações | Big Sur, Califórnia | A maioria dos workshops são de fim de semana ou de cinco a sete dias de duração |
| Melhor centro de meditação Kadampa com orçamento limitado | As aulas começam em cerca de US$ 10; os retiros de fim de semana começam em cerca de US$ 45 | Glen Spey, Nova York | Aulas de um dia, retiros de três a cinco dias disponíveis |
| Centro de Meditação Spirit Rock Mais Flexível | Oferece escala móvel para retiros, $ 140- $ 22.400 | Condado de West Marin, Califórnia | Retiros de um dia e de uma semana, alguns de até dois meses |
| Melhor para iniciantes Drala Mountain Center | Os retiros começam em cerca de US$ 100, com escala móvel disponível para alguns programas | Lagos Red Feather, Colorado | Retiros de dois, três dias e uma semana |
| Melhor para Wilderness Alaska Stillpoint Lodge | Os pacotes começam em US$ 2.860 por noite, por pessoa | Halibut Cove, Alasca | Pacotes de três, quatro, cinco e seis dias |
| Melhor para Instruções Insight Meditation Society | Escala móvel, começa em torno de US$ 315 | Barre, Massachusetts | Retiros de uma a três semanas |
Guia para escolher os melhores retiros de meditação
Os retiros de meditação valem a pena?
Os benefícios de praticar meditação consciente são numerosos. De acordo com pesquisas, ela pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), diminuir a frequência cardíaca e diminuir a pressão arterial — todos os quais são sinais fisiológicos de estresse.
Quer você esteja querendo começar a praticar meditação ou queira instruções mais aprofundadas, retiros de meditação podem ser uma ótima maneira de desestressar e recarregar as energias enquanto aprende técnicas que você pode usar na sua vida diária.
Retiros de meditação não são necessários. Alguns podem achar que visitar um centro de meditação local ou seguir um vídeo de meditação ou aplicativo de meditação em casa pode ser uma maneira suficiente de praticar meditação. Mas se você está procurando se desconectar de uma casa movimentada, dar um tempo do seu trabalho ou se reenergizar em um local lindamente inspirador, você pode achar um retiro de meditação uma experiência única e memorável.
Alguns retiros de meditação oferecem comodidades luxuosas — banhos termais, culinária vegana ou vegetariana, caminhadas guiadas ou passeios ecológicos, aulas de ioga, spas e massagens — em um cenário deslumbrante. Outros oferecem acomodações mais espartanas, mas fornecem oportunidades de se conectar com a natureza ou com uma comunidade de praticantes. Alguns também oferecem workshops liderados por instrutores e professores experientes que podem oferecer a orientação de que você precisa.
Comparando Retiros de Meditação
Reservar um retiro de meditação pode ser tão complicado quanto reservar suas próximas férias. Aqui estão algumas coisas a considerar antes de decidir sobre um retiro de meditação.
- Localização: Muitos locais de retiro estão localizados em áreas mais remotas (melhor para fornecer a paz e a tranquilidade que você precisa), então você pode precisar viajar de avião. Pense se você está disposto a viajar para longe para um retiro de meditação ou prefere ficar mais perto de casa.
- Custo: As taxas para retiros de meditação podem variar dependendo do tipo de acomodação ou duração da estadia. Considere quanto você está disposto a gastar, especialmente se você vai passar a maior parte do tempo em workshops ou sessões.
- Tipo de aulas, instrutores: pesquise os programas do site e veja se eles atendem às suas necessidades e nível de experiência.
- Atividades e cenário: Alguns retiros de meditação oferecem atividades fora dos workshops ou instruções de meditação, como massagens , caminhadas ou outras atividades ao ar livre. Se você quiser combinar recreação com meditação, considere lugares que oferecem esses extras. E se você está procurando se inspirar em seu cenário, considere locais costeiros ou destinos de montanha.
Embarcando em sua jornada de meditação
Depois de decidir sobre um retiro de meditação, confira o site do local para reservar com antecedência. A maioria dos programas enche rapidamente e pode exigir inscrição antecipada. Tenha isso em mente, especialmente se você estiver procurando trabalhar com um instrutor ou professor específico. Depois de reservar, confirme o que precisa levar e tenha em mente que alguns retiros têm recepção de celular irregular. Mas, acima de tudo, relaxe e aproveite sua estadia e tente eliminar distrações para que você possa realmente praticar meditação consciente.
Metodologia
Existem vários retiros de meditação pelo país que oferecem uma variedade de programas. Para restringir nossa busca, reunimos informações sobre o custo, localização, duração dos retiros e tipo de workshops e programas oferecidos. Com base no que encontramos, selecionamos os retiros nesta lista. Esses retiros de meditação receberam boas avaliações de participantes anteriores e visitantes recorrentes. Eles são conhecidos por seus programas diversos, instrutores e professores bem conceituados e experientes, e ótimas localizações.