O que é massagem terapêutica?

O que é massagem terapêutica?

Massagem terapêutica é um tipo de prática de medicina complementar e alternativa (CAM) que é frequentemente usada para tratar dores musculares, lesões e rigidez. A massoterapia também tem sido usada para o tratamento de problemas mentais e emocionais, incluindo estresse , ansiedade e depressão .

Também considerada uma técnica de relaxamento , a massoterapia pode ajudar a reduzir a tensão e provocar sentimentos de calma e relaxamento profundo. Além disso, a massagem pode ajudar a conter sentimentos de medo e ansiedade e auxiliar no controle de outros sintomas do transtorno do pânico .

Tipos de massagem terapêutica

Existem muitos tipos diferentes de massagem oferecidos por massagistas. Dependendo do estilo, as massagens geralmente variam em pressão e foco no grupo muscular. Alguns dos tipos mais comuns de massagem incluem:

• Massagem sueca : A massagem sueca é o tipo mais popular de terapia de massagem e tem como objetivo ajudar a relaxar o corpo e a mente. Envolve uma massagem corporal total, onde uma pessoa deita na mesa de massagem enquanto o massagista trabalha lentamente em diferentes grupos musculares. A massagem sueca também ajuda a circular o fluxo sanguíneo, aliviar o estresse mental e reduzir a dor e a tensão muscular.
• Tecido profundo : Na massagem de tecido profundo, o massagista usa mais pressão e intensidade ao trabalhar os músculos. A massagem tem como objetivo liberar nós musculares tensos e dolorosos que são frequentemente associados a desconforto físico, estresse e dores de cabeça .
• Massagem esportiva : Frequentemente usada por atletas, a massagem esportiva é usada para auxiliar no treinamento atlético. Esse tipo de massagem é focado em preparar os músculos para um treinamento intenso. Além disso, a massagem esportiva é usada para ajudar os músculos a se recuperarem após desempenho intenso ou lesão.
• Shiatsu : Frequentemente chamado de acupressão, Shiatsu é uma forma de massagem semelhante à acupuntura. Shiatsu se originou no Japão e significa “pressão dos dedos”. Em vez de usar agulhas como na acupuntura, o praticante usa os dedos em pontos de pressão. Acredita-se que pressionar esses pontos ajuda a liberar energia e restaurar o equilíbrio do corpo e da mente.

Técnicas

A massoterapia envolve a manipulação dos músculos amassando, esfregando, pressionando ou dando tapinhas em diferentes grupos musculares. Algumas das técnicas usadas incluem:

• Effleurage : envolve movimentos leves ou profundos com a intenção de ajudar a aliviar a tensão e induzir o relaxamento.
• Petrissage : Esta técnica envolve massagear os músculos e pode ser útil para aliviar tensões ou espasmos musculares.
• Tapotement : envolve bater ou segurar a pele para criar um efeito de percussão.
• Fricção : Nesta técnica, o massagista aplica uma pressão pequena, circular e focada em pontos específicos do corpo.

Os massoterapeutas usam as mãos, antebraços e até cotovelos para trabalhar vários grupos musculares. Alguns massoterapeutas também incluem óleos de aromaterapia e música tranquila para ajudar a criar uma experiência pacífica e profundamente relaxante.

Em que a massagem terapêutica pode ajudar

A massagem terapêutica é frequentemente usada para ajudar a aliviar a tensão muscular e a dor. Pode ser usada sozinha, mas também é frequentemente usada em conjunto com outros tratamentos tradicionais para dor. A massagem terapêutica também pode ser útil para ajudar as pessoas a lidar com sintomas de condições, incluindo:

• Ansiedade
• Depressão
• Distúrbios digestivos
• Fibromialgia
• Dores de cabeça
• Insônia
• Síndrome do pânico
• Estresse

A massagem terapêutica pode ajudar a reduzir a tensão muscular, e é por isso que pode ajudar a aliviar alguns sintomas associados ao estresse e à ansiedade.

Benefícios da massagem terapêutica

A massoterapia pode ajudar o corpo a relaxar, o que por sua vez pode ajudar você a se livrar de pensamentos ansiosos e medrosos. A massagem pode aliviar dores e tensões musculares, melhorar a circulação e aumentar a flexibilidade. Como uma técnica de relaxamento, a massoterapia pode funcionar para ajudar a controlar a resposta de luta ou fuga , ou reação ao estresse, que é tipicamente hiperativa entre pessoas com transtornos de ansiedade.

A reação de lutar ou fugir é responsável por causar pensamentos e reações de medo que muitas vezes superam em muito qualquer ameaça real no ambiente. Por exemplo, pessoas com agorafobia muitas vezes temem ter um ataque de pânico em uma grande multidão ou em uma área confinada onde seria constrangedor ou seria difícil escapar.

A reação de luta ou fuga geralmente leva a sintomas físicos desconfortáveis, como falta de ar, frequência cardíaca acelerada, suor excessivo e dor no peito. A massoterapia pode ter um efeito oposto no corpo, provocando a resposta de relaxamento , reduzindo a tensão, diminuindo a frequência cardíaca e, geralmente, fazendo com que a pessoa se sinta mais calma.

Eficácia

Há evidências sugerindo que a massoterapia pode ser um tratamento adjuvante eficaz para condições como depressão e ansiedade. Por exemplo:

• Um estudo descobriu que a massoterapia era uma forma eficaz, não invasiva e econômica de ajudar a reduzir os sintomas de dor, ansiedade e depressão entre pessoas com câncer.
• Outro estudo descobriu que pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) que usaram massagem terapêutica experimentaram reduções significativas nos sintomas. No entanto, essas melhorias foram aproximadamente as mesmas que as experimentadas por pessoas em outros tratamentos baseados em relaxamento, sugerindo que induzir uma resposta de relaxamento é geralmente benéfico para aqueles com TAG.
• Uma revisão de 2018 da pesquisa descobriu que os dados atuais sugerem que há pelo menos algum benefício para a massagem terapêutica como um tratamento adjuvante para ansiedade e depressão. Os autores do estudo sugerem que, como tais tratamentos são populares, uma abordagem colaborativa que incorpore terapias tradicionais com massagem terapêutica pode ser benéfica para aqueles que sofrem de condições psiquiátricas.   

Coisas a considerar

Geralmente, a massoterapia tem apenas alguns efeitos colaterais potencialmente adversos. Muitas pessoas sentem alguma dor por todo o corpo nos primeiros dias após uma massagem.

No entanto, você nunca deve sentir dor ou desconforto durante ou após uma massagem. A massagem também é contraindicada para certas condições médicas. Sempre consulte seu médico antes de fazer uma massagem se não tiver certeza se é o ideal para você.

Seu médico poderá ajudá-lo com opções de tratamento convencionais , como medicamentos e terapia. A massagem pode ser benéfica para ajudar você a controlar sua condição, mas não substitui o tratamento médico tradicional. A massoterapia pode ser incorporada ao seu plano de tratamento padrão para ajudá-lo a lidar com seus sintomas.

Como começar

A massoterapia é oferecida em muitos spas, salões e centros de bem-estar. No entanto, como continua a se tornar uma opção de tratamento mais popular para problemas de saúde física e mental, a massagem agora também é oferecida em muitos hospitais e clínicas. Algumas seguradoras até cobrem serviços de massoterapia.

É importante agendar esses serviços com um massagista licenciado ou certificado. Isso garante que você receberá tratamento de um profissional qualificado que seguiu os padrões e requisitos para sua licença estadual.

Terapeutas de massagem licenciados podem ser encontrados por meio de diretórios de sites, incluindo o National Certification Board for Therapeutic Massage &; Bodywork e a American Massage Therapy Association . Informe ao terapeuta de massagem se você tem alguma área específica de preocupação e certifique-se de discutir o que você espera obter da massagem, como alívio muscular ou de estresse.