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Índice
O que é aromaterapia?
Aromaterapia é uma prática holística na qual as pessoas inalam ou cheiram óleos essenciais . Foi demonstrado que ela traz muitos benefícios para o bem-estar e alívio do estresse .
Estudos mostram que a aromaterapia realmente tem efeito no cérebro e pode alterar o comportamento. Alecrim , lavanda e outros aromas listados abaixo são alguns dos aromas mais populares para aromaterapia.
Este artigo discute o que é aromaterapia, como funciona e óleos essenciais populares. Aprenda os benefícios de cada óleo para que você possa combinar o aroma certo com suas necessidades de aromaterapia. O artigo também aborda precauções de segurança para ter em mente ao escolher óleos essenciais.
Como os aromas afetam a saúde mental
Os óleos essenciais têm sido usados há séculos para curar doenças físicas e mentais. Entre seus benefícios relatados estão a melhora da memória e da atenção , a criação de um efeito calmante, a prevenção de inflamações e doenças e muito mais. Mas como cheirar algo pode afetar como nos sentimos?
Mais pesquisas são necessárias para entender completamente a conexão entre óleos essenciais e alívio do estresse. No entanto, sabemos que cheirar óleos essenciais ativa o centro emocional do cérebro. O hipocampo e a amígdala, que são partes do cérebro responsáveis pela memória e emoções, respectivamente, estão conectados ao bulbo olfativo, que é responsável pelo sentido do olfato.
A aromaterapia também pode afetar os níveis hormonais e regular o sistema nervoso, levando a maiores sentimentos de relaxamento.
Óleos essenciais podem ser cheirados ou absorvidos pela pele por meio de massagem ou imersão em uma banheira. A seguir estão algumas maneiras comuns pelas quais as pessoas se envolvem em aromaterapia:
- Bastões de aroma (também chamados de inaladores, são objetos portáteis que absorvem o óleo)
- Spritzers aromáticos
- Cremes, óleos ou loções corporais
- Difusores
- Vaporizadores faciais
- Sais (para usar no banho)
Alecrim
O alecrim está associado a sentimentos de contentamento e demonstrou ter efeitos positivos no desempenho e no humor. O alecrim pode reduzir os níveis de cortisol , o que pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse .
Pesquisas mostram que o alecrim tem propriedades analgésicas, anti-inflamatórias, antiespasmódicas, ansiolíticas e estimulantes da memória quando inalado.
Os compostos do alecrim — especificamente o ácido rosmarínico e o ácido carnósico — podem ter o potencial de melhorar os sintomas de condições como a doença de Alzheimer , a doença de Parkinson , a ansiedade, a depressão , a epilepsia e a síndrome de abstinência . Mais pesquisas são necessárias para determinar como o modo de administração (como inalar esses compostos ou consumi-los por via oral) pode influenciar os efeitos.
Cheirar alecrim cria um efeito estimulante, aumentando a função do sistema nervoso central e melhorando a consciência mental. Isso significa que a aromaterapia com alecrim pode ser uma boa escolha para o meio-dia, quando você deseja manter seus níveis de energia altos .
Lavanda
O aroma da lavanda é associado à sensação de calma, e por um bom motivo. Pode ajudar a baixar a pressão arterial , acalmar o sistema nervoso e até mesmo melhorar seu humor.
Cheirar lavanda pode ter um efeito relaxante sem fazer sua mente ficar nublada ou enevoada. A aromaterapia com lavanda pode ser recomendada para alguém que esteja passando por estresse, ansiedade ou depressão.
A lavanda contém um composto chamado linalol, que demonstrou diminuir a pressão arterial e reduzir a ansiedade.
O cheiro de lavanda também está relacionado à melhora da dor e da inflamação. Em um estudo, pessoas com dores menstruais cheiraram lavanda por 30 minutos durante os três primeiros dias de seu período . Elas sentiram menos dores menstruais após dois meses fazendo isso.
Outro estudo descobriu que, em bebês, a aromaterapia com lavanda durante a massagem ajudou a melhorar os sintomas de cólica.
Hortelã-pimenta
Foi descoberto que a aromaterapia de hortelã-pimenta:
- Aumente a função mental
- Ajuda a limpar tosses e resfriados
- Níveis de estresse mais baixos
- Reduzir a dor física
A hortelã-pimenta também pode ajudar a aliviar infecções bacterianas, fúngicas e virais quando inalada.
A hortelã-pimenta é usada em produtos como enxaguante bucal, goma de mascar e pasta de dente porque fornece um sabor fresco e forte que muitas pessoas apreciam. A hortelã-pimenta pode ajudar você a se sentir energizado quando você a cheira ou consome, e pode até mesmo ajudar a reduzir os sintomas de fadiga .
Ylang-Ylang
Ylang-ylang promove calma e reduz o estresse, tornando-se uma boa opção para relaxar e desestressar no final de um longo dia. Inalar ylang-ylang pode realmente diminuir a respiração e a frequência cardíaca, então pode ajudar pessoas que estão em choque ou que passaram por traumas .
Pesquisas descobriram que o uso de ylang-ylang na aromaterapia pode ajudar a melhorar a ansiedade, a depressão e a pressão alta.
Um estudo descobriu que os participantes que inalaram ylang-ylang ou o aplicaram topicamente na pele sentiram um aumento em sua autoestima . A aromaterapia com ylang-ylang tem sido usada para ajudar mulheres na pós-menopausa a aliviar a ansiedade, melhorar a autoestima e diminuir a pressão arterial.
Ylang-ylang funciona para melhorar o humor ao melhorar os níveis de serotonina no corpo. A serotonina é um neurotransmissor responsável pela regulação do humor, cognição, aprendizado e outras funções.
Limão
Pesquisas mostram que o óleo de limão pode ter efeitos antidepressivos. É uma boa escolha para alívio do estresse e melhora do humor também.
O óleo de limão também foi associado a melhorias no desempenho de tarefas físicas e mentais e aumento da frequência cardíaca. As pessoas geralmente acham que o cheiro do óleo de limão as faz sentir mais energéticas e mais “ativadas”.
O óleo de limão pode ajudar a aliviar infecções do trato respiratório quando inalado. Além disso, um estudo descobriu que a aromaterapia com óleo de limão ajudou a aliviar náuseas e vômitos durante a gravidez.
Incenso
O olíbano tem efeitos cognitivos, como aumento do estado de alerta. Algumas pesquisas sugerem que o olíbano pode realmente melhorar a memória também.
O olíbano pode ser um bom óleo essencial para difundir no seu quarto quando você estiver estudando para uma prova ou concluindo um projeto de trabalho.
Algumas pesquisas afirmam que o olíbano é um bom óleo essencial para limpar distrações mentais e ajudar a acalmar a mente, especialmente durante a meditação .
Na medicina tradicional chinesa, o olíbano é usado junto com a mirra para melhorar a circulação sanguínea e eliminar a estagnação do sangue. Ele também tem propriedades expectorantes, o que significa que inalar o olíbano pode ajudar a tossir catarro ou muco se você estiver resfriado.
O olíbano pode ajudar a limpar as vias aéreas se você tem asma. Claro, é melhor consultar um médico antes de tratar a asma por conta própria com olíbano.
Bergamota
Assim como a lavanda, o óleo essencial de bergamota também contém linalol, que pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a ansiedade. Estudos sobre os efeitos do óleo essencial de bergamota misturado com outros óleos essenciais mostraram que as pessoas experimentaram:
- Melhorias nos sintomas de depressão
- Alívio da dor
- Frequência cardíaca reduzida
- Redução do estresse
Em um estudo, participantes que estavam na sala de espera de um centro de tratamento de saúde mental inalaram óleo essencial de bergamota. A bergamota reduziu suas frequências cardíacas e níveis de pressão arterial e, no geral, eles relataram sentir-se menos estressados.
Capim-limão
Inalar capim-limão pode ajudar a baixar a temperatura do corpo, especialmente em climas quentes.
A aromaterapia com capim-limão pode ajudar na digestão, aliviar náuseas e melhorar os sintomas da menstruação, como dores de cabeça e cãibras musculares.
As pessoas frequentemente relatam a aromaterapia com capim-limão como uma experiência estimulante e revigorante. Você pode espalhar um pouco de capim-limão em sua casa quando quiser se sentir mais vibrante ou energizado.
O óleo de capim-limão pode ajudar a reduzir a ansiedade. Um estudo observa que a aromaterapia com capim-limão teve um efeito ansiolítico (anti-ansiedade) nos participantes, mesmo após exposição limitada. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender o óleo de capim-limão como um potencial tratamento para ansiedade.
Preocupações com a segurança
Muitos óleos essenciais não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA). Embora alguns óleos essenciais possam beneficiar condições de saúde física e mental, eles nunca devem substituir o tratamento por um profissional de saúde qualificado. Tome precauções de segurança ao usar óleos essenciais.
Compre óleos de qualidade
É importante estar informado sobre a qualidade do produto que você está comprando. A maioria dos óleos essenciais é vendida em um frasco de cor escura, e o fabricante deve identificar claramente a fonte (de onde o óleo vem) no rótulo. Certifique-se de que os ingredientes sejam puros, ou seja, o óleo não inclui outros tipos de perfumes.
Óleos diluídos
Os óleos essenciais devem sempre ser diluídos antes do uso. Por exemplo, use de três a cinco gotas de óleo por 1/2 xícara de água em um difusor. Difunda os óleos em uma área ventilada. Difunda os óleos essenciais apenas por cerca de 30 minutos de cada vez, fazendo pausas regulares entre eles.
Armazene os óleos adequadamente
Lembre-se de que calor, luz e oxigênio afetam a qualidade do óleo. Certifique-se de armazenar seus óleos em seus recipientes originais (garrafas com tampas herméticas) e em um local fresco e escuro, longe da luz solar direta. Mantenha os óleos fora do alcance de crianças e animais de estimação.
Consulte um médico
Consulte um médico sobre quaisquer condições de saúde pré-existentes que você tenha antes de começar a aromaterapia. Por exemplo, se você já tem pressão alta, você pode querer evitar óleos estimulantes ou qualquer coisa que possa potencialmente aumentar sua pressão arterial ou frequência cardíaca.
Se você notar quaisquer sintomas adversos, como dor de cabeça, náusea, vômito, batimento cardíaco irregular ou irritação nos seios nasais, pare a aromaterapia imediatamente e consulte um médico.
Tenha cuidado se estiver aplicando óleos essenciais na pele. Você nunca deve aplicar um óleo essencial diretamente na pele, mas sim diluí-lo em um óleo carreador, como óleo de coco. Não é recomendado ingerir (engolir) óleos essenciais.
Se você tiver reações adversas à aplicação tópica de óleos essenciais, como queimaduras na pele ou erupções cutâneas, procure atendimento médico imediatamente.
Uma palavra de Verywell
Aromaterapia pode ser uma maneira fácil e divertida de desestressar. Você pode experimentar diferentes aromas e descobrir quais você mais gosta.
No entanto, a aromaterapia é geralmente um tratamento complementar , o que significa que não deve substituir outros tratamentos de saúde física ou mental. Se você estiver buscando tratamento para uma condição de saúde, certifique-se de entrar em contato com um médico ou profissional de saúde mental.