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Se você já se sentiu lenta e exausta em certos dias do mês, você pode ter se perguntado quando você está mais cansada durante seu ciclo menstrual. Durante seu ciclo menstrual, você provavelmente se sentirá mais cansada durante a fase lútea (pós-ovulação) quando os níveis de estrogênio caem. O aumento correspondente nos níveis de progesterona também tem um efeito depressivo, deixando você cansada e lenta.
Mudanças de humor e desconforto são comuns antes e durante o ciclo menstrual de uma pessoa. Você provavelmente aprendeu o que esperar do seu corpo durante a menstruação, mas as flutuações hormonais afetam seu corpo durante todo o mês.
Seu humor e níveis de energia mudam consistentemente devido a mudanças hormonais durante seu ciclo. É por isso que você pode ser mais produtiva durante certas semanas do que em outras.
Vamos explorar a sequência de eventos pelos quais seu corpo passa a cada mês e aprender mais sobre como identificar essas mudanças para que você possa maximizar seu humor e produtividade durante diferentes pontos do seu ciclo.
Índice
O que é menstruação?
A menstruação ocorre quando o corpo não está grávido e não está se preparando para uma possível gravidez. O revestimento flui do útero através do colo do útero antes de ser eventualmente expelido da vagina. O sangue menstrual é uma combinação de sangue e tecido do útero.
O primeiro dia do seu período é considerado o primeiro dia do seu ciclo menstrual. A fase da menstruação normalmente dura entre 3 e 7 dias. É provável que você se sinta menos produtiva e mais lenta durante esta fase do seu ciclo , o que é perfeitamente normal. O sangramento e as cólicas não são os únicos culpados — seus níveis hormonais também estão baixos durante a fase da menstruação.
Durante o seu período, seus níveis de estrogênio aumentam ligeiramente, e seus níveis de progesterona diminuem. Se você sentir vontade de ficar quieta durante essa fase, não lute contra a vontade. É essencial ouvir seu corpo e praticar o autocuidado, mesmo que isso signifique não marcar todos os itens da sua lista de tarefas.
Como maximizar seu tempo durante esta fase
- Diga não a fazer planos ou remarque compromissos existentes
- Reordene as tarefas de trabalho, se possível, para ter uma agenda mais leve
- Vá para a cama mais cedo ou durma até mais tarde se seu corpo estiver precisando de descanso extra
A fase folicular
Esta fase do seu ciclo começa no primeiro dia do seu ciclo, ou no primeiro dia do seu período. Durante a fase folicular, seu corpo começa a desenvolver folículos nos ovários. Um óvulo maduro, ou ovo, se desenvolverá dentro de um dos folículos entre os dias 10 e 14 do ciclo.
Os níveis de estrogênio e progesterona aumentam durante a fase folicular. Isso promove o desenvolvimento do folículo e ajuda o revestimento do útero a crescer e engrossar para suportar uma possível gravidez.
O que isso significa para você?
Embora cada pessoa seja diferente, a fase folicular é frequentemente quando seus níveis de energia estarão no ponto mais alto durante o mês. É importante lembrar que outros fatores também podem desempenhar um papel em como você se sente, incluindo coisas como exercícios, nutrição e sono.
O aumento dos níveis de estrogênio pode causar um pico de energia em muitas pessoas , então se você está procurando um momento para aumentar a produtividade, esta é a sua semana.
Muita coisa acontece no seu corpo durante esse período do ciclo, mas você provavelmente está se sentindo muito bem, apesar disso.
A ingestão de energia dietética também flutua ao longo do seu ciclo. Um estudo de 2023 descobriu que a ingestão de energia parece menor durante a fase folicular, diminuindo nos dias anteriores e incluindo o dia da ovulação.
Como maximizar seu tempo durante esta fase
- Conclua todas as tarefas que você deixou de lado
- Foco em projetos mais complexos
- Enfrente sua lista de tarefas
- Aumente sua rotina de exercícios
- Socialize com a família e amigos
A fase da ovulação
A ovulação ocorre por volta do dia 14 de um ciclo típico de 28 dias. Este é o ponto durante seu ciclo em que o óvulo maduro é liberado do ovário. Se a relação sexual for cronometrada corretamente, a concepção pode ocorrer durante a fase de ovulação.
Nos dias que antecedem a ovulação, seu corpo experimenta um aumento no hormônio luteinizante (LH), que dá ao ovário o sinal verde para liberar o óvulo. Os níveis de estrogênio e testosterona também atingem o pico durante a ovulação, então você pode notar que seu corpo se sente um pouco diferente no dia da ovulação.
O pico de estrogênio pode significar que você se sente mais energético do que o normal , enquanto níveis elevados de testosterona podem causar um aumento na extroversão.
O processo de ovulação normalmente dura cerca de 24 horas, mas altos níveis hormonais podem durar de três a quatro dias a partir da liberação do óvulo.
Como maximizar seu tempo durante esta fase
- Tenha relações sexuais se você e seu parceiro estiverem tentando engravidar
- Participe de conversas desafiadoras que você tem hesitado em ter
- Conclua quaisquer tarefas ou projetos de trabalho relacionados à equipe
- Passe algum tempo em grupos ou participe de eventos
A fase lútea
Esta fase se refere ao tempo entre a ovulação e a menstruação; a fase lútea também é conhecida como a segunda metade do ciclo menstrual. Ela ocorre mais comumente entre os dias 15 e 28 do seu ciclo.
Uma vez que o óvulo foi liberado durante a ovulação, o próprio folículo começa a mudar. O saco vazio do qual o óvulo irrompe é chamado de corpo lúteo. Essa nova estrutura produz progesterona para engrossar o revestimento uterino no caso de um óvulo fertilizado se implantar, bem como algum estrogênio.
Se ocorrer gravidez, seu corpo começará a produzir gonadotrofina humana (hCG) para dar suporte ao corpo lúteo. Os níveis de progesterona também continuarão a aumentar. No entanto, se o óvulo não tiver sido fertilizado, os níveis de progesterona e estrogênio cairão em preparação para seu corpo eliminar o revestimento uterino espessado durante seu próximo período.
O que isso significa para você?
A reação do seu corpo durante a fase lútea depende se a gravidez ocorreu ou não.
Se você não engravidou, a rápida diminuição dos níveis de progesterona pode fazer com que você se sinta lenta — física e mentalmente.
Aqueles incômodos sintomas da TPM também podem começar a aparecer, fazendo com que você se sinta mais inclinada a se enrolar no sofá do que a sair correndo.
A ingestão de energia durante a fase lútea também pode aumentar, embora os pesquisadores observem que isso pode variar entre indivíduos e ciclos.
Como maximizar seu tempo durante esta fase
- Priorize o autocuidado, como um tratamento facial ou uma manicure em casa
- Concentre-se em tarefas mais mundanas que não exijam pensamento profundo
- Aconchegue-se com um livro ou assista a uma nova série
- Mime-se: não tem problema ceder a um desejo ocasional!
Compreendendo seu ciclo
O corpo de cada indivíduo é único, e entender seu ciclo individual é crucial para nutrir sua saúde física e mental.
Algumas pessoas preferem monitorar seus ciclos da maneira antiga em um calendário. Ainda assim, se você é mais experiente em tecnologia, vários aplicativos de fertilidade estão disponíveis para fornecer insights sobre o que está acontecendo com seu corpo ao longo do mês.
Muitos aplicativos permitem que você faça anotações sobre como está se sentindo a cada dia, o que pode ajudar você a ficar ciente dos padrões que ocorrem durante seu ciclo. Isso também é benéfico para rastrear quaisquer mudanças que possam precisar ser levadas à atenção do seu médico.
Uma palavra de Verywell
Seu ciclo menstrual é mais do que apenas sua menstruação — é a sequência de eventos que ocorrem em seu corpo a cada mês. Reconhecer como seu corpo responde a cada fase do seu ciclo pode ajudar você a identificar padrões físicos e comportamentais que ocorrem ao longo do mês, permitindo que você alcance o pico de produtividade enquanto maximiza o autocuidado.
Quando ouvimos nossos corpos, isso nos permite responder de acordo com seus sinais, melhorando nossa saúde geral. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre seu ciclo menstrual , entre em contato com seu provedor de saúde para uma avaliação.