Feche este player de vídeo
Se você vive com estresse crônico, praticar técnicas mente/corpo (como meditação mindfulness ) e conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar a diminuir suas preocupações e a descontrair sua mente. Há também algumas pesquisas sugerindo que o aroma de óleos essenciais de aromaterapia pode ajudar.
Aqui estão nove aromas populares, com dicas sobre como usá-los.
Índice
Óleo Essencial de Lavanda
Um dos óleos essenciais mais conhecidos na aromaterapia, o óleo de lavanda é valorizado por seus efeitos calmantes no corpo e na mente e pela capacidade de diminuir a ansiedade. Durante um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine , por exemplo, os participantes foram expostos a um estressor antes de completar uma tarefa de memória. Aqueles que inalaram um aroma de lavanda antes de ficarem estressados tiveram um desempenho melhor do que aqueles que inalaram um aroma placebo.
Em um estudo publicado no International Journal of Nursing Practice , a aromaterapia usando um spray de óleo de lavanda a 3% nas roupas foi considerada eficaz na redução do estresse relacionado ao trabalho por três a quatro dias.
O óleo de lavanda pode ser encontrado em uma variedade de produtos de aromaterapia, incluindo sais de banho e óleo de massagem. Outra maneira de aproveitar o aroma calmante da lavanda: beber chá de ervas com infusão de lavanda, que é vendido em muitas lojas de alimentos naturais.
No geral, o óleo de lavanda tem um efeito calmante no corpo e é extremamente útil para reduzir o estresse.
Óleo Essencial de Bergamota
O óleo que dá ao chá Earl Grey sua fragrância característica, o óleo essencial de bergamota é amplamente usado em aromaterapia. Obtido da casca de uma fruta cítrica conhecida como Citrus bergamia , este óleo essencial pode ajudar a diminuir seu estresse.
Embora as pesquisas sobre os efeitos do óleo essencial de bergamota sejam bastante limitadas, alguns estudos mostram que o óleo pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.
Um estudo de 2017 publicado na Phytotherapy Research , por exemplo, descobriu que a exposição ao aroma do óleo essencial de bergamota por 15 minutos melhorou os sentimentos positivos dos participantes na sala de espera de um centro de tratamento de saúde mental.
O óleo essencial de bergamota também pode melhorar as emoções negativas e a fadiga e diminuir os níveis de cortisol na saliva (um hormônio frequentemente chamado de “hormônio do estresse” do corpo), de acordo com um estudo de 2015.
Ao usar óleo essencial de bergamota para aliviar o estresse, o óleo deve ser combinado com um óleo carreador (como jojoba, amêndoa doce ou abacate) antes de ser aplicado moderadamente na pele ou adicionado ao banho.
A bergamota pode ser irritante para a pele e causar dermatite em algumas pessoas. Também pode deixar a pele mais sensível à exposição ao sol, o que pode levar a vermelhidão, queimaduras, bolhas ou escurecimento da pele.
Você também pode inalar o aroma calmante borrifando uma ou duas gotas do óleo em um pano ou lenço de papel ou usando um difusor de aromaterapia.
Óleo Essencial de Capim Limão
Para alívio natural da ansiedade, alguns indivíduos recorrem à aromaterapia envolvendo o uso de óleo essencial de capim-limão , um óleo proveniente da erva capim-limão ( Cymbopogon citratus ). Acredita-se que inalar o aroma do óleo (ou aplicá-lo na pele com moderação após combiná-lo com um óleo carreador) promove relaxamento e reduz os sintomas de ansiedade.
Embora haja pesquisas limitadas sobre a eficácia do óleo essencial de capim-limão, um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2015 descobriu que os participantes expostos ao óleo essencial de capim-limão tiveram uma redução imediata na ansiedade e na tensão e se recuperaram rapidamente de uma situação indutora de ansiedade em comparação com aqueles que inalaram um aroma de controle (óleo da árvore do chá) ou um placebo.
Óleo Essencial de Neroli
Um remédio de aromaterapia com aroma doce e picante, o óleo essencial de néroli às vezes é usado para aliviar a ansiedade.
Os defensores afirmam que inalar o aroma deste óleo essencial (provenientes das flores da laranjeira amarga) pode ajudar a promover a calma e acabar com a preocupação excessiva.
Pesquisas sobre os efeitos do óleo essencial de neroli (citrus aurantium L.) são bastante limitadas. Em um estudo publicado na Hepato-gastroenterology , por exemplo, os participantes inalaram óleo de neroli ou um controle (óleo de girassol) antes de passar por uma colonoscopia. Aqueles que inalaram óleo de neroli tiveram pressão arterial sistólica mais baixa (o número mais alto em uma leitura de pressão arterial), no entanto, não houve mudança na ansiedade ou dor.
A inalação de neroli é usada como sedativo em alguns centros de saúde fora dos Estados Unidos. Um estudo de 2014 mostrou melhora nos sintomas da menopausa em mulheres na menopausa e uma diminuição nos sintomas da TPM em universitárias com a inalação de neroli.
Um estudo de 2005 usando estímulos olfativos com limão descobriu que ele melhorou a concentração, o humor e a memória em alunos da quarta série.
Óleo Essencial de Limão
Estudos preliminares em animais revelaram que
o óleo essencial de limão , extraído das folhas da planta do limão, possui propriedades sedativas e redutoras da ansiedade.
Rico em linalol (um composto encontrado em limões, laranjas, manjericão, mangas, uvas, lavanda e outros alimentos e flores), os praticantes de aromaterapia costumam usar óleo essencial de limão para aliviar o estresse, melhorar o humor, promover o sono e aliviar os sintomas da depressão.
No Reino Unido, dispositivos inaladores de aromaterapia pessoal foram usados em um centro de câncer para promover relaxamento e aliviar náuseas, sendo o óleo essencial de limão um dos aromas mais comumente usados.
Óleo Essencial de Yuzu
Um aroma muito usado na aromaterapia, o óleo essencial de yuzu japonês às vezes é considerado uma solução natural para aliviar o estresse.
Acredita-se que inalar a fragrância cítrica deste óleo essencial pode suprimir a atividade do sistema nervoso simpático (responsável pela resposta de luta ou fuga do corpo) e, por sua vez, promover o relaxamento.
Dez minutos de inalação do aroma de yuzu diminuíram a cromogranina A salivar (um indicador de estresse e atividade do sistema nervoso simpático) e o estresse emocional negativo, de acordo com um pequeno estudo.
Em um estudo publicado em Complementary Therapies in Medicine , a inalação de óleo essencial de yuzu diminuiu os níveis de ansiedade em mães que cuidam de crianças doentes em uma clínica pediátrica.
Óleo Essencial de Laranja
Precisa relaxar? Pesquisas preliminares sugerem que respirar o aroma doce do óleo essencial de laranja pode ajudar a aliviar sua ansiedade. Um estudoUm estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine , por exemplo, descobriu que os participantes que inalaram óleo essencial de laranja doce não tiveram aumento de ansiedade ou tensão durante uma situação indutora de ansiedade, ao contrário daqueles que inalaram um aroma de controle (óleo da árvore do chá) ou um placebo.
Outro tipo de óleo essencial de laranja conhecido como laranja amarga ( Citrus aurantium ) foi encontrado para reduzir a ansiedade durante um evento simulado de falar em público, de acordo com um estudo de 2017.
Óleo Essencial de Ylang Ylang
Mais de 100 milhões de americanos têm pressão alta, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Para ajudar a reduzir sua pressão arterial e melhorar a saúde do seu coração, é crucial manter um peso saudável, praticar exercícios regularmente, seguir uma dieta balanceada, limitar a ingestão de sal e álcool e evitar fumar.
Pesquisas preliminares também sugerem que o óleo essencial de ylang ylang (uma substância usada há muito tempo na aromaterapia) pode ser benéfico para pessoas com pressão alta. Por exemplo, um pequeno estudo publicado em 2012 descobriu que inalar o aroma de uma mistura de aromaterapia contendo óleo essencial de ylang ylang levou a uma diminuição na pressão arterial e nos níveis de hormônio do estresse.
Embora seja muito cedo para recomendar o óleo essencial de ylang ylang para controle da pressão arterial, incorporar aromaterapia com ylang ylang à sua rotina de autocuidado pode oferecer benefícios de redução de estresse que podem melhorar sua saúde geral.
Embora o ylang-ylang possa ser relaxante, não o use antes de um exame. Um estudo comparando o aroma de ylang-ylang com o aroma de hortelã-pimenta descobriu que, enquanto a hortelã-pimenta melhorava a memória, o ylang-ylang causava calma, mas prejudicava a memória e aumentava a velocidade de processamento.
Óleo Essencial de Olíbano
Um óleo de aromaterapia com um aroma doce e amadeirado, o óleo essencial de olíbano é às vezes usado para relaxar e aliviar o estresse. Normalmente obtido da resina da árvore boswellia, o óleo essencial de olíbano também alivia a ansiedade.
Até agora, a pesquisa sobre os efeitos de alívio do estresse do óleo essencial de olíbano é muito limitada. Embora atualmente haja uma falta de suporte científico para a alegação de que o olíbano pode combater o estresse, é possível que usar este óleo essencial em combinação com óleos relaxantes como lavanda, rosa e laranja gotas do óleo em um pano ou lenço de papel possa ajudar você a se acalmar.
Ao usar óleos essenciais, certifique-se de combinar o óleo com um óleo carreador (como jojoba, amêndoa doce ou abacate), antes de aplicá-lo na pele ou adicioná-lo ao seu banho. Você também pode usar um difusor ou vaporizador de aromaterapia, ou borrifar algumas gotas do óleo em um pano ou lenço de papel e então inalar seu aroma.
Mais dicas sobre o uso de óleos essenciais para o estresse
Apesar do longo histórico de uso da aromaterapia, ainda faltam ensaios clínicos em larga escala explorando os efeitos da aromaterapia na ansiedade. Embora um óleo essencial combinado com um óleo carreador e massageado na pele ou adicionado a um banho possa ajudar você a relaxar após um dia estressante, consulte seu médico antes de usar óleos essenciais para qualquer condição.
Embora quase todo mundo sinta estresse de vez em quando, é importante ficar atento aos sinais de um transtorno de ansiedade.
Se você estiver apresentando sintomas como presença quase constante de preocupação ou tensão, dificuldade de concentração e distúrbios do sono, ou tiver outros sintomas que o preocupem, converse com seu médico.