A ansiedade pode causar pressão alta?

A ansiedade é uma resposta natural ao estresse ou perigo percebido e é frequentemente associada ao medo e à preocupação. Se você estiver se sentindo ansioso, poderá sentir sintomas físicos , como suor, tremores, náusea ou tensão muscular. Esses sintomas podem se tornar excessivos ou persistentes se você tiver um transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e podem afetar a pressão arterial, assim como a pressão arterial alta crônica ou hipertensão podem, em algumas circunstâncias, causar sentimentos de ansiedade. 

Todos nós sentimos ansiedade ocasionalmente, mas se você foi diagnosticado com TAG, particularmente se acompanhado de pressão alta, você vai querer procurar atendimento. Um profissional de saúde pode oferecer estratégias e maneiras de controlar sua pressão arterial e sua ansiedade. Este artigo discute a conexão entre transtorno de ansiedade e pressão alta e como é o diagnóstico e o tratamento para ambas as condições.

A conexão entre transtorno de ansiedade e pressão alta

Quando você se depara com uma situação estressante — um compromisso de falar em público, uma ligação inesperada, uma multidão em pânico ou até mesmo um ambiente de trabalho de alta pressão — sua resposta de lutar ou fugir pode ser desencadeada.

De acordo com Michael Wheaton, PhD, professor assistente de psicologia no Barnard College, isso pode fazer com que sua frequência cardíaca acelere, seu corpo sue e sua pressão arterial aumente temporariamente.

“Seu corpo está aumentando sua frequência cardíaca e excitação fisiológica para conseguir lidar com uma situação potencialmente perigosa e, como consequência natural, sua pressão arterial aumenta durante esse tempo”, diz Wheaton. “Normalmente, sua pressão arterial retorna à faixa normal conforme a ansiedade passa.”

Se você tem um transtorno de ansiedade, esses picos podem ocorrer com mais frequência e levar a vários sintomas físicos, como irritabilidade, tensão muscular, fadiga e/ou dificuldade para dormir, bem como pressão alta.

A relação entre ansiedade e hipertensão é complexa. Embora a ansiedade possa levar a aumentos de curto prazo na pressão arterial, ela pode, mas geralmente não aumenta o risco de hipertensão essencial.

A hipertensão é frequentemente assintomática, embora às vezes a pressão arterial significativamente elevada possa resultar em sintomas físicos relacionados à ansiedade. Ter uma condição de saúde crônica, como hipertensão, pode aumentar seu risco de um transtorno de ansiedade. Além disso, certos comportamentos de estilo de vida pouco saudáveis ​​podem contribuir para ambas as condições.

Complicações da ansiedade e da pressão alta

Estresse ou ansiedade não controlados podem ter um efeito negativo no seu funcionamento cognitivo, no seu sistema imunológico, no sistema gastrointestinal (GI) e no seu sistema cardiovascular. Infelizmente, algumas pessoas usam mecanismos de enfrentamento prejudiciais para lidar com seu estresse ou ansiedade crônicos e se envolvem nos seguintes comportamentos:

• Fumar
• Maus hábitos de sono
• Evitar exercícios
• Dieta pobre
• Beber álcool em excesso

Eles podem ter um impacto negativo na saúde e no bem-estar geral e podem contribuir para a hipertensão, problemas de saúde cardíaca e complicações graves de saúde.

Diagnóstico de ansiedade e pressão alta

A ansiedade pode ser desafiadora de monitorar. O monitoramento excessivo pode ter consequências negativas paradoxais, de acordo com o Dr. Wheaton, pois o processo de perceber mudanças no funcionamento do seu corpo pode causar ansiedade em alguns indivíduos. Isso pode então causar mais excitação ansiosa em um ciclo crescente, e esses ciclos crescentes de excitação e ansiedade podem culminar em ataques de pânico, como os experimentados por indivíduos com transtorno do pânico. 

Muitas vezes, a melhor coisa que você pode fazer é olhar para as causas subjacentes do seu estresse e ansiedade para melhor administrá-los. Perguntas para se fazer:

• Você se sente desconfortável no trabalho?
• Você fica ansioso perto de certas pessoas?
• Certas atividades, como dirigir, fazer certas ligações telefônicas ou ir a eventos lotados, deixam você desconfortável e estressado?

Tratamento da ansiedade e da pressão alta

Se você quiser tratar sua ansiedade e pressão arterial, alguns profissionais oferecem um tratamento que envolve biofeedback , no qual o monitoramento fisiológico da sua excitação corporal é tornado observável para você, para que você possa aprender a estar ciente das mudanças físicas que podem ocorrer com ansiedade e pressão arterial elevada. “A ideia é que, com a prática, você possa aprender a controlar sua resposta corporal, aliviando a tensão e diminuindo sua frequência cardíaca para entrar em um estado mais relaxado”, diz o Dr. Wheaton.

Psicoterapia e certos medicamentos são a base do tratamento para transtornos de ansiedade. Medicamentos anti-hipertensivos podem ser necessários para controlar a pressão alta. Além do biofeedback, outras abordagens mente-corpo, como atenção plena, ioga, técnicas de respiração e exercícios, podem ser um complemento útil para ansiedade e hipertensão.

A menos que você visite o consultório do seu médico com frequência ou use seu próprio monitor de pressão arterial em casa, é difícil saber se sua pressão arterial está elevada. Sabemos, no entanto, como reconhecer os sinais e sentimentos de estresse e ansiedade — e você pode tomar medidas para proteger sua saúde implementando hábitos saudáveis ​​e técnicas simples de gerenciamento de estresse .

• Pratique exercícios regularmente : pode ser algo simples como caminhar, praticar ioga ou passar um tempo na academia.
• Tenha uma dieta saudável: tente diminuir a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas e incorpore mais frutas e vegetais em suas refeições diárias.
• Tenha um sono de qualidade : se isso significa começar sua rotina noturna mais cedo ou deixar seu telefone fora do quarto, certifique-se de dormir bastante.
• Tente respirar profundamente : encontre um lugar tranquilo e livre de distrações, como seu quarto, sofá ou até mesmo do lado de fora. 
• Relaxe os músculos : O Dr. Wheaton recomenda o relaxamento muscular progressivo (RMP), uma técnica para reduzir a ansiedade na qual você alterna entre tensionar e relaxar os músculos do corpo todo. 
• Pratique meditação mindfulness : Isso pode ser usado em qualquer lugar, a qualquer hora. Desacelere seus pensamentos, acalme sua respiração e concentre-se em seu corpo no momento presente. 
• Visite um terapeuta: profissionais de saúde mental podem ajudar você a desenvolver estratégias de enfrentamento ou recomendar um plano de tratamento mais abrangente . 

Se você foi diagnosticado com pressão alta ou transtorno de ansiedade, procure maneiras de administrar melhor o estresse em sua vida. Isso pode exigir ajustes em seu comportamento, estilo de vida ou obrigações de trabalho/vida. Faça o que puder para minimizar o estresse e a ansiedade. Se não puder ou se as técnicas de gerenciamento de estresse não estiverem funcionando, avise seu médico. 

“Reunir-se com um profissional de tratamento pode ser útil para diferenciar a excitação corporal relacionada à ansiedade (que normalmente envolve aumentos benignos temporários na pressão arterial) e problemas médicos mais sérios, como hipertensão”, diz o Dr. Wheaton.

O estresse é inevitável, mas não deve fazer parte do seu dia a dia. Se você tem hipertensão ou se sente estressado regularmente, é hora de desacelerar, avaliar seus comportamentos, hábitos e estressores e fazer algumas mudanças necessárias para que você possa cuidar melhor da sua saúde e bem-estar geral. Saiba que existem ferramentas, recursos e serviços disponíveis para ajudar você a gerenciar altos níveis de estresse e ansiedade.