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Biofeedback é uma técnica mente-corpo que envolve o uso de feedback visual ou auditivo para ensinar as pessoas a reconhecer os sinais e sintomas físicos de estresse e ansiedade, como aumento da frequência cardíaca, temperatura corporal e tensão muscular.
Ao aprender a controlar os efeitos físicos e psicológicos do estresse usando o biofeedback, as pessoas conseguem aprender a relaxar a mente e o corpo e lidar melhor com os sintomas do estresse.
O objetivo do biofeedback é fazer mudanças sutis no corpo que resultem em um efeito desejado. Isso pode incluir relaxar certos músculos, diminuir a frequência cardíaca ou reduzir a sensação de dor. Algumas das funções que as pessoas podem aprender a controlar incluem:
- Fluxo sanguíneo
- Pressão arterial
- Frequência cardíaca
- Tensão muscular
- Percepção da dor
A Associação de Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback define biofeedback como um processo que permite que as pessoas alterem sua atividade fisiológica para melhorar a saúde ou o desempenho. Utilizando instrumentos de medição precisos, informações sobre as funções do corpo são fornecidas ao usuário.
A apresentação dessas informações — frequentemente em conjunto com mudanças no pensamento, emoções e comportamento — apoia mudanças fisiológicas desejadas. Com o tempo, essas mudanças podem perdurar sem o uso contínuo de um instrumento.
Índice
Tipos de Biofeedback
Existem muitos tipos diferentes de biofeedback. A abordagem específica que você escolher utilizar pode depender do que você espera realizar e do que seu terapeuta ou médico recomenda.
Biofeedback respiratório
O biofeedback respiratório envolve o uso de faixas sensoras ao redor do peito e abdômen para monitorar as taxas e padrões de respiração. Com treinamento, as pessoas podem aprender a ter maior controle sobre suas taxas de respiração, o que pode ajudar em uma variedade de situações, incluindo quando se está passando por ansiedade .
Biofeedback de Variabilidade da Frequência Cardíaca
Com o biofeedback de variabilidade da frequência cardíaca, os pacientes usam um dispositivo conectado a sensores nas orelhas ou dedos ou sensores colocados nos pulsos, tórax ou tronco. Há algumas evidências de que o biofeedback de variabilidade da frequência cardíaca pode ser útil para uma série de distúrbios diferentes, incluindo asma e depressão.
Resposta galvânica da pele
Resposta galvânica da pele, também conhecida como condutância da pele, é um tipo de biofeedback que envolve medir a quantidade de suor na superfície da pele. Esse tipo de biofeedback é um marcador útil para detectar níveis de excitação emocional.
Além da função termorreguladora óbvia do suor, a estimulação emocional também pode facilmente desencadear a transpiração. Quanto mais fortemente as pessoas estiverem excitadas, mais forte será a condutância da pele.
Biofeedback de pressão arterial
O biofeedback de pressão arterial envolve usar um dispositivo que fornece informações sobre a pressão arterial do paciente. Esses dispositivos geralmente guiam o usuário por técnicas de relaxamento que podem usar dicas visuais, exercícios respiratórios ou música.
Embora tais dispositivos tenham ganhado popularidade, um estudo que analisou oito ensaios anteriores não encontrou evidências convincentes de que esse tipo de biofeedback tenha qualquer impacto duradouro a longo prazo na hipertensão.
Biofeedback térmico (Feedback de temperatura)
No biofeedback térmico, os pacientes usam sensores que detectam o fluxo sanguíneo para a pele. Como as pessoas geralmente experimentam uma queda na temperatura corporal durante períodos de estresse, esses dispositivos podem ajudar as pessoas a detectar melhor quando estão começando a se sentir angustiadas. Uma leitura baixa em um desses monitores pode indicar a necessidade de utilizar algumas técnicas de gerenciamento de estresse.
Neurofeedback (Biofeedback de EEG)
O neurofeedback envolve a utilização de eletroencefalografia (EEG) para medir a atividade das ondas cerebrais. Sensores de couro cabeludo são conectados a um dispositivo de EEG. O neurofeedback às vezes é usado como um tratamento não invasivo para transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) , dor, vício , ansiedade, depressão e outros transtornos.
Eletromiografia
Com a eletromiografia, sensores são colocados em vários pontos do corpo e conectados a um dispositivo EMG. Este dispositivo detecta mudanças na tensão muscular ao longo do tempo monitorando a atividade elétrica que resulta em contrações musculares.
Técnicas
O biofeedback é frequentemente considerado um tipo de treinamento em vez de um tratamento. Com treinamento e prática, o biofeedback pode ser usado para ajudar as pessoas a desenvolver novas habilidades que podem ajudá-las a lidar melhor com as situações ou a ter um melhor desempenho.
Uma sessão de biofeedback geralmente dura entre 30 e 60 minutos. Um curso típico de tratamento geralmente inclui de quatro a seis sessões, embora oito a 10 sessões também não sejam incomuns. A duração do tratamento e o número de sessões necessárias dependem de muitos fatores, incluindo:
- Quão bem você responde ao treinamento
- A condição em que você está se concentrando
- Seus objetivos para o tratamento
Durante uma sessão típica de biofeedback:
- Sensores elétricos serão conectados a áreas específicas do seu corpo, dependendo do tipo de resposta que está sendo medida.
- Esses sensores serão conectados a um dispositivo de medição que fornecerá feedback sobre suas respostas físicas.
- Durante a sessão, o terapeuta o guiará por diferentes exercícios mentais que podem envolver técnicas de visualização, meditação , respiração ou relaxamento.
- À medida que você realiza essas atividades, você receberá informações sobre sua resposta física do dispositivo de medição.
Para ser eficaz, o biofeedback requer que as pessoas desempenhem um papel ativo em seu tratamento. O sucesso também geralmente requer que as pessoas pratiquem regularmente entre as sessões de treinamento.
Em que o biofeedback pode ajudar
O biofeedback é particularmente útil para controlar o estresse, bem como uma variedade de condições que podem ser exacerbadas pelo estresse, incluindo:
- Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
- Ansiedade
- Lesões cerebrais
- Depressão
- Distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII)
- Pressão alta e baixa
- Condições de saúde mental
- Enxaquecas
- Dor
- Reações físicas ao estresse
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- Relaxamento e gestão do stress
- Dores de cabeça tensionais
Benefícios do Biofeedback
Assim como outras abordagens de tratamento, o biofeedback tem seu próprio conjunto de vantagens e desvantagens. Pode não ser adequado para todos, então é importante considerar os benefícios e riscos antes de determinar se é a melhor escolha para sua situação. Então, quais são algumas das razões pelas quais você pode considerar usar o biofeedback?
Não é invasivo
O biofeedback pode ser interessante em situações em que outros tratamentos não foram eficazes ou em que as pessoas não conseguem tomar certos medicamentos. Como o biofeedback não é invasivo, os pacientes podem preferi-lo em situações em que outros tratamentos podem ser mais invasivos ou perturbadores.
Pode complementar outros tratamentos
O treinamento de biofeedback também pode ser usado como parte de uma abordagem de tratamento. As pessoas geralmente escolhem utilizar o biofeedback para aumentar outros tratamentos, incluindo medicamentos e estratégias de relaxamento.
Pode ajudar você a controlar suas emoções
O biofeedback também ensina as pessoas a controlar suas próprias respostas em situações estressantes, o que pode ajudá-las a se sentirem mais no controle e mais capazes de administrar o estresse que podem enfrentar na vida diária, bem como o estresse resultante de outra condição de saúde.
O biofeedback também pode trazer benefícios adicionais à saúde mental, incluindo o aprendizado de novas técnicas para lidar com sentimentos de ansiedade e controlar respostas emocionais.
O treinamento de biofeedback pode ajudar as pessoas a se sentirem no comando, no controle e fortalecidas em relação à sua saúde.
Eficácia
Embora os pesquisadores não tenham certeza de como ou por que o biofeedback funciona, eles sabem que ele tem se mostrado promissor no tratamento de uma variedade de condições. Ele tem sido aceito por muitos na área médica como um tratamento alternativo para transtornos de humor e ansiedade.
- Uma revisão descobriu que o biofeedback e o neurofeedback têm grande potencial para tratar transtornos de humor e ansiedade, incluindo TEPT, transtorno de ansiedade generalizada e depressão em adultos.
- Foi demonstrado que o biofeedback, especificamente o neurofeedback, melhora a concentração e diminui a hiperatividade em indivíduos com TDAH.
- Uma meta-análise descobriu que o biofeedback reduziu a depressão e a tensão muscular e melhorou o enfrentamento cognitivo em pacientes com dor crônica nas costas.
- Uma revisão sistemática descobriu que o biofeedback ajudou a melhorar os processos cognitivos, o humor e a ansiedade no tratamento de distúrbios clinicamente diagnosticados, como TDAH, doença de Alzheimer, anorexia, depressão, esquizofrenia, transtorno por uso de substâncias e TEPT.
Coisas a considerar
O biofeedback é geralmente considerado um procedimento seguro, mas você deve sempre conversar com seu médico ou terapeuta sobre suas opções antes de começar. O biofeedback não é necessariamente adequado para todos e outras abordagens podem funcionar melhor para sua situação específica.
Se você decidir que o biofeedback é a opção certa para você, certifique-se de verificar as credenciais do profissional que está tratando você e esteja ciente dos possíveis custos do seu treinamento em biofeedback, incluindo o custo por sessão e as despesas associadas aos dispositivos que você pode precisar comprar.
Custo
Os custos do biofeedback podem variar consideravelmente, geralmente variando de $35 a $85 por sessão de biofeedback. As taxas podem variar dependendo do treinamento, qualificação e experiência do terapeuta de biofeedback.
Há também uma série de dispositivos de biofeedback para uso doméstico e wearables disponíveis no mercado. Tais dispositivos podem variar consideravelmente em preço, com alguns custando apenas $20 e outros mais caros custando milhares de dólares.
Dispositivos de biofeedback
Os dispositivos de biofeedback se enquadram em duas categorias diferentes. A primeira são aqueles usados por profissionais médicos e de saúde mental. A segunda são aqueles disponíveis no mercado de consumo para uso pessoal. Lembre-se de que a maioria dos dispositivos que você vê disponíveis para compra não foram avaliados quanto à segurança ou eficácia pela Food and Drug Administration (FDA). Converse com seu terapeuta sobre quais dispositivos ele recomenda.
- Dispositivos de biofeedback clínico : Dispositivos de biofeedback utilizados para propósitos clínicos são regulados pelo FDA. Esses dispositivos geralmente estão disponíveis no consultório de um terapeuta de biofeedback ou no consultório de outro profissional de saúde.
- Dispositivos de biofeedback para uso pessoal : Vários dispositivos de biofeedback podem ser adquiridos para uso pessoal, em casa, em vários varejistas online. Esses dispositivos geralmente envolvem o uso de sensores que registram informações e podem ser conectados a um computador. Outros dispositivos vestíveis utilizam sensores que fornecem informações por meio de um aplicativo em seu dispositivo móvel. Esses dispositivos incluem instrumentos vestíveis que variam de sensores musculares a unidades de resposta da pele e monitores de ondas cerebrais.
Antes de comprar um dispositivo de biofeedback
Dispositivos de biofeedback de uso pessoal frequentemente alegam ter como alvo uma série de doenças diferentes, como enxaquecas, fraqueza do assoalho pélvico, ronco, depressão, TDAH, autismo e distúrbios do sono. Passe algum tempo examinando as alegações, que geralmente são altamente exageradas e não apoiadas por pesquisas.
Como começar
Se você ou alguém que você ama acha que o biofeedback seria benéfico, comece pedindo ao seu médico de atenção primária uma indicação para um profissional de confiança. Também é útil verificar com sua empresa de seguro de saúde para ver se sua apólice cobrirá algum ou todo esse tipo de tratamento.
Biofeedback é uma opção que pode ajudar você a ganhar maior controle sobre suas respostas físicas e comportamentos. Considere os potenciais benefícios, riscos e custos associados a esse tipo de treinamento antes de decidir se ele pode ser adequado para você.