Melhores Meditações Guiadas

• Custo: US$ 69,99/ano ou US$ 399,99/assinatura vitalícia
• Características notáveis: Ondas de fundo calmas, exercícios individuais
• Duração : Três a 25 minutos

O Calm oferece uma meditação guiada rápida e fácil para ansiedade em seu aplicativo flexível e tem um teste gratuito para que você possa conferir antes de assinar.

Se você vive com ansiedade, adicionar mais uma coisa ao seu dia é o suficiente para desencadear pensamentos de preocupação, estresse e pânico. As boas notícias? O Calm oferece meditações guiadas especificamente para ansiedade, e elas levam apenas de três a 25 minutos.

As meditações são perfeitas pela manhã para ajudar a preparar sua mente para o dia que se inicia ou no final de um dia agitado para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Há aulas que focam na consciência corporal e na respiração profunda da barriga, bem como aquelas que focam em acalmar pensamentos acelerados. As meditações geralmente pausam para permitir que você se concentre apenas na respiração (enquanto ouve as ondas), o que pode ser útil para alguém com ansiedade.

• Custo: Gratuito, mas doações são sugeridas
• Características notáveis: Site com videoaulas
• Duração: Um a 40 minutos

Escolhemos Tara Brach porque as meditações são guiadas por uma psicóloga clínica e são pacíficas e catárticas.

Se você está procurando uma prática mais profunda que também pareça uma dose de terapia, então Tara Brach é para você. Brach, que tem doutorado em psicologia clínica, guiará você por uma meditação pacífica, mas catártica, que ajuda você a descobrir como a autocompaixão pode aliviar o sofrimento emocional.

Há quatro categorias de meditação para escolher: Basic, Heart, Open Awareness e Special Meditations/Reflections. Meditações pré-gravadas incluem Relaxing Back Into Natural Awareness, A Calm Refuge, Touching Peace, Embracing Life With an Open Heart e mais.

Algumas meditações apresentam orientação com apenas algumas pausas silenciosas, enquanto outras apresentam chuva suave ou pássaros cantando ao fundo. A maioria das meditações dura de 10 a 25 minutos. Todas as meditações são gratuitas, mas Brach pede doações para torná-las o mais amplamente disponíveis possível.

• Custo: US$ 69,99/ano ou US$ 12,99/mês
• Recursos notáveis: aplicativo fácil de usar com guias para iniciantes
• Duração: Um a 20 minutos, em média

O Headspace tem uma interface amigável com centenas de meditações guiadas adequadas para todos, de iniciantes a especialistas.

Com o Headspace, você aprenderá a respirar profundamente. O aplicativo mostra como sua respiração deve ser sentida em todo o seu corpo e o que você deve notar sobre sua respiração. Ao mesmo tempo, ele também ajudará você a encontrar onde no corpo você sente sua respiração e o ritmo de sua respiração (longa, curta, profunda ou superficial).

O Headspace fornece dicas úteis para quando sons externos aparecem. Você pode escolher entre uma variedade de meditações com base em suas necessidades e por quanto tempo você quer se concentrar na prática.

• Custo: Gratuito no YouTube
• Características notáveis: Imagens calmantes e sons de fundo
• Duração: 10 a 40 minutos, em média

The Honest Guys oferece meditações simples e gratuitas com técnicas de respiração para ajudar a acalmar a ansiedade.

Muitos usuários juram por essas meditações guiadas. O narrador do Honest Guys, Rick Clarke, tem uma voz que é sedutora sem distrair. Ele se concentra na respiração profunda e ressalta que pensamentos de ansiedade e estresse são comuns ao começar a meditar.

A chave para o sucesso com essas meditações guiadas é permitir-se estar em paz total com o seu entorno. À medida que você se sente mais relaxado, Clarke o conduz por jornadas pacíficas, levando-o mais profundamente ao relaxamento. À medida que as jornadas terminam e o único som que você ouve são os sons calmantes da natureza, você tem a opção de adormecer, continuar neste estado profundamente relaxado ou retomar seu dia.

• Custo: Algumas ofertas são gratuitas com inscrição por e-mail; álbuns de meditação custam cerca de US$ 11 a US$ 18
• Características: Música animada, meditações curtas
• Duração: Seis minutos

Selecionamos Gabby Bernstein porque suas meditações são ótimas para pessoas ativas que querem transformar o exercício em uma experiência mais voltada para a mente e o corpo.

Se você é novo na ideia de se movimentar enquanto medita, a curta introdução de Gabby Bernstein é um ótimo lugar para começar. Durante a gravação de seis minutos, você se concentrará em cada passo e como ele se conecta à sua respiração. A voz dela é muito otimista, o que é útil, já que você está caminhando e não tentando dormir.

O objetivo geral da meditação é ajudar você a entender como conectar sua mente com o corpo. Após alguns minutos de trabalho de respiração, ela pede aos ouvintes que repitam um mantra simples enquanto caminham: “Minha felicidade é uma escolha que eu faço.”

Seja a voz dela ou a batida da música, esta meditação guiada lhe dará poder para agir, pois ela acalma, alivia o estresse e ajuda você a se concentrar na respiração. Ouça esta meditação toda vez que for caminhar e você ficará surpreso com a forma como ela muda sua perspectiva sobre exercícios.

• Custo: Gratuito no YouTube e se você assinar por e-mail
• Características: Guia de voz calmante e música
• Duração: Uma a três horas

Jason Stephenson oferece meditações guiadas super relaxantes, projetadas para ajudar você a dormir.

As meditações de Jason Stephenson são projetadas para serem usadas na hora de dormir para ajudar você a se descontrair para uma noite de sono revigorante. Você começará fazendo um inventário da tensão em seu corpo. Com sua respiração, você liberará a tensão e o estresse mental e emocional.

Em uma de suas meditações, Jason Stephenson guiará você pelos sete chakras, ou centros de energia em seu corpo. Você entenderá quais partes de sua vida precisam de cura energética. A voz de Stephenson, junto com a suave música de piano que a acompanha, ajudará você a liberar o estresse enquanto afunda em seu colchão.

• Custo: US$ 99,99/ano
• Características notáveis: aplicativo e site fáceis de usar
• Duração: Não está claro

Escolhemos o livro Ten Percent Happier porque ele oferece guias iniciais para pessoas que não têm certeza sobre meditação.

Se você se convenceu de que meditação não é para você, porque não consegue se concentrar ou é cético em relação a qualquer coisa relacionada à atenção plena, Ten Percent Happier falará sua língua. Ele é comercializado especificamente para “céticos inquietos”, especialmente iniciantes que precisam de mais uma mão orientadora. 

O aplicativo saiu do livro best-seller do New York Times de mesmo nome e apresenta uma série de guias especialistas que podem orientá-lo em todos os princípios básicos da meditação. Se você tiver dúvidas, os guias até responderão pessoalmente. Ele tem centenas de meditações que podem ajudá-lo a dormir melhor, lidar com a ansiedade ou encontrar maneiras de ficar um pouco mais calmo e, sim, mais feliz. E a versão premium tem ainda mais. Há também vários podcasts informativos e um boletim informativo.