Tristeza vs. Depressão Clínica

Tristeza é um estado emocional caracterizado por sentimentos de infelicidade e mau humor.

É considerada uma das emoções humanas básicas . É uma resposta normal a situações que são perturbadoras, dolorosas ou decepcionantes. Às vezes, esses sentimentos podem parecer mais intensos, enquanto em outros casos podem ser bastante leves.

Ao contrário da depressão , que é persistente e duradoura, a tristeza é temporária e transitória. A tristeza pode, no entanto, se transformar em depressão. Ser capaz de diferenciar entre tristeza normal e depressão pode encorajá-lo a agir e buscar recursos para melhorar o humor.

A tristeza é um sentimento ou emoção?

Tristeza é uma emoção humana normal que frequentemente ocorre em resposta a situações perturbadoras, dolorosas ou decepcionantes. Essa emoção pode variar em intensidade. Como outras emoções, ela é temporária e diminui com o tempo.

Sentimentos de tristeza podem ser intensos dependendo de sua fonte, mas essa emoção também é frequentemente acompanhada por momentos mais leves. Mesmo quando você está triste, você pode se sentir bem às vezes e confortado por aqueles ao seu redor. Você pode se sentir melhor depois de chorar ou discutir seus sentimentos com um amigo.

Lidando com a tristeza

Aqui estão algumas maneiras de vivenciar a tristeza normal de forma saudável e permitir que essa emoção enriqueça sua vida:

• Permita-se ficar triste. Negar tais sentimentos pode forçá-los a se esconderem, onde podem causar mais danos com o tempo. Chore se tiver vontade. Observe se você sente alívio depois que as lágrimas param.
• Se você estiver se sentindo triste, planeje um dia para chafurdar.  Planeje um dia ou noite apenas para ficar sozinho, ouvir música melancólica e observar seus pensamentos e sentimentos. Planejar um tempo para ser infeliz pode realmente ser bom e pode ajudá-lo a superar a tristeza e entrar em um estado de espírito mais feliz.
• Pense e/ou escreva sobre o contexto dos sentimentos tristes. Você está triste por causa de uma perda ou um evento infeliz? Geralmente não é tão simples quanto descobrir a causa da tristeza, mas entender por que você está triste e explorar esses sentimentos pode ajudar você a se sentir melhor.
• Dê uma volta . Às vezes, um pouco de ar fresco e um pouco de silêncio podem mudar sua perspectiva.
• Ligue para um amigo próximo ou familiar. Às vezes, desabafar seus sentimentos pode ajudar você a processá-los.
• Seja gentil consigo mesmo. Isso pode incluir um banho de espuma quente, um cochilo ou gastar com um chocolate realmente bom.
• Deixe-se rir. Coloque uma comédia favorita para assistir, faça uma maratona ou encontre um vídeo engraçado no YouTube.
• Considere começar um diário de gratidão . Focar no positivo, mesmo que você só consiga pensar em uma coisa pela qual ser grato diariamente, ajuda você a se afastar de sentimentos negativos e tristes.
• Lembre-se de que a tristeza pode resultar de uma mudança que você não esperava ou sinalizar a necessidade de uma mudança em sua vida.  A mudança geralmente é estressante, mas é necessária para o crescimento. Se você está triste porque precisa mudar alguma coisa, pense nos passos que você pode mudar para tornar sua vida mais alegre.

Distinções importantes

É importante ser capaz de distinguir entre sentimentos de tristeza normal e sintomas de depressão mais séria.

É a natureza transitória da tristeza que a torna diferente da depressão. Enquanto a tristeza tem duração limitada, a depressão dura mais e cria deficiências significativas na capacidade de uma pessoa de funcionar em sua vida diária. A tristeza é uma emoção, enquanto a depressão é um transtorno mental.

Sintomas de depressão

Os sintomas da depressão incluem:

• Humor persistentemente triste, ansioso ou “vazio”
• Sentimentos de desesperança e/ou pessimismo
• Sentimentos de culpa, inutilidade e/ou desamparo
• Perda de interesse ou prazer em hobbies e atividades que antes eram apreciados, incluindo sexo
• Diminuição de energia, fadiga e/ou “desaceleração”
• Dificuldade de concentração, memorização e/ou tomada de decisões
• Insônia, despertar matinal precoce e/ou dormir demais
• Perda de apetite e/ou perda de peso, ou alimentação excessiva e/ou ganho de peso
• Pensamentos de morte ou suicídio e/ou tentativas de suicídio
• Inquietação e/ou irritabilidade
• Sintomas físicos persistentes que não respondem ao tratamento, como dores de cabeça, distúrbios digestivos e dor crônica

Se você sentir isso, pode se sentir inclinado a simplesmente “aguentar firme” e esperar até que passe. No entanto, quanto mais cedo você reconhecer esses sinais, mais cedo poderá procurar ajuda e mudar sua situação.

Quando ligar para o seu médico

Saiba que você não está sozinho se estiver apresentando alguns (ou vários) dos sintomas acima.

Às vezes, sentir depressão não é resultado de doença mental. Pode ser uma condição médica, como hipotireoidismo, por exemplo, que pode estar causando sintomas de depressão.

Depois que seu médico descartar quaisquer possíveis causas médicas , ele poderá fornecer outras opções para sua depressão ou encaminhá-lo a um psiquiatra ou terapeuta que pode ajudá-lo.

Diagnóstico

Seu médico usará uma série de técnicas para determinar se o que você está sentindo é tristeza ou depressão normal. Isso geralmente envolve fazer perguntas ou pedir que você preencha um questionário sobre que tipo de sintomas você está sentindo, há quanto tempo você os sente e quão graves eles são.

Seu médico também vai querer saber mais sobre sua vida e o impacto que esses sintomas tiveram em sua capacidade de funcionar em casa, no trabalho e na escola.

Seu médico também pode realizar um exame físico e conduzir testes de laboratório para descartar condições médicas ou que possam estar contribuindo para seus sintomas. Lembre-se de informar seu médico sobre quaisquer medicamentos ou suplementos que você esteja tomando, pois certos medicamentos, como betabloqueadores e corticosteroides, também podem causar sentimentos de depressão.

Causas

Há uma série de fatores que podem desempenhar um papel em causar depressão. Alguns dos fatores de risco para depressão incluem:

• Um histórico familiar de doença mental
• Uso de substâncias
• Um histórico de outras condições de saúde mental
• Um sistema de apoio social fraco
• Vivenciando um trauma
• Condições crônicas de saúde
• Baixa autoestima
• Eventos estressantes da vida
• Química cerebral
• Trauma de infância

É importante também estar ciente de que sentimentos de tristeza em resposta a uma situação em sua vida podem se transformar em depressão. É por isso que é essencial procurar ajuda se você suspeitar que o que está sentindo é mais do que tristeza normal.

Tratamento para depressão

A depressão é geralmente tratada com medicamentos chamados antidepressivos ou por meio de terapia de conversação. Normalmente, os melhores planos de tratamento incluem ambos.

Medicamentos

Algumas opções populares de medicamentos para depressão incluem:

• Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina)
• Inibidores da recaptação de serotonina e norepinefrina (IRSNs), como Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) e Pristiq (desvenlafaxina).

Seu médico discutirá com você qual opção é melhor para você .

Psicoterapia

A terapia cognitiva é um tipo popular de psicoterapia para depressão.  Ela ensina as pessoas a pegar seus padrões negativos de pensamento e substituí-los por outros mais positivos. Isso é útil porque nossos pensamentos e o que dizemos a nós mesmos impactam nosso humor e motivação.

Se frequentemente dizemos coisas negativas, estamos criando um ambiente mental relevante para a depressão. O pensamento positivo, por outro lado, desencadeia emoções positivas. E embora controlar todos os aspectos da depressão não seja possível, este é um aspecto sobre o qual temos algum poder.

Estilo de vida

Seu médico também pode recomendar mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a lidar com seus sintomas. Fazer coisas como fazer exercícios regularmente, ter uma dieta saudável, dormir o suficiente e permanecer conectado com entes queridos pode ajudar a controlar sua condição.

Encontrar maneiras de superar a tristeza ou a depressão pode fazer com que você volte a se sentir como você mesmo. Embora a tristeza normal seja geralmente temporária e possa ser aliviada com ajustes no estilo de vida, você deve conversar com seu médico se seus sintomas durarem mais de duas semanas. Se o que você está sentindo é depressão, há tratamentos eficazes disponíveis, incluindo medicamentos e psicoterapia, que podem ajudar.