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Gerenciamento de estresse é a gama de técnicas, estratégias e terapias projetadas para ajudar as pessoas a controlar seu estresse. Isso pode incluir a redução do estresse agudo, mas geralmente visa reduzir o estresse crônico para melhorar a saúde, a felicidade e o bem-estar geral. As estratégias de gerenciamento de estresse podem incluir:
- Respiração profunda
- Comer uma dieta saudável
- Dormir o suficiente
- Visualização guiada
- Hobbies e atividades de lazer
- Meditação
- Atenção plena
- Pensamento positivo
- Relaxamento muscular progressivo
- Psicoterapia
- Apoio social
- Ioga
Todos nós passamos por estresse em nossas vidas. Como muitos problemas de saúde são causados ou influenciados pelo estresse, é essencial entender como o estresse afeta seu corpo e aprender técnicas eficazes de gerenciamento de estresse para fazer o estresse trabalhar a seu favor, e não contra você.
Índice
O que é estresse?
O estresse é a resposta do seu corpo às mudanças na sua vida. Como a vida envolve mudanças constantes — variando de mudanças cotidianas e rotineiras, como ir de casa para o trabalho, até a adaptação a grandes mudanças de vida, como casamento, divórcio ou morte de um ente querido — não há como evitar o estresse.
Seu objetivo não deve ser eliminar todo o estresse, mas eliminar o estresse desnecessário e gerenciar efetivamente o resto. Existem algumas causas comuns de estresse que muitas pessoas vivenciam, mas cada pessoa é diferente.
Causas
O estresse pode vir de muitas fontes, conhecidas como ” fatores estressantes “. Como nossa experiência do que é considerado “estressante” é criada por nossas percepções únicas do que encontramos na vida (com base em nossa própria mistura de traços de personalidade, recursos disponíveis e padrões de pensamento habituais), uma situação pode ser percebida como “estressante” por uma pessoa e meramente “desafiadora” por outra.
Simplificando, o gatilho de estresse de uma pessoa pode não ser registrado como estressante para outra pessoa. Dito isso, certas situações tendem a causar mais estresse na maioria das pessoas e podem aumentar o risco de burnout .
Por exemplo, quando nos encontramos em situações em que há altas demandas sobre nós, mas temos pouco controle e poucas escolhas, é provável que sintamos estresse. Também podemos sentir estresse quando não nos sentimos equipados; quando podemos ser duramente julgados por outros; e quando as consequências do fracasso são íngremes ou imprevisíveis.
Muitas pessoas estão estressadas com seus empregos , relacionamentos , problemas financeiros e problemas de saúde, bem como coisas mais mundanas, como desordem ou agendas ocupadas . Aprender habilidades para lidar com esses estressores pode ajudar a reduzir sua experiência de estresse.
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Apresentado pela terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast compartilha o que fazer quando o estresse financeiro está impactando sua saúde mental. Clique abaixo para ouvir agora.
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Efeitos
Assim como o estresse é percebido de forma diferente por cada um de nós, o estresse afeta a todos nós de maneiras que são únicas para nós. Uma pessoa pode sentir dores de cabeça, enquanto outra pode achar que a indisposição estomacal é uma reação comum, e uma terceira pode sentir qualquer um de vários outros sintomas.
Embora todos nós reajamos ao estresse de nossas próprias maneiras, há uma longa lista de efeitos comumente experimentados pelo estresse que variam de leves a fatais. O estresse pode afetar a imunidade, o que pode impactar virtualmente todas as áreas da saúde. O estresse pode afetar o humor de muitas maneiras também. Criar um plano de gerenciamento de estresse é frequentemente uma parte de um plano para o bem-estar geral.
Se você perceber que está sentindo sintomas físicos que acha que podem estar relacionados ao estresse, converse com seu médico para ter certeza de que está fazendo o que pode para proteger sua saúde. Os sintomas que podem ser exacerbados pelo estresse não estão “todos na sua cabeça” e precisam ser levados a sério.
Gestão do Estresse
O estresse pode ser efetivamente administrado de muitas maneiras diferentes. Os melhores planos de gerenciamento de estresse geralmente incluem uma mistura de aliviadores de estresse que abordam o estresse física e psicologicamente e ajudam a desenvolver resiliência e habilidades de enfrentamento.
Use aliviadores rápidos de estresse
Algumas técnicas de alívio do estresse podem funcionar em apenas alguns minutos para acalmar a resposta do corpo ao estresse. Essas técnicas oferecem uma “solução rápida” que ajuda você a se sentir mais calmo no momento, e isso pode ajudar de várias maneiras.
Quando sua resposta ao estresse não é acionada, você pode abordar os problemas de forma mais ponderada e proativa. Você pode ter menos probabilidade de atacar os outros por frustração, o que pode manter seus relacionamentos mais saudáveis. Cortar sua resposta ao estresse pela raiz também pode evitar que você experimente estresse crônico.
Aliviadores rápidos de estresse, como exercícios respiratórios, por exemplo, podem não aumentar sua resiliência ao estresse futuro ou minimizar os estressores que você enfrenta. Mas eles podem ajudar a acalmar a fisiologia do corpo uma vez que a resposta ao estresse é desencadeada.
Desenvolva hábitos para aliviar o estresse
Algumas técnicas são menos convenientes de usar quando você está no meio de uma situação estressante. Mas se você praticá-las regularmente, elas podem ajudar você a gerenciar o estresse em geral, sendo menos reativo a ele e mais capaz de reverter sua resposta ao estresse de forma rápida e fácil.
Hábitos saudáveis de longo prazo, como exercícios ou meditação regular , podem ajudar a promover a resiliência aos fatores estressantes se você os tornar parte regular da sua vida. Habilidades de comunicação e outras habilidades de estilo de vida podem ser úteis para gerenciar fatores estressantes e mudar a forma como nos sentimos de “sobrecarregados” para “desafiados” ou até mesmo “estimulados”.
Elimine os fatores estressantes quando puder
Talvez você não consiga eliminar completamente o estresse da sua vida, nem mesmo os maiores fatores estressantes, mas há áreas em que você pode minimizá-lo e colocá-lo em um nível administrável.
Qualquer estresse que você possa cortar pode minimizar sua carga geral de estresse. Por exemplo, terminar até mesmo um relacionamento tóxico pode ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz com outros estresses que você vivencia, porque você pode se sentir menos sobrecarregado.
Descobrir uma grande variedade de técnicas de gerenciamento de estresse e, então, escolher uma combinação que atenda às suas necessidades pode ser uma estratégia fundamental para um alívio eficaz do estresse.
Perguntas frequentes sobre estresse
Há uma série de perguntas comuns que você pode fazer sobre estresse e gerenciamento de estresse.
Todo estresse é prejudicial à saúde?
Existem vários tipos diferentes de estresse , e nem todos são prejudiciais. Eustresse , por exemplo, é uma forma positiva de estresse. Mas o estresse crônico tem sido associado a muitos problemas de saúde sérios e é o tipo de estresse negativo mais frequentemente mencionado nas notícias. Enquanto queremos gerenciar ou eliminar o estresse negativo, também queremos manter formas positivas de estresse em nossas vidas para nos ajudar a permanecermos vitais e vivos.
No entanto, se vivenciamos muito estresse em nossas vidas, até mesmo o estresse “bom” pode contribuir para níveis excessivos de estresse, o que pode levar a se sentir sobrecarregado ou ter sua resposta ao estresse acionada por muito tempo. É por isso que ainda é importante aprender a relaxar seu corpo e mente periodicamente e reduzir o estresse desnecessário sempre que possível.
Como posso saber quando estou muito estressado?
O estresse nos afeta de maneiras diferentes, nem todas negativas. Na verdade, o estresse de uma vida emocionante pode realmente servir como um bom motivador e manter as coisas interessantes. Quando os níveis de estresse ficam muito intensos, no entanto, há alguns sintomas de estresse que muitas pessoas experimentam.
Por exemplo, dores de cabeça, irritabilidade e “pensamento confuso” podem ser sintomas de que você está sob muito estresse. Embora nem todas as pessoas sob estresse sintam esses sintomas específicos, muitas sentirão.
Se você perceber que não percebe o quão estressado está até que esteja sobrecarregado, é importante aprender a notar as dicas sutis do seu corpo e seu próprio comportamento, quase como um observador externo faria. Para perceber como seu corpo está reagindo ao estresse, você pode tentar esta meditação de escaneamento corporal (ela ajuda a relaxar ao mesmo tempo).
O que posso fazer quando me sinto sobrecarregado?
Todos nós nos sentimos sobrecarregados de vez em quando; isso é normal. Embora seja virtualmente impossível eliminar momentos em que os eventos conspiram e a resposta de estresse do corpo é acionada, há maneiras de reverter rapidamente a reação do seu corpo ao estresse, amortecendo os danos à sua saúde e mantendo seu pensamento claro, para que você possa lidar de forma mais eficaz com o que está acontecendo no momento.
Existe uma maneira de ser menos afetado pelo estresse?
Ao praticar técnicas regulares de gerenciamento de estresse, você pode eliminar parte do estresse que sente e se tornar mais resiliente diante do estresse no futuro. Há várias coisas que você pode tentar, desde uma caminhada matinal até uma prática de diário à noite , ou simplesmente reservar mais tempo para os amigos. O truque é encontrar algo que se encaixe no seu estilo de vida e personalidade, para que seja mais fácil de manter.
