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Muito estresse pode parecer esmagador e, muitas vezes, ele nos pega de surpresa. Quando você precisa relaxar sua mente e seu corpo imediatamente, tente estas nove estratégias rápidas e fáceis.
Maneiras fáceis de se acalmar rapidamente:
- Dar um passeio.
- Respire profundamente.
- Visualize alívio.
- Reformule sua situação.
- Relaxe seus músculos.
- Cheire algo calmante.
- Escreva isso.
- Beba um pouco de água.
- Mascar chiclete.
Índice
Dê uma curta caminhada
O exercício pode ser um ótimo aliviador de estresse porque ajuda a desabafar e libera endorfinas. Mesmo que você tenha apenas 5 ou 10 minutos, movimentar seu corpo um pouco ajudará. Se você tiver mais tempo ou puder fazer sua caminhada ao ar livre, melhor ainda.
Caminhar com um bom amigo pode ser uma boa maneira de encontrar apoio social , e caminhar sozinho pode lhe dar algum tempo para pensar, reformular e voltar à situação com otimismo renovado. Você também pode ouvir música que o acalme ou energize (a menos que o barulho não ajude).
Caminhar pode lhe trazer os benefícios do exercício — tanto a curto quanto a longo prazo — e, como bônus, tira você temporariamente da situação estressante. Isso pode lhe dar alguma perspectiva para que você possa retornar com um novo estado de espírito .
O estresse vem em muitas formas. Ele pode aumentar gradualmente ou ocorrer em um momento e depois desaparecer. Existe até um tipo benéfico chamado eustress , que é realmente bom para você, a menos que se torne muito intenso ou crônico. Se você está lidando com estresse crônico, é importante implementar algumas práticas para gerenciar o estresse a longo prazo.
Respire profundamente
Se você não estiver em condições de sair de onde está, pratique alguns exercícios de respiração para se acalmar rapidamente . Obter mais oxigênio em seu corpo e liberar a tensão física são duas maneiras pelas quais os exercícios de respiração podem beneficiá-lo. E você pode fazê-los a qualquer hora ou em qualquer lugar, mesmo que sua situação exigente não esteja diminuindo.
Para tornar sua respiração profunda ainda mais relaxante, tente fechar os olhos e/ou pressionar as palmas das mãos em posição de prece.
Visualize o alívio
Se você puder roubar alguns minutos de paz, visualizações e imagens guiadas são uma maneira maravilhosa de restaurar a paz de espírito. Elas são fáceis de fazer e podem relaxar você mental e fisicamente. Com a prática, você pode acessar facilmente seu “lugar feliz” e rapidamente se sentir mais calmo quando estressado.
Momento de atenção plena
Precisa de um respiro? Faça esta meditação gratuita de 2 minutos para uma calma instantânea — ou escolha em nossa biblioteca de meditação guiada para encontrar outra que o ajudará a se sentir melhor.
Reformule sua situação
Se você puder olhar para sua situação de forma diferente, poderá colocá-la em uma perspectiva diferente — uma que lhe causará menos estresse.
Estresse mental e emocional pode ser causado por pessimismo, traços do tipo A e outras autossabotagens. Um terapeuta pode ajudar você a quebrar padrões negativos e mudar a maneira como você vê as coisas. Ele será útil quando você estiver estressado.
Relaxe seus músculos
Relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma técnica onde você tensiona e relaxa todos os seus grupos musculares, deixando seu corpo mais relaxado depois. Praticamente qualquer um pode fazer PMR, e com a prática, você pode liberar completamente praticamente toda a tensão que está sentindo em seu corpo em questão de segundos. Isso pode ajudar você a se sentir mais calmo e mais capaz de lidar com as situações à sua frente.
Cheire algo calmante
Aromaterapia é outra ferramenta fácil que você pode usar rapidamente. Uma revisão de 2020 no International Journal of Cardiovascular Sciences de cinco estudos descobriu que o uso de aromaterapia, especificamente lavanda, foi associado à diminuição da ansiedade, depressão, estresse e fadiga em pacientes com doenças cardiovasculares. Basta acender uma vela ou difusor, aproveitar o aroma e ver se seus níveis de estresse diminuem.
Escreva isso
Se você tiver apenas alguns minutos, pode se beneficiar de um diário . Uma revisão de 2020 publicada no Critical Care Nurse descobriu que escrever um diário ajuda a reduzir o sofrimento psicológico em famílias com entes queridos gravemente doentes. Escreva sobre o que está causando estresse e coloque suas emoções para fora na página.
Beba um pouco de água
Além da sede, a desidratação pode fazer você se sentir cansado e tonto. Então, se você estiver se sentindo sobrecarregado, tente beber um copo de água. Melhor ainda: prepare uma xícara de chá para aliviar o estresse , que pode ajudar você a se afastar do que está deixando você estressado, mesmo que por apenas alguns momentos.
Mascar chiclete
Pesquisas mostram que mascar chiclete pode ajudar a reduzir o estresse. Mantenha um estoque do seu sabor favorito sempre à mão.
Pressione Play para obter conselhos sobre como se preocupar menos
Este episódio do The MindWell Guide Podcast compartilha uma técnica que pode ajudar você a se preocupar menos.
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Uma palavra de Verywell
Se você for capaz de se acalmar, estará em uma posição melhor para lidar com as situações estressantes que está vivenciando. Além das nove estratégias rápidas aqui, aliviadores de estresse regulares, como hobbies, juntamente com hábitos de estilo de vida saudáveis, como exercícios, podem ajudar a reduzir seus níveis gerais de estresse a longo prazo e ajudá-lo a lidar com situações estressantes no futuro.
Se você ou alguém próximo está sofrendo de ansiedade, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
