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Resiliência se refere a quão bem você consegue lidar e se recuperar das dificuldades da vida. Pode significar a diferença entre lidar com a pressão e perder a calma. Pessoas resilientes tendem a manter uma perspectiva mais positiva e lidar com o estresse de forma mais eficaz.
Pesquisas mostram que, embora algumas pessoas pareçam adquirir resiliência naturalmente, esses comportamentos também podem ser aprendidos. Quer você esteja passando por um momento difícil agora ou queira estar preparado para desafios futuros, você pode desenvolver resiliência ao:
- Encontrando um propósito
- Acreditando em si mesmo
- Desenvolvendo uma rede social
- Abraçando a mudança
- Ser otimista
- Cuidando de si mesmo
- Desenvolvendo habilidades de resolução de problemas
- Estabelecendo metas
- Tomando medidas
- Comprometendo-se a desenvolver habilidades ao longo do tempo
Índice
Encontre um senso de propósito
Encontrar um propósito pode ajudar você a encontrar significado nos desafios da vida. Em vez de ficar desanimado com seus problemas, com um propósito definido, você estará mais motivado para aprender com experiências passadas e seguir em frente.
Exemplos de propósitos incluem:
- Construindo um sistema de apoio de entes queridos
- Dando voz a um movimento social
- Levando um estilo de vida saudável
- Aprendendo sobre diferentes culturas
- Fazendo arte ou música
- Servindo sua comunidade
Em face de dificuldades emocionais — como a morte de um ente querido ou o fim de um relacionamento — encontrar um senso de propósito pode ser especialmente importante em sua recuperação. Isso pode significar se envolver em sua comunidade, cultivar sua espiritualidade ou participar de atividades que sejam significativas para você.
Acredite em suas habilidades
Ter confiança em sua própria capacidade de lidar com o estresse da vida pode desempenhar um papel importante na resiliência. Tornar-se mais confiante em suas próprias habilidades, incluindo sua capacidade de responder e lidar com uma crise , é uma ótima maneira de construir resiliência para o futuro.
Ouça comentários negativos em sua cabeça . Quando você os ouvir, pratique imediatamente substituí-los por positivos, como “Eu consigo fazer isso”, “Eu sou uma ótima amiga/mãe/parceira” ou “Eu sou boa no meu trabalho”.
Pesquisas demonstraram que sua autoestima desempenha um papel importante no enfrentamento do estresse e na recuperação de eventos difíceis. Lembre-se de seus pontos fortes e realizações.
Desenvolva uma rede social forte
É importante ter pessoas em quem você pode confiar . Ter pessoas atenciosas e solidárias ao seu redor atua como um fator de proteção durante tempos de crise. Embora simplesmente falar sobre uma situação com um amigo ou ente querido não faça seus problemas desaparecerem, isso permite que você compartilhe seus sentimentos, obtenha apoio, receba feedback positivo e apresente possíveis soluções para seus problemas.
Abrace a mudança
Flexibilidade é uma parte essencial da resiliência. Ao aprender a ser mais adaptável, você estará mais bem equipado para responder quando confrontado com uma crise de vida. Pessoas resilientes frequentemente utilizam esses eventos como uma oportunidade para se ramificar em novas direções. Enquanto algumas pessoas podem ser esmagadas por mudanças abruptas, indivíduos altamente resilientes são capazes de se adaptar e prosperar.
Seja otimista
Manter-se otimista durante períodos sombrios pode ser difícil, mas manter uma perspectiva esperançosa é uma parte importante da resiliência. O que você está lidando pode ser difícil, mas é importante permanecer esperançoso e positivo sobre um futuro mais brilhante.
Pensamento positivo não significa ignorar o problema para focar em resultados positivos. Significa entender que os contratempos são temporários e que você tem as habilidades e capacidades para combater os desafios que enfrenta.
Cuide de si mesmo
Quando você está estressado, pode ser muito fácil negligenciar suas próprias necessidades. Perder o apetite, ignorar exercícios e não dormir o suficiente são reações comuns a uma situação de crise. Em vez disso, concentre-se em desenvolver suas habilidades de autocuidado, mesmo quando estiver com problemas. Reserve um tempo para atividades que você gosta.
Ao cuidar de suas próprias necessidades, você pode aumentar sua saúde geral e resiliência e estar totalmente preparado para enfrentar os desafios da vida.
Desenvolver habilidades de resolução de problemas
Pesquisas sugerem que pessoas que conseguem encontrar soluções para um problema tendem a lidar de forma mais produtiva com o estresse em comparação àquelas que não conseguem encontrar soluções para os problemas. Sempre que você encontrar um novo desafio, faça uma lista rápida de algumas das possíveis maneiras de resolver o problema.
Experimente diferentes estratégias e concentre-se em desenvolver uma maneira lógica de trabalhar com problemas comuns. Ao praticar suas habilidades de resolução de problemas regularmente, você estará mais bem preparado para lidar quando um desafio sério surgir.
Estabeleça metas
Situações de crise são assustadoras. Elas podem até parecer intransponíveis. Pessoas resilientes são capazes de ver essas situações de forma realista e então estabelecer metas razoáveis para lidar com o problema.
Quando você se perceber sobrecarregado por uma situação, dê um passo para trás para simplesmente avaliar o que está diante de você. Faça um brainstorming de possíveis soluções e, em seguida, divida-as em etapas administráveis.
Tome uma atitude
Simplesmente esperar que um problema desapareça por si só só prolonga a crise. Em vez disso, comece a trabalhar para resolver o problema imediatamente. Embora possa não haver nenhuma solução rápida ou simples, você pode tomar medidas para tornar sua situação melhor e menos estressante.
Concentre-se no progresso que você fez até agora e planeje seus próximos passos, em vez de ficar desanimado pela quantidade de trabalho que ainda precisa ser realizado.
Trabalhar ativamente em soluções também ajudará você a se sentir mais no controle. Em vez de apenas esperar que as coisas aconteçam, ser proativo permite que você ajude a tornar seus objetivos uma realidade.
Continue trabalhando em suas habilidades
A resiliência pode levar tempo para ser construída, então não desanime se você ainda tiver dificuldade para lidar com eventos problemáticos. Todos podem aprender a ser resilientes e isso não envolve nenhum conjunto específico de comportamentos ou ações. A resiliência pode variar drasticamente de uma pessoa para outra.
Concentre-se em praticar essas habilidades, bem como as características comuns de pessoas resilientes, mas lembre-se também de desenvolver seus pontos fortes existentes.