O que é uma crise?

Uma crise na saúde mental se refere à reação de uma pessoa a uma situação ou evento traumático. As pessoas respondem a crises de maneiras diferentes, mas não há uma “maneira certa” de reagir. 

Neste artigo, falaremos sobre o que significa uma crise e os diferentes tipos de crise, juntamente com exemplos de crises que podem afetar você ou alguém que você ama. 

O que é uma crise?

Há diferentes maneiras de definir uma crise, dependendo de quem você perguntar. 

Quando falamos sobre isso em termos de saúde mental, uma crise é quando você está tão sobrecarregado com emoções como medo ou ansiedade que seus mecanismos de enfrentamento não estão ajudando. Estar em um estado de crise significa que você está tão confuso e com medo que não consegue tomar decisões ou agir, e pode começar a perder a esperança.

Aqui estão algumas outras maneiras pelas quais os especialistas definiram uma crise: 

• “As pessoas estão em estado de crise quando enfrentam um obstáculo para atingir objetivos importantes na vida — um obstáculo que é, por um tempo, intransponível pelo uso de métodos habituais de resolução de problemas.” (Caplan, 1961)
• “…uma perturbação no equilíbrio devido ao fracasso da abordagem tradicional de resolução de problemas, que resulta em desorganização, desesperança, tristeza, confusão e pânico.” (Lillibridge e Klukken, 1978)
• “…crise é uma percepção ou experiência de um evento ou situação como uma dificuldade intolerável que excede os recursos atuais e os mecanismos de enfrentamento da pessoa.” (James e Gilliland, 2001)

Tipos de Crises

Você pode pensar em uma crise como um evento traumático, como um acidente de carro, desastre natural ou outra calamidade que parece surgir do nada e causa muito sofrimento para as pessoas envolvidas. Esses são tipos comuns de crise, mas não são o único tipo.

Aqui estão alguns outros tipos de crises: 

• Crises de desenvolvimento : Este tipo de crise faz parte do processo de crescimento. Às vezes, uma crise é, na verdade, uma parte previsível do ciclo da vida, como as crises descritas nos  estágios de desenvolvimento psicossocial de Erikson .
• Existencialcrises : Esses tipos de conflitos internos que levam a uma crise estão relacionados a ideias como seu propósito de vida, direção e espiritualidade. Uma  crise de meia-idade  é um exemplo de uma crise que está enraizada na  ansiedade existencial .
• Crises situacionais : Crises repentinas e inesperadas incluem acidentes e desastres naturais. Sofrer um acidente de carro, ser afetado por uma enchente ou um terremoto, ou ser vítima de um crime são alguns exemplos de crises situacionais.

Como saber se você está em uma crise?

Perder o emprego, se divorciar ou se envolver em um acidente são tipos mais óbvios de crise. Mas, às vezes, uma crise é menos óbvia e você pode não perceber os sinais de que está passando por uma até que eles se tornem bastante extremos. 

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O que fazer se você estiver em crise

Se você perceber que está em crise, o primeiro passo é procurar sua rede de apoio para não ter que tentar passar por isso sozinho. 

Embora sua família e amigos definitivamente façam parte de sua rede de apoio, uma crise pode ser uma séria ameaça ao seu bem-estar, então você precisa ter certeza de que um profissional esteja ciente do que você está passando. 

Se você já estiver trabalhando com um provedor de saúde mental, informe-o sobre o que está acontecendo. Se não, entre em contato com seu provedor de saúde regular e pergunte se ele pode conectá-lo a alguém que possa ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental.

Também é provável que haja recursos na sua comunidade, como centros de crise e grupos de apoio, que podem ser lugares seguros para buscar ajuda. 

Pergunte “O que eu preciso?” 

Tanto quanto você puder, tente se concentrar no que é importante no momento. Estar em crise pode deixar sua perspectiva instável, e a confusão pode até levar a problemas de memória. 

Pergunte a si mesmo o que você precisa agora. Você está em uma situação insegura da qual precisa sair? Você precisa tirar algumas coisas do seu prato para poder se concentrar em lidar com a crise em questão e garantir que está fazendo o básico de autocuidado para passar o dia? 

Cuide-se 

Tente procurar oportunidades dentro de uma situação de crise para aliviar um pouco o estresse. Isso pode significar pedir ajuda às pessoas com algo como tarefas ou recados, pedir ajuda no trabalho ou na escola e usar  técnicas de gerenciamento de estresse  , como meditação ou respiração profunda.

Os princípios básicos do autocuidado — comer o suficiente, dormir o suficiente e fazer atividades que ajudem seu corpo a se manter forte — constituem uma base na qual você pode se apoiar ao enfrentar uma crise. 

Procure maneiras de diminuir seu estresse, seja pedindo para outras pessoas compartilharem seus fardos ou usando técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação ou respiração profunda. Pratique bons cuidados pessoais, uma dieta saudável e tente dormir bastante todas as noites.

Ajudando alguém em uma crise

Se um amigo ou ente querido estiver passando por uma crise, você pode estar lá para oferecer apoio prático e emocional. 

Audição

Ouvir de verdade os pensamentos, medos, tristeza ou ansiedade do seu ente querido é uma das coisas mais solidárias que você pode fazer por ele durante uma crise.

Ofereça-lhes apoio e encorajamento, mas não dê conselhos não solicitados . Apresentar soluções simplistas pode soar como julgamento ou até mesmo paternalismo para alguém que está no meio de uma crise. 

Apenas esteja presente e aberto enquanto seu ente querido compartilha como está se sentindo. Deixe-o saber que você está lá para ele.

Cuidando de Coisas Práticas 

Todas as pequenas coisas básicas que compõem um dia típico podem parecer impossíveis e sem sentido para alguém que está passando por uma grande crise que está exigindo toda a sua energia física e mental. 

Ajudar um ente querido com tarefas domésticas, compras de supermercado, cozinhar ou recados pode ser uma ajuda enorme se eles estiverem em crise. Não só tira coisas da lista de “coisas a fazer”, mas também garante que eles tenham suas necessidades básicas e confortos atendidos. 

Ajude-os a ter acesso a mais suporte

Incentive seu ente querido a procurar um profissional de saúde mental para obter mais suporte. Se ele estiver tão sobrecarregado que nem saiba por onde começar, você pode intervir e se oferecer para levá-lo a um centro de crise ou procurar um terapeuta em sua comunidade.