Sobrevivendo à crise do quarto de vida: estratégias e suporte

O termo crise dos 25 anos se refere à ansiedade e à dúvida que alguns jovens adultos vivenciam entre 20 e 30 anos. Esse período geralmente é marcado pela transição da faculdade para o mercado de trabalho, geralmente acompanhado por mudanças de funções e maiores responsabilidades. 

Adultos durante esse estágio da vida frequentemente começaram carreiras, entraram em relacionamentos comprometidos, tornaram-se financeiramente independentes e começaram famílias. Para alguns, pode parecer que finalmente atingiram muitas das metas pelas quais estavam trabalhando.

Para outros, esse período às vezes é marcado por sentimentos de incerteza. Eles podem se pegar questionando suas escolhas, identidade e relacionamentos. Eles podem se sentir presos e bloqueados pela falta de progresso ou questionar sua direção geral de vida. 

“Aos jovens adultos, basicamente, é dito que este deveria ser o melhor e mais emocionante momento de suas vidas. Quando a realidade da vida não é tão perfeita quanto eles pensavam que seria, isso pode criar enormes quantidades de estresse e ansiedade”, diz Carrie Howard, LCSW, CCATP , uma coach de ansiedade e fundadora da Thrive Anxiety Solutions.

Uma crise de um quarto de vida pode frequentemente ser uma parte normal do desenvolvimento de um jovem adulto. Pode ser um momento de exploração, resultando em autorreflexão e descoberta que pode levar ao crescimento pessoal . Cuidar de si mesmo e buscar apoio enquanto você enfrenta diferentes desafios pode ajudá-lo a cultivar maior resiliência enquanto você faz a transição por esta fase da vida.

Reconhecendo os sinais e sintomas

A experiência de cada pessoa é diferente, então uma crise de um quarto de vida pode se manifestar de maneiras diferentes. “Algumas das ansiedades mais comuns que os jovens enfrentam durante esse período giram em torno de ainda não terem uma ideia clara de quem são, vivenciando dificuldades para encontrar significado, propósito e pertencimento na vida, e lidando com a decepção e frustração de que a vida não saiu como eles pensavam que seria”, explica Howard.

Os temas comuns durante este período de desenvolvimento incluem ambiguidade sobre o status adulto, a necessidade de autoexploração, instabilidade em relacionamentos e papéis, foco em si mesmo e antecipação para o futuro.

Alguns dos sinais e sintomas comuns que você pode sentir incluem:

• Falta de propósito : você sente que sua vida não tem propósito , então você frequentemente se sente inquieto e tem o desejo de mudar algo em sua vida
• Crise de identidade : você se pega questionando sua identidade , inclusive tendo dúvidas sobre suas crenças, objetivos, valores e senso de identidade
• Incerteza profissional : Você não tem certeza sobre sua carreira e se pergunta se escolheu o caminho errado e perdeu tempo com educação e treinamento que não são adequados para você
• Estresse no relacionamento : você está inseguro sobre seus relacionamentos e se pergunta se suas parcerias românticas e amizades resistirão ao teste do tempo
• FOMO : Você tem um medo intenso de perder algo (FOMO) e muitas vezes sente que não está vivenciando marcos, conquistas ou experiências que seus colegas estão tendo
• Indecisão : Você tem dificuldade para tomar decisões e se preocupa em não confiar na sua intuição
• Isolamento : Você se sente desconectado de outras pessoas ou pode acabar se afastando de entes queridos
• Definhando : Você pode sentir como se sua vida estivesse vazia e estagnada, mas com uma sensação de apatia e desespero que torna difícil encontrar a motivação para mudar

Tais sintomas podem ser sinais de uma crise de meia-idade, mas também podem estar ligados a outras causas, incluindo depressão . Se você tem lutado contra esses sentimentos junto com outros sintomas de depressão, como mudanças no apetite, dificuldades para dormir, mudanças no humor e perda de prazer, converse com seu médico ou profissional de saúde mental .

Desafios comuns durante uma crise de um quarto de vida

A juventude é um momento de novos desafios e grandes mudanças de vida. Isso pode ser emocionante às vezes, mas também pode contribuir para o estresse e a incerteza. 

Essa pressão, diz Howard, pode levar muitos a questionar o que estão fazendo, por que estão fazendo e se isso realmente os fará felizes. Quando a vida não parece como eles pensavam que seria, ou quando as coisas que eles pensavam que lhes trariam alegria não o fazem , isso pode criar uma sensação de confusão e angústia.

Alguns dos desafios que podem desempenhar um papel no desencadeamento de uma crise de meia-idade incluem:

• Insatisfação com o trabalho : A transição da faculdade para a força de trabalho pode adicionar pressão e problemas. Alguns podem ter dificuldade para encontrar trabalho ou vivenciar a perda do primeiro emprego . Outros podem estar infelizes com a carreira escolhida e questionar suas escolhas de vida.
• Problemas de relacionamento : Términos, conflitos românticos e mudanças nas amizades podem criar estresse emocional e contribuir para o isolamento.
• Problemas financeiros : as pessoas geralmente enfrentam novas pressões financeiras, incluindo moradia , empréstimos estudantis e outras responsabilidades, que podem deixá-las estressadas e ansiosas.
• Pressões e expectativas sociais : as pessoas geralmente se comparam ao que acham que a sociedade espera que façam na idade delas e podem se sentir estressadas se não parecem estar no mesmo lugar que seus colegas.
• Novas responsabilidades : Muitos jovens adultos estão entrando em relacionamentos comprometidos, tendo filhos, fazendo malabarismos com compromissos sociais e lidando com o trabalho. Equilibrar todas essas responsabilidades pode causar estresse e dúvidas.

A exposição às mídias sociais pode amplificar essa ansiedade e pressão. “Quando você passa tempo rolando feeds de mídia social todos os dias, e tudo o que vê são os melhores momentos da vida de todos, isso pode criar uma tendência absoluta de se comparar aos outros e sentir que está ficando aquém”, explica Howard.

Estratégias para lidar com uma crise de meia-idade

Navegar pelos altos e baixos dessa fase da vida pode ser desafiador, mas há táticas que podem ajudar se você suspeitar que está no meio de uma crise de um quarto de vida. Embora uma crise de um quarto de vida seja marcada pela incerteza, os seguintes passos podem ajudar você a negociar esses sentimentos às vezes difíceis e tumultuados com mais força e determinação.

Envolva-se na autorreflexão

Lembrar que esse tipo de crise de desenvolvimento é uma parte normal da vida pode ser útil. O que você está sentindo não é incomum, e pode ser uma maneira de aprender mais sobre si mesmo. Howard sugere que essa autoexploração pode ser uma maneira essencial de lançar luz sobre suas crenças, valores e objetivos.

“Passar algum tempo escrevendo um diário ou lendo uma lista de valores para ajudar você a descobrir o que é mais importante para você pode realmente ajudar aqui. Ter alguma clareza sobre essas coisas ajudará você a tomar decisões daqui para frente que se alinhem com seus valores e o que é mais importante para você em sua vida”, ela diz.

Você pode descobrir que suas necessidades, valores e objetivos mudam com o tempo — e isso é bom. A chave é continuar refletindo e aprendendo mais sobre quem você é e o que você quer.

Deixe de lado as expectativas

Além de refletir sobre seus valores e objetivos, Howard diz que também é importante abandonar expectativas antigas que podem vir de você, de seus pais ou de outras pessoas em sua vida. 

“Afaste seu diálogo interno do uso de palavras como ‘deveria’, ‘precisa’ e ‘precisa’, que sutilmente colocam pressão sobre você para que sua vida tenha uma determinada aparência e induzem vergonha quando essas expectativas não são atendidas”, sugere Howard.

Evite comparar-se com os outros

A comparação pode ser uma tendência natural, mas pode realmente ser a ladra da alegria. É difícil não olhar para os seus pares e sentir que talvez eles tenham suas vidas mais organizadas do que você. 

Dê a si mesmo permissão para ser indeciso e mudar

Howard diz que também é importante reconhecer que você não precisa ter todas as respostas. Como um jovem adulto, você ainda está descobrindo o que gosta, quer e acha gratificante. Em muitos casos, a única maneira de descobrir essas coisas é explorando suas opções, então não tem problema tentar coisas e decidir que elas não são certas para você.

A chave é se dar permissão para mudar de ideia ao longo do caminho. “Está tudo bem mudar sua carreira, decidir que quer voltar a estudar ou perceber que ainda não está pronto para se estabelecer e começar uma família”, diz Howard.

A mudança é inevitável, e aprender a aceitar e abraçar a mudança pode tornar mais fácil enfrentar as muitas transições da vida. Reconheça que a juventude é um momento de crescimento, e pode ser uma oportunidade de aprender mais sobre si mesmo. Desenvolver esse autoconhecimento pode lhe servir bem tanto agora quanto no futuro.

Buscando apoio para uma crise de um quarto de vida

Embora às vezes seja desafiador falar sobre isso com outras pessoas, buscar apoio e encorajamento é essencial. Lembre-se de que isso é algo que muitas pessoas da sua idade enfrentam, então compartilhar seus próprios sentimentos e experiências pode ser uma maneira de lembrar a si mesmo e aos outros que você não está sozinho nesses sentimentos.

Para obter o suporte necessário, considere:

• Entrando em contato com a família e amigos : As pessoas mais próximas de você podem ser sua maior fonte de força. Converse com as pessoas em quem você mais confia sobre como você está se sentindo. Embora elas possam não ser necessariamente capazes de oferecer soluções, elas podem ser uma fonte de conforto, conselho e feedback.
• Discutindo com um mentor : Se você está com dificuldades em áreas específicas da sua vida, como educação ou carreira, procure um mentor de confiança para obter conselhos. Eles podem ter lidado com experiências semelhantes no início da vida acadêmica ou profissional. Essa experiência permite que eles compartilhem insights para ajudar você a decidir onde quer concentrar sua energia para atingir seus objetivos.
• Considerando um grupo de apoio : Comunidades de apoio online ou presenciais são uma ótima maneira de se conectar com pessoas que estão passando pela mesma coisa. Esses grupos podem ser um lugar para compartilhar seus pensamentos e aprender sobre o que outros vivenciaram. Entrar em contato com esses grupos pode ajudar você a se sentir menos sozinho no que está sentindo e a se concentrar mais claramente no que quer fazer daqui para frente.
• Procure aconselhamento profissional : Conversar com um profissional de saúde mental, particularmente um especializado em trabalhar com jovens adultos, pode ser útil. Um terapeuta pode fornecer um espaço sem julgamentos, seguro e de apoio, onde você pode falar sobre seus desafios, obter novos insights sobre seus objetivos e aprender novas estratégias de enfrentamento.

Embora uma crise de meia-idade seja normal e comum, isso não significa que ela não afete seu bem-estar e motivação . Buscar ajuda ao enfrentar esses sentimentos de incerteza pode ajudá-lo a transformar essa experiência em um momento de crescimento pessoal. A chave é continuar aprendendo mais sobre si mesmo, explorar suas opções, esclarecer seus valores e fazer escolhas que lhe servirão bem agora e no futuro. 

Se você continuar a sentir angústia, depressão ou ansiedade, é essencial procurar um médico ou profissional de saúde mental para avaliação e ajuda adicionais.