Muito bem / Emily Roberts
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O termo motivação descreve por que uma pessoa faz algo. É a força motriz por trás das ações humanas. Motivação é o processo que inicia, guia e mantém comportamentos orientados a objetivos.
Por exemplo, motivação é o que ajuda você a perder peso extra, ou o impulsiona a conseguir aquela promoção no trabalho. Em resumo, motivação faz você agir de uma forma que o deixa mais perto de seus objetivos. Motivação inclui as forças biológicas , emocionais , sociais e cognitivas que ativam o comportamento humano.
A motivação também envolve fatores que direcionam e mantêm ações direcionadas a objetivos. Embora tais motivos raramente sejam diretamente observáveis. Como resultado, muitas vezes precisamos inferir as razões pelas quais as pessoas fazem as coisas que fazem com base em comportamentos observáveis.
Aprenda os tipos de motivação que existem e como os usamos em nossa vida cotidiana. E se você sentir que perdeu sua motivação, não se preocupe. Existem muitas maneiras de desenvolver ou melhorar seus níveis de automotivação.
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Quais são os tipos de motivação?
Os dois principais tipos de motivação são frequentemente descritos como extrínsecos ou intrínsecos.
- A motivação extrínseca surge de fora do indivíduo e geralmente envolve recompensas externas, como troféus, dinheiro, reconhecimento social ou elogios.
- A motivação intrínseca é interna e surge de dentro do indivíduo, como fazer palavras cruzadas complicadas apenas pela satisfação de resolver um problema.
Um terceiro tipo de motivação?
Algumas pesquisas sugerem que existe um terceiro tipo de motivação: a motivação familiar.Um exemplo desse tipo é trabalhar quando você não está motivado internamente (nenhuma motivação intrínseca), mas porque é um meio de sustentar sua família financeiramente.
Por que a motivação é importante
A motivação serve como uma força orientadora para todo comportamento humano. Então, entender como a motivação funciona e os fatores que podem impactá-la pode ser importante por várias razões.
Entender a motivação pode:
- Aumente sua eficiência enquanto trabalha para atingir seus objetivos
- Leva você a agir
- Incentivá-lo a se envolver em comportamentos voltados para a saúde
- Ajudar você a evitar comportamentos prejudiciais ou desadaptativos, como assumir riscos e vícios
- Ajuda você a se sentir mais no controle de sua vida
- Melhore seu bem-estar geral e felicidade
Este vídeo foi revisado clinicamente por John C. Umhau, MD, MPH, CPE .
Quais são os 3 componentes da motivação?
Se você já teve uma meta (como querer perder 20 libras ou correr uma maratona), provavelmente já sabe que simplesmente ter o desejo de realizar essas coisas não é o suficiente. Você também deve ser capaz de persistir em obstáculos e ter a resistência para continuar apesar das dificuldades enfrentadas.
Esses diferentes elementos ou componentes são necessários para obter e permanecer motivado. Pesquisadores identificaram três componentes principais da motivação: ativação, persistência e intensidade.
- Ativação é a decisão de iniciar um comportamento. Um exemplo de ativação seria se matricular em cursos de psicologia para obter seu diploma.
- Persistência é o esforço contínuo em direção a uma meta, mesmo que obstáculos possam existir. Um exemplo de persistência seria aparecer para sua aula de psicologia, mesmo que você esteja cansado de ficar acordado até tarde na noite anterior.
- Intensidade é a concentração e o vigor necessários para perseguir um objetivo.Por exemplo, um aluno pode passar sem muito esforço (intensidade mínima), enquanto outro aluno estuda regularmente, participa de discussões em sala de aula e aproveita oportunidades de pesquisa fora da sala de aula (maior intensidade).
O grau de cada um desses componentes de motivação pode impactar se você atinge sua meta. Ativação forte, por exemplo, significa que você tem mais probabilidade de começar a perseguir uma meta. Persistência e intensidade determinarão se você continuará trabalhando em direção a essa meta e quanto esforço você dedicará para alcançá-la.
Dicas para melhorar sua motivação
Todas as pessoas vivenciam flutuações em sua motivação e força de vontade . Às vezes, você se sente animado e altamente motivado para atingir seus objetivos. Outras vezes, você pode se sentir apático ou inseguro sobre o que quer ou como alcançá-lo.
Se você estiver se sentindo com pouca motivação, há passos que você pode tomar para ajudar a aumentar sua motivação. Algumas coisas que você pode fazer para desenvolver ou melhorar sua motivação incluem:
- Ajuste suas metas para focar em coisas que realmente importam para você. Focar em coisas que são altamente importantes para você ajudará a superar seus desafios mais do que metas baseadas em coisas que são de baixa importância.
- Se você estiver lidando com algo que parece muito grande ou muito esmagador, divida-o em etapas menores e mais administráveis. Então, concentre-se em atingir apenas a primeira etapa. Em vez de tentar perder 50 libras, por exemplo, divida essa meta em incrementos de cinco libras.
- Melhore sua confiança . Pesquisas sugerem que há uma conexão entre confiança e motivação.Portanto, ganhar mais confiança em si mesmo e em suas habilidades pode impactar sua capacidade de atingir seus objetivos.
- Lembre-se do que você conquistou no passado e onde estão seus pontos fortes. Isso ajuda a evitar que dúvidas sobre si mesmo limitem sua motivação.
- Se houver coisas sobre as quais você se sente inseguro, tente trabalhar para fazer melhorias nessas áreas para que você se sinta mais habilidoso e capaz.
Causas da baixa motivação
Há algumas coisas que você deve observar que podem prejudicar ou inibir seus níveis de motivação. Elas incluem:
- Pensamento do tipo tudo ou nada : se você acha que precisa ser absolutamente perfeito ao tentar atingir seu objetivo ou que não faz sentido tentar, um pequeno deslize ou recaída pode acabar com sua motivação para continuar avançando.
- Acreditar em soluções rápidas : É fácil se sentir desmotivado se você não consegue atingir sua meta imediatamente, mas atingir metas geralmente leva tempo.
- Pensar que um tamanho serve para todos : Só porque uma abordagem ou método funcionou para outra pessoa não significa que funcionará para você. Se você não se sente motivado a perseguir seus objetivos, procure outras coisas que funcionem melhor para você.
Motivação e Saúde Mental
Teorias da Motivação
Ao longo da história, psicólogos propuseram diferentes teorias para explicar o que motiva o comportamento humano. A seguir estão algumas das principais teorias de motivação.
Instintos
A teoria instintiva da motivação sugere que os comportamentos são motivados por instintos, que são padrões fixos e inatos de comportamento.Psicólogos como William James, Sigmund Freud e William McDougal propuseram vários impulsos humanos básicos que motivam o comportamento. Eles incluem instintos biológicos que são importantes para a sobrevivência de um organismo — como medo, limpeza e amor.
Motivações e Necessidades
Muitos comportamentos como comer, beber e dormir são motivados pela biologia. Temos uma necessidade biológica de comida, água e sono. Portanto, somos motivados a comer, beber e dormir. A teoria da redução de impulsos da motivação sugere que as pessoas têm esses impulsos biológicos básicos, e nossos comportamentos são motivados pela necessidade de satisfazer esses impulsos.
A hierarquia de necessidades de Abraham Maslow é outra teoria de motivação baseada no desejo de satisfazer necessidades fisiológicas básicas. Uma vez que essas necessidades são satisfeitas, ela se expande para nossas outras necessidades, como aquelas relacionadas à segurança, necessidades sociais, autoestima e autorrealização.
Níveis de excitação
A teoria da motivação da excitação sugere que as pessoas são motivadas a se envolver em comportamentos que as ajudam a manter seu nível ideal de excitação.Uma pessoa com baixa necessidade de excitação pode buscar atividades relaxantes, como ler um livro, enquanto aquelas com alta necessidade de excitação podem ser motivadas a se envolver em comportamentos emocionantes e de busca de emoções, como corridas de moto.
A linha de fundo
Psicólogos propuseram muitas teorias diferentes de motivação . A realidade é que há inúmeras forças diferentes que guiam e direcionam nossas motivações.
Entender a motivação é importante em muitas áreas da vida além da psicologia, da criação de filhos ao local de trabalho. Você pode querer definir as melhores metas e estabelecer os sistemas de recompensa corretos para motivar os outros, bem como aumentar sua própria motivação .
O conhecimento de fatores motivacionais (e como manipulá-los) é usado em marketing e outros aspectos da psicologia industrial. É uma área onde há muitos mitos, e todos podem se beneficiar ao saber o que funciona com motivação e o que não funciona.