Verywell / Nez Riaz
Feche este player de vídeo
Todo mundo passa por uma falta de motivação de vez em quando. Em dias como esse, você pode se sentir cansado, irritado ou simplesmente incapaz de despertar seu interesse habitual nas coisas que você normalmente gosta.
Períodos ocasionais de se sentir assim são perfeitamente normais. Pode significar que você está sob estresse extra ou tentando lidar com algo fora do comum em sua vida. Esses sentimentos são temporários e geralmente nada sérios. Às vezes, eles podem ser um sinal de que você precisa dar um passo para trás, fazer uma pausa e deixar sua mente e seu corpo descansarem.
“É perfeitamente normal não estar motivado para fazer uma tarefa mentalmente desafiadora depois de um dia mentalmente desafiador no trabalho. Da mesma forma, seria normal não estar motivado para fazer um trabalho fisicamente desafiador depois de um dia cheio de trabalho semelhante”, diz Tobias Dang, MD , psiquiatra da Kaiser Permanente em Seattle, Washington. “A mente e o corpo humanos têm capacidade limitada para sustentar esforço sem descanso”, ele explica.
Outras vezes, esses sentimentos persistentes de não querer fazer nada podem ser sintomas de problemas mais sérios, como depressão ou algum outro tipo de transtorno de humor.
Se você estiver sentindo perda de interesse em coisas que normalmente considera prazerosas ou uma sensação de apatia em relação à vida em geral que dura mais de duas semanas, converse com seu médico.
Se esses sentimentos parecem um estado de espírito mais temporário, há algumas coisas que você pode fazer para se sentir melhor e recuperar sua motivação.
Índice
Faça um check-in com você mesmo
Nos dias em que você não tem vontade de fazer nada , faça um check-in consigo mesmo para ter certeza de que tem as coisas de que precisa para se sentir bem. Às vezes, esses estados de ânimo podem ocorrer devido à fome, cansaço, sede ou até mesmo por se sentir confinado dentro de casa.
Segundo o Dr. Dang, tais sentimentos também podem ter origem em causas como:
- Sentindo-se chateado com algo que você vivenciou
- Tentando evitar uma tarefa ou interação
- Sentindo-se exausto ou sobrecarregado
Considere seu estado atual e certifique-se de abordar quaisquer necessidades físicas ou mentais imediatas. Ao tomar medidas para mudar seu humor e cuidar de si mesmo, você pode se sentir mais inspirado, motivado e interessado.
Faça uma pausa
Sentir que não quer fazer nada pode ser um sinal de que você está estressado ou esgotado. Às vezes, fazer uma pausa e passar um tempo cuidando de si mesmo é a melhor coisa que você pode fazer.
Considere dar a si mesmo um “ dia de saúde mental ” onde você deixa de lado suas expectativas do que você acha que deveria realizar. Em vez disso, concentre-se em fazer coisas que o ajudem a se sentir restaurado e confortado.
Permita-se aproveitar um cochilo ou relaxar com um cobertor aconchegante e seu livro favorito. O segredo é passar esse tempo relaxando e deixando sua mente e seu corpo descansarem.
Às vezes, alguns cuidados pessoais bem simples podem ajudar a colocar você em um estado de espírito melhor. Tente tomar um banho, fazer alguns alongamentos e beber um copo de água.
Trate-se com gentileza
Autocompaixão envolve não apenas ser gentil consigo mesmo, mas também entender que suas experiências fazem parte do ser humano e estar atento às suas próprias emoções, as boas e as ruins.
Demonstrar alguma compaixão e consideração por si mesmo pode ter importantes benefícios para a saúde mental. Pesquisas descobriram que quando as pessoas demonstram compaixão por si mesmas, isso pode ajudar a aliviar os efeitos negativos do estresse, reduzir sentimentos de depressão e ansiedade e diminuir o sofrimento psicológico geral.
Então, se você estiver tendo um daqueles dias em que realmente não tem vontade de fazer nada, trate-se com um pouco de gentileza. Aceite isso, aceite-se e permita-se espaço, tempo e coisas de que precisa.
Demonstrar tal autocompaixão pode ajudar a melhorar sua motivação quando você estiver enfrentando desafios.
Vá dar uma volta
Dar um passeio combina os benefícios do exercício e do tempo gasto ao ar livre. O exercício demonstrou ser eficaz tanto no tratamento quanto na prevenção de sintomas depressivos.
Pesquisas também sugerem que passar tempo ao ar livre tem uma ampla gama de benefícios para a saúde mental. Um estudo de 2019 descobriu que o contato com a natureza estava ligado a um melhor bem-estar, melhor humor, interações sociais mais positivas e maior felicidade e bem-estar .
Então, se você está lutando contra o mau humor e a falta de motivação, até mesmo uma caminhada ao ar livre pode ajudar muito a se sentir melhor, seja um passeio casual ao redor do quarteirão ou uma caminhada em uma trilha local.
Fale com alguém
Quando você está em um momento de depressão , procurar outra pessoa pode ser uma ótima maneira de sair de uma mentalidade sem inspiração. Pense em quem pode ser uma boa fonte de apoio em momentos como esse.
Com quem você pode conversar que possa entender o que você está sentindo? Você está procurando alguém que possa ouvir ou quer alguém que possa inspirar você a se mover?
Algum tipo de conexão com o mundo exterior é essencial. Idealmente, conectar-se diretamente com a família ou amigos é um ótimo primeiro passo. Compartilhe sua experiência para quebrar o isolamento e possíveis pensamentos/ruminações negativas.
TOBIAS DANG, MD, PSIQUIATRA NA KAISER PERMANENTE EM SEATTLE, WASHINGTON
Se você não estiver com vontade de sair com um amigo ou se seu amigo não estiver disponível, às vezes simplesmente sair e estar na presença de outras pessoas pode ser útil.
Desfrutar de uma xícara de café em uma cafeteria movimentada, sorrir para as pessoas no supermercado ou cumprimentar um vizinho são experiências sociais simples que podem ajudar a mudar seu humor.
Planeje algo
Mesmo que você não tenha motivação para trabalhar em algo no momento, isso não significa que você não pode começar a fazer planos para o que você gostaria de fazer no futuro. Pesquisas sugerem que imagens mentais, ou visualizar coisas que você quer fazer, ajudam a aumentar a motivação, o prazer esperado e a recompensa antecipada dessas atividades planejadas.
Fazer algo como planejar uma viagem ou alguma outra atividade pode lhe dar algo pelo qual ansiar e ficar animado.
Pensar em um projeto ou objetivo futuro pode envolver fazer coisas como visualizar o resultado , planejar as etapas envolvidas ou até mesmo criar um quadro de humor para inspiração.
Comece pequeno
Quando se trata de encontrar energia para fazer algo, começar é geralmente a parte mais difícil. Então, se você está lutando contra a depressão, começar com algo pequeno pode ajudar.
Em vez de ficar sobrecarregado com uma montanha de tarefas que você não tem energia mental ou física para realizar, escolha uma pequena coisa que você pode fazer e faça.
Tarefas fáceis que você pode tentar realizar incluem:
- Lavando a louça
- Fazendo a cama
- Dobrando uma carga de roupa
- Respondendo um e-mail
- Agendando um compromisso
- Limpando os balcões
- Pagando uma conta
Tarefas podem ser chatas, mas mesmo as tarefas mais fáceis podem começar a parecer esmagadoras se você deixá-las acumular. Começar com uma tarefa pequena às vezes é o suficiente para fazer a bola rolar. Depois de terminar aquela tarefa fácil, você pode pensar que enfrentar mais uma pode não ser tão ruim.
E se você decidir parar depois de apenas um, tudo bem também! Dê a si mesmo um pouco de graça e faça o que puder, quando puder.
Escreva em um diário
Quando você está lutando com emoções difíceis, às vezes pode ser útil escrever sobre elas. Algumas pesquisas sugerem que o diário pode ser uma ferramenta útil para a saúde mental.
Frequentemente descrita como escrita expressiva ou terapia de escrita, esta abordagem demonstrou em vários estudos ajudar a diminuir a frequência cardíaca, aliviar os sintomas de ansiedade e reduzir os sintomas depressivos
Passar algum tempo escrevendo em um diário pode ser uma ótima oportunidade para refletir sobre o que você está sentindo e explorar alguns dos motivos pelos quais você pode estar se sentindo assim.
Descubra o que funciona para você
Se essas ideias não estiverem funcionando para você, comece a procurar por algo que seja certo para sua situação e o que você está sentindo. Algumas estratégias que podem ajudar a inspirar você naqueles dias em que você não tem vontade de fazer nada incluem:
- Listando as etapas necessárias para atingir uma meta
- Ouvir música que te inspira
- Concentrando-se em pensamentos positivos
- Ler um livro ou ouvir um audiolivro
- Cozinhar ou pedir sua refeição favorita
- Praticando respiração profunda
- Meditando
O Dr. Dang também recomenda tentar ferramentas e aplicativos interativos, passar tempo com um animal de estimação, ouvir um podcast ou sair para uma caminhada para obter algum estímulo. Autocuidado, como dormir o suficiente e se exercitar, também são essenciais, ele diz.
Se você tentou essas e outras coisas e ainda se sente apático, talvez seja hora de analisar seus sintomas e decidir se o problema pode ser algo mais sério.
Avalie seus sintomas
Se o seu humor persistir e for acompanhado por outros sintomas, pode ser um sinal de depressão . Alguns outros sintomas a serem observados incluem:
- Irritabilidade
- Mudanças nos padrões de sono
- Mudanças no apetite
- Sentimentos de desesperança
- Sentimentos de inutilidade
- Baixo humor persistente
Se a baixa motivação persistir e causar problemas significativos no funcionamento diário, converse com alguém de confiança ou com um profissional de saúde.
TOBIAS DANG, MD, PSIQUIATRA NA KAISER PERMANENTE EM SEATTLE, WASHINGTON
Seu médico ou terapeuta pode recomendar terapia, medicamentos, mudanças no estilo de vida ou uma combinação dessas abordagens.
Se você ou alguém próximo está sofrendo de depressão, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .