Bed-Rotting: Opiniões de especialistas sobre a tendência viral de autocuidado

A cultura tóxica de produtividade dificulta que as pessoas aproveitem o tempo livre, especialmente os jovens que veem as melhores coisas que as pessoas fazem diariamente estampadas em seus feeds de mídia social. Como um estudante universitário de 20 anos, posso atestar isso.

Meus amigos e eu constantemente vivenciamos o estresse diário da escola, do trabalho e da vida social, mas também parecemos nos preocupar com nosso futuro e o futuro do mundo ao nosso redor mais do que gerações anteriores. É exaustivo. E, às vezes, só precisamos de uma pausa. 

Mas, quando me encontro descansando na cama com meu cachorro ou distraidamente rolando no meu telefone por uma hora quando chego em casa do trabalho, sinto-me culpado e com raiva de mim mesmo. Apesar de os jovens experimentarem níveis de estresse cada vez mais altos, rivalizando com os da maioria dos adultos, muitas vezes pode parecer que dar um tempo a nós mesmos é desistir.

Entra em cena o “bed-rotting”, uma nova tendência de autocuidado popularizada no TikTok que significa essencialmente ficar deitado na cama e não fazer nada como uma forma de descomprimir e lidar com os estressores da nossa vida cotidiana. Ele traz um aspecto intencional ao não fazer nada, dizendo às pessoas que não tem problema ficar deitado, ou “apodrecer”, na cama se você precisar.

Mas, a podridão da cama é realmente saudável? Este artigo explica como é a podridão da cama e como fazê-la de uma forma que mais lhe beneficiará.

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O que é podridão da cama?

O bed rotting surgiu nos últimos meses no TikTok como um novo tipo de tendência de autocuidado . Em vez das tendências típicas do TikTok que incentivam as pessoas a estabelecer rotinas extensas de cuidados com a pele, fazer um diário todos os dias ou fazer caminhadas de “garotas gostosas”, o bed rotting incentiva você a simplesmente ficar deitado na cama e se permitir não fazer nada. 

Embora o nome pareça nojento, ele ajuda a dar às pessoas permissão para serem um pouco desleixadas e improdutivas sem o julgamento típico delas mesmas e dos outros por um dia como este, o que pode ser muito terapêutico. Muitas vezes, no final de um longo dia de aulas, meus amigos e eu dizemos que precisamos apenas ficar na horizontal. Não importa o que estamos fazendo — começando a lição de casa, fazendo um resumo do dia, ligando para nossa família — mas isso precisa ser feito deitado.

No entanto, embora o TikTok tenha popularizado a tendência, ele também a criticou. Os críticos do bed-podting dizem que ele encoraja o mau humor ou que é simplesmente preguiçoso. Outros dizem que ficar deitado na cama por longos períodos de tempo interrompe seu ciclo de sono.

O que os especialistas pensam?

Reservar um tempo para relaxar e se desconectar dos estressores e responsabilidades do dia a dia é, sem dúvida, importante, mas a cultura de produtividade tóxica nos deixou com pouco tempo para fazer isso, diz Bianca Rodriguez , psicoterapeuta e LMFT.

Mas, embora reservar um tempo para descansar e recarregar as energias seja benéfico, Annie Miller , terapeuta licenciada e especialista em sono, diz que apodrecer na cama é uma das piores coisas que você pode fazer para o seu sono .

Ela diz que é importante reservar sua cama como um lugar somente para dormir, e apodrecer a cama interrompe isso, diz Miller. Ela diz que nenhuma atividade, além de dormir e sexo, deve ser feita na cama.

“Você quer manter uma forte associação de que a cama é para dormir, o que é uma ideia baseada em condicionamento . Isso ajuda você a dormir mais facilmente quando é hora de dormir”, ela diz. 

Além disso, ficar deitado na cama o dia todo interrompe seu desejo de sono, a necessidade do corpo de dormir, diz Miller. Essa é outra maneira pela qual apodrecer na cama pode possivelmente impactar negativamente seu sono.

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Quando a podridão da cama se torna preocupante?

Também é importante observar que ficar sentado na cama por longos períodos de tempo está frequentemente associado à depressão, e o hábito de ficar deitado na cama o dia todo, como apodrecer na cama, pode indicar sérios problemas de saúde mental. 

Neste caso, você deve consultar um profissional . 

No entanto, sentir a necessidade de apodrecer na cama frequentemente não significa que você está deprimido. Também pode indicar um problema de estilo de vida. Se aparecer para a vida é tão difícil que requer que você apodreça na cama sempre que completa suas responsabilidades, isso pode ser um indicador de que você deve avaliar certos aspectos da sua vida, diz Rodriguez. 

Talvez você precise de um tempo para pensar sobre seu estilo de vida e se o que você está fazendo lhe traz alegria e realização. “A vida não deve ser tão desafiadora o tempo todo. Explore o que lhe traz alegria e energia e tente incorporar mais em sua agenda”, diz Rodriguez.

Como tirar o máximo proveito da podridão da sua cama

Apodrecer na cama é um hábito mais saudável se for combinado com outras formas de autocuidado e não for feito durante um dia inteiro.

“Se você incluir algum tempo matinal ao ar livre e exposição à luz solar , bem como alguma atividade, isso ajudará com o desejo de dormir, bem como com seu ritmo circadiano . Então, se você quer relaxar e passar um tempo descansando, tente incluir luz e movimento também, para permitir mais equilíbrio”, diz Miller.

Miller também diz que é mais saudável relaxar e descontrair em um lugar diferente da sua cama para evitar a interrupção da associação que você tem de que sua cama é para dormir — então pense em apodrecer no sofá em vez de apodrecer na cama.  

Além disso, mesmo que você dedique algum tempo para apodrecer na cama, isso não significa que você tem que ficar deitado na cama ou no sofá fazendo a mesma coisa por horas. Por exemplo, quando sinto que estou assistindo TV por muito tempo, mas não quero realmente me mover, mudo para ler um livro. Você também pode fazer outra coisa legal para si mesmo enquanto ainda está deitado, como colocar uma máscara facial ou reservar um tempo para escrever um diário. 

Apodrecer na cama também pode ser um pouco isolador, então talvez ligue para alguém com quem você não fala há algum tempo e fale com ele da cama. Ou, melhor ainda, escolha um filme e relaxe com um amigo!

Considerações finais

As mídias sociais estão constantemente nos fazendo sentir que não estamos fazendo o suficiente e que não conseguimos viver de acordo com os outros, então, no meu livro, qualquer tendência de mídia social que diga para você dar um tempo e cuidar de si mesmo é uma coisa boa. Mas eu, ou qualquer médico, encorajaria você a ficar na cama o dia todo como resposta ao seu estresse? Definitivamente não!

No entanto, o que estou aprendendo com essa tendência de apodrecer a cama é que todos nós precisamos nos dar um tempo para relaxar e simplesmente ser, sem julgamento ou culpa. É apenas mais uma ferramenta na caixa de ferramentas antiestresse.

Se para você isso significa sentar na cama com seus lanches favoritos e assistir a um filme no meio do dia, que assim seja. Mas também pode significar ir para a cama trinta minutos mais cedo para se aconchegar com seu livro favorito, ou chegar em casa e sentar com seu animal de estimação por uma hora enquanto ouve um podcast.

Liberte-se do peso da situação e tenha compaixão consigo mesmo para que você possa fazer o que precisa para descontrair, não importa o quão improdutivo você se sinta.