‘Eu odeio a vida’: o que fazer se nada te faz feliz

A sensação de que nada te faz feliz pode ser temporária ou pode estar associada a uma condição séria de saúde mental, como depressão grave ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Se você está se sentindo assim, é importante reconhecer e lidar com seus sentimentos para que você possa começar a se sentir melhor.

Se você tiver esses sentimentos junto com pensamentos de suicídio ou automutilação, consulte um profissional de saúde mental imediatamente. Se seus sentimentos de infelicidade forem menos severos ou começaram recentemente, há coisas que você pode fazer em casa para ajudar a melhorar seu estado de espírito e sentimentos de bem-estar.

Saiba mais sobre os motivos pelos quais você pode estar sentindo que nada o faz feliz e algumas coisas que você pode fazer para se sentir mais feliz.

Por que sinto que nada me faz feliz?

Há muitas razões diferentes pelas quais você pode sentir que nada o faz feliz. Certas condições de saúde mental, como depressão, ansiedade e TEPT, podem causar sentimentos severos de infelicidade, falta de motivação e desinteresse em atividades que costumavam trazer alegria. Essas condições podem fazer você se sentir entorpecido ou como se não sentisse nada.

Problemas graves de saúde mental são melhor tratados por um profissional de saúde mental, que pode decidir que você precisa tomar medicamentos antidepressivos para ajudar a aliviar seus sintomas.

Certas situações e circunstâncias da vida também podem fazer você sentir que nada o faz feliz. Dormir mal ou comer alimentos não saudáveis ​​pode afetar suas emoções, assim como afeta seu corpo. Estresse relacionado ao trabalho e esgotamento também podem contribuir para sentimentos de infelicidade. Alguns estudos descobriram que trabalhar muitas horas e/ou ter pouco controle sobre sua agenda pode ter um impacto negativo em seu bem-estar.

Seus relacionamentos sociais também podem contribuir para sentimentos de felicidade ou infelicidade. Pesquisas descobriram que a solidão é um grande fator de risco para depressão. Problemas ou conflitos em relacionamentos sociais existentes também podem contribuir para períodos de infelicidade.

Mude sua mentalidade

Se você estiver passando por sentimentos transitórios ou temporários de falta de prazer, você pode encontrar a felicidade novamente fazendo mudanças simples em sua mentalidade .

Se você sente que está adiando a felicidade por algum tempo no futuro, é importante parar de usar isso como desculpa para evitar viver sua vida agora. Embora coisas ruins possam ter acontecido com você no passado, ou você pode não ter tudo o que quer na sua vida agora, todo mundo tem uma história de algum tipo que pesa muito em seu coração.

Pergunte a si mesmo o que felicidade realmente significa para você. Se você acredita que não pode ser feliz a menos que tenha alcançado todos os seus principais objetivos de vida, você deve reavaliar essas expectativas. Tente encontrar felicidade em coisas menores, como hobbies e atividades, amizades ou viagens.

A maneira como você pensa sobre sua história e como você encara o mundo e vive com ela é o que vai te diferenciar.

Acabe com a ruminação e envolva-se na resolução de problemas

Em seguida, se você perceber que está pronto para mudar sua mentalidade sobre como está se sentindo, quais são as medidas concretas que você pode tomar para realmente chegar lá?

Uma das coisas que as pessoas que estão se sentindo para baixo tendem a fazer é ruminar sobre como estão se sentindo. É você? Você pensa muito sobre como não gosta mais das coisas?

Ruminar é um hábito que pode piorar o mau humor ou sentimentos de falta de prazer. Tente estar ciente de seus pensamentos e observe os momentos em que você entra em uma espiral de pensamentos negativos.

Pergunte a si mesmo, por que estou chateado? O que preciso reconhecer, avaliar ou mudar? Embora reclamar sobre sua situação ou ruminar possa parecer que você está fazendo algo, na realidade, você está apenas se fazendo sentir pior.

Conecte-se com outras pessoas

Se seus sentimentos de infelicidade são motivados pela solidão ou pela falta de conexões sociais significativas, pode ajudar procurar um amigo ou familiar de confiança. Almoçar ou tomar café com alguém, mesmo que uma ou duas vezes por semana, pode ajudar a aliviar sentimentos de solidão e dar a você algo pelo que ansiar.

Se você sente que não tem laços sociais fortes, considere participar de um clube social ou fazer uma aula que o conectará com pessoas que compartilham seus interesses.

Faça algum exercício

Tente se exercitar pelo menos algumas vezes por semana, idealmente por 30 minutos cada vez. O exercício faz com que seu cérebro libere endorfinas , o que naturalmente fará você se sentir mais otimista e feliz.

Desenvolva hábitos saudáveis

Assim como fazer exercícios regularmente, certifique-se de adotar outros hábitos saudáveis ​​em sua vida.

Você está bebendo água suficiente todos os dias? Você come alimentos saudáveis ​​todos os dias e toma vitaminas regularmente? Junk food, álcool, etc. servirão para piorar o mau humor, fazer você se sentir lento e mantê-lo em um estado de mau humor.

Por outro lado, hábitos saudáveis ​​lhe darão uma base sólida sobre a qual reconstruir sua alegria de viver. Dê a si mesmo uma chance de se sentir melhor, certificando-se de que está fazendo coisas básicas para manter sua saúde e saúde mental.

Durma bastante

Maus hábitos de sono podem ser ruins para seu corpo e também para sua mente. Se você não está dormindo consistentemente de 7 a 8 horas por noite, tente definir um horário de sono e segui-lo, mesmo nos fins de semana. Também pode ajudar a garantir que você tenha um ambiente confortável e escuro para dormir. Não deixe luzes ou a televisão ligadas e certifique-se de que não fique muito quente em seu quarto.

Pratique Meditação e Yoga

Se você ainda achar que não consegue se reconectar com coisas alegres em sua vida, tente adicionar uma prática regular de meditação e/ou ioga junto com exercícios respiratórios.

Pesquisas descobriram que a meditação pode ajudar a produzir mudanças nas partes do cérebro responsáveis ​​pela regulação emocional. Ter uma prática regular ajudará você a liberar emoções negativas e estresse, fazendo com que você se sinta mais tranquilo, alegre e pronto para clareza em sua vida.

Reconecte-se com alegria

Neste ponto, você pode estar pronto para começar a adicionar novamente atividades alegres à sua vida. O que você gostava de fazer? Sejam projetos de arte, trabalhar no seu jardim, ler, assistir filmes ou outras atividades, faça questão de dedicar um pouco de tempo a cada dia ou semana às coisas que lhe trazem alegria.

Embora você possa não sentir vontade de fazer essas coisas imediatamente, tomar medidas para adicioná-las novamente à sua vida acabará ajudando a melhorar seu humor e a trazer de volta a alegria que você sentia antes.

E, se houver barreiras para você fazer as coisas que costumava gostar, veja se há novas atividades que podem substituí-las ou outras maneiras de fazer o que você costumava fazer.

Por exemplo, se você costumava almoçar com amigos, mas não tem mais a oportunidade de encontrá-los, veja se há outra atividade social que você possa fazer e que ache agradável.

Considere ajuda profissional

Por fim, o que você faz se já tentou tudo acima e ainda assim acha que nada o faz feliz? Nesse ponto, você pode querer considerar pedir ajuda ao seu médico ou a um profissional de saúde mental.

Perda de prazer e motivação pode ser um sinal de depressão clínica , que às vezes pode ter uma causa biológica.

A depressão pode ser tratada com terapia e/ou medicamentos para que sua mente tenha a chance de se sentir positiva novamente (por meio da liberação de substâncias químicas positivas no cérebro).

Ter em mente

Se você perceber que nada mais o faz feliz, comece pela sua mentalidade, cuide da sua saúde física e mental, retome atividades que antes você achava prazerosas e, então, faça um balanço da sua situação.

Se você ainda sente falta de prazer ou motivação, pode estar vivendo com depressão clínica, o que não é um problema que você pode resolver sozinho.

Lembre-se de que não há vergonha em pedir ajuda se precisar. Especialmente se você tentou todas as sugestões anteriores sem nenhuma melhora, é importante pedir ajuda ao seu médico ou a um profissional de saúde mental.