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Stocksy / Ana Luz Crespi
A depressão pode realmente afetar sua motivação e nível de energia. Às vezes, pode ser difícil dar conta das tarefas do dia a dia em casa. No entanto, muitas vezes, uma casa bagunçada só nos faz sentir pior e pode ser muito desanimador.
É incrível como aspirar o chão, limpar a cozinha e arrumar a desordem pode melhorar seu humor. Embora você não sinta vontade de fazer nada quando estiver deprimido, às vezes é útil se esforçar para ficar ativo de qualquer maneira. Realizar algumas tarefas pode dar um impulso ao seu humor quando estiver se sentindo deprimido.
Índice
Continue conforme você avança
Quanto maior o trabalho, mais assustadora a tarefa. No entanto, pequenas tarefas que podem ser feitas rapidamente podem realmente somar e ajudar você a manter uma casa limpa.
- Enxágue e coloque os pratos na máquina de lavar louça imediatamente, em vez de deixá-los empilhados
- Crie o hábito de separar sua correspondência e organizar o que você precisa guardar. É muito melhor do que jogar uma pilha na mesa da cozinha.
- Borrife água no chuveiro quando terminar para evitar o acúmulo de mofo e bolor e facilitar muito a limpeza profunda.
Esses são apenas alguns exemplos, mas são as coisas mais simples que fazem a diferença. Ao cuidar das coisas imediatamente, sua casa ficará limpa e sem bagunça.
Defina metas gerenciáveis
Dê a si mesmo uma tarefa para realizar que pareça administrável a cada dia. Ao longo de uma semana, isso resulta em uma casa mais limpa.
Por exemplo, você pode limpar o banheiro no domingo e depois colocar uma carga de roupa para lavar na segunda-feira.
Cada tarefa pode levar trinta minutos, mas isso pode ser mais produtivo do que reservar um dia inteiro para limpeza.
Além disso, se você não estiver com vontade de limpar, uma tarefa que leve menos tempo é mais fácil de realizar do que uma lista longa e aparentemente interminável.
Aprenda a trabalhar com eficiência
Tarefas que podem ser feitas mais rápido têm mais probabilidade de serem feitas quando você está cansado. Pense em alguns truques para cortar o tempo que você gasta limpando.
Isso pode ser tão simples quanto adotar uma abordagem de cima para baixo para enfeitar a sala de estar. Comece removendo a desordem , depois dê uma rápida espanada nos móveis antes de pegar o aspirador.
Também ajuda reunir todos os seus suprimentos desde o começo. Isso eliminará a necessidade de correr para o armário de limpeza a cada cinco minutos.
Supere a procrastinação
Quando nos sentimos mal, é tão fácil dizer: “Ah, vou fazer isso amanhã”. Aprenda técnicas para superar a vontade de procrastinar. Isso pode evitar que todos os pequenos trabalhos se acumulem em um grande.
Você pode começar escrevendo essa tarefa diária em um calendário e designando um horário específico a cada dia para realizá-la.
Algumas pessoas acham útil adicionar diversão à rotina de limpeza. Vá em frente, aumente o volume da música e dance durante suas tarefas. Ninguém está olhando e o tempo passará muito mais rápido.
Dê uma folga para você mesmo
Esperar a perfeição é se preparar para a decepção e o estresse. Perdoe-se por ser humano e estabeleça padrões razoáveis que o mantenham confortável e higiênico.
Você não precisa desinfetar o banheiro para poder comer lá, certo? Se a roupa for dobrada e guardada, ótimo. Não se estresse que a gaveta precisa ser limpa para que as roupas possam ser doadas.
Designe essa tarefa secundária para outro dia. Ela será cuidada, mas não há necessidade de se sobrecarregar agora.
Delegar quando possível
É lógico que quanto mais pessoas você convive, mais trabalho é criado. No entanto, você não está sozinho, então isso significa que você tem mais mãos para fazer o trabalho.
Faça com que todos façam a sua parte e ajudem você a limpar a casa. Atribua tarefas semanais ou diárias para que o fardo não recaia somente sobre você. Algumas famílias até designam um horário de limpeza e todos podem trabalhar por uma ou duas horas.
Filhos relutantes ou parceiro? Divirta-se com as tarefas domésticas e crie um sistema de loteria. Anote todas as tarefas em pedaços de papel e peça para todos tirarem de uma tigela. Em uma semana, eles podem ganhar algo fácil e em outra semana pode ser mais desafiador. Quem vai limpar o banheiro esta semana?
Quando todo o trabalho estiver feito, planeje uma recompensa especial. Pedir a pizza favorita da família ou sair para tomar sorvete é uma ótima motivação.
Contratar alguém para ajudar
Se estiver dentro do seu orçamento contratar alguém para ajudar, você pode querer fazer isso. Saber que outra pessoa vai fazer um pouco da limpeza pode liberar um pouco da sua mente e energia.
Isso não significa que você deva depender deles para fazer tudo. Mesmo quando você estiver se sentindo deprimido, é importante trabalhar para gerenciar algumas das tarefas do dia a dia sozinho.
Se você está com dificuldades para funcionar, é um sinal de que você precisa de tratamento para depressão ou que seu tratamento atual está funcionando. Converse com seu médico se estiver com dificuldades para administrar sua casa e manter as coisas limpas.
Se você ou alguém próximo está sofrendo de depressão, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
