Muito bem / Laura Porter
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Desordem e saúde mental estão conectadas. Embora a desordem às vezes seja associada ao aumento da criatividade, ela também pode fazer com que você se sinta estressado e sobrecarregado se for demais ou interferir na sua capacidade de funcionar efetivamente na sua vida diária.
Você vasculha pilhas de roupas para encontrar a camisa que quer usar no dia? Quando sai de casa, tem dificuldade para encontrar suas chaves e carteira entre todos os itens na mesa da cozinha? Talvez você não consiga abrir a porta da garagem porque há muitas caixas de bugigangas.
Você pode dizer a si mesmo, eu vou destralhar eventualmente. Mas o tempo continua passando, e sua casa, escritório ou carro ainda está abarrotado de coisas. Se alguma dessas coisas ressoa com você, você não está sozinho. Mas muitas pessoas não percebem a conexão entre desordem e saúde mental .
Índice
Qual é o impacto da desordem na saúde mental?
Embora acumular algumas posses extras possa não parecer grande coisa, a desordem pode realmente ter um impacto negativo na sua saúde mental. A desordem pode aumentar os níveis de estresse , dificultar o foco , prejudicar os relacionamentos e muito mais.
Este artigo aborda o que é desordem, o impacto da desordem na saúde mental, o que é acumulação, bem como maneiras de gerenciar a desordem e se organizar.
O que é desordem?
A palavra desordem se refere a itens que estão espalhados de forma desorganizada. Em geral, desordem é uma coleção de itens que as pessoas acumulam em suas casas e não necessariamente usam, mas guardam de qualquer forma.
Como identificar a desordem
Se você responder sim a qualquer uma das perguntas a seguir, é provável que haja algum grau de desordem em sua casa:
- Você possui algo que nunca usa ou não precisa mais, como roupas que não servem mais ou aparelhos eletrônicos antigos?
- Você tem uma “gaveta de lixo” com coisas que acha que vai precisar, mas nunca usa?
- Você compra itens novos para substituir os que perdeu em casa?
- Você não tem acesso a certos espaços em sua casa (por exemplo, não consegue abrir a porta do porão ou estacionar na garagem)?
- Você tem medo de receber visitas por causa da bagunça da sua casa?
A desordem pode até ser digital — talvez você nunca consiga limpar sua caixa de entrada de e-mail ou organizar os documentos em seu laptop. Só de olhar para a quantidade de arquivos que você tem em seu computador pode sobrecarregá-lo.
Impacto da desordem na saúde mental
A desordem afeta seu espaço físico de forma óbvia; mas algumas pessoas não percebem que a desordem também pode ter efeitos negativos na saúde mental.
Claro, nem todo mundo é afetado pela desordem da mesma forma. Por exemplo, alguém com tendências perfeccionistas provavelmente ficará mais estressado com a desordem.
Ao tomar consciência de quanta desordem você tem e se você sofre algum estresse como resultado, você será mais capaz de discernir se há uma oportunidade para modificar seu espaço físico e melhorar sua saúde mental.
Níveis de estresse aumentados
Idealmente, o lar é um lugar onde podemos descansar e relaxar. No entanto, a desordem pode dificultar isso. Um estudo descobriu que mulheres que relataram mais desordem em suas casas tinham níveis mais altos do hormônio do estresse cortisol ao longo do dia em comparação com mulheres que tinham menos desordem.
A desordem também pode contribuir para o caos doméstico, que está associado a práticas parentais piores, emoções negativas e estresse.
Dificuldade de Foco
A desordem pode realmente ser uma distração. Nossos cérebros só conseguem focar em uma quantidade limitada de estímulos por vez. Então, se você está cercado de desordem quando está tentando trabalhar em casa, por exemplo, a desordem pode realmente dificultar que você pense claramente.
Procrastinação
Pesquisas mostram que pessoas com casas desorganizadas tendem a procrastinar tarefas importantes. Você pode ter que vasculhar pilhas de papéis para pagar as contas, ou talvez tenha tantas pilhas de roupas sujas que parece assustador começar a lavá-las.
Dificuldade com relacionamentos
Não é incomum que cônjuges, parceiros ou até mesmo colegas de quarto discutam se as coisas de uma pessoa estão ocupando muito espaço. Pode haver tensão adicional em um relacionamento se sua desordem for um incômodo para a pessoa com quem você está morando.
Além disso, se você não convidar amigos porque sua casa está desorganizada, você pode sentir uma sensação de isolamento social ou vergonha . Isso pode aumentar seu risco de solidão, o que pode ter um impacto sério na saúde física e mental.
Pesquisas também descobriram que a desordem no fundo tornava mais difícil para os participantes identificarem com precisão as emoções expressas nos rostos dos personagens do filme. Em relacionamentos, isso pode levar a mal-entendidos e má comunicação.
Problemas para controlar impulsos
Um estudo descobriu que um ambiente desorganizado combinado com uma “mentalidade descontrolada” levou os participantes a se envolverem em comportamentos alimentares pouco saudáveis.
Em outras palavras, a pesquisa sugere que pode ser mais difícil controlar seus impulsos quando sua saúde mental e seu ambiente são estressantes ou “caóticos”.
Menor qualidade de vida
A desordem pode facilmente levar a um sentimento quase constante de frustração enquanto você luta para completar as tarefas diárias. O tempo que você gasta procurando objetos que precisa ou tentando organizar seus itens pode ser tempo gasto com entes queridos, fazendo algum autocuidado ou até mesmo apenas relaxando.
Um estudo descobriu que a desordem, especialmente entre adultos mais velhos, diminuiu a satisfação geral com a vida. Outra pesquisa descobriu que ajudar os adultos mais velhos a encontrar maneiras de arrumar e organizar pode ajudá-los a se sentirem mais realizados e no controle.
Bem-estar diminuído
A desordem em seu ambiente pode até mesmo fazer com que você desenvolva sentimentos negativos sobre sua casa. Em um estudo de 2016 publicado no Journal of Environmental Psychology , pesquisadores sugerem que isso ocorre porque “casa” é mais do que apenas onde vivemos.
Em vez disso, eles sugerem que o lar é uma constelação de situações, experiências e significados. O indivíduo molda essas experiências, mas também é moldado por elas.
Por esse motivo, descobriu-se que a desordem excessiva prejudica o bem-estar subjetivo .
Por que as pessoas têm desordem?
Embora alguns atribuam isso à preguiça, na verdade existe uma psicologia subjacente de desordem e desorganização que impede as pessoas de arrumar.
Possíveis razões pelas quais as pessoas acumulam desordem incluem:
- Eles se sentem sobrecarregados : Muitas vezes é um trabalho enorme se livrar de coisas, o que pode ser física e mentalmente exaustivo. No curto prazo, parece mais fácil manter as coisas do mesmo jeito.
- Objetos os lembram de coisas importantes : As pessoas guardam roupas que não servem mais porque esperam perder peso. Elas guardam folhetos antigos de cruzeiros porque querem viajar. No entanto, guardar objetos que os lembram de seus objetivos não os deixa mais perto de alcançar o que desejam.
- Objetos têm valor sentimental : as pessoas guardam objetos da infância que associam a boas lembranças. Se um ente querido morre, jogar fora seus pertences costuma ser difícil.
- Eles têm medo de deixar as coisas irem : As pessoas geralmente têm medo de se sentirem culpadas por jogar coisas fora (especialmente, como mencionado, se o objeto tiver valor sentimental). Além disso, ser incapaz de obter algo de volta depois de se livrar dele pode ser assustador. E se eles precisarem disso mais tarde?
- Eles encontram conforto em suas posses : Não seria tão difícil se livrar de coisas se os itens materiais não beneficiassem as pessoas de alguma forma. As posses das pessoas, mesmo que elas não as usem, muitas vezes trazem uma sensação de segurança e proteção que pode ser doloroso abrir mão.
Algumas pessoas neurodivergentes , como aquelas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), podem ter mais dificuldade para se manterem organizadas. Com o tempo, isso pode contribuir para um ambiente mais desorganizado.
O que é acumulação?
Ter desordem em casa e ter transtorno de acumulação são duas coisas diferentes; no entanto, é importante reconhecer os sinais de acumulação em você e em seus entes queridos.
O transtorno de acumulação é uma condição psiquiátrica caracterizada pela incapacidade de uma pessoa de se livrar de posses. Aqueles com transtorno de acumulação também acham difícil organizar suas posses.
Alguém que acumula coisas geralmente apresenta alguns ou todos os seguintes sinais do transtorno:
- Eles têm espaços de convivência apertados e desorganizados. Cômodos ou seções inteiras da casa podem estar empilhados com pertences que eles não usam.
- Suas casas podem não estar totalmente funcionais (ou seja, eles não conseguem acessar a cama porque seus pertences estão no caminho).
- Eles podem não ver o problema com a desordem.
- Eles acumulam itens não importa onde estejam morando (mesmo que estejam na casa de outra pessoa).
- Eles têm dificuldade em jogar coisas fora e muitas vezes ficam chateados com a ideia de jogar coisas fora.
- Há acúmulo de comida ou lixo, criando condições de vida insalubres.
Os especialistas não têm certeza da causa exata da acumulação. É provável que seja uma combinação de diferentes fatores, incluindo personalidade (muitas pessoas com transtorno de acumulação são indecisas ), histórico familiar e eventos estressantes da vida, como a morte de um ente querido ou a perda de bens em um incêndio.
O transtorno de acumulação também está relacionado a outras condições psiquiátricas, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Um estudo, por exemplo, descobriu que entre 28% a 32% das pessoas com TDAH experimentaram acumulação clinicamente significativa. Isso foi mais comum em pessoas com TDAH do tipo desatento.
Como remover a desordem da sua vida
As dicas a seguir podem ajudar você a lidar com a desordem em sua casa. Mas é tão importante prestar atenção à sua experiência emocional quanto lidar com a desordem. Como você deve saber, nem sempre é tão fácil quanto simplesmente jogar as coisas fora.
Dedique o tempo
Sem dúvida, destralhar sua casa inteira é uma tarefa assustadora. Mas e se você tentasse dividir seu tempo em blocos administráveis ? Talvez você dedique uma hora de cada noite de um dia de semana para destralhar uma única seção de sua casa.
Tudo bem ir devagar. Você provavelmente não acumulou todos os seus pertences em um dia, então é provável que você também não vá destralhar tudo em um dia.
Mas pode ser útil definir uma meta de quanto tempo você gasta em cada cômodo da sua casa (por exemplo, duas semanas na sala de estar e três semanas na garagem). Você pode até convidar um amigo de confiança ou ente querido para ajudar.
Reduzir Itens
Tente fazer quatro pilhas de coisas: a primeira que você guarda, a segunda que você dá ou doa, e a terceira que você joga fora. Se você estiver com dificuldade para decidir o que fazer com certos itens, você pode colocá-los na quarta pilha e decidir mais tarde.
Geralmente é mais fácil começar com itens que podem ser jogados fora, como alimentos vencidos, cosméticos velhos ou qualquer coisa que esteja quebrada e não possa ser consertada. Talvez você precise procurar alguns centros de reciclagem perto de você para ter certeza de que está descartando os itens corretamente.
Pergunte a si mesmo se você usou um item no último ano. Se a resposta for não, é provável que você possa doá-lo com segurança, sem sentir falta dele.
Pesquise instituições de caridade e outras organizações que aceitam doações. Pode ajudar com a ansiedade que você pode sentir ao se desfazer de seus bens perceber que você está dando coisas para pessoas que as valorizarão.
Também há a opção de vender itens que estejam em boas condições. Você pode tentar fazer uma venda de garagem, vender itens online ou levar pertences para lojas de penhores ou brechós. Você pode ganhar algum dinheiro vendendo seus itens, o que pode ser um motivador extra para arrumar.
Organizar
Tente organizar os itens com base no que você usa diariamente. Você vai querer que eles sejam facilmente acessíveis, por exemplo, na gaveta de cima da sua mesa de cabeceira ou no armário da cozinha que você usa com mais frequência.
Uma boa regra prática é tentar manter superfícies (como bancadas e escrivaninhas) livres de pertences.
Mais uma vez, dê pequenos passos ao organizar. Conforme você avança, você pode considerar comprar uma caixa organizadora ou um recipiente de armazenamento onde for necessário; no entanto, tome cuidado para não comprar muitos. Volte a reduzir o número de itens que você tem sempre que sentir que pode se livrar de mais. (Esse é um passo ao qual você retornará repetidamente ao manter uma casa livre de desordem).
Mais importante, observe como você se sente enquanto organiza. Você consegue apreciar a beleza dos seus móveis quando eles não estão cobertos de roupas? É revigorante sentar-se à sua mesa sem tirar pilhas de papel do caminho primeiro?
Perceber como é ótimo ter uma casa organizada pode ajudar a inspirar você a continuar sua jornada de organização.
Mantenha um espaço livre de desordem
É tão importante manter sua casa organizada quanto organizá-la em primeiro lugar. A chave é consistência. Mais uma vez, você pode achar útil dedicar um tempo regular para arrumar. Por exemplo, você pode gastar 10 minutos no final de cada dia colocando as coisas de volta onde elas pertencem.
Antes de fazer compras futuras, você pode querer verificar novamente se você já não tem esse item ou algo parecido. Além disso, considere se você realmente usará o item. Você não está sozinho se comprou o mais novo equipamento de treino ou um novo dispositivo eletrônico apenas para vê-lo ficar no canto acumulando poeira.
Um ambiente limpo e organizado pode ajudar você a se sentir mais no controle do seu ambiente e promover uma sensação de calma.
Ao ser mais consciente sobre o que você traz para sua casa (e o que você deixa de lado), você está honrando seu espaço e beneficiando sua saúde mental.
Saiba mais sobre a organização
Há toneladas de programas de TV, livros, podcasts e artigos sobre decluttering. Basta começar sua busca online e ver quais recursos aparecem.
Por exemplo, você pode aprender mais sobre a arte japonesa do feng shui , que tem diretrizes para promover um bom fluxo de energia em um ambiente com base na maneira como você organiza os móveis e os pertences.
Pesquisas sugerem que quartos alinhados com a prática do feng shui podem até ajudar a promover o sono.
Também há muitas dicas para se livrar da desordem digital. Cancelar a assinatura de listas de e-mail, excluir documentos que você não precisa mais e organizar seus arquivos em pastas são todas maneiras úteis de tornar seu espaço digital mais fácil de navegar.
Seja gentil consigo mesmo
É natural ter pensamentos como: Como acumulei tantas coisas? Mas tente não ser muito duro consigo mesmo. Culpar ou envergonhar a si mesmo não mudará sua situação, e você não está sozinho se estiver sobrecarregado pelo número de posses que tem. Pratique a autocompaixão e lembre-se, você pode atingir suas metas de organização com tempo e paciência.
Recompense-se pelos seus esforços. Em vez de esperar até que você tenha organizado toda a sua casa, dar a si mesmo algum tipo de recompensa cada vez que você limpar pode ajudá-lo a persistir ao longo do tempo para atingir sua meta de longo prazo.
Por exemplo, depois de passar uma hora limpando, talvez você se sente e assista a um episódio do seu programa de TV favorito ou toque uma música e faça uma festa de dança solo. Esses tipos de recompensas podem ajudar você a continuar até que você supere toda a sua desordem.
Procure ajuda profissional
Se você está com dificuldade para limpar a desordem da sua casa, saiba que há profissionais de saúde mental que podem ajudar.
Um tipo de terapia que pode ajudar é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC traz seus pensamentos e sentimentos subjacentes à tona, para que você e um terapeuta possam abordar qualquer coisa que o impeça de fazer mudanças positivas na vida. (A TCC também é um tipo de tratamento comum para aqueles com transtorno de acumulação).
Um terapeuta pode lhe ensinar mecanismos saudáveis de enfrentamento para lidar com a ansiedade, o estresse ou a culpa que podem surgir ao se livrar da desordem.
Uma palavra de Verywell
Há muitas razões pelas quais as pessoas guardam coisas das quais não precisam, não usam ou não querem. Embora você possa julgar a si mesmo ou aos outros por acumular desordem, lembre-se de que desenvolvemos apegos emocionais a objetos que muitas vezes tornam mais difícil se livrar das coisas.
Tente prestar atenção em como você se sente em sua casa; se não for um espaço relaxante, você pode querer considerar doar coisas que não precisa mais. Você pode escolher falar com um profissional de saúde mental também, como um terapeuta, para descobrir quaisquer pensamentos ou sentimentos subjacentes que estejam impedindo você de ter o espaço e a vida que você realmente quer.