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Saúde mental é um termo usado para descrever o bem-estar emocional, psicológico e social. A qualidade da saúde mental de uma pessoa é frequentemente medida pela capacidade de adaptação com que ela lida com os estressores cotidianos.
A saúde mental permite que as pessoas usem suas habilidades, sejam produtivas, tomem decisões e desempenhem um papel ativo em suas comunidades.
Ter uma saúde mental precária é frequentemente confundido com ter uma doença mental . Mas a saúde mental na verdade se refere ao estado de bem-estar mental de uma pessoa, independentemente de ter ou não uma condição psiquiátrica.
Índice
História da Saúde Mental
Um artigo no periódico World Psychiatry afirma que a saúde mental surgiu oficialmente como um campo de estudo próprio em 1946, durante a Conferência Internacional de Saúde.
Foi durante esta conferência que a Organização Mundial da Saúde (OMS) foi fundada. As Constituições da OMS declararam que o “bem-estar” mental é parte integrante da saúde geral, mesmo na ausência de doença psiquiátrica.
Antes da saúde mental, “higiene mental” era um termo usado nos séculos XIX e XX para se referir ao impacto que os processos mentais têm na saúde geral.
Um movimento de higiene mental foi formado nos Estados Unidos em 1908. Seu objetivo era defender pessoas que eram “doentes mentais” ou pessoas que tinham condições psiquiátricas, de uma forma mais humana, já que historicamente, pessoas com doenças mentais eram abusadas, negligenciadas e careciam de cuidados adequados.
Embora o estigma em torno das doenças mentais ainda exista, cada vez mais pessoas têm percebido a importância de receber tratamento — como psicoterapia — para manter seu bem-estar mental, independentemente de terem ou não uma doença mental.
Além disso, inúmeras pesquisas descobriram que a saúde mental positiva está ligada à melhoria da qualidade de vida, incluindo maior produtividade, conexões sociais mais próximas, maior desempenho educacional e melhores relacionamentos.
Características
Saúde mental não se refere apenas ao bem-estar emocional, mas também a como as pessoas pensam e se comportam. Há uma série de fatores diferentes que foram descobertos como influenciadores da saúde mental.
Satisfação com a vida
A capacidade de uma pessoa de aproveitar a vida é frequentemente usada como um indicador de saúde mental e bem-estar. É frequentemente definida como o grau em que uma pessoa aproveita os aspectos mais importantes de sua vida.
Alguns fatores que desempenham um papel importante na satisfação com a vida incluem a ausência de sentimentos de doença, bons relacionamentos , um sentimento de pertencimento, ser ativo no trabalho e no lazer, um sentimento de realização e orgulho, autopercepções positivas , um sentimento de autonomia e sentimentos de esperança.
Resiliência
A capacidade de se recuperar da adversidade tem sido chamada de resiliência . Pessoas resilientes também tendem a ter uma visão positiva de sua capacidade de lidar com desafios e buscar apoio social quando precisam. Aqueles que são mais resilientes são mais capazes não apenas de lidar com o estresse, mas de prosperar mesmo diante dele.
Apoiar
O apoio social é importante para a saúde mental positiva. A solidão está ligada a problemas de saúde física e mental, incluindo doenças cardiovasculares, depressão , problemas de memória, uso indevido de drogas , uso indevido de álcool e função cerebral alterada.
A diminuição do apoio social causada por mudanças na vida, como ir para a faculdade, enfrentar adversidades sociais, mudar de emprego ou se divorciar , pode ter um impacto negativo na saúde mental.
Felizmente, a pesquisa sugere que não é necessariamente o número de conexões de apoio que você tem que é o mais importante, mas sim a qualidade desses relacionamentos.
Flexibilidade
Ter expectativas rígidas pode, às vezes, criar estresse adicional. A flexibilidade emocional pode ser tão importante quanto a flexibilidade cognitiva. Pessoas mentalmente saudáveis vivenciam uma gama de emoções e se permitem expressar esses sentimentos. Algumas pessoas desligam certos sentimentos, achando-os inaceitáveis.
A falta de flexibilidade psicológica tem sido associada a alguns tipos de psicopatologia , enquanto a pesquisa sugere que o aumento da flexibilidade está ligado a um melhor equilíbrio de vida e maior resiliência.
Desafios para a saúde mental
A National Alliance on Mental Illness (NAMI) afirma que estima-se que um em cada cinco adultos nos EUA tenha um problema de saúde mental a cada ano. Existem vários fatores de risco que podem aumentar a probabilidade de uma pessoa ter problemas de saúde mental.
Discriminação
Ser tratado injustamente devido a características pessoais como idade, raça, etnia, deficiência, orientação sexual ou identidade de gênero está associado ao aumento da ansiedade e da depressão.
Exposição ao trauma
O trauma está associado à ansiedade, depressão, alterações de humor (aumento da raiva e irritabilidade), sentimentos de desesperança e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Histórico familiar de doença mental
A pesquisa sugere que uma variedade de doenças mentais ocorrem em famílias, como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), transtorno bipolar , transtorno depressivo maior (TDM) e esquizofrenia .
Baixa renda
A baixa renda está associada a níveis mais altos de estresse, ansiedade e depressão. A baixa renda também pode impedir que alguém acesse os serviços de saúde mental necessários.
Doença Médica
As doenças, especialmente aquelas que são crônicas e forçam uma pessoa a ajustar seu estilo de vida, podem criar sofrimento psicológico (especialmente depressão).
Acesso precário aos serviços de saúde
O acesso aos serviços de saúde está ligado a resultados positivos de saúde a longo prazo. No entanto, quando as pessoas não conseguem ter acesso aos cuidados de saúde de que necessitam, a sua saúde física e mental pode sofrer como resultado.
Baixa autoestima
Ter baixa autoestima geralmente significa que você não acredita que é digno de ser feliz ou ter relacionamentos positivos. Pessoas com baixa autoestima correm maior risco de desenvolver transtornos por uso de substâncias, ansiedade e depressão.
Poucas habilidades sociais
Ter habilidades sociais precárias está associado à solidão e ao aumento dos níveis de estresse, bem como à piora da saúde física.
Desigualdades sociais
A falta de acesso a bens e serviços na sociedade com base em características pessoais como idade, sexo, religião, raça, deficiência ou outra categoria social pode aumentar o risco de depressão.
Uso de substâncias
O uso de substâncias está associado a altas taxas de ansiedade, depressão e insônia.
Impacto da Saúde Mental
O estado de saúde mental de uma pessoa tem um impacto significativo em sua qualidade de vida. Cuidar de sua saúde mental permite que você contribua para sua comunidade, lide com o estresse, tenha relacionamentos de qualidade e mantenha a saúde física.
A saúde mental pode ajudar você a trabalhar em direção ao seu potencial máximo em todos os aspectos da sua vida. A saúde mental melhorada também está ligada a uma melhor saúde física. Pesquisas descobriram que a saúde mental positiva pode reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames.
A saúde mental precária, por outro lado, está ligada a problemas como aumento de estresse, problemas de sono, tabagismo e uso de substâncias . Se sua saúde mental estiver sofrendo, você pode se sentir sobrecarregado com mais facilidade, ter problemas para manter relacionamentos e ter baixa autoestima.
Como se manter mentalmente saudável
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugere que algumas das maneiras pelas quais você pode promover e manter a saúde mental incluem as seguintes.
Exercício físico
O exercício físico pode reduzir o estresse e até mesmo melhorar os sintomas de transtornos de ansiedade e depressão. Ele reduz os níveis de hormônios do estresse no corpo e eleva os níveis de endorfinas, que promovem a regulação do humor e sentimentos de bem-estar.
Seu treino também não precisa ser extenuante. Tente fazer uma caminhada de 20 minutos e você pode notar o efeito que isso tem em limpar e relaxar sua mente.
Sono adequado
Não dormir o suficiente pode piorar a saúde mental e causar sofrimento mental, especialmente em pessoas com condições de saúde mental existentes. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda dormir pelo menos sete horas por noite.
Problemas de saúde mental podem tornar ainda mais desafiador atender às suas necessidades de sono, mas há maneiras de melhorar seus hábitos de sono.
Tente aderir a um horário de sono consistente (ir para a cama e acordar nos mesmos horários todas as noites), limitando distrações como usar o telefone antes de dormir e certificando-se de fazer algum exercício durante o dia. Certifique-se de consultar um profissional de saúde se sua falta de sono estiver causando sofrimento mental.
Ajudar os outros
Um estudo descobriu que o comportamento de ajuda e outros tipos de interações sociais estavam associados à redução do estresse e até mesmo a uma expectativa de vida mais longa.
Tente ser voluntário em sua comunidade ou até mesmo dar uma mãozinha para as pessoas em sua vida cotidiana. Realizar pequenos atos de gentileza pode fazer com que você e o destinatário de sua generosidade sintam um aumento no humor e bem-estar.
Aprenda habilidades de enfrentamento
Aprender mecanismos saudáveis de enfrentamento para controlar o estresse pode ajudar muito a melhorar a saúde mental.
Alguns mecanismos de enfrentamento produtivos incluem obter apoio emocional de entes queridos, encontrar humor na sua vida cotidiana e tomar medidas para melhorar sua situação. É tudo uma questão de descobrir o que funciona melhor para você.
Na terapia cognitivo-comportamental (TCC), um terapeuta trabalha com os pacientes para encontrar as melhores habilidades de enfrentamento para suas circunstâncias específicas.
Mantenha-se conectado com os outros
A interação social pode reduzir nossos níveis de estresse, melhorar os sintomas de depressão e até mesmo beneficiar nossa saúde física.
Pesquisas descobriram que a conexão social tem impactos positivos em categorias de saúde como câncer, controle de peso, diabetes e doenças cardiovasculares.
Ter interações sociais em um ambiente como terapia de grupo, por exemplo, pode ser especialmente útil se você estiver lidando com uma condição específica de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático ou um transtorno alimentar .
Mantenha uma perspectiva positiva
Há muitos benefícios para a saúde ao usar otimismo e pensamento positivo na sua vida cotidiana.
Um estudo descobriu que os participantes com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) que praticaram a substituição de pensamentos de resultados negativos por pensamentos positivos experimentaram menos preocupação ao longo do tempo do que os participantes que não imaginaram resultados positivos.
Uma palavra de Verywell
Há muitos fatores que influenciam a saúde mental e o bem-estar geral. Fatores individuais desempenham um papel importante, mas circunstâncias sociais, ambientais e financeiras também podem melhorar ou piorar a saúde mental.
É importante buscar ajuda se você estiver tendo dificuldades. Converse com um médico ou profissional de saúde mental se precisar de ajuda para melhorar sua saúde mental ou lidar com um problema psicológico.