Muito bem / Laura Porter
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É fácil desconsiderar a importância de ter alta autoestima. No entanto, ter consideração pessoal positiva pode ser a diferença entre se sentir bem e cuidar de si mesmo ou não.
Provavelmente todos nós já ouvimos o conselho de acreditar em si mesmo, valorizar a si mesmo, ser seu próprio líder de torcida e que você não pode amar os outros completamente até que ame a si mesmo — e tudo isso é verdade. Mas o que exatamente isso significa na vida real? Essencialmente, que ter alta autoestima é vital para uma vida bem-sucedida e feliz .
Mas como exatamente você sabe se sua autoestima é alta o suficiente? Abaixo, daremos uma olhada no que é autoestima, por que ela é importante e como construir a sua.
Também analisaremos os efeitos negativos de ter baixa autoestima, a diferença entre ocasionalmente se sentir deprimido e realmente ter baixa autoestima, se sua autoestima pode estar muito alta, fatores que contribuem para a baixa autoestima e dicas para cultivar uma autopercepção e autorrespeito mais positivos.
Índice
O que é autoestima?
Para ter alta autoestima, é importante entender o que autoestima realmente é. Autoestima é dar respeito e admiração a si mesmo. A American Psychological Association define autoestima como “o grau em que as qualidades e características contidas no autoconceito de alguém são percebidas como positivas.”
Alta autoestima não é apenas gostar de si mesmo, mas geralmente se dar amor, valor, dignidade e respeito também. Autoestima positiva também significa acreditar em sua capacidade (de aprender, realizar e contribuir para o mundo) e autonomia para fazer as coisas por conta própria. Significa que você acha que suas ideias, sentimentos e opiniões têm valor.
Em outras palavras, autoestima é como você se sente sobre si mesmo (por dentro e por fora), abrangendo o que você pensa e valoriza em si mesmo e como você se relaciona com os outros. Também está relacionado a como você sente que os outros o veem, tratam e valorizam. É por isso que aqueles em situações de abuso ou que passaram por traumas (particularmente quando crianças) são mais propensos a sofrer de baixa autoestima, simultaneamente e no futuro, como resultado.
A autoestima não depende inteiramente de uma coisa ou conjunto de pensamentos. Em vez disso, a autoestima de uma pessoa é composta pela sua visão de todas as coisas que a definem como pessoa, incluindo sua personalidade, realizações, talentos, capacidades, histórico, experiências, relacionamentos e corpo físico, bem como como você percebe que os outros a veem.
Cada pessoa pode dar ênfase especial a certas áreas que impactam a autoestima, como dar importância extra à sua aparência , status de relacionamento, talentos ou realizações profissionais (ou falta delas), ao formar sua autoimagem e como você se sente a respeito dela.
Autoestima vs. Depressão
Note também que baixa autoestima não é o mesmo que depressão . Embora os dois conceitos se sobreponham, baixa autoestima é considerada um fator de risco para depressão (veja mais sobre isso abaixo) em vez de ser a mesma coisa.
Embora a depressão seja uma condição de saúde mental que afeta a mente e o corpo, a autoestima descreve a maneira como você pensa e sente sobre si mesmo. Além disso, algumas pessoas têm autoestima mais estável, enquanto os sentimentos de outras sobre si mesmas são mais reativos ao humor e aos eventos da vida — e mais propensos a despencar.
Lembre-se de que sua autoestima é alta ou baixa, influenciada por muitos fatores que fazem de você quem você é — alguns dos quais estão sob seu controle, outros não.
No final das contas, o que mais importa é em que você se concentra dentre todos esses fatores e quanta graça e compaixão você demonstra para consigo mesmo em relação às coisas que lhe deixam menos entusiasmado.
Quer você perceba ou não, sua autoestima é a imagem que você pinta de si mesmo, as partes de você que você escolhe enfatizar. Essencialmente, como o famoso filósofo naturalista Henry David Thoreau disse uma vez, “A questão não é o que você olha, mas o que você vê.”
O que significa ter alta autoestima
Alta autoestima significa geralmente se manter em consideração positiva. Isso não significa que você ama tudo sobre si mesmo ou acha que é perfeito. Pelo contrário, mesmo para aqueles com alta autoestima, é comum ser autocrítico e ter algumas partes de si mesmo das quais você tem menos orgulho ou menos felicidade do que outros elementos.
No entanto, se você tem alta autoestima, os pensamentos positivos sobre si mesmo superam os negativos — e o negativo não faz você descontar seu valor como pessoa . A alta autoestima também pode flutuar dependendo das circunstâncias.
Essencialmente, alta autoestima é um estado de espírito que permite que você celebre seus pontos fortes, desafie suas fraquezas e se sinta bem consigo mesmo e com sua vida. Ela permite que você coloque os altos e baixos diários em perspectiva porque, no seu âmago, você se valoriza, confia e se respeita. Alta autoestima ajuda você a dizer, “Eu tive um dia ruim”, por exemplo, em vez de dizer, “Eu tenho uma vida ruim”.
Alta autoestima também ajuda você a entender que nem tudo é sobre você, permitindo que você não leve tudo para o lado pessoal e não seja excessivamente reativo. Forte autoestima permite que você veja além de si mesmo e se sinta confiante sobre seu lugar no mundo.
Recapitular
As características da alta autoestima incluem:
- Tenha uma consideração positiva consigo mesmo
- Celebrando seus pontos fortes e desafiando suas fraquezas
- Mantendo os altos e baixos diários em perspectiva
- Ter forte autoestima e autoconfiança
Curiosamente, ter alta autoestima nem sempre está alinhado com as circunstâncias ou qualidades que você pode supor objetivamente que estejam correlacionadas com se sentir bem consigo mesmo.
Por exemplo, algumas pesquisas mostram que a atratividade física não prevê alta autoestima . Na verdade, um estudo mostrou que adolescentes com “atratividade facial” pontuaram mais baixo em avaliações de autoestima do que seus pares. Em outras palavras, a pessoa que parece ter tudo — ótimo emprego, parceiro romântico, beleza, corpo em forma — pode não ver dessa forma.
Sinais de alta autoestima
Como você sabe se tem alta autoestima? Aqui estão alguns sinais:
- Você se sente confortável expressando suas opiniões, mesmo que elas sejam diferentes das pessoas ao seu redor.
- Você está confiante em suas habilidades.
- Você não deixa que os desafios o impeçam.
- Você não deixa que um revés mude o que você sente sobre si mesmo.
- Você se trata com amor e respeito em vez de se xingar ou se desacreditar.
- Você está disposto a estabelecer limites com pessoas que não o valorizam e respeitam
Por que a alta autoestima é importante
De acordo com a American Psychological Association, ter alta autoestima é a chave para a saúde mental positiva e bem-estar. Alta autoestima é boa porque ajuda você a desenvolver habilidades de enfrentamento , lidar com adversidades e colocar o negativo em perspectiva.
Se você tem um autoconceito mais elevado, você também não tende a colocar foco indevido, culpa, dúvida, desesperança ou peso nas partes com as quais você não está feliz. Você também é mais capaz de lidar com o estresse , ansiedade e pressão, seja da escola, trabalho, casa ou colegas.
Em vez de se sentir sem esperança , preso ou indigno devido a quaisquer “falhas” percebidas, uma pessoa com alta autoestima tem mais probabilidade de procurar o que pode mudar ou melhorar. Se estiver lutando com um projeto no trabalho, por exemplo, alguém com alta autoestima pode pedir ajuda a um supervisor para encontrar soluções em vez de se repreender por ser ineficaz em seu trabalho.
Por outro lado, alguém com baixa autoestima tem mais probabilidade de se entrincheirar em sentimentos negativos sobre si mesmo. Na verdade, pesquisas mostram que sentir-se positivo e respeitoso consigo mesmo, especialmente quando criança, ajuda muito a se adaptar e se ajustar aos desafios da vida.
Um autoconceito saudável e autorrespeito podem fazer você perceber que não é o fim do mundo se algo der errado, alguém o rejeitar, você cometer um erro ou tiver alguns defeitos.
Autoestima e comportamento pró-social
Alta autoestima também está ligada ao comportamento pró-social (ações com a intenção de beneficiar os outros, como generosidade e qualidades como empatia), flexibilidade e relacionamentos familiares positivos. De fato, um estudo de 2014 descobriu que estudantes universitários com maior autoestima e relacionamentos mais amorosos e de apoio com suas famílias eram mais bem-sucedidos na escola e se adaptavam melhor ao ajuste social de viver em um novo ambiente.
Autoestima e estresse
A maneira como você vivencia o estresse também está fortemente relacionada ao seu nível de autoestima. O comportamento pró-social (que, como observado acima, é mais provável com maior autoestima) é conhecido por reduzir o impacto negativo dos estressores na vida diária, ajudando você a administrar o estresse de forma mais eficaz. Estudos também encontraram uma relação positiva entre autoestima positiva e motivação para atingir metas, autoeficácia e autocontrole. Níveis mais altos de autoestima também são preditivos de maior sucesso acadêmico.
Alta autoestima aumenta o bem-estar geral
Além disso, a alta autoestima é considerada protetora contra muitas condições de saúde mental, como depressão e ansiedade. Na verdade, estudos mostram que ter alta autoestima está diretamente correlacionado à sua satisfação com sua vida e à capacidade de manter uma atitude favorável sobre si mesmo em situações desafiadoras.
A pesquisa também mostra que pessoas com maior autoestima são mais felizes em seus empregos, têm melhores relacionamentos sociais e, geralmente, uma sensação mais positiva de bem-estar.
Riscos da baixa autoestima
Assim como muitos elementos da saúde mental, os pesquisadores frequentemente descrevem a autoestima como algo que existe em um espectro.
Como tudo na vida, sua autoimagem tende a mudar e crescer à medida que você amadurece e vive sua vida, e em resposta a eventos importantes da vida.
No entanto, também é verdade que as pessoas tendem a um certo ponto de autoestima que pode ser persistente, seja alto, baixo ou algo entre os dois. Interações sociais, atenção, regulação emocional, tomada de decisões e satisfação com a vida são todas impactadas por uma autoimagem mais baixa.
Reatividade
Conforme observado acima, quando você tem alta autoestima, você é mais capaz de se livrar de eventos desfavoráveis e julgamentos ou humores negativos de outros que podem ser direcionados a você. Por outro lado, quando você tem um autoconceito mais baixo, você é mais propenso a levar críticas ou rejeições para o lado pessoal e a assumir que os problemas de outra pessoa são sobre você.
Essa combinação pode tornar pessoas com baixa autoestima mais reativas às circunstâncias do dia a dia e às interações pessoais. Aqueles com baixa autoestima também são menos propensos a manter suas emoções sob controle, lidar bem com desafios e olhar a vida de uma perspectiva saudável.
Muitas vezes, baixa autoestima significa que pequenas coisas se transformam em problemas maiores que podem parecer intransponíveis, diminuindo ainda mais a autoestima.
Sentindo-se deprimido vs. Baixa autoestima
Essencialmente, baixa autoestima não é apenas estar de mau humor ou ter um dia ruim. Todo mundo se sente deprimido quando coisas negativas acontecem, mas esses sentimentos geralmente passam e, especialmente para aqueles com autoestima positiva, não têm um impacto drástico na autoestima. Em vez disso, baixa autoestima é uma autoimagem cronicamente negativa que, embora possa diminuir e fluir com os eventos positivos e negativos em sua vida, na maior parte, permanece com você ao longo do tempo, independentemente das circunstâncias da vida.
Seu nível de autoestima pode ser, em parte, uma função da variação natural em tipos de personalidade , afeto, genética e/ou em resposta à criação, colegas e eventos da vida. No entanto, quando a autoestima é particularmente baixa, como observado acima, isso pode colocá-lo em risco de muitos desafios de saúde mental.
Suscetibilidade à depressão
A ligação entre baixa autoestima e condições de saúde mental é particularmente forte. Curiosamente, a pesquisa mostra de forma convincente que a baixa autoestima contribui para a depressão , e não o contrário. Isso significa que a depressão não cria baixa autoestima. Em vez disso, pensar mal de si mesmo o torna mais vulnerável à depressão.
Além disso, estudos indicam que uma maior autoestima oferece proteção contra problemas de saúde mental, provavelmente devido às melhores habilidades de enfrentamento, maior positividade e resiliência que vêm com essa conversa interna mais receptiva e afirmativa. Basicamente, a baixa autoestima gera sentimentos ruins sobre si mesmo, o que torna mais difícil levar uma vida plena, atingir seus objetivos e ter relacionamentos sociais e íntimos positivos.
De forma crítica, estudos mostram que a baixa autoestima está altamente correlacionada com depressão, ansiedade , problemas emocionais, uso de substâncias , estresse, transtornos alimentares e ideação suicida . A pesquisa também mostra uma forte correlação entre baixa autoestima e transtornos de ansiedade , particularmente com fobias sociais e transtorno de ansiedade social .
Se você ou um ente querido estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911. Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database .
Comportamentos de Risco
Estudos também mostram uma ligação entre baixa autoestima e um risco aumentado de comportamentos de risco à saúde, especialmente em adolescentes, como uso de drogas e álcool, dirigir embriagado, automutilação , tabagismo e porte de arma. Basicamente, aqueles que menos se valorizam e respeitam estão mais dispostos a fazer escolhas mais perigosas que podem afetar sua saúde e segurança.
Além disso, melhorias na autoestima são mostradas como úteis na recuperação do vício . Na verdade, estudos mostram que essa relação de baixa autoestima e escolhas ruins é particularmente evidente em adolescentes que já estão em desvantagem na tomada de decisões devido às suas habilidades de função executiva ainda em desenvolvimento . A pesquisa também encontrou uma ligação entre baixa autoestima e comportamentos sexuais de risco em adolescentes.
Baixa autoconfiança
A pesquisa também encontra uma correlação clara entre baixa autoconfiança e baixa autoestima, bem como o inverso. Além disso, ter alta autoconfiança incentiva a autoconfiança, a autodefesa e a confiança em si mesmo e em suas habilidades, todos os fatores que reforçam a alta autoestima — e criam uma estrutura para saúde mental positiva e qualidade de vida.
É possível ter autoestima demais?
Um autoconceito irrealista ou excessivamente elevado pode ser tão prejudicial quanto um negativo. No entanto, é importante distinguir entre autoestima alta e saudável e arrogância. Autoestima alta não é ser egoísta, pensar que você é infalível ou melhor que os outros.
Alta autoestima vs. arrogância e narcisismo
Arrogância é quando o autoconceito de uma pessoa se desvia da realidade e se torna a força dominante em sua vida, e podemos supor que muita autoestima é igual a um ego inflado.
No entanto, esse tipo de autoconceito narcisista não é necessariamente uma progressão natural da autoestima saudável, que valoriza a si mesmo, mas não acima de todos os outros.
Em vez disso, narcisismo ou arrogância descrevem uma pessoa que se concentra principalmente em si mesma, se considera mais importante ou digna do que os outros e, muitas vezes, nem pensa sobre como suas ações impactam aqueles ao seu redor. Realmente, pode-se argumentar que o que parece “muita autoestima” é, na verdade, o oposto.
Na verdade, embora os narcisistas pareçam ter alta autoestima, estudos mostram que crenças grandiosas sobre si mesmo muitas vezes mascaram uma autoimagem ruim, sentimentos de vergonha e raiva autodirecionada escondidos por baixo.
Pessoas com transtorno de personalidade narcisista também são mais propensas a condições de saúde mental comórbidas, como depressão e ansiedade, vivenciam sentimentos de desamparo e têm relacionamentos pessoais instáveis.
Fatores que contribuem para a baixa ou alta autoestima
Embora, como observado acima, uma complexa rede de influências se combine para moldar sua identidade, personalidade e autoconceito, há fatores específicos que preveem alta ou baixa autoestima. Ou seja, fatores que impactam a autoestima incluem se você teve ou não uma criação de apoio, onde suas necessidades, pensamentos, sentimentos, contribuições e ideias são valorizados. Pensamento positivo , hereditariedade , perspectiva pessoal, seus colegas e outros modelos de comportamento também importam muito.
Vivenciar eventos desafiadores na vida ou traumas como divórcio, violência, racismo, negligência, pobreza, desastre natural, ser intimidado ou maltratado também pode contribuir para a baixa autoestima.
A eficácia de suas habilidades de enfrentamento , a positividade relativa de sua perspectiva pessoal e a resiliência geral, todos fatores que podem ser inatos ou aprendidos, impactam muito a influência que experiências negativas podem ter em sua autoestima também.
Cultivando alta autoestima
Cultivar alta autoestima (e resiliência) não é uma tarefa fácil, mas certamente é possível e está ao seu alcance — e pode fazer uma grande diferença em sua vida. Conforme observado acima, é fundamental entender que um componente significativo da autoestima são seus padrões de pensamento, no que você foca e otimismo, em vez de simplesmente fatos ou eventos objetivos de sua vida.
Em outras palavras, trata-se do que você vê (e diz a si mesmo) quando analisa seu físico, suas habilidades, suas realizações ou seu potencial futuro.
Construir sua autoestima exige trabalho, determinação e disposição para examinar e combater pensamentos negativos sobre si mesmo — e reforçar ativamente sua autoimagem com pensamentos positivos. É vital dar-se graça, deixar de lado certas coisas que o incomodam, bem como trabalhar nas áreas que você pode (e quer) mudar.
Se você se valoriza e tem autoestima alta o suficiente, você também sabe que merece cuidar de si mesmo, o que pode contribuir para tentar fazer coisas para melhorar sua autoestima. É difícil cuidar de si mesmo se você pensa mal de si mesmo.
Estudos mostram que perdoar a si mesmo por coisas das quais você se arrepende também pode ajudar a melhorar a autoestima. Basicamente, trata-se de aceitar e amar a si mesmo como você é.
Quando obter ajuda
Se você tem baixa autoestima, pode ser útil trabalhar com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental para começar a mudar sua conversa interna negativa e melhorar a maneira como você se vê e se valoriza.
Maneiras de melhorar a autoestima
Conforme observado acima, melhorar sua autoestima requer prática e intenção, mas vale a pena seus esforços, pois há uma ligação clara entre alta autoestima e qualidade de vida. Algumas estratégias que podem ajudar você a pensar mais favoravelmente sobre si mesmo incluem o seguinte:
Aceitar elogios
Observe a necessidade de desviar elogios e, em vez disso, ouvi-los e deixá-los entrar. Curiosamente, pesquisas mostram que a dificuldade em aceitar elogios está diretamente relacionada à baixa autoestima.
Dê um tempo para você mesmo
Perdoe-se pelos erros e elimine suas teorias negativas e conversas internas . Ninguém é perfeito ou ama tudo sobre si mesmo. Não espere isso de si mesmo. Quando você começar uma espiral negativa, pergunte-se se está sendo justo consigo mesmo ou realista.
Ame-se — com defeitos e tudo
Sim, você pode ter coisas que gostaria que fossem diferentes, que quer mudar ou com as quais simplesmente não está feliz, mas ame e respeite a si mesmo mesmo assim.
Valorize a pessoa que você é
Procure aceitar e encontrar valor em quem você é agora. Procure e sinta orgulho do que o torna único, feliz e valorizado.
Reconheça a importância da alta autoestima
Quando você começar a perceber como sua visão de si mesmo afeta a satisfação com a vida e o bem-estar, você poderá ficar mais motivado a mudar seu pensamento e se valorizar mais.
Procure suporte
A terapia, como a terapia cognitivo-comportamental , pode ajudar você a trabalhar em questões que podem estar impedindo sua visão positiva de si mesmo e ajudá-lo a desenvolver habilidades para interromper o diálogo interno negativo e obter uma visão mais otimista de si mesmo.
Comece um diário de gratidão
Em um diário de gratidão , escreva todas as coisas positivas em sua vida, as coisas que você gosta em si mesmo, as realizações ou qualidades das quais você se orgulha. Depois, leia sempre que estiver se sentindo mal consigo mesmo.
Tome nota dos seus pensamentos
Quando os negativos surgirem, escolha ativamente trabalhar produtivamente nas questões ou decida deixá-los ir. Quando tiver pensamentos positivos, tente amplificá-los, particularmente sempre que pensamentos menos favoráveis surgirem.
Pense em você como um amigo
É provável que você seja mais paciente, perdoador, gentil, encorajador, solidário e orgulhoso ao avaliar um amigo do que você mesmo. Então, da próxima vez que você estiver se culpando, dê um passo para trás, mude sua perspectiva e olhe para si mesmo como você olharia para um amigo.
Trabalhe em você mesmo
Se há coisas sobre você ou sua vida com as quais você não se sente bem, considere quais mudanças você pode fazer. Então, faça um plano para colocar essas mudanças em ação.
Uma palavra de Verywell
Alta autoestima é a chave para a satisfação com a vida. Para alguns, esse estado de espírito vem facilmente, para outros é mais uma luta. Felizmente, onde quer que você esteja no espectro da autoestima, você pode trabalhar para melhorar sua visão, apoio, compaixão e amor por si mesmo.
Afinal, o relacionamento que você tem consigo mesmo pode ser o mais importante: ele lhe dá resiliência, confiança, gentileza, motivação e amor que moldam o resto da sua vida e o ajudam a ser a melhor pessoa que você pode ser.
Você também pode considerar entrar em contato com um terapeuta para ajudá-lo a aprender as habilidades necessárias para construir sua autoestima.