Como Abraçar a Autoaceitação

Autoaceitação é a capacidade de aceitar tanto seus pontos fortes quanto suas falhas pessoais sem julgamento, diz Meghan Marcum , PsyD, psicóloga chefe da AMFM Healthcare.

Nenhum de nós é perfeito — todos nós temos coisas que gostaríamos de melhorar em nós mesmos. No entanto, algumas pessoas são capazes de aceitar suas deficiências; enquanto outras se fixam nelas e se tornam seus piores críticos.

Este artigo explora as características da autoaceitação, discute sua importância e sugere algumas estratégias que podem ajudar você a aprender a se aceitar.

Características da Autoaceitação

Segundo o Dr. Marcum, estas são algumas das características da autoaceitação:

• Ser capaz de se ver com bastante precisão e reconhecer o que você é e o que não é bom
• Abraçar todas as partes de si mesmo – mesmo as negativas – e ser feliz com quem você é
• Aceitar seus valores , preferências, recursos, sentimentos, intuições e ações — tanto passadas quanto presentes
• Reconhecer seus pontos fortes e realizações sem ser excessivamente vaidoso sobre eles
• Aprender a reconhecer suas fraquezas e falhas sem se culpar por elas ou se envolver em conversas internas excessivamente negativas
• Ter uma atitude positiva em relação a si mesmo e se considerar em alta conta, sem a necessidade da aprovação dos outros
• Ver-se como um ser humano completo, em vez de se definir por qualquer característica, incidente, habilidade ou fraqueza
• Ser capaz de amar e respeitar a si mesmo

Importância da autoaceitação

Abaixo, o Dr. Marcum explica por que a autoaceitação é importante e as consequências negativas de não conseguir se aceitar.

Benefícios da autoaceitação

Quando você se aceita, tende a se preocupar menos com o que os outros pensam . Isso ajuda você a ver as situações com mais clareza e faz com que você seja menos propenso a receber duras críticas sobre si mesmo.

Como você se sente sobre si mesmo também pode desempenhar um papel importante na determinação do seu bem-estar geral. Um estudo de 2018 observa que a autoaceitação pode ajudar a incutir uma sensação de bem-estar, o que por sua vez ajuda você a construir relacionamentos de qualidade com os outros e garante crescimento e desenvolvimento pessoal.

O que acontece quando você não se aceita

Por outro lado, a Harvard Medical School observa que a falta de autoaceitação pode ser prejudicial à sua saúde e ao seu bem-estar psicológico.

De fato, um estudo de 2014 descobriu que ter baixa autoestima e uma visão negativa de si mesmo estava relacionado a níveis mais baixos de massa cinzenta em partes do cérebro que regulam as emoções e controlam o estresse. Isso pode aumentar o risco de transtornos emocionais e problemas de saúde relacionados ao estresse.

Como resultado, a falta de autoaceitação pode levar a:

• Condições de saúde mental, como depressão, ansiedade ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Baixa autoconfiança e medo do fracasso
• Evitar pessoas ou situações que desencadeiam sentimentos negativos
• Problemas de relacionamento devido à falta de limites firmes
• Ódio a si mesmo e uma tendência a se envolver em conversa interna negativa (“Por que eu pensei que poderia fazer isso? Não sou bom em nada — os outros são muito melhores do que eu”)

Aprendendo a autoaceitação

O Dr. Marcum sugere algumas estratégias que podem ajudar você a aprender a se aceitar:

• Abrace seus valores: É importante identificar, articular e abraçar seus valores e crenças pessoais. Pensar e agir de acordo com seus valores pode ajudar a fortalecer seu senso de identidade , melhorar seu autorrespeito e tornar mais fácil para você se aceitar.
• Estabeleça limites saudáveis: Você pode descobrir que precisa de limites em vários aspectos da sua vida, como seu trabalho, seus relacionamentos, seu tempo e suas finanças. Estabeleça limites e cumpra-os. Não deixe que outros infrinjam seus limites ou o tomem como garantido. Isso pode ajudar a evitar maus-tratos, que você pode achar difícil de aceitar em um nível subconsciente.
• Perdoe-se: Se você cometeu um erro, reconheça-o e aprenda com ele, mas não se repreenda por isso repetidamente. Aprenda a perdoar a si mesmo por seus erros.
• Evite se culpar: Reconheça que você não é a causa de todas as situações negativas que você encontra. Tente ser objetivo e avaliar outros fatores que podem ter desempenhado um papel nas circunstâncias.
• Não se compare com os outros: tente ser uma versão melhor do que você era antes, em vez de fazer comparações com os outros.
• Foco na positividade: Faça um esforço para ver o lado bom de cada situação. Em vez de focar no que você fez de errado, tente identificar pelo menos uma coisa que você fez certo. Se você tem um pensamento negativo sobre si mesmo, reformule-o e substitua-o por um positivo.
• Mantenha um diário: Mantenha um diário onde você anote seus pontos fortes e realizações, bem como suas fraquezas e decepções. Se você estiver tendo dificuldade em aceitar algo, pode ser útil anotar seus pensamentos sobre a situação e o que você poderia ter feito diferente. Isso pode ajudá-lo a implementar mudanças no futuro e agir mais de acordo com seus valores.
• Experimente a meditação da bondade amorosa: a meditação da bondade amorosa é uma forma de meditação que pode ajudar você a desenvolver positividade, compaixão e equanimidade. Ela envolve pensar em coisas positivas para si mesmo, apreciar a si mesmo do jeito que você é e dizer afirmações em voz alta. 
• Procure ajuda: Pode ser útil consultar um profissional de saúde mental se você sentir que a falta de autoaceitação está perturbando sua paz de espírito, fazendo com que você sinta sintomas de ansiedade ou depressão , interferindo em sua capacidade de comer ou dormir, afetando seu trabalho ou prejudicando seus relacionamentos.

Uma palavra de Verywell

Aceitar a si mesmo pode ajudar você a ser feliz e em paz, além de levar a uma sensação de bem-estar. Por outro lado, a falta de autoaceitação e uma visão negativa de si mesmo podem fazer com que você tenha baixa autoconfiança e um risco maior de condições como depressão e ansiedade. 

Felizmente, há passos que você pode tomar para promover a autoaceitação. Concentre-se em seus pontos fortes, evite se culpar por coisas além do seu controle e, o mais importante, perdoe-se por seus erros.