Você é suficiente do jeito que é, mas também não tem problema buscar autoaperfeiçoamento

Você é o suficiente. Esta declaração não é uma mentira ou apaziguamento. É um fato simples. Cada ser humano — ignorando, neste caso, aqueles que prejudicam os outros — é o suficiente e merecedor de amor e felicidade, assim como eles são. Deveria ser um dado adquirido, mas de alguma forma a sociedade pegou essa verdade e a transformou em uma postura radical. Você pode ser perfeitamente completo do jeito que é, e ainda assim dar passos em direção ao autoaperfeiçoamento.

Por um lado, a autoaceitação está ligada a amar e apreciar a si mesmo. Por outro lado, é vista como algo que só pode ser verdade quando você alcança X, Y e Z. Este último tem problemas mais aparentes, colocando seu valor no que você realiza em vez de existir sem a necessidade de ser provado. O primeiro parece ser inerentemente bom. No entanto, quando levado ao extremo, cria a noção de que qualquer trabalho em si mesmo ou em direção a objetivos é uma forma de questionar se você é realmente o suficiente.

Essas extremidades polares geralmente aparecem com a maior força no início do ano novo, graças à tradição de resoluções e novos começos. Há apelos para ir à academia todos os dias, ler para alcançar um certo número de livros e dizer sim a tudo — até mesmo coisas que você sabe que odeia. Depois, há os apelos altos para abrir mão de tudo isso, ignorar resoluções, aceitar-se exatamente como você é e tratar 1º de janeiro como qualquer outro dia.

Não é uma questão de ou/ou

Ambas essas noções — autoaceitação generalizada sem autorreflexão e a determinação fervorosa de autoaperfeiçoamento — criam problemas quando não são analisadas.

“Focar somente na autoaceitação pode se tornar perigoso quando começamos a ignorar nossos desafios ou deficiências em nosso detrimento. Quando nossas limitações estão prejudicando nossos relacionamentos ou impactando negativamente nossas circunstâncias de vida, como nossos empregos ou moradia, não reconhecer a necessidade de mudança provavelmente sairá pela culatra”, diz Saba Harouni Lurie , LMFT, ATR-BC, proprietária e fundadora da Take Root Therapy.

Ela dá o exemplo de uma pessoa que está sempre desleixada ou atrasada. Você pode aceitar isso sobre si mesmo e deixar que os outros lidem com isso, mas Lurie expressa o benefício de olhar para isso como uma característica atual a ser trabalhada.

Esse processo de pensamento pode ser aplicado a objetivos de condicionamento físico ou saúde também. Você pode praticar o amor-próprio pelo seu corpo em qualquer forma que ele tome, enquanto também faz pequenas mudanças no seu estilo de vida e hábitos alimentares. Parece uma solução tão óbvia, mas muitos de nós fazemos declarações prejudiciais como “Vou parar de ser ruim comendo tanto doce, parar de ser preguiçoso e finalmente perder esses 10 lbs”. Achamos que declarações duras vão nos motivar, mas não motivam.

Em vez disso, você pode dizer algo como “Eu amo meu corpo e quero me sentir o melhor possível, então vou encontrar alegria e prazer em novos alimentos e atividades”. Você ainda está reconhecendo seu desejo de mudar sem se envergonhar no processo.

Como Naiylah Warren, LMFT, Terapeuta e Gerente de Conteúdo Clínico na Real , explica o equilíbrio que todos nós precisamos encontrar: “Você reconhece os problemas sem julgamento cruel e cuida deles adequadamente. Por outro lado, mergulhar muito fundo na automelhoria pode diminuir os pontos fortes, qualidades e atributos positivos ao assumir que tudo precisa mudar e focar excessivamente em todas as coisas que não estão de acordo com seu padrão.”

Como equilibrar autoaceitação e autoaperfeiçoamento

Inevitavelmente, você se moverá entre essas duas pontas ao longo da sua vida. Mas, o objetivo é encontrar um equilíbrio. “É muito difícil fazer o trabalho necessário para melhorar a si mesmo se você também não tiver compaixão e aceitação por quem você é como pessoa em qualquer estágio da vida”, diz Rachel Gersten, LMHC, cofundadora da Viva .

Esqueça a perfeição

Uma das barreiras para alcançar esse equilíbrio vem da maneira como muitos de nós sentimos que só podemos nos aceitar quando somos “perfeitos”.

De acordo com Warren, a sociedade perpetua a ideia de que as pessoas só podem se amar completamente se não estiverem buscando mudança ou crescimento pessoal. “É realmente o oposto. Mudança ou crescimento verdadeiros não acontecem sem algum nível de autoaceitação”, ela diz.

Na verdade, aceitar tudo sem consideração pode levar a uma sensação de acomodação e de “e se”.  

Seja sempre gentil consigo mesmo

Para esse fim, Lurie aponta para o valor de avaliar conscientemente sua conversa interna. Você cria limites desnecessários para si mesmo? Você é crítico com mais frequência do que não? Autoaceitação significa remover julgamentos e conversas negativas enquanto explora o que você quer fazer daqui para frente. Continue mostrando compaixão a si mesmo enquanto segue por quaisquer caminhos que escolher, diz Lurie. 

“Equilibrar ambas as atividades é um ato de autocompaixão”, acrescenta Lurie. “Também significa entender que a mudança não é linear e que a autoaceitação e o autoaperfeiçoamento exigirão prática e paciência.” Esse processo pode ser confuso, mas é um processo de aprendizado para toda a vida. 

“Autoaceitação e autoaperfeiçoamento precisam um do outro para nos levar aonde queremos ir”, explica Warren. “A verdade é que continuaremos mudando. Como e quem somos hoje não será o mesmo amanhã. A autoaceitação simplesmente nos pede para nos comprometermos a cuidar de qualquer versão de você que você venha a conhecer.”

Warren recomenda ouvir nosso corpo durante toda essa jornada. Tente práticas de atenção plena para acessar seus pensamentos internos.

Considere seus objetivos em termos do que você quer sentir

Além disso, trabalhe para reformular as metas em emoções procuradas em vez de pontos de dados, como a quantidade de dinheiro ganho ou os passos que você dá diariamente. Pense em quais sentimentos essas metas trazem em vez de como elas podem fazer você parecer ou o que elas lhe dão tangivelmente.

“Isso pode nos ajudar a nos ancorar de uma forma que seja mais nutritiva e ainda intencional”, explica Warren. Você se sentirá mais confiante ou à vontade se ganhar mais dinheiro? Ganhar força e ver novos lugares ao longo do seu caminho trará excitação e estabilidade? 

Da mesma forma, reserve um tempo para fazer coisas ou estar com pessoas que o deixem se sentindo bem, diz Gersten. Ao mesmo tempo, incorpore situações que o tirem da sua zona de conforto. Misturar os dois pode facilitar encontrar um equilíbrio. Ela ainda sugere consultar um terapeuta para ajudar a orientá-lo, se um estiver acessível para você. 

“Estamos sempre em andamento e sempre somos o suficiente — ambos podem ser verdade ao mesmo tempo”, diz Gersten. “Acho que lembrar disso ajuda muito a definir metas realistas de autoaperfeiçoamento e segui-las.”