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Comparar-nos uns com os outros é um comportamento humano natural que evoluiu para nos ajudar a viver juntos como um grupo coeso, para nos ajudar a aprender uns com os outros e para evitar que fiquemos muito aquém do nosso potencial.
Também nos ajuda a nos definir, a avaliar como estamos indo em várias áreas da vida com base no que parece ser possível, e pode até mesmo parecer nos ajudar a nos sentir melhor sobre nós mesmos em muitos casos. Também pode ser estressante, no entanto, e pode nos tornar mais competitivos do que precisamos ser.
Índice
Começamos a nos comparar uns aos outros desde muito jovens
A comparação social é uma dinâmica humana comum que surge pela primeira vez quando as crianças são muito pequenas. Pense nas crianças que ficam chateadas ou fazem birra sempre que veem outra criança com um brinquedo novo que elas não têm.
A comparação social ganha força na escola primária quando as crianças seguem modismos. Para ser considerado “legal”, você tem que estar assistindo ao último programa de TV ou vestindo as melhores roupas.
Então, no ensino médio, o mundo das marcas, da música popular, das panelinhas e do FOMO é quando a comparação social realmente toma conta, e nunca desaparece completamente, pois as pessoas se concentram em entrar nas melhores faculdades, conseguir os melhores empregos, casar-se com alguém que seus amigos possam invejar e construir uma vida perfeita com essa pessoa.
Os adultos enfrentam muitas das mesmas pressões de comparação social que os adolescentes, em um grau ou outro: comparando aparência, status social, itens materiais e até mesmo relacionamentos.
Existem dois tipos de comparação social
Os pesquisadores identificaram dois tipos de comparação social :
- Comparação social ascendente: aqui olhamos para pessoas que achamos que estão em melhor situação do que nós, em uma tentativa de nos inspirar e ter mais esperança. Por exemplo, você pode se sentir inspirado pelo seu chefe. Talvez eles realmente tenham se destacado na carreira e você admire seu estilo de liderança e suas realizações. Você se compara para tentar fazer mudanças para que possa chegar ao nível deles um dia. Você pode até sentir inveja ou ciúmes do sucesso deles.
- Comparação social descendente: aqui olhamos para pessoas que achamos que estão em pior situação do que nós, em um esforço para nos sentirmos melhor sobre nós mesmos e nossa situação. Isso parece bem maldoso, mas todo mundo já fez isso em algum momento. Digamos que você está com pouco dinheiro para o fim de semana e está chateado por não poder ir ver uma banda ao vivo com seus amigos. Então, se acontecer de você ver alguém que é sem-teto, você pode começar a se sentir um pouco melhor sobre sua própria situação financeira porque isso permite que você coloque sua vida em uma nova perspectiva.
Seu nível de autoestima influencia o quão bem você lida com a comparação social
Alguns dos fatores que afetam se as comparações sociais são úteis ou prejudiciais são nossa autoestima , os fatores estressantes que já temos em nossas vidas e se estamos fazendo comparações sociais ascendentes ou descendentes.
Pessoas que têm maior autoestima e menos estressores em suas vidas tendem a se sair melhor com comparações sociais. Elas também podem ser menos inclinadas a se comparar com outras pessoas no geral.
Pessoas com menor autoestima, ou que enfrentam maiores ameaças ou estresse em suas vidas, tendem a usar comparações descendentes com mais frequência. Isso pode melhorar seu humor, mas não tanto quanto acontece com aqueles que já estão se saindo melhor nessas áreas.
Comparações sociais ascendentes — comparar-nos com aqueles que estão em melhor situação como uma forma de nos inspirarmos pode nos fazer sentir exatamente isso — inspirados. Pessoas embarcando em uma carreira específica podem seguir seus jornalistas favoritos no Instagram para se manterem motivadas a atingir seus próprios objetivos.
Pessoas com baixa autoestima ou que passaram recentemente por um revés na carreira podem se sentir pior quando fazem comparações sociais ascendentes, experimentando tanto uma queda no humor quanto, muitas vezes, um aumento no estresse.
As comparações criam muito estresse
A comparação social vem de muitas formas. Basicamente, sempre que as pessoas se reúnem, temos uma tendência a nos comparar e geralmente formamos algum tipo de hierarquia, formal ou tácita. Os clubes têm oficiais que são eleitos e prêmios que são dados àqueles que se destacam, e a maioria das pessoas está ciente dos membros mais influentes.
Grupos de mães comparam os marcos de seus bebês e seus relacionamentos, tanto em um esforço para ter certeza de que seus filhos estão progredindo quanto para medir seu próprio sucesso como mães. Das que têm alto desempenho até aquelas que buscam amigos e diversão, tendemos a comparar.
Ambos os tipos de comparação social podem levar ao estresse
Essas comparações podem nos estressar, no entanto, pois podemos nos descobrir carentes quando fazemos comparações sociais ascendentes. Podemos parecer presunçosos ou competitivos quando fazemos comparações sociais descendentes, o que pode criar estresse em nossos relacionamentos.
A mídia social desempenha um papel importante na comparação social
Muitas pessoas acham que as mídias sociais exacerbam as comparações sociais de todas as piores maneiras, fazendo com que muitos de nós nos sintamos pior conosco mesmos.
A mídia social leva a comparação social a um nível totalmente novo. Vemos quem está fazendo o que não estamos, e podemos ficar estressados imaginando se estamos fazendo o suficiente, ganhando o suficiente e aproveitando a vida o suficiente. Comparamos nossas vidas normais com as melhores memórias selecionadas de outras pessoas.
Não sabemos se eles estão apenas postando seus destaques e as melhores fotos entre dezenas, ou se estão realmente compartilhando eventos casuais e espontâneos conforme acontecem.
De qualquer forma, muitas pessoas acham que as mídias sociais exacerbam a comparação social de todas as piores maneiras, fazendo com que muitos de nós nos sintamos pior sobre nós mesmos e diminuindo nossa autoestima.
Embora esses sentimentos possam às vezes ser automáticos, não precisamos deixar que nossos instintos em relação à comparação social sejam uma parte importante de quem somos. Podemos minimizar essas tendências e neutralizá-las com um pouco de esforço para que nos sintamos menos estressados por elas. O primeiro passo, no entanto, é estar ciente da comparação social em nós mesmos e nos outros.
Comparar-se com outras pessoas é sempre algo ruim? Nem sempre.
Embora seja um pouco surpreendente, pode haver um aspecto positivo na competitividade e na comparação social.
Por exemplo, quando nossos amigos estão indo bem, eles nos inspiram a sermos o melhor também, o que é o lado positivo da comparação social ascendente. (Isso é particularmente verdadeiro se eles compartilham os segredos de seu sucesso).
Muitas vezes nos saímos melhor se nos esforçamos para acompanhar um modelo ou um amigo bem-sucedido, e podemos nos tornar melhores apoiando os outros.
E quando nos comparamos com outros que estão em uma situação pior que a nossa, tendemos a apreciar o que temos e a mostrar mais gratidão e empatia. Muitas vezes nos saímos melhor se estivermos nos esforçando para acompanhar um modelo ou amigo bem-sucedido, e podemos nos tornar melhores apoiando os outros.
Evitar o constrangimento ou o fracasso pode motivar as pessoas
Até mesmo o desejo de evitar o constrangimento do fracasso pode ser um bom motivador. A principal diferença entre a competição amigável e a competição de “frenemies” é o fator de apoio. Frenemies parecem se deliciar com a superioridade e o fracasso dos outros. Os verdadeiros amigos, por outro lado, motivam você a ter sucesso, se deliciam com seus sucessos e ajudam você a continuar em tempos difíceis.
Como se libertar da comparação social
Se você se encontra na armadilha da comparação social, sentindo-se um tanto preso a sentimentos de superioridade por comparações sociais descendentes ou se culpando quando faz comparações sociais ascendentes, é importante sair dessa armadilha mental.
Aqui estão algumas maneiras simples de treinar seu cérebro para se importar menos com o que os outros estão fazendo ou pensando.
Encontre modelos de comportamento
Se você está trabalhando para acompanhar modelos, você pode ganhar os benefícios do sucesso deles (motivação pessoal, ver o que funciona para eles, etc.) sem adicionar o elemento de competitividade aos seus próprios relacionamentos. Então, pode ser melhor seguir um influenciador ou celebridade em vez de olhar para seu amigo mais próximo como um modelo, pois isso pode inadvertidamente colocar uma tensão em seu relacionamento.
Crie um Círculo de Apoio
Para ajudar a evitar comparações prejudiciais, tente construir um círculo de pessoas solidárias e concentre-se nelas. Pode ser um grupo de amigos que compartilham um objetivo comum. Você pode começar um grupo de exercícios ou outro grupo construído em torno de um objetivo que seja formal ou informal.
Se você gosta de escrita criativa ou cinema, pode encontrar um grupo de pessoas que também se interessam por artes criativas e se reúnem de vez em quando para criticar o trabalho uns dos outros.
Encontre um parceiro de responsabilidade
Você também pode encontrar um parceiro de responsabilidade para manter um ao outro motivado. Em vez de um grupo, você e seu parceiro de responsabilidade podem verificar um ao outro sobre suas metas, comemorar juntos e ajudar a motivar um ao outro a seguir o plano.
Isso é particularmente útil porque fornece a ambos apoio moral individualizado, um pouco de responsabilidade adicional para seguir o plano (ou você estará decepcionando seu parceiro e a si mesmo) e torna a comemoração de pequenas vitórias um pouco mais divertida.
Conte suas bênçãos
Quando você se pegar fazendo comparações, tente “empatar o placar” em sua cabeça. Se você estiver com inveja da vitória de outra pessoa, lembre-se de seus próprios triunfos e pontos fortes. Se você estiver se sentindo crítico, lembre-se dos pontos fortes da outra pessoa e das coisas especiais que ela traz para a mesa.
Mantenha um diário de gratidão
Também ajuda manter um diário de gratidão contínuo para que você permaneça no quadro mental de contar suas bênçãos em vez do que lhe falta. Isso também ajuda você a permanecer focado em sua própria vida e não na vida dos outros.
Cultive o Altruísmo
Existem muitos benefícios do altruísmo , então cultivá-lo como um padrão de pensamento habitual pode ser ainda melhor para você do que para aqueles que se beneficiam de sua gentileza. Veja que pequenas coisas você pode fazer por seus amigos e estranhos. Pratique a meditação da bondade amorosa . Seja o seu melhor e você não se sentirá tão propenso a se comparar.
