TikTok impõe limites de tempo diário de 60 minutos para menores de 18 anos — todos nós deveríamos fazer isso?

Em 1º de março, o TikTok anunciou que definiria automaticamente um limite de tempo diário de 60 minutos para usuários menores de 18 anos. Após a hora, os usuários devem digitar uma senha para continuar usando o aplicativo. A ideia é que, em vez de rolar sem pensar por um período de tempo desconhecido, você tenha que decidir ativamente continuar. Qualquer pessoa menor de 13 anos precisa de um pai ou responsável para definir e usar uma senha para passar mais 30 minutos no aplicativo. 

Por meio do pareamento familiar, os cuidadores podem definir limites de tempo específicos, visualizar resumos de tempo de tela e silenciar notificações. O TikTok desabilita automaticamente as notificações push após as 21h para pessoas de 13 a 15 anos e após as 22h para pessoas de 16 e 17 anos. 

Embora o anúncio inicial da política seja para adolescentes, todos poderiam se beneficiar de limites de tempo semelhantes? Profissionais de saúde mental e usuários de mídia social parecem dizer que sim de todo o coração.

“Embora eu concorde que crianças e adolescentes são muito mais impressionáveis, e o risco é ainda maior para eles usarem excessivamente as mídias sociais, efeitos semelhantes ainda podem se tornar problemáticos para adultos”, diz o Dr. Zishan Khan , um psiquiatra da Mindpath Health. “Pessoas de todas as idades são suscetíveis à atração das plataformas de mídia social, e isso pode afetar a capacidade de um adulto de cuidar de suas responsabilidades com sua família e casa, bem como impactar negativamente seu desempenho no trabalho.” 

Até mesmo o TikTok em breve lançará limites de tempo de tela personalizáveis ​​para todos. Eles serão divididos por hora e dia da semana. Aqui está o que você precisa saber sobre os benefícios do uso reduzido de mídia social e como fazer isso de forma eficaz. 

Os benefícios de limitar o uso das mídias sociais para todas as idades

Um estudo do Journal of Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking descobriu que pessoas que pararam de usar mídias sociais (Facebook, TikTok, Twitter e Instagram) por uma semana tiveram melhorias significativas em sua ansiedade, bem-estar e depressão.

Como Khan explica, o uso de mídias sociais pode ativar o “centro de recompensas” do cérebro e, como é o caso durante qualquer coisa prazerosa, libera dopamina. Ao contrário de outras atividades prazerosas que tomam mais tempo e energia, as mídias sociais podem fornecer uma maneira rápida de acessar esse químico do bem-estar.

Veja Genevieve, que, no meio de um episódio depressivo , recebeu conselhos de seu terapeuta para deletar suas redes sociais. “O objetivo era evitar que eu passasse tempo rolando a desgraça ou me fixando nos destaques dos outros e, em vez disso, aproveitar esse tempo para focar em mim mesma e em melhorar”, explica ela. Genevieve começou a fazer coisas como caminhar, cozinhar e ler, enquanto também se conectava com amigos por telefone ou videochamadas “em vez de apenas deixar ‘corações’ em suas postagens do Instagram”.  

“Ao aprender a estabelecer limites no tempo e na energia que investimos em rolar nossos feeds, podemos potencialmente reduzir sentimentos de ansiedade, depressão e solidão frequentemente associados ao consumo excessivo de mídia social”, diz Jamila Jones , terapeuta clínica licenciada e proprietária da Reclaiming Minds Therapy and Wellness. “Esses limites podem ajudar os usuários a manter um equilíbrio mais saudável entre vida pessoal e profissional e encorajar a atenção plena em suas vidas cotidianas, levando, em última análise, a uma melhor resiliência mental e bem-estar geral.”

Os aplicativos de mídia social são projetados para serem viciantes e aprender como manter os usuários engajados. Parte disso decorre das vidas com curadoria que eles projetam, deixando os usuários obcecados ou tentando recriar essas projeções. 

Esse foi o caso de Lexi, que no ano passado percebeu que passou todos os verões desde os 14 anos tentando criar uma vida de aparência perfeita e depois comparando-a com outras que viu online. Ela excluiu as redes sociais de maio a setembro de 2022 e sua saúde mental melhorou. “Aquela ansiedade constante e leve foi tirada dos meus ombros”, diz Lexi. “Eu realmente gostei da privacidade que isso me deu também — eu gostava que minha vida fosse totalmente offline e que apenas as pessoas no meu círculo íntimo de confiança soubessem coisas sobre minha vida cotidiana. Eu não sentia necessidade de me apresentar.”

Para Matt, sua rotina diária de checar as mídias sociais logo de manhã e a última coisa à noite se tornou inquietante. Depois que esse hábito acabou, ele sentiu que havia mais tempo para fazer coisas com as quais realmente se importava. A leitura substituiu o doomscrolling , e o impacto em sua saúde mental foi extremamente positivo. 

Outra razão para não usar mídias sociais antes de dormir? Elas podem atrapalhar a facilidade com que você adormece e o quão tranquilo é devido à superestimulação e exposição à luz azul de dispositivos, explica Khan.

Como limitar o uso das mídias sociais

Poucas coisas são tão fáceis de fazer quanto clicar em “Mais um minuto” quando a ampulheta aparece na tela, indicando que você atingiu o limite de tempo daquele aplicativo. Então, como você reduz efetivamente seu tempo nas mídias sociais? 

Bem, o mais direto é excluir suas contas ou, no mínimo, seus aplicativos — foi o que Genevieve e Lexi fizeram. Matt até deu um passo além e fez o downgrade do seu telefone para um com acesso mínimo à internet e um teclado old-school. Impressionante, mas ainda há muitas opções se você não estiver a fim disso. 

Jones e Khan recomendam tentar uma combinação de técnicas, incluindo:

• Desativar notificações
• Estabeleça horários específicos do dia para usar as mídias sociais 
• Trabalhe e durma com o telefone fora do alcance
• Explore hobbies sem tela
• Participe de refeições sem telefone

Trata-se de encontrar o que parece sustentável para você. 

Os aspectos negativos de limitar o uso das mídias sociais

Como a maioria das coisas, o uso de mídias sociais é uma mistura de coisas. Limitar seu tempo nelas — ou excluir suas contas completamente — também pode ter algumas consequências negativas. As pessoas geralmente usam as mídias sociais para anunciar algo em vez de entrar em contato individualmente. “As mídias sociais também fornecem uma plataforma para networking e fazer novas conexões, particularmente importante no avanço profissional”, diz Jones. “Aqueles que limitam seu tempo nessas plataformas podem inadvertidamente prejudicar suas oportunidades de crescimento na carreira, bem como relacionamentos pessoais.” 

Veja Genevieve, que finalmente baixou o Instagram novamente depois de sair daquele episódio depressivo. Ela o usa para manter contato com amigos que moram longe e como uma plataforma para promover seu novo livro. Embora ela admita passar mais tempo nele do que gostaria, ela se esforça para usá-lo apenas por esses dois motivos, em vez de rolar a tela sem rumo. Para esse fim, Genevieve removeu as notificações push e escondeu o aplicativo. 

Jones acrescenta que as mídias sociais também são um grande espaço para ativismo e conscientização sobre questões sociais e políticas — outro motivo pelo qual alguém pode escolher permanecer nelas. 

Esses pontos não querem dizer que você não deve colocar limites ou estar ciente do seu uso de mídia social. Em vez disso, eles defendem o motivo pelo qual algumas pessoas escolheriam equilibrar seu tempo nessas plataformas em vez de evitá-las completamente.

Como Lexi diz: “Tento não me menosprezar por ter um relacionamento tão complicado com as mídias sociais. Acho que é mais raro usar esses aplicativos de forma saudável do que não usá-los.”