Delmaine Donson / Getty Images
Feche este player de vídeo
Se você já ouviu o termo “autoestima”, provavelmente está se perguntando o que exatamente ele significa e por que é importante.
De acordo com a American Psychological Association (APA), sua autoestima é sua avaliação de si mesmo como um ser humano capaz e valioso, merecedor de consideração e respeito. É um sentimento interno de ser digno de amor .
Muitas vezes pensamos em termos como “respeito”, “amor” e “consideração” com relação aos nossos relacionamentos com os outros, como amigos, familiares, colegas e vizinhos. No entanto, o termo “autoestima” é uma medida do quanto respeitamos, amamos e valorizamos a nós mesmos.
Pessoas com autoestima positiva tendem a ter maior autoconfiança e autoestima. Ter baixa autoestima, por outro lado, significa julgar a si mesmo severamente, ter uma opinião baixa de si mesmo e tender a se concentrar nos próprios erros e deficiências, em vez de nas próprias habilidades e pontos fortes.
Índice
Sabrina Romanoff, PsyD
É importante ter autoestima porque ela afeta tudo o que você faz, desde seus relacionamentos até a maneira como você trabalha, como você se sente sobre si mesmo e como os outros o veem.
Este artigo explora a importância da autoestima e sugere algumas estratégias para ajudar você a melhorar sua autoestima.
Fatores que influenciam a autoestima
Autoestima é um conceito subjetivo que pode variar com base em muitas variáveis, diz Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica e professora na Yeshiva University.
Segundo o Dr. Romanoff, estes são alguns dos fatores que podem influenciar a autoestima:
- Crenças e valores fundamentais
- Pensamentos e sentimentos
- Emoções e bem-estar mental
- Experiências e interações com outros
- Relacionamentos , tanto passados quanto presentes
- Saúde e aptidão física
- Carreira e profissão
- Atividades e hobbies
- Comunidade e status social
- Posição financeira
- Aparência física
- Experiências da infância
Avaliando sua autoestima
Se você está tentando avaliar sua autoestima , o Dr. Romanoff diz que pode ser útil fazer a si mesmo as seguintes perguntas:
- O quanto você gosta, respeita e valoriza a si mesmo?
- Que palavras você usaria para se descrever para um estranho?
- Quando você reflete sobre si mesmo e pensa sobre si mesmo, seus pensamentos geralmente são positivos, negativos ou algo entre os dois?
- Você acredita que é digno do amor, respeito e consideração dos outros?
Fazer essas perguntas a si mesmo pode ajudar você a fazer introspecção e ter uma noção do seu próprio valor.
Ao explorar esses pensamentos, também pode ser útil pensar sobre a origem de seus pensamentos e crenças em relação à sua autoestima.
Importância da autoestima
Abaixo, o Dr. Romanoff explica os benefícios de ter uma autoestima saudável e as possíveis armadilhas de ter baixa autoestima.
Benefícios da autoestima positiva
Pessoas com alta autoestima carregam consigo uma sensação de confiança de que ficarão bem e administrarão o que quer que surja em seu caminho. Embora estejam cientes das áreas em que podem melhorar, não deixam que suas deficiências definam sua identidade. Não têm medo de buscar oportunidades e têm fé razoável em sua capacidade de entregar.
A autoestima também desempenha um papel importante na dinâmica do relacionamento. Por exemplo, se alguém é maltratado, sua autoestima provavelmente terá um grande impacto em sua interpretação do evento — alguém com baixa autoestima pode se culpar, enquanto uma pessoa com autoestima saudável pode não se considerar merecedora de maus-tratos .
Portanto, ter autoestima positiva pode ajudar as pessoas a estabelecer limites sobre como são tratadas pelos outros. Aprender a pedir respeito é o que leva os outros a serem respeitosos.
De acordo com um estudo de 2017, a autoestima positiva está associada a uma maior sensação de bem-estar e satisfação com a vida.
Armadilhas potenciais da baixa autoestima
Baixa autoestima é caracterizada por uma visão negativa de si mesmo e uma falta de confiança nas próprias habilidades. Como resultado, há um medo perpétuo de fracasso, dificuldade em aceitar comentários positivos e um foco desproporcional nas fraquezas.
Como há uma forte tendência de se ver como indigno, há também uma tendência de elevar os outros, em um esforço para compensar. Alguém com baixa autoestima pode, portanto, minimizar suas necessidades, permitir que seus limites sejam violados, sair do seu caminho para agradar os outros e ser incapaz de se defender.
A baixa autoestima está altamente correlacionada com depressão e ansiedade . Como resultado, as pessoas podem apresentar sintomas como mau humor, irritabilidade, ansiedade, fadiga, alterações de peso, dificuldades de sono e incapacidade de concentração.
Estratégias para melhorar sua autoestima
Abaixo, o Dr. Romanoff compartilha algumas estratégias que podem ajudar você a aumentar seu senso de autoestima:
- Faça coisas que você gosta e em que é bom: Ficar bom em algo — e gostar disso — pode fornecer reforço positivo e sentimentos de proficiência e capacidade. Ter lembretes regulares de seus talentos, pontos fortes e habilidades pode ajudar a torná-lo mais confiante em outras áreas da sua vida também.
- Exercite-se e desafie-se: Pesquisas nos mostram que a atividade física está ligada a um maior senso de autoestima. Induzir esforço moderado em seu corpo e se esforçar para atingir objetivos cada vez mais avançados lhe dá uma prova tangível de que você é capaz de mais do que pensava. O exercício também recalibra sua mentalidade e oferece benefícios físicos e mentais .
- Desafie pensamentos negativos: Lembre-se de que pensamentos não são fatos. Na verdade, na maioria das vezes, eles são distorções causadas por críticas internalizadas, estresse e demandas situacionais. Da próxima vez que você tiver um autopensamento negativo, pense em um pensamento realista alternativo para substituí-lo.
- Procure apoio: Você também pode consultar um terapeuta para autoestima, se perceber que isso está restringindo a qualidade do seu funcionamento em seus relacionamentos, trabalho ou bem-estar emocional. Ter baixa autoestima pode ser como viver a vida através de antolhos restritos. Às vezes, a complacência com essa restrição cresce, e as pessoas acreditam que não são dignas de mais. Nesses casos, a perspectiva de um profissional neutro e treinado pode ser muito eficaz.
- Construa autoestima em seus filhos: As origens da baixa autoestima podem frequentemente ser rastreadas até os comportamentos de adultos na infância, mesmo que eles fossem bem-intencionados. Se você tem filhos , é importante trabalhar ativamente para construir sua autoestima. Em vez de recompensá-los por fatores externos, como aparência ou ganhar jogos esportivos ou prêmios, reconheça e elogie fatores internos, como esforço e determinação. Concentre-se no que seu filho pode controlar, porque se sua autoestima for baseada apenas em fatores externos, sua autoestima dependerá da próxima conquista.
Uma palavra de Verywell
Ter um senso saudável de autoestima é importante e pode contribuir para melhores relacionamentos , trabalho, saúde e bem-estar mental e emocional geral. Se você acha que pode ter baixa autoestima, há medidas que você pode tomar para melhorá-la e ter uma visão mais positiva de si mesmo. Amar, respeitar e valorizar a si mesmo pode ser o primeiro passo para ganhar o amor, o respeito e a consideração dos outros.