Tipos e técnicas de psicoterapia

Psicoterapia, também conhecida como terapia da fala , refere-se a técnicas que ajudam as pessoas a mudar comportamentos, pensamentos e emoções que causam problemas ou sofrimento. É um termo genérico que descreve o tratamento de transtornos psicológicos e sofrimento mental por meio de técnicas verbais e psicológicas.

Durante esse processo, um psicoterapeuta treinado ajuda o cliente a lidar com problemas específicos ou gerais, como doença mental ou uma fonte de estresse da vida. Dependendo da abordagem usada pelo terapeuta, uma ampla gama de técnicas e estratégias pode ser usada. Quase todos os tipos de psicoterapia envolvem o desenvolvimento de um relacionamento terapêutico , comunicação e criação de um diálogo, e trabalho para superar pensamentos ou comportamentos problemáticos.

Este artigo discute os diferentes tipos de psicoterapia que estão disponíveis e os benefícios potenciais da psicoterapia. Ele também aborda as diferentes condições que ela pode tratar e sua eficácia para uma variedade de transtornos.

Tipos de Psicoterapia

A psicoterapia pode assumir diferentes formatos dependendo do estilo do terapeuta e das necessidades do paciente. Alguns formatos que você pode encontrar incluem:

• Terapia individual , que envolve trabalho individual com um psicoterapeuta.
• Terapia de casal , que envolve trabalhar com um terapeuta como casal para melhorar o funcionamento do relacionamento.
• Terapia familiar , que se concentra em melhorar a dinâmica dentro das famílias e pode incluir vários indivíduos dentro de uma unidade familiar.
• Terapia de grupo , que envolve um pequeno grupo de indivíduos que compartilham um objetivo comum. (Essa abordagem permite que os membros do grupo ofereçam e recebam apoio de outros, bem como pratiquem novos comportamentos dentro de um grupo solidário e receptivo.)

Técnicas de Psicoterapia

Quando as pessoas ouvem a palavra “psicoterapia”, muitas imaginam a imagem estereotipada de um paciente deitado em um sofá conversando enquanto um terapeuta senta em uma cadeira próxima anotando pensamentos em um bloco de notas amarelo. A realidade é que há uma variedade de técnicas e práticas usadas em psicoterapia.

O método exato usado em cada situação pode variar com base em uma variedade de fatores, incluindo o treinamento e a formação do terapeuta, as preferências do cliente e a natureza exata do problema atual do cliente. Aqui está uma breve visão geral dos principais tipos de terapia.

Terapia Comportamental

Quando o behaviorismo se tornou uma escola de pensamento mais proeminente no início do século XX, as técnicas de condicionamento começaram a desempenhar um papel importante na psicoterapia.

Embora o behaviorismo possa não ser tão dominante quanto já foi, muitos de seus métodos ainda são muito populares hoje. A terapia comportamental frequentemente usa condicionamento clássico , condicionamento operante e aprendizagem social para ajudar os clientes a alterar comportamentos problemáticos.

Terapia Cognitivo Comportamental

A abordagem conhecida como terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento psicoterapêutico que ajuda os pacientes a entender os pensamentos e sentimentos que influenciam os comportamentos. A TCC é usada para tratar uma série de condições, incluindo fobias , vício, depressão e ansiedade.

A TCC envolve técnicas cognitivas e comportamentais para mudar pensamentos negativos e comportamentos mal-adaptativos. A abordagem ajuda as pessoas a mudar pensamentos subjacentes que contribuem para o sofrimento e a modificar comportamentos problemáticos que resultam desses pensamentos.

Terapia Cognitiva

A revolução cognitiva da década de 1960 também teve um grande impacto na prática da psicoterapia, à medida que os psicólogos começaram a se concentrar cada vez mais em como os processos de pensamento humano influenciam o comportamento e o funcionamento.

Por exemplo, se você tende a ver os aspectos negativos de cada situação, provavelmente terá uma perspectiva mais pessimista e um humor geral mais sombrio.

O objetivo da terapia cognitiva é identificar as distorções cognitivas que levam a esse tipo de pensamento e substituí-las por outras mais realistas e positivas. Ao fazer isso, as pessoas conseguem melhorar seu humor e bem-estar geral.

Terapia Humanística

A partir da década de 1950, a escola de pensamento conhecida como psicologia humanística começou a ter influência na psicoterapia. O psicólogo humanista Carl Rogers desenvolveu uma abordagem conhecida como terapia centrada no cliente , que focava no terapeuta demonstrando consideração positiva incondicional ao cliente.

Hoje, aspectos dessa abordagem continuam sendo amplamente utilizados. A abordagem humanística da psicoterapia foca em ajudar as pessoas a maximizar seu potencial e enfatiza a importância da autoexploração, do livre arbítrio e da autorrealização .

Terapia Psicanalítica

Embora a psicoterapia fosse praticada de várias formas desde a época dos gregos antigos, ela recebeu seu início formal quando Sigmund Freud começou a usar a terapia da fala para trabalhar com pacientes. As técnicas comumente usadas por Freud incluíam a análise da transferência, interpretação de sonhos e associação livre.

Essa abordagem psicanalítica envolve investigar os pensamentos e experiências passadas de uma pessoa para procurar pensamentos, sentimentos e memórias inconscientes que podem influenciar o comportamento.

Em que a psicoterapia pode ajudar

A psicoterapia existe em muitas formas, mas todas são projetadas para ajudar as pessoas a superar desafios, desenvolver estratégias de enfrentamento e levar vidas mais felizes e saudáveis.

Se você estiver apresentando sintomas de um transtorno psicológico ou psiquiátrico, poderá se beneficiar de uma avaliação feita por um psicoterapeuta treinado e experiente, qualificado para avaliar, diagnosticar e tratar problemas de saúde mental.

A psicoterapia é usada para tratar uma ampla gama de condições de saúde mental, incluindo:

• Vício
• Transtornos de ansiedade
• Transtorno bipolar
• Depressão
• Transtornos alimentares
• Transtorno obsessivo-compulsivo
• Fobias
• Transtorno de estresse pós-traumático
• Transtorno por uso de substâncias

Além disso, descobriu-se que a psicoterapia ajuda as pessoas a lidar com o seguinte:

• Dor crônica ou doenças graves
• Divórcio e separações
• Dor ou perda
• Insônia
• Baixa auto-estima
• Problemas de relacionamento
• Estresse

Como aproveitar ao máximo a psicoterapia

A eficácia da terapia pode variar dependendo de uma ampla gama de fatores. A natureza e a gravidade do seu problema desempenharão um papel, mas também há coisas que você pode fazer para aproveitar ao máximo suas sessões, incluindo:

• Sendo honesto com seu terapeuta : Não tente esconder problemas ou sentimentos. Seu objetivo é aparecer como seu verdadeiro eu sem tentar esconder aspectos de sua personalidade que você pode ter medo de revelar.
• Sentindo seus sentimentos : Não tente esconder emoções negativas ou angustiantes, como tristeza, raiva, medo ou ciúmes. Falar sobre esses sentimentos dentro do contexto da terapia pode ajudar você a entendê-los melhor.
• Estar aberto ao processo : Trabalhe para formar uma aliança terapêutica aberta e genuína com seu terapeuta. Algumas pesquisas sugerem que a terapia é mais eficaz quando você sente uma conexão com o profissional de saúde mental que está tratando você.
• Comparecimento às sessões : A vida é corrida, mas tente seguir seu plano de tratamento e consultas agendadas da melhor forma possível. 
• Fazendo o trabalho : se o seu terapeuta atribuir tarefas de casa para serem feitas fora das sessões, faça um esforço para terminá-las antes da próxima sessão.

Benefícios

A psicoterapia geralmente é mais acessível do que outros tipos de terapia e uma opção viável para aqueles que não precisam de medicamentos psicotrópicos.

Você pode colher os possíveis benefícios da psicoterapia mesmo que sinta que há algo “errado” em sua vida que pode ser melhorado consultando um profissional de saúde mental.

Os benefícios notáveis ​​da psicoterapia incluem:

• Habilidades de comunicação aprimoradas
• Padrões de pensamento mais saudáveis ​​e maior consciência de pensamentos negativos
• Maiores insights sobre sua vida
• Capacidade de fazer escolhas mais saudáveis
• Melhores estratégias de enfrentamento para gerenciar o sofrimento
• Laços familiares mais fortes

Eficácia da psicoterapia

Uma das principais críticas feitas à psicoterapia questiona sua eficácia. Em um estudo antigo e frequentemente citado, um psicólogo chamado Hans Eysenck descobriu que dois terços dos participantes melhoraram ou se recuperaram por conta própria em dois anos, independentemente de terem recebido psicoterapia.

No entanto, em vários estudos subsequentes, os pesquisadores descobriram que a psicoterapia pode melhorar o bem-estar dos clientes.

Em seu livro “The Great Psychotherapy Debate”, o estatístico e psicólogo Bruce Wampold relatou que fatores como a personalidade do terapeuta, bem como sua crença na eficácia do tratamento, desempenharam um papel no resultado da psicoterapia.

Surpreendentemente, Wampold sugeriu que o tipo de terapia e a base teórica do tratamento não têm efeito no resultado. A discordância motivou os pesquisadores a continuar a examinar e estudar a eficácia da psicoterapia.

Pesquisas mais recentes mostraram que a psicoterapia é uma forma eficaz de tratamento para alguns transtornos de ansiedade, transtornos de humor e transtornos alimentares, bem como para luto e trauma.

Coisas a considerar

Há uma série de questões ou preocupações para terapeutas e clientes. Ao fornecer serviços aos clientes, os psicoterapeutas precisam considerar questões como consentimento informado , confidencialidade do paciente e dever de alertar.

O consentimento informado envolve notificar um cliente de todos os riscos e benefícios potenciais associados ao tratamento. Isso inclui explicar a natureza exata do tratamento, quaisquer riscos possíveis, custos e as alternativas disponíveis. O dever de alertar dá aos conselheiros e terapeutas o direito de violar a confidencialidade se um cliente representar um risco para outra pessoa.

Como os clientes frequentemente discutem questões que são altamente pessoais e sensíveis por natureza, os psicoterapeutas também têm a obrigação legal de proteger o direito do paciente à confidencialidade. No entanto, uma instância em que os psicoterapeutas têm o direito de violar a confidencialidade do paciente é se os clientes representam uma ameaça iminente para si próprios ou para outros.

Como saber se você precisa de psicoterapia

Você pode perceber que a psicoterapia pode ajudar com os problemas da vida, mas ainda pode ser difícil procurar ajuda ou mesmo reconhecer quando é hora de falar com um profissional.

Alguns sinais importantes de que pode ser hora de consultar um psicoterapeuta são:

• O problema está causando sofrimento ou interrupção significativa em sua vida . Se você sente que o problema que está enfrentando interrompe uma série de áreas importantes de sua vida, incluindo escola, trabalho e relacionamentos, pode ser hora de tentar psicoterapia.
• Você está confiando em mecanismos de enfrentamento não saudáveis ​​ou perigosos . Se você se encontrar lidando com seu problema de maneiras não saudáveis, como fumando, bebendo, comendo demais ou descontando suas frustrações em outros, buscar ajuda pode ajudá-lo a encontrar estratégias de enfrentamento mais saudáveis ​​e benéficas.
• Amigos e familiares estão preocupados com seu bem-estar. Se chegou a um ponto em que outras pessoas estão preocupadas com sua saúde emocional, pode ser hora de ver se a psicoterapia pode melhorar seu estado psicológico.
• Nada do que você tentou até agora ajudou. Você leu livros de autoajuda, explorou algumas técnicas que leu online ou até tentou ignorar o problema, mas as coisas parecem continuar as mesmas ou até piorar.

Como começar

A psicoterapia pode ser uma escolha de tratamento eficaz para uma série de problemas psicológicos. Você não precisa esperar até que sua vida se torne tão esmagadora que você não consiga lidar para pedir ajuda. Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais cedo poderá obter a ajuda de que precisa para viver uma vida mais saudável e feliz.

Se você acha que você ou alguém que você ama pode se beneficiar dessa forma de terapia, considere as seguintes etapas:

• Consulte seu médico primário . Seu médico pode começar descartando quaisquer doenças físicas que possam causar ou contribuir para seus sintomas. Se nenhuma causa física específica for encontrada, seu médico pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental qualificado para diagnosticar e tratar doenças mentais.
• Procure um indivíduo qualificado . Pessoas que fornecem psicoterapia podem ter vários títulos ou diplomas diferentes. Títulos como “psicólogo” ou “psiquiatra” são protegidos e carregam requisitos educacionais e de licenciamento específicos . Alguns dos indivíduos qualificados para oferecer psicoterapia incluem psiquiatras, psicólogos, conselheiros licenciados, assistentes sociais licenciados e enfermeiros psiquiátricos avançados.
• Escolha o terapeuta certo . Ao selecionar um terapeuta , considere se você se sente confortável em divulgar informações pessoais ao terapeuta. Você também deve avaliar as qualificações do terapeuta, incluindo o tipo de diploma que ele possui e anos de experiência. Indicações de amigos e familiares podem, às vezes, ser um bom caminho para se conectar com um terapeuta que pode ajudá-lo.
• Considere se você precisa de medicação . Seus sintomas devem desempenhar um papel no tratamento e no terapeuta que você escolher. Por exemplo, se o melhor tratamento para você exigir medicamentos prescritos e psicoterapia, consultar um psiquiatra pode ser benéfico. Se você se beneficiaria mais de alguma forma de terapia de conversa sem a adição de medicamentos prescritos, você pode ser encaminhado a um psicólogo clínico ou conselheiro.
• Esteja preparado para preencher a papelada . Ao começar a terapia, seu terapeuta provavelmente coletará seu histórico de saúde, bem como informações pessoais de contato. Você provavelmente também precisará assinar alguns formulários de consentimento.
• Não tenha medo de tentar terapeutas diferentes . A psicoterapia é uma arte e uma ciência. Se suas sessões não forem úteis ou se você simplesmente não “se conectar” com seu terapeuta atual, não tem problema tentar terapia com outra pessoa. Continue procurando até encontrar um profissional com quem se sinta confortável.

A psicoterapia pode ser útil para pessoas que estão enfrentando um problema de saúde mental, mas também pode ser benéfica para pessoas interessadas em aprender novas estratégias de enfrentamento ou entender melhor seus próprios pensamentos e experiências.

Se você estiver interessado em tentar psicoterapia, pode começar falando com seu médico de atenção primária sobre suas opções. Indicações de amigos, serviços de indicação e diretórios de terapeutas online também podem ser uma ótima maneira de encontrar um terapeuta.