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Emoções são reações que os seres humanos experimentam em resposta a eventos ou situações. O tipo de emoção que uma pessoa experimenta é determinado pela circunstância que desencadeia a emoção . Por exemplo, uma pessoa experimenta alegria quando recebe boas notícias e medo quando é ameaçada.
As emoções têm uma forte influência em nossas vidas diárias. Tomamos decisões com base em se estamos felizes, bravos, tristes, entediados ou frustrados. Também escolhemos atividades e hobbies com base nas emoções que eles incitam. Entender as emoções pode nos ajudar a navegar pela vida com maior facilidade e estabilidade.
“Estar ciente do nosso estado emocional interno e estar mais atento e presente com a forma como nossa mente e corpo respondem às situações nos permite administrar melhor o estresse”, diz Annie Miller , MSW, LCSW-C, LICSW. “Podemos então ter melhor regulação emocional, bem como resiliência emocional e níveis mais baixos de ansiedade.”
Ao reconhecer e nos sintonizar com nossas próprias emoções, nos tornamos mais autoconscientes e atentos, o que nos permite tomar decisões informadas e responder a situações de forma mais eficaz.
ANNIE MILLER, MSW, LCSW-C, LICSW
Índice
O que são emoções?
Em “Discovering Psychology”, os autores Don Hockenbury e Sandra E. Hockenbury sugerem que as emoções são estados psicológicos complexos que envolvem três componentes distintos: uma experiência subjetiva, uma resposta fisiológica e uma resposta comportamental ou expressiva.
Além de tentar definir o que são emoções, os pesquisadores também tentaram identificar e classificar os diferentes tipos de emoções. As descrições e insights mudaram ao longo do tempo.
- Em 1972, o psicólogo Paul Ekman sugeriu que existem seis emoções básicas que são universais em todas as culturas humanas: medo, nojo, raiva, surpresa, alegria e tristeza.
- Na década de 1980, Robert Plutchik introduziu outro sistema de classificação de emoções conhecido como roda das emoções .Este modelo demonstrou como diferentes emoções podem ser combinadas ou misturadas, da mesma forma que um artista mistura cores primárias para criar outras cores.
- Em 1999, Ekman expandiu sua lista para incluir uma série de outras emoções básicas, incluindo constrangimento, excitação, desprezo, vergonha, orgulho, satisfação e diversão.
Plutchik propôs oito dimensões emocionais primárias: alegria versus tristeza, raiva versus medo, confiança versus repulsa e surpresa versus antecipação.Essas emoções podem então ser combinadas para criar outras, como felicidade + expectativa = excitação.
Elementos-chave das emoções
Para entender melhor o que são emoções, vamos nos concentrar em seus três elementos principais, conhecidos como experiência subjetiva, resposta fisiológica e resposta comportamental.
Experiência Subjetiva
Embora especialistas acreditem que há uma série de emoções universais básicas vivenciadas por pessoas no mundo todo, independentemente de origem ou cultura, pesquisadores também acreditam que vivenciar emoções pode ser altamente subjetivo.
Considere a raiva. Toda raiva é a mesma coisa? Não necessariamente. Sua própria experiência pode variar de leve aborrecimento a uma raiva ofuscante. Além disso, você pode sentir raiva de forma diferente de outra pessoa.
Embora tenhamos rótulos amplos para emoções, como “raiva”, “triste” ou “feliz”, sua própria experiência dessas emoções pode ser muito mais multidimensional e, portanto, subjetiva.
Também nem sempre vivenciamos formas puras de cada emoção. Emoções misturadas sobre diferentes eventos ou situações em nossas vidas são comuns.
Ao se deparar com o início de um novo emprego , por exemplo, você pode se sentir animado e nervoso. Casar-se ou ter um filho pode ser marcado por uma grande variedade de emoções, que vão da alegria à ansiedade. Essas emoções podem ocorrer simultaneamente ou você pode senti-las uma após a outra.
Resposta fisiológica
Se você já sentiu seu estômago embrulhar de ansiedade ou seu coração palpitar de medo, você já experimentou as fortes reações fisiológicas que podem ocorrer com as emoções. Muitas dessas respostas fisiológicas são reguladas pelo sistema nervoso simpático, um ramo do sistema nervoso autônomo .
O sistema nervoso autônomo controla respostas corporais involuntárias, como fluxo sanguíneo e digestão. O sistema nervoso simpático é encarregado de controlar as reações de luta ou fuga do corpo .
Ao enfrentar uma ameaça, as respostas de luta ou fuga preparam automaticamente seu corpo para fugir do perigo ou enfrentar a ameaça de frente.
Enquanto os primeiros estudos da fisiologia da emoção tendiam a se concentrar em respostas autonômicas, pesquisas mais recentes têm como alvo o papel do cérebro nas emoções. Exames cerebrais mostraram que a amígdala, parte do sistema límbico, desempenha um papel importante na emoção e no medo em particular.
A amígdala é uma estrutura minúscula, em forma de amêndoa, que tem sido associada a estados motivacionais como fome e sede, bem como comportamento e emoção . Estudos de imagens cerebrais revelam que quando as pessoas veem imagens ameaçadoras, a amígdala é ativada. Também foi demonstrado que danos à amígdala prejudicam a resposta ao medo.
Resposta comportamental
O componente final é talvez aquele com o qual você esteja mais familiarizado — a expressão real da emoção. Passamos uma quantidade significativa de tempo interpretando as expressões emocionais das pessoas ao nosso redor. Nossa capacidade de entender com precisão essas expressões está ligada ao que os psicólogos chamam de inteligência emocional e essas expressões desempenham um papel importante em nossa linguagem corporal geral .
Normas socioculturais também desempenham um papel em como expressamos e interpretamos emoções. Por exemplo, pesquisas descobriram que culturas ocidentais tendem a valorizar e promover emoções de alta excitação (medo, excitação, angústia), enquanto culturas orientais tipicamente valorizam e preferem emoções de baixa excitação (calma, serenidade, paz).
Algumas expressões são consideradas universais, como um sorriso para indicar felicidade ou uma carranca para indicar tristeza.
Teorias da Emoção
Charles Darwin propôs a teoria evolucionista da emoção, que sugere que as emoções são adaptáveis ao nosso ambiente e melhoram nossas chances de sobrevivência.De acordo com essa teoria, emoções como o amor são adaptativas porque promovem o acasalamento e a reprodução, enquanto o medo é adaptativo porque nos mantém protegidos de predadores.
A teoria da emoção de James-Lange sustenta que nossas respostas físicas são responsáveis pela emoção.Se alguém se aproxima de você e grita, por exemplo, sua frequência cardíaca aumenta, fazendo com que você sinta medo.
A teoria do feedback facial elabora a teoria de James-Lange e sugere que os movimentos faciais influenciam as emoções.Se você forçar um sorriso, por exemplo, você se sentirá mais feliz do que se não sorrisse.
A teoria de Cannon-Bard refuta a teoria de James-Lange, afirmando que as pessoas experimentam respostas emocionais e fisiológicas ao mesmo tempo, com cada resposta agindo de forma independente.Um exemplo seria sentir medo ao ver uma cobra mortal enquanto seu corpo se prepara para correr.
A teoria de Schachter-Singer é uma teoria cognitiva da emoção que sugere que nossos pensamentos são realmente responsáveis pelas emoções.Semelhante a essa teoria é a teoria da avaliação cognitiva. Ela postula que alguém deve primeiro pensar antes de sentir uma emoção. Por exemplo, seu cérebro julga uma situação como ameaçadora e, como resultado, você sente medo.
Tipos de Emoções
Além de diferentes teorias sobre o desenvolvimento das emoções, também há várias teorias sobre quantos tipos de emoções os humanos vivenciam. Como mencionado, o psicólogo Paul Ekman estabeleceu as seguintes seis emoções universais:
- Felicidade : Muitas pessoas buscam a felicidade, pois é uma emoção agradável acompanhada de uma sensação de bem-estar e satisfação. A felicidade é frequentemente expressada por meio de sorrisos ou falando em um tom de voz otimista.
- Tristeza : Todos nós sentimos tristeza de vez em quando. Alguém pode expressar essa emoção chorando, ficando quieto e/ou se afastando dos outros.Os tipos de tristeza incluem pesar, desesperança e decepção.
- Medo : O medo pode aumentar a frequência cardíaca, causar pensamentos acelerados ou desencadear a resposta de luta ou fuga. Pode ser uma reação a ameaças reais ou percebidas. Algumas pessoas gostam da descarga de adrenalina que acompanha o medo na forma de assistir a filmes de terror, andar de montanha-russa ou saltar de paraquedas.
- Desgosto : O desgosto pode ser desencadeado por uma experiência física, como ver ou sentir o cheiro de comida podre, sangue ou má higiene. O desgosto moral pode ocorrer quando alguém vê outra pessoa fazendo algo que considera imoral ou desagradável.
- Raiva : A raiva pode ser expressa com expressões faciais como franzir a testa, gritar ou comportamento violento. A raiva pode motivá-lo a fazer mudanças em sua vida, mas também é importante encontrar uma saída saudável para expressar a raiva para que ela não cause danos a você ou aos outros.
- Surpresa : A surpresa pode ser agradável ou desagradável. Você pode abrir a boca ou suspirar quando estiver surpreso.Assim como o medo, a surpresa pode desencadear uma resposta de luta ou fuga.
Emoções primárias vs. secundárias
As emoções também podem ser categorizadas com base em serem primárias ou secundárias.
- Emoções primárias são as emoções que os humanos experimentam universalmente. Existem diferentes teorias sobre o que são essas emoções específicas, mas elas geralmente incluem felicidade, tristeza, medo, nojo, raiva e surpresa.
- Emoções secundárias derivam de — e são variações de — emoções primárias. Às vezes, temos emoções secundárias em resposta às nossas emoções primárias (por exemplo, “Estou frustrado por estar tão triste”).Emoções secundárias podem incluir frustração, orgulho, inveja e ciúme.
Emoções, sentimentos e estados de ânimo
Na linguagem cotidiana, as pessoas costumam usar os termos emoções, sentimentos e estados de ânimo de forma intercambiável, mas eles na verdade significam coisas diferentes. Emoções são reações a estímulos, mas sentimentos são o que experimentamos como resultado de emoções.
Uma emoção normalmente é bem curta, mas intensa. As emoções também provavelmente têm uma causa definida e identificável. Os sentimentos são influenciados pela nossa percepção da situação, e é por isso que a mesma emoção pode desencadear sentimentos diferentes entre as pessoas que a vivenciam.
Tome o exemplo de discordar de seu amigo. Vocês dois podem sair da conversa tendo experimentado a emoção da raiva. Sua raiva pode parecer frustração porque você sente que seu amigo nunca o escuta quando você fala. A raiva do seu amigo, por outro lado, pode parecer ciúme porque ele sente que você sabe muito mais sobre o assunto do que ele.
Ambos têm a mesma emoção, mas seus sentimentos são diferentes com base em suas interpretações separadas.
Um estado de espírito pode ser descrito como um estado emocional temporário.Às vezes, os humores são causados por razões claras — você pode sentir que tudo está indo do seu jeito esta semana, então você está de bom humor. Mas, em muitos casos, pode ser difícil identificar a causa específica de um humor. Por exemplo, você pode se sentir melancólico por vários dias sem nenhuma razão clara e identificável.
Se você tem lutado contra o mau humor ou emoções difíceis, converse com um médico ou um profissional de saúde mental sobre suas preocupações. Eles podem oferecer suporte, orientação e soluções que podem ajudar você a voltar a se sentir melhor. Nosso National Helpline Database também fornece diferentes recursos que podem ajudar.
Qual emoção você é? Faça o teste
Nosso teste de emoções rápido e gratuito pode ajudar você a entender melhor suas respostas emocionais a certas situações e por que você pensa ou se comporta da maneira que age.
Este teste de emoções foi revisado clinicamente por Rachel Goldman, PhD, FTOS.
A maioria de nós experimenta uma grande variedade de emoções. Os sentimentos que surgem dessas emoções podem parecer avassaladores às vezes, mas um primeiro passo útil pode ser simplesmente rotular a emoção. Entenda que não há problema em experimentar qualquer tipo de emoção — mesmo emoções que podem ser difíceis de lidar, como tristeza ou raiva.
Se você estiver tendo dificuldades para lidar com suas emoções ou sentimentos, considere conversar com um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a lidar com suas preocupações.