Os perigos de reprimir nossas emoções

Manter nossas emoções perto do peito pode muitas vezes parecer mais seguro, mas nem sempre é a maneira mais saudável de seguir pela vida. Essa abordagem nos impede de discutir nossas necessidades (o que pode se tornar um problema cíclico) e nos impede de realmente nos conectar com os outros. A longo prazo, reprimir emoções pode até sair pela culatra de maneiras inesperadas relacionadas à nossa saúde mental e física.

Por que tendemos a reprimir nossas emoções

Existem tantos cenários em que nos sentimos compelidos a suprimir nossos sentimentos. Por exemplo, podemos querer apenas passar o dia, dizemos a nós mesmos que lidaremos com a emoção mais tarde, achamos que o sentimento não vale a pena explorar, ou tentamos esconder nossos sentimentos para fazer um relacionamento “funcionar”.

No final das contas, porém, tendemos a reprimir nossos sentimentos por um motivo principal: parece mais fácil e seguro fazer isso.

“As razões pelas quais às vezes — ou na maioria das vezes — reprimimos nossas emoções podem variar, mas todas parecem derivar de um medo de vulnerabilidade . A partir desse medo, reagimos por meio de medidas emocionais de autoproteção”, diz a Dra. Colleen Mullen , PsyD, LMFT. “Reprimir emoções fornece uma falsa sensação de segurança emocional.”

Ela diz que algumas pessoas aprendem, conforme crescem, que expressar suas emoções não é seguro. Há diferentes maneiras de isso acontecer na infância.

Para alguns, o pai é desdenhoso ou minimiza suas emoções, enquanto para outros, o pai é assustador em sua própria expressão de emoções ou ameaçador para eles. Para outros, pode ser uma percepção precoce de que o pai está sobrecarregado e não responde bem se a criança expressa suas necessidades ou sentimentos.

“Essas crianças podem crescer e se tornar o adulto que se torna emocionalmente sufocado”, diz o Dr. Mullen. “A sufocação, ou evitação, da expressão emocional acaba parecendo um medo de ouvir um ‘não’, de ser abandonado ou de ser julgado negativamente.”

Por que esconder nossos sentimentos pode muitas vezes sair pela culatra

Embora reprimir nossas emoções possa parecer um bom plano a curto prazo, isso pode nos afetar negativamente das seguintes maneiras: 

Coloca pressão sobre nossa saúde mental

A rejeição crônica de nossos próprios sentimentos pode, em última análise, impactar nossa autoconfiança. Com o tempo, podemos sentir que ninguém se importa com nossas necessidades ou desejos e que nossa opinião ou voz não importa.

Também pode nos fazer sentir estressados, deprimidos ou ansiosos. Em alguns casos, podemos até nos sentir profundamente bravos ou furiosos e desenvolver sentimentos de ressentimento em relação aos outros.

Compromete nossa saúde física

“Há algumas evidências de que reprimir suas emoções pode levar ao estresse físico no corpo”, diz o Dr. Mullen. “O estresse causado ao corpo pode levar ao aumento dos riscos de diabetes e doenças cardíacas. Outros efeitos podem ser dificuldades de memória.”

Impede Nossos Relacionamentos Sociais

Nutrir relacionamentos sociais é vital para o nosso bem-estar geral. Afinal, somos criaturas sociais em nossa essência. Quando não nos expressamos adequadamente , nossos relacionamentos não podem crescer de maneiras significativas.

“O contato humano com humano pode ajudar a equilibrar nosso sistema nervoso e permite uma perspectiva mais ampla, protegendo-nos de divagar em ciclos de medo e falsas crenças”, diz Shari Foos , MA, MFT, MS. “Mais importante, a menos que você seja aberto e honesto, como você será visto e conhecido? E se você não for conhecido, como você pode ser amado por quem você realmente é?”

Sinais de que você está reprimindo emoções

Embora em alguns casos reprimamos conscientemente nossos sentimentos, é comum fazer isso sem nem perceber. Alguns sinais de que você não está expressando totalmente suas emoções incluem:

• Parece que as outras pessoas não “entendem você”.
• Você não está conseguindo o que quer com o tempo gasto com outras pessoas.
• Você frequentemente apresenta sintomas somáticos, como dor de estômago ou problemas digestivos, dores de cabeça, taquicardia e tensão.
• Você sente raiva e frustração crescentes com o mundo e com os outros.
• Você desenvolve sentimentos de ressentimento em relação aos outros.

Se você acha que outra pessoa pode estar reprimindo suas emoções, há algumas coisas que você também deve observar.

“Sinais de que alguém está reprimindo emoções podem ser detectados em palavras escolhidas, tom e linguagem corporal. Alguns indivíduos também podem inconscientemente dobrar seus corpos para dentro, torcer suas mãos, bater seus dedos ou pés, lançar seus olhos ou balançar suas cabeças”, diz Foos.

Ela acrescenta: “A resposta deles quando alguém pergunta algo tão básico como ‘fale-me sobre você’ pode variar de um simples ‘não sei’ a uma tentativa de mudar de assunto, encerrar a conversa ou até mesmo sair da sala.” 

Como se expressar melhor

Expressar nossas emoções nem sempre vem naturalmente. Em vez disso, é algo que requer prática e dedicação para honrar a nós mesmos. Com o tempo, podemos desenvolver o conjunto de habilidades para processar e expressar nossos sentimentos.

O Dr. Mullen diz: “Uma das melhores maneiras de se tornar melhor em se expressar é simplesmente dizer o que você quer dizer.” Parece simples o suficiente, mas isso vai exigir prática. Comece pequeno e concentre-se em sentimentos positivos, e com o tempo você construirá esse músculo.

Pode significar dizer coisas como:

• “Eu me senti realmente amado quando você preparou o jantar na outra noite.”
• “Espero que você possa me ajudar no sábado com o projeto.”
• “Quero ter certeza de que você entende de onde estou vindo.”
• “Eu me sinto feliz quando fazemos coisas assim juntos.” 

A partir daí, você pode se graduar para expressar sentimentos neutros ou decepcionados. Alguns exemplos podem incluir:

• “Às vezes sinto que você não me ouve.”
• “Estou realmente decepcionado que você não vá me ajudar no sábado.”
• “Fiquei triste quando você se esqueceu de XYZ.”
• “Estou frustrado por ter que trazer esse assunto à tona novamente.”

Uma palavra de Verywell

Muitas vezes, a tendência de esconder nossas emoções é um hábito profundamente arraigado que desenvolvemos ao longo do tempo. É preciso uma diligência real para quebrar o ciclo e começar a nos expressar para os outros. Embora fazer isso possa parecer desconfortável, perigoso ou difícil, não desista — a recompensa vale o esforço.