Muito bem / Jiaqi Zhou
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Emoções intensas podem ser difíceis de lidar. Não importa se você está sentindo muita raiva ou se está realmente triste, habilidades de regulação emocional podem ajudar a reduzir a intensidade e a duração desses sentimentos desconfortáveis.
Da próxima vez que você estiver se sentindo muito emotivo, essas sete estratégias podem ajudar.
Índice
Identifique como você está se sentindo
Dar um nome ao que você está sentindo pode ajudar você a dar sentido às suas emoções. Pensar em algo como “Estou ansioso agora” ou “Estou realmente decepcionado” pode ajudar você a esclarecer o que está acontecendo com você.
Estudos mostram que rotular uma emoção alivia um pouco a dor dela. Então, simplesmente identificar sua emoção pode ajudar você a se sentir um pouco melhor imediatamente.
Você pode simplesmente pensar sobre o que está sentindo e tentar nomeá-lo. Ou pode escrever em um diário para ajudar a dar sentido às coisas. Você também pode descobrir que conversar com alguém e rotular suas emoções em voz alta ajuda você a se sentir melhor.
Determine se suas emoções são úteis ou inúteis
Às vezes as pessoas falam sobre sentimentos como se fossem bons ou ruins. Mas as emoções não são positivas ou negativas. Todas as emoções podem ser úteis ou inúteis.
Considere como a ansiedade pode ser útil ou prejudicial:
- A ansiedade é útil quando alerta você sobre o perigo. Se seus alarmes de ansiedade disparam quando você está em uma situação insegura (como ficar muito perto da beira de um penhasco), é provável que você responda de uma forma que o mantenha mais seguro. Nesse caso, sua ansiedade é útil.
- A ansiedade é prejudicial, no entanto, se você evita fazer um discurso que poderia impulsionar sua carreira porque falar em público provoca muita ansiedade, então sua ansiedade não é útil.
Da mesma forma, a raiva pode ser útil se lhe der coragem para criar uma mudança positiva. Não é útil se fizer com que você diga ou faça coisas das quais se arrependerá mais tarde.
Se suas emoções são úteis, você pode querer aceitá-las. Se suas emoções não são úteis, você pode tomar medidas para administrá-las.
Experimente habilidades saudáveis de enfrentamento
Habilidades saudáveis de enfrentamento ajudam você a superar emoções difíceis sem entorpecê-las, suprimi-las ou ignorá-las. Elas podem distrair você um pouco temporariamente para que você se sinta melhor ou podem ajudar a acalmar seu corpo ou melhorar seu humor.
As estratégias de enfrentamento que funcionam para uma pessoa podem não funcionar para outra, então é importante encontrar as habilidades de enfrentamento que funcionam melhor para você. Exemplos de habilidades de enfrentamento saudáveis podem incluir:
- Ligando para um amigo
- Ouvindo música
- Lendo um livro
- Passar tempo na natureza
- Tomando banho
- Trabalhando fora
Fique atento a habilidades de enfrentamento prejudiciais que podem introduzir novos problemas em sua vida ou fazer você se sentir pior ao longo do tempo. Beber álcool, usar drogas ou comer demais são apenas alguns exemplos de habilidades de enfrentamento que podem ajudá-lo a se sentir melhor temporariamente, mas criarão problemas maiores para sua vida a longo prazo.
Obtenha conselhos do podcast The MindWell Guide
Este episódio do The MindWell Guide Podcast mostra como você pode aprender a tolerar emoções desconfortáveis.
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Aceite como você está se sentindo
Às vezes, sentar-se com uma emoção desconfortável é a melhor coisa que você pode fazer. Isso pode significar reconhecer e aceitar o que você está vivenciando e então seguir sua rotina diária de qualquer maneira.
Você pode perceber que está triste ou ansioso e decidir continuar trabalhando em um projeto, ou pode até fazer uma pausa apenas para prestar atenção no que está vivenciando.
- Como suas emoções estão afetando seus pensamentos?
- Como elas estão afetando você fisicamente?
Quando você se sente bravo , por exemplo, seus pensamentos podem ficar focados no negativo. E você pode experimentar reações fisiológicas, como um aumento na frequência cardíaca.
Simplesmente notar essas coisas, sem julgar a si mesmo, pode ser útil. Se você começar a pensar: “Eu não deveria me sentir assim”, lembre-se de que não há problema em sentir o que quer que esteja sentindo e que o sentimento é apenas temporário. Eventualmente, ele passará.
Reformule pensamentos inúteis
Fique atento a pensamentos inúteis que alimentam suas emoções desconfortáveis. Pensar coisas como “Não aguento isso!” ou “Sei que algo ruim vai acontecer” só fará você se sentir pior.
Quando você se pegar pensando coisas inúteis, tire um minuto para reformulá-las . Você pode desenvolver uma frase simples para repetir para si mesmo, como: “Isso é desconfortável, mas estou bem”.
Você também pode perguntar: “O que eu diria a um amigo que tivesse esse problema?” Você pode descobrir que ofereceria a ele palavras gentis e compassivas de encorajamento . Tente oferecer a si mesmo essas mesmas palavras gentis.
Aja como se estivesse feliz
Embora às vezes seja útil abraçar emoções desconfortáveis por um tempo, você também não quer ficar preso nelas. Sentir-se muito triste por muito tempo ou sentir-se muito bravo pode mantê-lo preso em um lugar escuro.
Às vezes, é útil mudar proativamente seu estado emocional. Uma das melhores maneiras de fazer isso é mudando a maneira como você se comporta.
Em vez de ficar sentado no sofá sem fazer nada quando se sente triste, você pode se perguntar: “O que eu estaria fazendo agora se estivesse feliz ?” Talvez você fosse dar uma volta ou ligar para um amigo. Faça essas coisas agora, mesmo que não esteja com vontade.
Os pesquisadores também descobriram que sorrir, mesmo quando forçado ou falso, pode ajudar a induzir um estado de espírito mais positivo.
Você pode descobrir que mudar seu comportamento muda como você se sente. Agir como se você se sentisse melhor pode ajudar você a começar a se sentir melhor.
Obtenha ajuda profissional
Se você está lutando para controlar suas emoções, converse com um profissional. Você pode começar falando com seu médico. Explique como você tem se sentido e seu médico pode querer tranquilizá-lo de que não há causas médicas conhecidas por trás de sua mudança no bem-estar.
Você também pode procurar um profissional de saúde mental licenciado . Dificuldade em administrar suas emoções pode ser um sinal de um problema de saúde mental subjacente, como ansiedade ou depressão. Terapia de conversa , medicação ou uma combinação dos dois podem ajudar.
Uma palavra de Verywell
Tudo bem ser uma pessoa emocional. Chorar quando você assiste a filmes (ou mesmo comerciais), sentir paixão por coisas que você ama e ficar bravo com injustiças sociais são todos sinais de que você é humano — não bandeiras vermelhas de que você precisa de ajuda.
Ser emocional só se torna um problema quando cria problemas em sua vida. Se suas emoções dificultam ter relacionamentos saudáveis , permanecer produtivo no trabalho ou ter sucesso na escola, você pode se beneficiar de ajuda profissional.