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É muito difícil lidar com emoções dolorosas, extremas e, às vezes, até assustadoras. No entanto, aceitar suas emoções pode realmente ajudar a melhorar sua regulação emocional , levar a menos oscilações de humor e melhorar o equilíbrio emocional.
Pessoas com transtorno de personalidade borderline (TPB) e outros transtornos psiquiátricos que envolvem experiências emocionais intensas têm dificuldade em aceitar emoções. Elas podem se envolver em comportamentos inúteis para evitar vivenciar esses sentimentos dolorosos.
Este artigo discute a aceitação emocional e por que ela pode ser tão difícil para algumas pessoas. Ele também explora por que aceitar emoções é tão importante para o bem-estar mental.
Índice
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O que é aceitação emocional?
Muitas vezes, quando você tem um sentimento desconfortável, como tristeza , medo ou vergonha , sua primeira reação é rejeitar esse sentimento. Se parece um sentimento “ruim”, você pode dizer a si mesmo que não quer senti-lo. Como resultado, você pode fazer algo para se livrar do sentimento. Isso pode envolver tentar afastá-lo ou usar drogas ou álcool para se sentir melhor.
Ninguém quer andar por aí sentindo dor emocional o tempo todo, mas quando você rejeita suas emoções , você pode piorar as coisas. As emoções servem a vários propósitos, incluindo fornecer informações úteis sobre o mundo. Isso significa que se livrar ou afastar as emoções não é a melhor ideia.
Uma alternativa para afastar ou sufocar suas emoções é aprender a aceitar suas experiências emocionais. Isso é conhecido como aceitação emocional.
Aceitar significa que você pratica permitindo que seus sentimentos sejam o que são, sem julgá-los ou tentar mudá-los. Envolve estar ciente de suas emoções e aceitar que esses sentimentos existem, sem tentar suprimi-los ou afastá-los.
Certamente ninguém quer andar por aí sentindo dor emocional o tempo todo, mas quando você rejeita suas emoções , você pode realmente piorar as coisas. As emoções servem a uma variedade de propósitos, incluindo fornecer informações úteis sobre o mundo. Isso significa que se livrar ou afastar as emoções não é a melhor ideia.
Uma alternativa para afastar ou sufocar suas emoções é aprender a aceitar suas experiências emocionais. Aceitar significa que você pratica permitir que suas emoções sejam o que são sem julgá-las ou tentar mudá-las.
Recapitular
Aceitação significa abandonar as tentativas de controlar suas emoções e aprender que as emoções em si não podem prejudicá-lo, embora as coisas que você pode fazer para tentar se livrar das emoções, como o uso indevido de álcool , possam prejudicá-lo.
Aceitar as emoções não é se resignar à dor
É essencial fazer a distinção entre aceitação e resignação. Aceitar emoções não significa que você se resigna a se sentir constantemente terrível ou chafurdar na dor. Também não significa que você se apega a emoções dolorosas ou tenta se forçar a experimentar sofrimento emocional.
Aceitação significa simplesmente estar ciente de suas emoções e aceitá-las como elas são agora, sabendo que elas não durarão.
Como uma metáfora para aceitação, imagine que você é um soldado que lutou uma longa batalha com suas emoções. Aceitação é o ato de largar suas armas e se afastar da luta. Você não está se resignando a ser espancado por seus sentimentos. Em vez disso, você está simplesmente deixando a luta de lado.
De certa forma, aceitar emoções significa também aceitar que as emoções mudarão. Quando você está feliz, você tem que aceitar que a felicidade é uma condição de curto prazo — você nem sempre será feliz. Isso vale para todas as emoções, do medo à ansiedade e à tristeza. Os sentimentos são passageiros e geralmente desaparecem em segundos, minutos ou horas.
Por que pessoas com TPB têm dificuldade em aceitar emoções?
Existem algumas razões pelas quais pessoas com TPB, em particular, têm dificuldade em aceitar emoções, embora seja importante notar que todos têm dificuldade em aceitar emoções às vezes.
Pessoas com TPB são frequentemente criadas em ambientes emocionalmente invalidantes . Esses são ambientes onde os sentimentos não são aceitos. Às vezes, pessoas com TPB eram punidas por expressar sentimentos, ou às vezes eram informadas de que eram fracas por terem sentimentos. Isso pode levar uma pessoa com TPB a ter problemas para aceitar suas próprias emoções na vida adulta.
Pessoas com TPB vivenciam emoções muito intensas, o que torna mais difícil aceitar esses sentimentos. Pessoas com TPB frequentemente descrevem sentir que têm medo de que suas emoções as “sobrecarreguem” ou “destruam”. Como resultado, muitas pessoas com TPB sentem muito medo de suas emoções e estão convencidas de que não conseguem tolerar seus sentimentos.
Recapitular
Certas condições de saúde mental, como TPB, podem tornar a aceitação emocional mais difícil. Quando as pessoas vivenciam invalidação emocional e emoções intensas, elas podem ter medo de se permitir vivenciar esses sentimentos.
Por que aceitar emoções é útil
Por que aceitar suas emoções é útil? Qual é o sentido de tentar aceitar suas emoções, e não seria mais fácil simplesmente se livrar delas? Bem, não, não é fácil se livrar das emoções.
Na verdade, muitas pessoas tentaram se livrar de suas emoções com pouco sucesso. O que aprenderam, e o que a pesquisa apoia, é que é muito difícil, se não impossível, simplesmente se livrar de uma emoção.
Você tem emoções por uma razão , então não deveria querer se livrar delas completamente. As emoções são parte de um sistema complexo que ajuda você a decidir do que você deve ficar longe e do que você deve se aproximar. As emoções também ajudam você a manter relacionamentos duradouros com outras pessoas.
Ignorar emoções leva a uma tomada de decisão ruim . Portanto, aceitar emoções é útil porque você pode aprender informações importantes ao ouvir o que está sentindo.
Como Praticar a Aceitação de Emoções
Felizmente, você pode aprender a aceitar melhor suas emoções. Isso não significa que esse processo seja sempre fácil. Emoções difíceis ou intensas não são muito boas, então seus instintos podem lhe dizer para evitá-las.
Com prática persistente, porém, você pode aprender a ser mais receptivo às suas emoções. Estratégias que podem ajudar você a se tornar melhor em entender e aceitar suas emoções incluem:
- Mindfulness é uma prática que foca em se tornar mais consciente do momento presente. Um componente essencial da atenção plena é aprender a observar seus pensamentos e emoções completamente e sem julgamentos.
- A meditação também pode ser útil para construir consciência e aceitação de experiências emocionais. A meditação mindfulness , ou a prática de estar ciente de suas experiências internas e externas, pode ser tremendamente útil enquanto você aprende a aceitar suas emoções. Você pode tentar uma meditação sentada e exercícios de respiração consciente .
- A psicoterapia também pode ser útil se você tiver problemas para aceitar emoções. Converse com seu médico ou consulte um profissional de saúde mental para obter mais conselhos e tratamento. Alguns tipos de terapia que podem ser particularmente úteis incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia comportamental dialética (DBT), terapia de aceitação e comprometimento (ACT) e redução do estresse baseada em atenção plena (MBSR).
Recapitular
Técnicas de autoajuda como atenção plena e meditação podem desenvolver suas habilidades de aceitar emoções. Se você ainda estiver lutando, a psicoterapia também pode ser benéfica.
Uma palavra de Verywell
Embora você possa se sentir tentado a simplesmente evitar sentir emoções negativas, fazer isso tende a piorar as coisas a longo prazo. Também pode levar a mecanismos de enfrentamento prejudiciais que podem prejudicar sua saúde e bem-estar.
Quando você aprende a aceitar as emoções, você tira o poder delas de machucá-lo. Desenvolver essa habilidade pode ser desafiador, mas pode resultar em melhor regulação emocional ao longo do tempo. Se você está lutando contra a evitação emocional, converse com seu médico ou profissional de saúde mental.