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Um aspecto desafiador do estresse é que ele pode se acumular: atividades que são levemente estressantes podem parecer esmagadoras quando você está passando por muito estresse em outras áreas. Felizmente, também é verdade que pequenos surtos de alívio do estresse podem se acumular e podem aumentar a resiliência. Um desafio potencial que muitas pessoas enfrentam quando estão estressadas e ocupadas, no entanto, é que elas sentem que não têm tempo ou energia para praticar algumas das atividades que mais aliviam o estresse e promovem a resiliência quando mais precisam delas.
Por exemplo, o exercício é um aliviador de estresse extremamente eficaz e pode até mesmo construir energia a longo prazo, mas muitas pessoas acham muito difícil encarar um treino quando já estão exaustas. A meditação pode ser uma atividade extremamente calmante que também pode construir resiliência, mas às vezes sentar-se em silêncio pode parecer amplificar pensamentos estressantes. (Existem maneiras de contornar ambos os problemas, mas muitas pessoas acham mais fácil simplesmente desistir.)
É por isso que é uma notícia tão boa que explosões de felicidade podem levar a uma maior resiliência ao estresse . Muitas das coisas que podem melhorar nosso humor — brincar com um animal de estimação, assistir a um vídeo engraçado ou até mesmo comer chocolate, por exemplo — são rápidas e fáceis de encaixar no dia a dia. Saborear essas experiências pode expandir os benefícios que você já experimentará. Continue lendo para descobrir como isso realmente funciona e, então, compartilharei com você mais algumas estratégias para melhorar seu humor.
A psicóloga Barbara Fredrickson, por meio do que é conhecido como a teoria da ampliação e construção das emoções positivas, foi pioneira em um ramo de estudo que descobriu que emoções positivas como alegria, contentamento ou apreciação trazem benefícios independentes e duradouros.
Casos de humor elevado (ou aumento da felicidade) ampliam a perspectiva e o repertório comportamental e criam recursos pessoais duradouros, incluindo atenção plena, resiliência, relacionamentos mais próximos e até mesmo melhor saúde física, bem como níveis mais baixos de depressão e níveis mais altos de satisfação com a vida.
Índice
Aproveitando os benefícios da felicidade
O que tudo isso tem a ver com o gerenciamento do estresse? Este ramo de pesquisa mostra como a felicidade e o alívio do estresse estão conectados: fazer pequenas coisas para melhorar seu humor pode realmente ter um efeito duradouro em sua resiliência ao estresse. Cada vez que você faz algo bom para si mesmo, está dando um passo em direção a se sentir menos estressado agora e no futuro, e também aproveitando outros benefícios! Aqui está mais um pouco do que a pesquisa nesta área tem a dizer.
Bons humores levam a mais recursos
Vários estudos descobriram que emoções positivas criam uma maior probabilidade de criar recursos para apoiar a conexão social e aumentar sua capacidade de gerenciar o estresse. Enquanto estados emocionais negativos podem levar a uma experiência de “visão de túnel”, onde as pessoas se concentram tanto no negativo que perdem oportunidades em suas vidas, pessoas que vivenciam a felicidade são mais propensas a construir recursos pessoais que estão ligados à resiliência ao estresse, incluindo resiliência pessoal, recursos interpessoais como amigos solidários e recursos práticos como uma situação financeira segura. Esse aumento de recursos leva a bons humores mais frequentes e uma espiral ascendente é criada, o que leva a benefícios em saúde, felicidade e satisfação com a vida.
O humor positivo pode ajudar a melhorar a saúde emocional
Um estudo até descobriu que o aumento do bom humor (também conhecido como ” afeto positivo “) pode neutralizar estados infelizes ou de medo característicos de transtornos de humor, como aqueles que envolvem ansiedade, depressão ou esquizofrenia. (Observação: se você estiver passando por esses transtornos, também é importante trabalhar com seu terapeuta ou conversar com seu médico; isso não substitui o conselho de um profissional, mas sim complementa.)
Conclusão
Por fim, uma revisão da literatura — um estudo de muitos estudos — descobriu que o humor positivo e o pensamento positivo aumentam a capacidade de administrar o estresse de maneira saudável, o que leva a melhores resultados de saúde, como aumento da imunidade e da longevidade, bem como a melhores fatores de estilo de vida, como maior satisfação no trabalho .
Então, como uma pessoa estressada e ocupada pode trabalhar esses bons humores em uma agenda lotada, você pode estar se perguntando? Existem várias estratégias que funcionam, e atividades que você sabe que o deixam feliz (com poucas consequências negativas, é claro) são um ótimo lugar para começar.