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Muitas pessoas com transtorno de personalidade borderline (TPB) relatam que gastam muito tempo e energia suprimindo emoções. Se você já teve um pensamento ou sentimento intenso que não conseguiu lidar no momento e tentou afastar, você experimentou supressão emocional. Pesquisas mostram que não só é ineficaz em eliminar pensamentos e sentimentos, mas pode até piorar a situação.
Índice
Suprimindo Emoções
A supressão emocional é um tipo de estratégia de regulação emocional que é usada para tentar tornar pensamentos e sentimentos desconfortáveis e opressivos mais administráveis. Existem muitas estratégias diferentes de regulação emocional e algumas são mais úteis do que outras.
Por exemplo, algumas pessoas usam técnicas de meditação ou atenção plena para lidar com sentimentos intensos, ajudando-as a relaxar e lidar de forma saudável. Outras recorrem ao álcool ou às drogas para se livrar de emoções dolorosas. Embora isso possa funcionar como uma estratégia de regulação emocional no curto prazo, definitivamente tem consequências negativas no longo prazo.
Suprimir emoções, ou simplesmente tentar afastar pensamentos e sentimentos emocionais da mente, é uma estratégia de regulação emocional que muitas pessoas usam.
Quando usada de tempos em tempos, a supressão emocional não tem consequências negativas dramáticas. No entanto, particularmente para aqueles com TPB, empurrar as emoções para longe o tempo todo pode levar a problemas sérios mais tarde.
Consequências
Pesquisadores estudaram o que acontece quando você tenta afastar pensamentos e sentimentos por décadas. Um famoso estudo de 1987neste tópico envolveu um grupo de pessoas que foram instruídas a afastar pensamentos sobre um urso branco.
O outro grupo teve permissão para pensar em qualquer coisa, incluindo pensamentos sobre um urso branco. O grupo que havia suprimido pensamentos sobre um urso branco acabou tendo mais pensamentos sobre ursos brancos do que o grupo que teve permissão para pensar livremente.
Esse resultado é chamado de efeito rebote da supressão de pensamento. Essencialmente, se você tentar afastar um pensamento sobre algum tópico, você acabará tendo mais pensamentos sobre esse tópico. O mesmo efeito acontece quando você tenta afastar pensamentos emocionais.
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Apresentado pela terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast , com a atriz Skyh Black, compartilha como abraçar sentimentos desconfortáveis, em vez de suprimi-los. Clique abaixo para ouvir agora.
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O que isso significa para você
Se você frequentemente tenta afastar pensamentos e sentimentos, você pode estar criando mais problemas para si mesmo. Na verdade, é possível que isso esteja criando um ciclo vicioso: Você tem uma emoção dolorosa. Você tenta afastá-la. Isso leva a emoções mais dolorosas, que você tenta afastar e assim por diante.
Alguns pesquisadores acreditam que a supressão emocional pode ser a razão pela qual pessoas com condições psicológicas como TPB , transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) lutam contra tantos pensamentos e emoções dolorosas.
Estratégias para Regulação Emocional
A solução para suprimir emoções é aprender novas e mais saudáveis maneiras de regular suas emoções. Se você tem muitas técnicas para confiar, é menos provável que você recorra a afastar esses pensamentos. Por exemplo, distrair-se de uma emoção ao se envolver em outra atividade pode ser uma maneira mais eficaz de regular suas emoções.
A terapia comportamental dialética (DBT) também pode ser útil. Os principais objetivos da DBT envolvem ensinar as pessoas a viver o momento, tolerar a angústia e melhorar os relacionamentos. Um estudo mostrou que a DBT melhorou significativamente a regulação emocional após 12 meses.
Uma palavra de Verywell
Se você suprimir suas emoções, há uma boa chance de que você esteja adicionando ainda mais sofrimento à sua vida a longo prazo. Pode ser um hábito difícil de quebrar se você o tem usado para ajudá-lo a lidar com a dor. Entrar em contato com um profissional de saúde mental licenciado pode ser a chave para ajudá-lo a aprender novas estratégias de enfrentamento para que você possa lidar com seu desconforto de maneiras mais saudáveis.