Muito bem / Laura Porter
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Não importa de que tipo de relacionamento estamos falando — seja amizade, familiar ou romântico — a vulnerabilidade é a chave para promover um vínculo mais próximo, profundo e autêntico com outra pessoa . Ela nos mantém honestos uns com os outros e conosco mesmos, quebra muros, elimina o potencial para falhas de comunicação e mal-entendidos e nos permite sermos totalmente nós mesmos.
Aprenda por que a vulnerabilidade ajuda a promover relacionamentos saudáveis e autênticos, como você pode aprender a ser mais vulnerável e quais são os riscos que você corre quando não se abre com as pessoas mais próximas.
Índice
O que é vulnerabilidade nos relacionamentos?
“Vulnerabilidade é quando uma pessoa voluntariamente assume o risco de revelar suas emoções e fraquezas”, diz Shari Foos , terapeuta de casamento e família e fundadora do The Narrative Method. “Essa abertura emocional é essencial em todos os relacionamentos saudáveis, pois abre caminho para uma compreensão mais profunda e evoca a empatia necessária para relacionamentos saudáveis de longo prazo.”
Ela acrescenta que, com a comunicação aberta, os outros podem se relacionar melhor com você e imaginar as nuances dos seus sentimentos.
Por que a vulnerabilidade nos relacionamentos é importante
É completamente natural querer proteger a si mesmo e suas emoções . Na verdade, guardar pensamentos e sentimentos para si e longe dos outros é uma forma de proteção, às vezes dificultando ser vulnerável em um relacionamento.
Shari Foos, MFT
Se você não se permitir ser vulnerável, não se pode esperar que seu parceiro entenda o que você precisa e quer dele.
No entanto, ser muito fechado para os outros — especialmente em relacionamentos românticos ou amizades muito próximas — pode sair pela culatra. O vínculo em si é menos satisfatório, e seu relacionamento pode ser ainda mais suscetível a rompimento.
“Se você não se permite ser vulnerável, não se pode esperar que seu parceiro entenda o que você precisa e quer dele”, observa Foos. Ela acrescenta: “Eles, sem dúvida, responderão de maneiras insatisfatórias. E então, porque você não se sente apoiado, você pode se ressentir deles e culpá-los em vez de assumir seus sentimentos. E então, antes de começar a ser vulnerável, você tem um nó para desfazer.”
Todos os relacionamentos são propensos a fissuras ; pense na vulnerabilidade como a argamassa que ajuda a preencher as rachaduras.
4 maneiras de promover mais vulnerabilidade nos relacionamentos
Como muitas coisas na vida, ser vulnerável nem sempre vem naturalmente. Na verdade, pode ser muito difícil nos expressarmos honestamente com outra pessoa por medo de rejeição ou julgamento.
“Nós somos nossos piores críticos, e o medo de que nosso parceiro concorde com as piores coisas que pensamos sobre nós mesmos é assustador”, diz Foos. “Então, nós nos defendemos escondendo esse medo. A ironia é que a única maneira de ser visto e ouvido é correr o risco e ter um resultado positivo.”
Em alguns casos, é difícil se abrir porque não somos totalmente vulneráveis, mesmo conosco mesmos; explorar nosso núcleo interior muitas vezes significa ter que lidar com emoções desconfortáveis ou confusas. Se você tem dificuldade para se abrir ou quer encontrar novas maneiras de ser aberto e emocionalmente vulnerável em relacionamentos, considere seguir os passos listados abaixo.
Discuta a vulnerabilidade em si
“Mergulhe de cabeça compartilhando como você se sente ao discutir sua vulnerabilidade”, aconselha Foos. “Deixe seu parceiro saber como você se sentiu sendo vulnerável no passado. Isso ajudou você a se conectar profundamente ou você acabou se machucando?”
Simplesmente ter uma melhor compreensão do porquê você pode lutar contra a vulnerabilidade pode ajudar você a se conectar com seu parceiro sobre o assunto. Também é um bom primeiro passo para abraçar a vulnerabilidade em relacionamentos em vez de evitá-la.
Dê um nome ao seu medo
“Qualquer tópico que evoque emoções difíceis para você é um que você deve encontrar uma maneira de trabalhar”, aconselha Foos. “Às vezes, apenas nomear um medo em voz alta faz com que ele pareça menor e alivia um pouco sua dor.”
Todos nós temos medos. Seja sexualidade, dinheiro ou desafios familiares, ela diz que você pode se beneficiar ao falar sobre seus sentimentos com alguém que vai ouvir atentamente sem julgamento.
Discuta uma experiência recente
Uma maneira de abrir os canais de comunicação e vulnerabilidade é discutir as coisas que estão acontecendo na sua vida. Talvez você tenha tido um encontro com um estranho que o deixou confuso, ou talvez esteja lidando com algo novo no trabalho. Simplesmente comece com os fatos e compartilhe como essa experiência impactou você. A experiência não precisa ser negativa. Talvez seja algo que o deixou radiante!
Compartilhe uma meta
Existe uma meta de curto ou longo prazo que você está almejando? Compartilhar qual é essa meta e por que ela é importante para você é uma maneira fácil de se conectar com outra pessoa. Melhor ainda, você certamente ganhará uma líder de torcida que está animada para assistir (e talvez até mesmo ajudar) você a ter sucesso.
Quando a privacidade pode ser melhor do que a vulnerabilidade nos relacionamentos
Embora a vulnerabilidade nos relacionamentos seja crucial, certamente é preciso encontrar um equilíbrio entre ser vulnerável e guardar alguns detalhes para nós mesmos.
“Um dos melhores novos hábitos que você pode criar é o hábito de considerar o impacto de informações sensíveis antes de compartilhá-las com os outros”, diz Foos. “Por exemplo, confidenciar sua antipatia pelo caráter ou comportamento de alguém a um amigo próximo — mesmo quando você confia que seus sentimentos serão mantidos em sigilo — pode fazer com que você se sinta culpado e arrependido.”
Outros tópicos “proibidos” podem incluir histórico sexual (especialmente se isso pode levar a ciúmes ou dor com um parceiro romântico), certos detalhes financeiros ou de saúde, medos ou pensamentos que você não resolveu completamente sozinho e que podem impactar negativamente seu relacionamento, e rancores que você ainda não conseguiu superar.
Uma palavra de Verywell
Vulnerabilidade é uma oportunidade de crescer como pessoa e uma maneira de encontrar satisfação profunda em seus relacionamentos. Abrir-se e abandonar seus medos de rejeição ajuda a construir confiança e honestidade com os outros, fomenta a empatia e constrói laços mais fortes. Nem sempre é fácil ser vulnerável e fazer isso geralmente requer tomar medidas deliberadas. O trabalho vale a pena.