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Você já teve dificuldade em identificar o sentimento exato que estava sentindo? Pode ser fácil dizer quando você se sente feliz, triste ou bravo. No entanto, os humanos são seres complicados que vivenciam uma ampla gama de emoções. Pode ser difícil ter clareza completa de todas as suas emoções.
Um dos sinais de inteligência emocional é a capacidade de reconhecer e identificar suas próprias emoções e o que os outros estão sentindo. Uma maior compreensão das emoções pode levar a melhores habilidades de comunicação, relacionamentos aprimorados e habilidades de enfrentamento mais saudáveis.
Uma roda das emoções é uma ferramenta que pode ser usada para identificar e entender sentimentos. Descubra mais sobre a história da roda das emoções, diferentes versões dela e como usá-la em sua vida.
Índice
Roda das Emoções de Plutchik
Robert Plutchik foi um psicólogo americano que criou uma das rodas de emoções mais populares em 1980, chamada Roda das Emoções de Plutchik.
A roda foi desenvolvida para ajudar a ilustrar diferentes emoções como parte de sua teoria psicoevolutiva das emoções básicas. Ele teorizou que as emoções centrais servem para nos desencadear devido aos nossos instintos de sobrevivência e têm um propósito evolucionário. Além disso, ele acreditava que o conceito de emoções se aplica a todos os animais e humanos devido a funções semelhantes do mesencéfalo (sistema límbico).
8 emoções essenciais
O design da Roda das Emoções de Plutchik é uma flor com 8 pétalas localizadas dentro de um octógono. Ela consiste em 8 emoções principais que são agrupadas em opostos polares e localizadas umas sobre as outras:
- Tristeza versus alegria
- Raiva versus medo
- Expectativa versus surpresa
- Aceitação versus desgosto
As emoções centrais aparecem no segundo círculo e a intensidade da cor de cada camada representa a intensidade da emoção. As emoções na camada externa são de cores suaves e mais suaves, enquanto as do centro da roda são mais escuras e intensas.
Cada emoção central pode ser expressa em diferentes intensidades:
- A alegria varia da serenidade ao êxtase
- A confiança varia da aceitação à admiração
- O medo varia da timidez ao terror
- A surpresa varia da incerteza ao espanto
- A tristeza varia da melancolia à tristeza
- O desgosto varia de antipatia a aversão
- A raiva varia do aborrecimento à fúria
- A antecipação varia do interesse à vigilância
Combinando Emoções
Combinar diferentes emoções centrais criará novas emoções. Alguns exemplos incluem:
- Alegria + Confiança = Amor
- Confiança + Medo = Submissão
- Medo + Surpresa = Espanto
- Surpresa + Tristeza = Desaprovação
- Tristeza + Desgosto = Remorso
- Desgosto + Raiva = Desprezo
- Antecipação + Raiva = Agressividade
- Serenidade + Interesse = Otimismo
Outras Rodas de Emoção
Embora a Roda das Emoções de Plutchik seja uma das mais populares, você pode não se identificar com a forma como ela é usada ou achá-la útil. Portanto, há algumas outras rodas de emoções que foram desenvolvidas desde então.
Roda de Genebra
A Roda de Genebra não tem o formato de uma roda, mas sim de um quadrado com quatro quadrantes principais.
Ele divide as emoções em quatro categorias:
- Desagradável, Alto Controle
- Desagradável, Baixo Controle
- Agradável, Alto Controle
- Agradável, Baixo Controle
Depende se a emoção é agradável ou desagradável e do nível de controle ou poder que você sente ter sobre ela ou sobre as circunstâncias que a causaram.
Por exemplo, o sentimento de surpresa está localizado na fronteira entre agradável e desagradável e é categorizado como baixo controle. Surpresas nem sempre são agradáveis e pode ser desafiador controlar esse sentimento. Raiva é uma emoção desagradável de alto controle e tristeza é uma emoção desagradável de baixo controle.
E se eu não conseguir identificar minha emoção?
Uma das características que a Roda de Genebra tem e que a de Plutchik não tem é uma área para “nenhuma emoção” ou “outras emoções”. Isso é útil para aqueles que experimentam entorpecimento emocional e remove a pressão de encontrar uma palavra para combinar com o sentimento que você está sentindo. Às vezes, o estresse de rotular uma emoção pode superar os benefícios de identificá-la.
Roda Junto
A Roda Junto foi criada como uma ferramenta com fins lucrativos pelo Instituto Junto para ajudar empresas a melhorar a inteligência emocional de seus funcionários.
Consiste em três círculos internos e tem um layout simples que é fácil de usar e entender. As emoções básicas estão localizadas no centro:
- Amor
- Temer
- Raiva
- Tristeza
- Surpresa
- Alegria
Conforme você se move para a borda externa da roda, as emoções se tornam mais complexas e específicas. Isso pode ser útil ao tentar entender as camadas mais profundas de seus sentimentos iniciais.
Por exemplo, você está se sentindo bravo. No entanto, depois de alguma autorreflexão, você percebe que também está se sentindo ciumento, ressentido e frustrado.
Esta Roda Separa Amor e Felicidade
É uma roda abrangente com mais de 100 emoções diferentes. Ao contrário das outras rodas, ela separa o amor da felicidade e a categoriza como uma emoção diferente.
Dicas de como usar uma roda de emoções
Colocar em palavras nossos sentimentos negativos é eficaz para reduzir sua intensidade e efeito.
Como usar a roda das emoções
Usar uma roda de emoções pode ser útil para você aprender a entender suas emoções. Aqui estão algumas dicas para você começar:
- Dê um nome à sua emoção: Talvez você tenha tido um dia ruim no trabalho. Você se sente desconfortável e não como você mesmo. Olhe para a roda e percorra a lista de emoções para encontrar uma ou mais que descrevam esse sentimento. Dar palavras a esses sentimentos pode ajudar você a se sentir mais no controle deles.
- Reflita sobre o porquê de você estar se sentindo assim: O próximo passo é cavar um pouco mais fundo para descobrir as causas potenciais para esses sentimentos. Quando as pessoas estão emocionalmente exaltadas, geralmente não é devido a um único evento, mas a uma série de experiências. Passe algum tempo refletindo sobre seu dia, semana passada, mês ou até mesmo ano. Por exemplo, talvez você esteja se sentindo triste, mas nada triste aconteceu naquele dia. No entanto, já faz meses desde que você viu seus amigos. Você pode estar se sentindo solitário e isolado e desejando alguma interação social.
- Tome uma atitude: Depois de identificar as razões pelas quais você está se sentindo, você pode tomar uma atitude para gerenciar sua reação a elas e lidar com os gatilhos . Isso pode significar mudar sua rotina, fazer atividades que melhorem seu humor, conversar com um amigo sobre o que está acontecendo ou escrever em seu diário sobre isso. Às vezes, ter clareza sobre suas emoções permite que você as aceite como elas são e é o suficiente para você seguir em frente.
Também você mesmo para sentir o que sente
Não existe uma maneira certa ou errada de identificar suas emoções. Usar uma roda de emoções é uma das muitas maneiras de fazer isso. A coisa mais importante a lembrar é não tentar reprimir as emoções, ignorá-las ou reprimi-las, pois isso pode prejudicar nossa saúde física, saúde mental e bem-estar geral.
Uma palavra de Verywell
Confrontar suas emoções e lidar com elas é incrivelmente benéfico a longo prazo. Se você acha difícil administrar suas emoções, pode ser útil conversar com um terapeuta ou profissional de saúde. Eles podem ajudar você a se entender melhor, desenvolver mecanismos para melhorar seu bem-estar mental e fornecer um espaço seguro para você explorar seus pensamentos e emoções.