Muito bem / Madelyn Goodnight
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Há muitas maneiras de trabalhar no autodesenvolvimento e autoaperfeiçoamento, mas definir metas específicas para crescimento pessoal pode aumentar sua probabilidade de sucesso. Quando a vida apresenta obstáculos, como acontece com tanta frequência, ter uma meta que você revisita com frequência ajuda você a redefinir, se comprometer novamente e recarregar.
Também lhe dá a motivação e a responsabilidade para manter o foco e seguir seus planos. Definir metas pode às vezes parecer uma tarefa assustadora . É por isso que é útil ter um roteiro para guiá-lo ao longo do caminho.
Índice
Teoria de definição de metas
Como a maioria das teorias em psicologia, a teoria de definição de metas começou com as ideias do Dr. Edwin A. Locke, em seu artigo, Toward a Theory of Task Motivation and Incentives . Nele, ele explicou a necessidade de metas claras e específicas que sejam desafiadoras e monitoradas com feedback e progresso regulares.
Locke, junto com o Dr. Gary Latham, criou cinco princípios de definição eficaz de metas. Esses princípios, que incluem clareza, desafio, comprometimento, feedback e complexidade de tarefas, são os componentes necessários ao definir, trabalhar em direção a e atingir uma meta.
- Clareza : os objetivos devem ser claros e bem definidos.
- Desafio : as metas devem ser alcançáveis, mas também desafiadoras para você.
- Comprometimento : você deve se comprometer totalmente com seus objetivos para alcançá-los.
- Feedback : você deve avaliar e refletir regularmente sobre seus objetivos para permanecer no caminho certo.
- Complexidade da tarefa : você deve dar a si mesmo tempo e espaço para atingir objetivos complexos.
Além disso, uma pesquisa feita pela professora de psicologia Dra. Gail Matthews aponta para uma associação entre escrever seus objetivos e o sucesso final , em vez de apenas formulá-los e mantê-los na cabeça.
Quão motivado você está?
Se você já definiu uma meta e desistiu antes de ver qualquer resultado, então você sabe muito bem que é preciso mais do que força de vontade para fazer uma mudança. A psicóloga licenciada Catherine Jackson diz que definir e atingir metas requer motivação, pensar no plano e maneiras de navegar pelos possíveis desafios que podem surgir.
De acordo com a Associação Americana de Psicologia (APA), pesquisas mostram que há três fatores para atingir objetivos:
- Motivação para mudar
- Disposição para monitorar o comportamento
- Força de vontade para fazer acontecer
Todos os três têm um lugar dentro das metas SMART, uma sigla que significa Específico, Mensurável, Atingível ou Alcançável, Realista ou Relevante, e Oportuno e Tangível.
Específico
Quando você torna sua meta específica, você se prepara para o sucesso. Considere responder quem, o quê, onde, quando, qual e por quê ao ser específico sobre sua meta.
Mensurável
Quais referências você usará para garantir que está avançando? Como você saberá se está tendo sucesso? Como você saberá se precisa fazer ajustes? Ter uma meta que você pode medir ajudará você a permanecer no caminho certo e a atingir quaisquer prazos que você definir para si mesmo.
Atingível ou Alcançável
A meta que você está definindo é uma que você pode alcançar? Embora você não queira que as coisas sejam fáceis, você também quer evitar definir metas que estão fora do seu alcance.
Realista ou Relevante
Isso vai junto com atingível. Sua meta é relevante para sua vida e você pode alcançá-la realisticamente, com base em suas circunstâncias atuais? Esta pode ser uma meta que você definiu antes e não atingiu porque não era realista na época. Mas agora, sob circunstâncias diferentes, esta meta pode ser realista.
Oportuno e tangível
Para que uma meta seja realista, ela também precisa estar fundamentada em um prazo e precisa ser real ou tangível.
Desenvolver metas SMART é essencial para o sucesso. Dito isso, elas geralmente limitam você ao “o quê” e ao “como” de suas metas. Para que suas metas sejam eficazes, você também precisa encontrar seu propósito ou o “porquê” do que impulsiona sua motivação.
Determinando seus objetivos
Você pode definir metas em qualquer parte da sua vida . Algumas das áreas mais comuns incluem saúde, carreira, finanças e educação. Essas categorias mais amplas preparam o cenário para as metas menores nas quais você trabalhará anualmente, mensalmente e diariamente.
Embora algumas de suas metas possam se encaixar nessas categorias, é importante reconhecer que as metas de autodesenvolvimento também abrangem coisas como aprender a pintar, aprender a jogar golfe e retribuir à sua comunidade. Você não precisa se limitar às partes mais óbvias da sua vida.
Tire um tempo para pensar sobre suas paixões e interesses. Faça um brainstorming de algumas ideias sobre coisas que o entusiasmam. Pense de novo e tente identificar se há algo que você sempre quis fazer, mas o medo do desconhecido — ou o medo do fracasso — o impediu de correr riscos. As ideias que você gera dessas atividades de brainstorming são como pistas que podem ajudá-lo a estreitar seu foco e definir metas mais específicas.
Pergunte a si mesmo por quê
O próximo passo que você vai querer dar é se perguntar “por que” essa meta é importante para você. Por exemplo, se você quer terminar seu curso universitário, definir metas menores que girem em torno de “por que” vai te ajudar a chegar lá mais rápido. Para definir seu porquê, considere se fazer estas três perguntas:
- Por que terminar meu curso é importante para mim?
- Por que esse motivo importa?
- Por que tenho sentimentos tão fortes sobre esse motivo?
Depois de ter uma ideia melhor do seu “porquê”, é hora de fazer mais uma autoavaliação. Seguindo o exemplo do diploma universitário, se você determinou que terminar seu diploma é o grande objetivo, então, antes de aplicar a estratégia SMART para chegar a objetivos menores e mais atingíveis, é útil responder às seguintes perguntas para determinar se você está realmente pronto para assumir esse compromisso.
- Você está emocionalmente preparado para se comprometer com algo que pode ser física e/ou emocionalmente desconfortável?
- Você está pronto para ser honesto consigo mesmo sobre onde está e para onde quer ir?
- Você tem tempo? Você consegue dizer “não” para as coisas que vão interferir com seu objetivo?
Agora que você fez duas atividades diferentes para esclarecer suas razões, deve ficar óbvio se você está motivado para criar mudanças. Se for esse o caso, você está pronto para seguir em frente com o processo de definição de metas.
Dicas e estratégias para atingir seus objetivos
Definir e trabalhar em direção a uma meta requer mais do que apenas um pedaço de papel e lápis. Há também certas habilidades que você precisa ter em prática ao assumir uma meta.
Primeiro e acima de tudo, você precisa ser capaz de planejar os passos para atingir sua meta. E uma vez que o plano esteja em vigor, é o comprometimento e o foco que ajudam a movê-lo em direção ao resultado que você quer. Mas, é claro, em algum lugar no meio, está a automotivação e a flexibilidade. Aqui estão algumas outras dicas e estratégias para ajudar você a atingir suas metas.
Metas Estaduais com um Tom Positivo
Ao definir uma meta, tente evitar a tentação de declarar seu desejo de forma negativa. Por exemplo, “Não vou reclamar tanto”. Reformulado positivamente soa mais como: “Vou encontrar três coisas positivas sobre meu dia e escrevê-las antes de ir para a cama”.
Concentre-se no processo, não no resultado.
Esta é uma das partes mais difíceis de definir e atingir metas. Devido à própria natureza de uma meta, você começa com o fim em mente. Mas são realmente os passos que você dá para chegar lá que mais importam. Digamos que o resultado que você quer é perder 20 libras. Essa é a meta. Mas durante o processo de trabalhar em direção a essa meta, você descobre que seu corpo está mais confortável com um peso que só faz você perder 15 libras. Você falhou em atingir essa meta? Não se você acredita no poder do processo.
Faça um contrato com você mesmo.
Quando você estiver pronto para começar, seja na fase de preparação ou de ação, Jackson recomenda fazer um contrato consigo mesmo para o sucesso.
Limpe o velho para abrir espaço para o novo.
Jackson diz que para começar com o pé direito, é uma boa ideia refletir sobre o que você conquistou até agora, perdoar a si mesmo e deixar de lado o arrependimento pelo que não aconteceu. Enquanto trabalha para limpar a desordem da sua mente, não é uma má ideia fazer o mesmo com sua casa e seus espaços de trabalho.
Visualize o que você quer
“Visualização e exercícios mentais estimulam muitas das mesmas redes neurais que conectam as intenções do cérebro ao corpo, então, reserve um tempo para treinar adequadamente seus pensamentos antes de começar a definir suas metas”, diz Jackson. Isso ajuda você a imaginar propositalmente e intencionalmente suas metas se concretizando.
Faça um plano específico
Liste sua meta ou metas e os passos que você precisa para realizá-las. Então, Jackson diz para dividi-las em pequenas etapas atingíveis com prazos realistas. “Isso é mais fácil quando você reserva um tempo antes do início de cada semana para escrever coisas específicas que você quer realizar na semana seguinte que o deixarão mais perto da meta”, ela explica.
Procure suporte
Buscar apoio de entes queridos pode ajudar com segurança e responsabilização. Conte a alguns amigos ou familiares sobre seus planos para que eles possam encorajá-lo e fornecer feedback quando necessário para ajudá-lo a permanecer no caminho certo em direção ao seu objetivo.
Mantenha-o visível
É uma boa ideia colocar suas metas com os passos e prazos em um lugar onde você possa vê-los com frequência. “Ver as metas e os passos que você tem que tomar irá mantê-lo motivado e consistente para continuar a trabalhar em direção a eles”, explica Jackson. O conselho dela? Olhe para eles semanalmente ou melhor ainda, diariamente.
Recompense-se
Conforme você realiza etapas em direção à sua meta, certifique-se de se recompensar ao longo do caminho. As recompensas devem ser simples, consistentes, fáceis de adquirir e saudáveis. Por exemplo, você pode se recompensar com uma longa caminhada com seu cachorro no final de um dia duro de trabalho, ou depois de ter realizado uma etapa específica em seu plano de mudança.
Revisando e reavaliando seus objetivos
Uma última coisa antes de começar a definir suas metas : planeje revisá-las e reavaliá-las diversas vezes antes de alcançá-las, especialmente se forem metas mais ambiciosas.
Você pode configurar isso como semanal, quinzenal, mensal ou bimestral, mas uma revisão rápida é útil para manter você focado em sua meta e para rever seu progresso. Realmente depende dos benchmarks que você definiu e de quanto tempo você se deu para atingir sua meta.
Independentemente de quantas vezes você se senta para fazer essa revisão, o mais importante é que você avalie se seus objetivos — e os passos que está tomando — ainda são relevantes e realistas.
Este “encontro com seus objetivos” também lhe dá a chance de monitorar seu progresso, o que a APA iguala a uma maior probabilidade de você ter sucesso . Sem mencionar que essas sessões de revisão lhe dão a chance de fazer ajustes e celebrar quaisquer sucessos que você tenha alcançado, que são ambos críticos neste processo.
Pressione Play para obter conselhos sobre como definir metas
Apresentado por Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast mostra como você pode assumir o controle da sua vida.
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