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Resiliência envolve a habilidade de se recuperar e se recuperar de desafios e contratempos. Ser resiliente pode ser importante para ajudar as pessoas a lidar com uma variedade de problemas e se recuperar de traumas.
O que torna uma pessoa resiliente? Existem muitos fatores que contribuem para o comportamento resiliente, incluindo traços de personalidade, educação, genética, fatores ambientais e apoio social.
Se você quer se tornar mais resiliente, aprenda sobre as características das pessoas resilientes e quando e como pedir ajuda para desenvolver resiliência.
Índice
O que significa resiliência?
Ser resiliente significa enfrentar as dificuldades de frente, em vez de cair no desespero ou usar estratégias de enfrentamento prejudiciais. A resiliência é frequentemente definida como o reservatório mental de força que ajuda as pessoas a lidar com o estresse e as dificuldades.
Pessoas resilientes conseguem recorrer a essa força para lidar e se recuperar de desafios. Isso é verdade mesmo quando enfrentam traumas significativos, como perda de emprego, problemas financeiros, doenças graves, desafios de relacionamento ou a morte de um ente querido.
Resiliência também significa entender que a vida é cheia de desafios. Embora não possamos evitar muitos desses problemas, podemos permanecer abertos, flexíveis e dispostos a nos adaptar à mudança.
Características da Resiliência
Algumas das principais características de uma pessoa que tem resiliência são consciência, autocontrole, habilidades de resolução de problemas e suporte social. Pessoas resilientes estão cientes de situações, suas reações emocionais e o comportamento daqueles ao seu redor.
Ao permanecerem conscientes, eles podem manter o controle de uma situação e pensar em novas maneiras de lidar com os problemas. Em muitos casos, pessoas resilientes emergem mais fortes após tais dificuldades.
Embora as pessoas variem drasticamente nas habilidades de enfrentamento que usam ao enfrentar uma crise , os pesquisadores identificaram algumas características-chave da resiliência. Muitas dessas habilidades podem ser desenvolvidas e fortalecidas, o que pode melhorar sua capacidade de lidar com os contratempos da vida.
As cinco características básicas da resiliência são:
- Habilidades de resolução de problemas
- Fortes conexões sociais
- Mentalidade de sobrevivente
- Regulação emocional
- Autocompaixão
Senso de controle
Você se percebe como alguém que tem controle sobre sua própria vida? Ou você culpa fontes externas por falhas e problemas?
Geralmente, pessoas resilientes tendem a ter o que os psicólogos chamam de locus de controle interno . Elas acreditam que as ações que tomam afetarão o resultado de um evento.
Claro, alguns fatores estão simplesmente fora do nosso controle pessoal, como desastres naturais. Embora possamos colocar alguma culpa em causas externas, é importante sentir como se tivéssemos o poder de fazer escolhas que afetarão nossa situação, nossa capacidade de lidar com isso e nosso futuro.
Habilidades de resolução de problemas
Habilidades de resolução de problemas são essenciais para a resiliência. Quando uma crise surge, pessoas resilientes são capazes de identificar a solução que levará a um resultado seguro. Em situações perigosas, pessoas menos resilientes às vezes desenvolvem visão de túnel. Elas deixam de notar detalhes importantes ou aproveitar oportunidades.
Indivíduos resilientes são capazes de olhar para um problema com calma e racionalidade e visualizar uma solução bem-sucedida.
Fortes conexões sociais
Sempre que você estiver lidando com um problema, é importante ter pessoas que possam oferecer suporte . Falar sobre os desafios que você está enfrentando pode ser uma excelente maneira de ganhar perspectiva, procurar novas soluções ou simplesmente expressar suas emoções. Pessoas que possuem uma grande dose de resiliência têm uma rede de amigos, familiares, colegas de trabalho e grupos de suporte online para mantê-los conectados socialmente.
Mentalidade de Sobrevivente
Ao lidar com qualquer crise potencial, é essencial se ver como um sobrevivente. Pessoas resilientes evitam pensar como vítimas das circunstâncias e, em vez disso, procuram maneiras de resolver o problema. Embora a situação possa ser inevitável, elas permanecem focadas em um resultado positivo.
Regulação Emocional
A resiliência também é caracterizada por uma habilidade de regular emoções efetivamente. A habilidade de reconhecer que estão tendo uma resposta emocional e entender o que está causando a resposta pode ajudá-los a lidar melhor com as emoções e lidar com a situação em questão.
Autocompaixão
Pessoas resilientes também são compassivas consigo mesmas. Elas tendem a perceber quando precisam fazer uma pausa e podem aceitar suas emoções , o que é importante para a resiliência. A autocompaixão pode ajudar a impulsionar a saúde geral e a resiliência e garantir que você esteja pronto para enfrentar os desafios da vida.
Exemplos de Resiliência
Então, como é a resiliência em ação? Alguns exemplos de comportamentos resilientes e maneiras de demonstrar resiliência incluem:
- Tentando ter uma perspectiva positiva sobre as situações
- Encarando os desafios como oportunidades de aprendizagem
- Regular as emoções e expressar os sentimentos de forma adequada
- Concentrar-se nas coisas que você pode controlar em vez de se concentrar no que você não pode mudar
- Reconhecendo que as distorções cognitivas são falsas
- Reformulando pensamentos negativos para que sejam mais realistas e positivos
Por exemplo, imagine que você fica preso no trânsito a caminho do trabalho. Para uma pessoa não-reiliente, ela pode ficar brava, estressada e preocupada sobre como chegar atrasado refletirá nela no trabalho.
No entanto, se você for resiliente, pode escolher se concentrar no que pode aprender com a situação (sair de casa mais cedo para trabalhar), controlar sua resposta emocional (usar estratégias de alívio do estresse para acalmar sua mente e corpo) e evitar pensamentos negativos (lembrando a si mesmo que você sempre chega no horário e que seu empregador entenderá).
Como pedir ajuda
Embora ser engenhoso seja uma parte importante da resiliência, também é essencial saber quando pedir ajuda. Durante uma crise, todos podem se beneficiar da ajuda de psicólogos e conselheiros especialmente treinados para lidar com situações de crise. Outras fontes potenciais de assistência incluem:
- Livros : Ler sobre pessoas que passaram e superaram um problema semelhante pode ser motivador e sugerir ideias sobre como lidar com a situação.
- Quadros de mensagens on-line : comunidades on-line podem fornecer suporte contínuo e um lugar para conversar sobre problemas com pessoas que passaram por uma situação semelhante.
- Psicoterapia : Se você está tendo problemas para lidar com uma situação de crise, consultar um profissional de saúde mental qualificado pode ajudá-lo a enfrentar o problema, identificar seus pontos fortes e desenvolver novas habilidades de enfrentamento.
- Grupos de apoio : participar de reuniões de grupos de apoio é uma ótima maneira de falar sobre os desafios que você está enfrentando e encontrar uma rede de pessoas que podem oferecer compaixão e apoio.
Resumo
A resiliência é importante para a saúde mental e bem-estar, e, felizmente, todos podem aprender a ser resilientes. Embora algumas pessoas possam ser naturalmente mais resilientes , é uma habilidade que você pode fortalecer.
Comece praticando algumas das características comuns de pessoas resilientes e focando em seus pontos fortes existentes. Não desanime; tornar-se mais resiliente pode levar tempo, mas o investimento terá grandes recompensas em sua saúde e bem-estar.