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A maioria das pessoas pensa, “Meu relacionamento está me estressando” de vez em quando. Afinal, poucos relacionamentos são tranquilos e completamente livres de conflitos 100% do tempo.
Pesquisas mostram que ter amizades ambivalentes em sua vida — relacionamentos onde as interações às vezes são de apoio e positivas e às vezes hostis ou negativas — pode realmente causar mais estresse do que relacionamentos que são consistentemente negativos.
Isso ocorre, em parte, porque você pode nunca relaxar completamente quando está perto dessas pessoas, mas também não mantém sua guarda totalmente alta, o que o torna mais vulnerável quando há conflito. A experiência é semelhante à do estresse crônico , onde seu corpo nunca se recupera totalmente do estresse que você experimenta antes de ser desencadeado pelo próximo estressor. Eventualmente, isso cobra seu preço.
Conflito de relacionamento e estresse também demonstraram ter um claro impacto negativo na saúde , afetando a pressão arterial, contribuindo para doenças cardíacas e correlacionando-se com outras condições. Também pode afetar seu bem-estar emocional, deixando você se sentindo esgotado, sobrecarregado e menos confiante para lidar com outros estresses que você enfrenta na vida.
É do seu interesse reavaliar seus relacionamentos, identificar os que são desgastantes e minimizar ou até mesmo eliminar esses relacionamentos negativos em sua vida. As dicas a seguir podem ajudar você a minimizar o estresse de relacionamentos ambivalentes quando você precisar.
Índice
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Faça uma lista
Faça uma lista de pessoas na sua vida. Inclua todos em quem você pensa quando pensa em seus amigos, incluindo aqueles com quem você só se comunica nas redes sociais, aqueles que você vê regularmente e todos os outros. Inclua também parceiros românticos, tanto aqueles que estão atualmente na sua vida quanto aqueles que podem voltar em algum momento.
Reconhecer o problema
Examine seu relacionamento para ver se é um benefício ou um prejuízo para você. Abaixo estão algumas perguntas que você pode se fazer para avaliar a qualidade atual do seu relacionamento.
Perguntas a serem feitas
- Esse relacionamento vale a pena todo o trabalho necessário para mantê-lo?
- Essa é uma pessoa que eu escolheria ter na minha vida se nos conhecêssemos hoje, ou estou mantendo esse relacionamento por hábito?
- Essa pessoa me faz sentir bem comigo mesmo? Fico desconfortável perto dela?
- Esse amigo está competindo comigo de forma negativa?
- Gosto de quem sou quando estou com eles ou parece que despertamos o pior um do outro?
- Quão profundamente posso confiar nessa pessoa? Poderia contar com ela se precisasse? Poderia compartilhar meus sentimentos livremente?
- Temos interesses e valores em comum? Se não, eu me beneficio das diferenças?
- Estou recebendo tanto quanto dou?
- Se eu desse a esse relacionamento o esforço que ele merece, isso me beneficiaria e enriqueceria minha vida?
Depois de responder algumas dessas perguntas, você deve ter uma imagem mais clara sobre se o relacionamento está adicionando algo positivo ou negativo à sua vida. Circule aquelas pessoas que você acredita que têm uma influência positiva na sua vida ou aquelas que poderiam, dada uma quantidade apropriada de tempo e energia. Caso contrário, risque o nome.
Encontre a raiz do seu estresse
A terapeuta e coach de relacionamentos Ivy Kwong, LMFT , membro do Conselho de Revisão da MindWell Guide, recomenda pensar sobre a fonte do estresse quando você estiver considerando terminar ou não um relacionamento estressante.
“Quanto é diretamente atribuído ao seu relacionamento e quanto pode ser influenciado por fatores externos?”, ela pergunta. Ela se voluntaria pensando sobre o estresse do trabalho ou de outras pessoas em sua vida, talvez filhos, amigos ou outros membros da família.
Outros elementos a serem considerados são coisas como se há ou não padrões em seu relacionamento ou necessidades não atendidas e se alguma das fontes de estresse é intransponível, ela acrescenta.
Ivy Kwong, LMFT
Existem padrões profundamente enraizados se repetindo (vocês estão brigando sobre a mesma coisa repetidamente) ou dinâmicas relacionais estressantes que você pode estar recriando do relacionamento dos seus pais? Se sim, buscar terapia pode ajudar na cura de padrões de relacionamento inconscientes aprendidos na infância.
Pense nos Benefícios
Pense nos benefícios de deixar o relacionamento. Quais são os efeitos positivos de não ter mais essa pessoa em sua vida? Faça uma lista de todas as coisas que você será capaz de fazer, todas as coisas com as quais você não terá que lidar e todas as razões pelas quais sua vida é melhor sem esse relacionamento estressante. Escrever isso pode ajudar você a lidar.
Escreva uma carta
Pode ser difícil terminar um relacionamento, mesmo que o relacionamento não seja positivo. Considere escrever todos os seus sentimentos em uma carta. Você pode dar sua carta para a pessoa ou jogá-la fora. Aproveitar a oportunidade para escrever e processar seus sentimentos pode ajudar a dar a você a clareza e a coragem que você precisa para seguir em frente.
Identifique o que você está hesitante em deixar ir
É natural sentir-se hesitante quando confrontado com escolhas difíceis. Identificar o que o faz hesitar pode ajudá-lo a identificar o que é importante. “Ao identificar o que o está fazendo hesitar em deixar ir, você pode afirmar o que é importante para você e o que você pode buscar no futuro, mas com menos fatores causando estresse prejudicial”, diz Kwong.
Este processo também pode ajudar você a descobrir se sua hesitação está ligada ao medo do desconhecido. “Pode ser útil refletir se você está aceitando um certo grau de desconforto com o que é conhecido para evitar o desconforto do desconhecido”, diz Kwong, “Ao escolher isso, você pode ficar preso no que é familiar, mas não serve mais a você.”
Perdoe-os (e a si mesmo)
Não apenas esquecer, mas realmente perdoar alguém pode ser melhor para sua saúde, de acordo com um estudo de 2012 publicado na Psychosomatic Medicine . Não se esqueça de perdoar a si mesmo também .
Você pode se sentir culpado por estabelecer limites com essa pessoa. Embora seja totalmente compreensível, dê a si mesmo permissão para se libertar dessa culpa. Kwong diz que ter sentimentos de culpa e tristeza é uma resposta comum ao deixar um relacionamento. “Lembre-se do que há além da culpa e da tristeza — força, esperança, coragem, amor-próprio, autocuidado e autorrespeito”, diz ela. “Permita-se sentir o que sente e escolha qual fonte você deixará guiar e como suas ações serão daqui para frente a partir dessa fonte.”
Ivy Kwong, LMFT
Qualquer pessoa que valha a pena manter por perto em sua vida ouvirá, respeitará e honrará seus limites em respeitar quem você é. Lembre-se de que você é digno de amor, cuidado, consideração e respeito.
Peça ajuda
Se você está tendo dificuldade em tentar seguir em frente após um relacionamento negativo, não tenha medo de pedir ajuda. Pode ser útil conversar com alguém, como um amigo próximo ou familiar, sobre sua luta.
Alternativamente, você também pode confiar em um terapeuta ou outro profissional de saúde mental que pode fornecer o benefício adicional de ajudá-lo a aprender novos mecanismos de enfrentamento e trabalhar com o estresse do seu relacionamento. Ter o apoio de relacionamentos fortes pode ajudar a aliviar um pouco do estresse que você está sentindo dos menos positivos.
Empodere-se
Ter problemas em um relacionamento com um amigo ou familiar pode realmente cobrar seu preço. Promover a resiliência pode ajudar você a se fortalecer para superar esse desafio da vida. Por exemplo, certifique-se de se cercar de pessoas solidárias e compassivas, concentre-se em encontrar um propósito e cuide de sua saúde física e mental.
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Seguir em frente
Depois de fazer esses exercícios, é hora de se concentrar mais nos relacionamentos que você tem com as pessoas cujos nomes você circulou.
Relacionamentos saudáveis e de apoio valem o tempo e a energia que você coloca neles. Dê a eles o tempo e a atenção que eles merecem.
Quanto aos nomes que você riscou, você pode decidir se quer continuar enviando cartões de Natal e manter um relacionamento amigável quando os vir, ou se quer fazer uma ruptura limpa. Mas não permita que eles continuem a adicionar estresse e negatividade à sua vida. Reserve sua energia para seus verdadeiros amigos.
Se alguns dos nomes que você encontrar forem de familiares, colegas de trabalho ou outras pessoas difíceis de remover da sua vida, procure maneiras de evitar conflitos e reduzir o estresse que eles podem trazer para sua vida.
Ter em mente
Deixar de lado um relacionamento que está estressando você pode ser um processo difícil. No entanto, a longo prazo, terminar relacionamentos estressantes pode, em última análise, aliviar o estresse e lhe dará mais tempo e energia para se dedicar aos aspectos positivos da sua vida, incluindo as pessoas positivas. E promover relacionamentos fortes pode ser muito bom para sua saúde — ainda mais um motivo para se concentrar nas pessoas positivas em sua vida.