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Tudo parece mais desafiador quando você está lidando com depressão . Ir para o trabalho, socializar com amigos ou até mesmo sair da cama pode parecer uma luta.
Mas há algumas coisas que você pode fazer para lidar com seus sintomas de depressão e melhorar sua qualidade de vida. Leia adiante algumas dicas para ajudar a aliviar os sintomas.
Índice
Crie uma rede de apoio
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se ajudar com a depressão — além de medicamentos e terapia — é desenvolver um forte apoio social .
Para alguns, isso pode significar criar laços mais fortes com amigos ou familiares. Saber que você pode contar com entes queridos solidários para ajudar pode ajudar muito a melhorar sua depressão.
Para outros, um grupo de apoio à depressão pode ser essencial. Pode envolver um grupo comunitário que se reúna na sua área ou você pode encontrar um grupo de apoio online que atenda às suas necessidades.
Reduza seu estresse
Quando você está sob estresse, seu corpo produz mais de um hormônio chamado cortisol. No curto prazo, isso é uma coisa boa porque ajuda você a se preparar para lidar com o que quer que esteja causando o estresse em sua vida.
No entanto, a longo prazo, isso pode causar muitos problemas para você, incluindo depressão. Quanto mais você usar técnicas para reduzir o estresse, melhor, porque isso reduzirá o risco de ficar deprimido.
Melhore a sua higiene do sono
O sono e o humor estão intimamente relacionados. Um estudo de 2014 descobriu que 80% das pessoas com transtorno depressivo maior apresentam distúrbios do sono .
Mas, você pode sentir que simplesmente não consegue dormir. Ou talvez você tenha dificuldade para sair da cama porque se sente exausto o tempo todo.
Uma boa higiene do sono pode ser essencial para melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono.
Desligue os eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Use luz fraca para ler um livro ou se envolver em outra atividade relaxante.
Use sua cama somente para dormir e para atividade sexual. Trabalhar na cama, ou mesmo no seu quarto, pode fazer com que você associe sua cama ao estresse, em vez de relaxamento.
Melhore seus hábitos alimentares
A pesquisa continua a encontrar ligações claras entre dieta e saúde mental. Na verdade, houve tantos estudos que mostraram que melhorar a nutrição pode prevenir e tratar doenças mentais que a psiquiatria nutricional está se tornando popular.
Existem muitos nutrientes essenciais para o cérebro que podem afetar a depressão. Por exemplo, um estudo de 2012 descobriu que a deficiência de zinco está associada a sintomas de depressão. Melhorar sua dieta pode ser a chave para reduzir seus sintomas.
Mas antes de fazer qualquer mudança importante na sua dieta ou começar a tomar vitaminas ou suplementos, converse com seu médico.
Aprenda como parar pensamentos negativos
A depressão não faz você se sentir mal apenas, ela também pode fazer você pensar mais negativamente. Mudar esses pensamentos negativos, no entanto, pode melhorar seu humor.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia que trabalha para alterar padrões comuns de pensamento negativo, chamados distorções cognitivas, a fim de eliminar a depressão. Existem também muitos livros de autoajuda , aplicativos e cursos on-line que podem ajudar você a aprender como mudar seus padrões de pensamento prejudiciais.
Vença a procrastinação
Os sintomas da depressão, como fadiga e dificuldade de concentração, tornam a procrastinação tentadora.
Adiar as coisas alimenta a depressão. Pode levar ao aumento da culpa, preocupação e estresse.
É importante definir prazos e administrar bem seu tempo . Estabeleça metas de curto prazo e trabalhe duro para fazer as coisas mais importantes primeiro. Cada tarefa que você concluir com sucesso ajudará você a quebrar o hábito da procrastinação.
Controle suas tarefas domésticas
A depressão pode dificultar a realização de tarefas domésticas, como lavar louça ou pagar contas.
Mas uma pilha de papelada, uma pilha de pratos sujos e um chão coberto de roupas sujas só vão aumentar seus sentimentos de estresse.
Assuma o controle de suas tarefas diárias. Comece pequeno e trabalhe em um projeto de cada vez. Levantar e se movimentar pode ajudar você a começar a se sentir melhor em si mesmo. Mas, ver seu progresso em casa pode ser a chave para ajudar você a se sentir melhor.
Crie uma caixa de ferramentas de bem-estar
Uma caixa de ferramentas de bem-estar é um conjunto de ferramentas e atividades que você pode usar para ajudar a se acalmar quando estiver se sentindo deprimido.
As ferramentas que você considera mais úteis podem não funcionar para outra pessoa, por isso é importante considerar cuidadosamente o que pode ajudar você a se sentir melhor.
O que adicionar à sua caixa de ferramentas de bem-estar
Pense em coisas que você gosta de fazer quando está feliz. Então, quando estiver se sentindo para baixo, tente uma dessas atividades.
Aqui estão algumas coisas que você pode incluir em sua caixa de ferramentas de bem-estar:
- Abrace seu animal de estimação
- Ouça sua música favorita
- Tome um banho morno
- Ler um livro
- Vá dar uma volta
- Ligue para um ente querido
- Leve-se para um encontro
- Assistir a um filme ou série de TV
- Pegue um dos seus cobertores aconchegantes favoritos e relaxe
- Escreva seus pensamentos em um diário
- Experimente uma lâmpada de terapia de luz