A Boa Brigada / Getty Images
Feche este player de vídeo
O humor pode ser definido como um estado afetivo relativamente estável, frequentemente descrito como positivo ou negativo. Às vezes, o humor é descrito como o estado de sentimento subjetivo de alguém e afeta a expressão externa dele. Ao contrário das emoções, que tendem a ser mais fortes e específicas, os humores são mais gerais e menos intensos.
Eles também geralmente não são desencadeados por uma experiência ou evento em particular. No entanto, eles podem ser influenciados por vários fatores, incluindo fadiga, estresse , interações sociais, eventos mundiais, hormônios, clima, fome e saúde geral.
O humor pode impactar significativamente diferentes aspectos da vida, incluindo como as pessoas pensam, sentem e se comportam. Esses estados afetivos podem impactar os níveis motivacionais e a tomada de decisões. Eles também podem afetar os relacionamentos e como as pessoas interagem com os outros.
Transtornos de humor, como transtorno depressivo maior e transtorno bipolar, são condições médicas sérias que podem causar comprometimento significativo na vida diária. Se você estiver passando por mudanças persistentes de humor, é importante conversar com um médico ou profissional de saúde mental .
Índice
Há quanto tempo os pesquisadores estudam o humor?
O humor tem sido objeto de pesquisa por muitos anos. As primeiras teorias sobre o humor focavam em sua conexão com a emoção. No entanto, pesquisas mais recentes mostraram que o humor não é apenas o resultado de emoções, mas também é influenciado por outros fatores, como fisiologia e cognição.
O estudo do humor é importante para entender o comportamento humano. O humor pode desempenhar um papel em como aprendemos, lembramos de informações e tomamos decisões.
O humor também pode afetar nossa saúde física. Por exemplo, pesquisas mostram que pessoas deprimidas têm mais probabilidade de ficar doentes e têm mais probabilidade de ter problemas cardíacos.
Ainda há muito a aprender sobre o humor. No entanto, a pesquisa que foi feita nos ajudou a entender melhor como ele funciona e como pode impactar nossas vidas.
O que saber sobre estados de humor negativos e positivos
O humor pode ser difícil de descrever, mas alguns sinais comuns podem ajudar você a identificar se está de bom ou mau humor.
Humor Positivo
Um bom humor é geralmente definido como um estado geralmente positivo, embora as pessoas geralmente não consigam identificar exatamente por que estão de bom humor. Sentir-se fisicamente bem, ter uma boa noite de sono, falta de estresse e interações sociais positivas são alguns fatores que podem contribuir para um humor positivo.
Alguns sinais comuns de bom humor incluem:
- Sentindo-me feliz
- Ser otimista
- Sentindo-se contente
- Ter uma sensação geral de bem-estar
- Sentindo-se energético e produtivo
- Sentindo-se envolvido e interessado na vida
Humor negativo
Alguns sinais comuns de mau humor incluem:
- Sentindo-se triste, ansioso ou com raiva
- Ter uma sensação de vazio ou desesperança
- Sentindo-se cansado e lento
- Sentindo-se desconectado e desligado da vida
- Falta de motivação para se envolver em tarefas normais
- Irritabilidade ou sensação de mau humor
- Uma sensação de definhamento
Humores negativos podem influenciar como as pessoas interpretam eventos e seus julgamentos. Quando as pessoas estão em um humor mais negativo, elas são mais propensas a ver o evento ao redor delas negativamente.
Se você estiver passando por mudanças persistentes de humor, é essencial falar com um médico ou profissional de saúde mental. Humores negativos que duram mais de duas semanas ou estão impactando sua vida podem ser um sinal de depressão ou outro transtorno de humor.
Tipos de transtornos de humor
Há vários tipos diferentes de transtornos que podem afetar o humor . Alguns deles incluem:
- Transtorno depressivo maior : Esta condição séria pode fazer com que uma pessoa se sinta persistentemente triste, ansiosa ou vazia. Pessoas com depressão também podem ter problemas para dormir, comer e se concentrar.
- Transtorno bipolar : Este transtorno é caracterizado por mudanças extremas de humor , de mania (um estado de euforia, geralmente alto) à depressão. Pessoas com transtorno bipolar também podem ter episódios maníacos, durante os quais podem agir impulsivamente, ter pensamentos acelerados e ficar facilmente irritadas.
- Transtorno afetivo sazonal (TAS) : Anteriormente conhecido como transtorno depressivo maior com padrão sazonal. Esse transtorno é caracterizado por sintomas depressivos que geralmente ocorrem durante os meses de inverno, quando há menos luz solar natural. Os sintomas do TAS podem incluir fadiga, dificuldade de concentração e retraimento social.
- Ciclotimia : Este transtorno é caracterizado por formas mais leves de mania e depressão alternadas. Pessoas com transtorno ciclotímico podem ter períodos relativamente breves de humor normal entre os episódios.
Fatores que podem influenciar seu humor
Diferentemente de emoções e sentimentos, os humores tendem a ser influenciados por uma série de fatores não específicos. Isso torna mais difícil apontar as causas exatas dos humores negativos.
Pesquisas sugerem que sono ruim, fatores ambientais, eventos negativos estressantes e interações sociais negativas geralmente ocorrem antes do desenvolvimento de estados depressivos.
Dormir
O sono parece desempenhar um papel importante no humor, embora a relação entre os dois não seja totalmente compreendida. O que os pesquisadores descobriram em um estudo foi que a má qualidade do sono estava associada a um humor pior.
Isso pode não ser nenhuma surpresa para quem já se sentiu mal-humorado e irritado depois de uma noite agitada de revirar e se revirar. Mas estar de bom humor leva a um sono melhor? Infelizmente, a pesquisa não indica que esses bons humores têm os mesmos efeitos benéficos no sono.
Sorrindo
Embora os fatores que influenciam o humor sejam complexos e variados, estudos descobriram que mudar suas expressões faciais voluntárias pode influenciar seu humor. Em outras palavras, colocar um sorriso no rosto (mesmo que você esteja fingindo) pode contribuir para melhorar seu humor.
Basicamente, adotar uma expressão facial positiva influencia sua mente e induz um humor mais positivo, independentemente de seu sorriso ser genuíno ou não.
Natureza
Acontece que seus pais provavelmente estavam certos — sair para brincar pode realmente ajudar a deixá-lo de melhor humor. Estudos descobriram que ter mais contato com ambientes naturais pode ter um efeito positivo no humor e no bem-estar.
Como o humor afeta sua saúde e bem-estar
O humor pode ter um impacto significativo na saúde e no bem-estar. Transtornos de humor, como transtornos depressivos, estão associados a um risco aumentado de problemas de saúde física, incluindo doenças cardíacas e derrame. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas com histórico de depressão tinham um risco 34% maior de sofrer um derrame .
O humor também pode afetar o quão bem uma pessoa funciona na vida diária. Por exemplo, pessoas deprimidas podem ter dificuldade para dormir, se concentrar e tomar decisões .
O humor também pode influenciar relacionamentos com outras pessoas. Pessoas deprimidas ou ansiosas podem ter problemas para se comunicar e se conectar com outras pessoas. Isso pode tornar mais difícil manter relacionamentos interpessoais e pode contribuir para sentimentos de solidão e isolamento social.
É importante procurar ajuda se você estiver com mau humor ou com mudanças repentinas de humor.
Transtornos de humor podem ser tratados, e há uma série de recursos disponíveis para ajudar pessoas que estão lutando. Se você está preocupado com seu humor, converse com seu médico ou um profissional de saúde mental.
Maneiras de melhorar seu humor
Todo mundo passa por períodos de mau humor de vez em quando, mas algumas estratégias podem ajudar você a melhorar seu humor quando estiver se sentindo para baixo. Algumas dicas para melhorar o humor incluem:
Faça exercícios regularmente
O exercício pode ajudar a melhorar o humor , entre outros fatores, liberando endorfinas, que são substâncias químicas que têm efeitos de melhora do humor. Estudos descobriram que o exercício pode desempenhar um papel na melhora do humor. Além de potencialmente prevenir e aliviar os sintomas da depressão, sessões únicas de exercício podem oferecer melhorias imediatas no humor.
Coma uma dieta saudável
Comer alimentos nutritivos pode ajudar a melhorar os níveis de energia e o bem-estar geral, e evidências indicam que o que você come também pode ter um impacto no humor. A ligação entre dieta e depressão não é totalmente compreendida, mas há um entendimento crescente de que o que você come pode fornecer alguns benefícios para melhorar o humor e combater a depressão.
Pesquisas indicam que alta adesão às recomendações dietéticas pode ter um efeito protetor contra sintomas depressivos. O consumo de alimentos ligados à inflamação (como alimentos altamente processados com alto teor de açúcar e gordura e carnes vermelhas) foi associado a um risco maior de sintomas depressivos.
Passe algum tempo na natureza
Conectar-se com a natureza pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento. Um estudo descobriu que apenas 10 minutos sentados ou caminhando em um ambiente natural tiveram um impacto positivo significativo no humor.
Conecte-se com outras pessoas
Passar tempo com entes queridos ou participar de atividades com outras pessoas pode ajudar a melhorar o humor e reduzir sentimentos de isolamento. Pesquisas sugerem que interações sociais positivas podem ajudar a aliviar estados de ânimo depressivos.
Pratique técnicas de relaxamento
Quando você está sob estresse, seu corpo produz uma substância química chamada cortisol . Ela prepara seu corpo para lidar com o que você está enfrentando, mas a exposição a muito disso por muito tempo pode produzir uma variedade de efeitos negativos à saúde.
Na verdade, estudos mostram que os níveis de cortisol tendem a ser mais elevados em pessoas mais deprimidas.
Minimizar o estresse que você está sentindo pode ser útil quando se trata de melhorar seu humor geral. Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e promover sentimentos de calma.
Use um rastreador de humor
Quer você use um diário escrito à mão ou um aplicativo online , um rastreador de humor pode ajudar você a procurar gatilhos que podem afetar seu humor. Ele também pode fornecer insights sobre como fatores de estilo de vida — incluindo dieta, sono e exercícios — impactam seu humor