Como usar um rastreador de humor

Um rastreador de humor é uma ferramenta usada para manter um registro do humor de uma pessoa em intervalos regulares. O propósito desse tipo de ferramenta é ajudar a procurar padrões em como os humores variam ao longo do tempo e devido a diferentes situações e circunstâncias.

Em alguns casos, um rastreador de humor pode ser útil para pessoas com problemas de saúde mental — como depressão e ansiedade — para ajudar a identificar e regular o humor. Dito isso, eles podem ser úteis para qualquer pessoa usar, especialmente se você notou uma mudança recente no seu humor.

Os rastreadores de humor podem variar do simples ( um diário escrito à mão ) ao complexo (um aplicativo on-line que coleta uma variedade de informações) e estão disponíveis em diversas faixas de preço.

Por que é importante

O monitoramento do humor pode ser útil por vários motivos diferentes. Por exemplo, pode ajudar você a:

• Identifique gatilhos externos e internos que causam mudanças ou oscilações de humor .
• Saiba mais sobre como fatores como sono, dieta e atividades diárias afetam seu humor.
• Desenvolva técnicas de enfrentamento para ajudar a lidar com estados de ânimo negativos e comportamentos indesejados.
• Identifique padrões e entenda melhor as mudanças de humor.
• Determine o que está ajudando a melhorar seu humor.

Tipos de rastreadores de humor

Há uma série de opções diferentes que podem ser úteis para rastrear seu humor. Algumas delas incluem:

• Um diário: monitorar seu humor pode ser tão simples quanto escrever em um planejador diário ou diário. Você pode tentar um diário DIY usando um caderno, um planejador diário estilo calendário ou um sistema de bullet journal . Esse tipo de sistema também pode fornecer os benefícios adicionais de manter um diário.
• Um gráfico de humor: um gráfico diário que envolve verificar seu humor e anotar quaisquer fatores externos que possam estar relacionados a ele também pode ser uma maneira rápida e conveniente de procurar padrões.
• Um rastreador visual: Se você preferir uma ferramenta mais visual, há uma série de opções gráficas e ilustradas para acompanhar seu humor. Mandalas de humor, por exemplo, permitem que você pinte áreas de uma imagem com cores que correspondem a um humor. Com o tempo, as cores da imagem que você cria permitem que você forme uma imagem do seu humor geral e padrões de humor.
• Aplicativos móveis: Várias ferramentas diferentes de monitoramento de humor estão disponíveis para uma variedade de dispositivos móveis. Esses aplicativos podem variar consideravelmente em termos de complexidade e preço. Algumas opções são gratuitas, enquanto outras exigem uma assinatura. Os recursos geralmente se concentram em registrar o humor, sentimentos de felicidade , eventos relacionados a humores e atividades diárias, como sono e dieta.
• Programas online: Também existem sites que apresentam ferramentas que ajudam as pessoas a monitorar seus humores e emoções.

O que procurar

Escolher o rastreador de humor certo para suas necessidades depende de uma variedade de fatores, incluindo suas preferências e orçamento. Aqui estão alguns recursos a serem considerados antes de usar um rastreador de humor.

Conveniência

Procure um rastreador de humor que seja fácil de atualizar e manter. Você deve conseguir acessar seu rastreador rapidamente quando precisar e fazer atualizações sem lidar com muita complicação.

Se for muito difícil acompanhar, é menos provável que você o utilize com frequência, o que pode anular o propósito de monitorar seu humor.

Personalização

A capacidade de personalizar seu registro de humor também pode ser útil. Isso pode variar desde ser capaz de incluir notas sobre coisas que você acha que desempenharam um papel importante em causar um certo humor até ser capaz de anotar sentimentos de humor mistos em um certo momento.

Preço

Alguns rastreadores de humor estão disponíveis gratuitamente, mas podem não ter todos os recursos das opções mais caras. No entanto, você também não quer gastar muito dinheiro em um rastreador de humor que depois descobre que não funciona para você. Considere o preço e procure uma versão de teste gratuita antes de se comprometer a comprar a ferramenta premium com todos os recursos. 

Opções de rastreamento

Manter um registro do seu humor pode ser útil por si só, mas também é essencial conectar esses humores a fatores externos que podem estar afetando suas emoções . Procure um rastreador de humor que permita que você também insira informações sobre coisas como sono, dieta, exercícios, medicamentos e terapia .

Ser capaz de conectar estados de ânimo a intervenções específicas pode ajudar você a entender melhor o que está funcionando e o que não está. 

Dicas para monitorar seu humor

Além de escolher um rastreador de humor adequado às suas necessidades, também há algumas coisas que você pode fazer para tornar essas ferramentas mais eficazes. 

• Seja honesto. Embora possa ser tentador ignorar sentimentos negativos e registrar apenas os positivos, é importante ser o mais sincero possível. 
• Acompanhe também os humores felizes. Às vezes é mais fácil lembrar de acompanhar seus humores quando você está se sentindo mal e ignorar seu rastreador de humor quando você está se sentindo melhor. Mas é importante ter uma visão geral dos seus padrões de humor, tanto os bons quanto os ruins. Então faça um esforço consciente para acompanhar os humores em momentos diferentes para que você capture completamente toda a sua gama de humores.
• Verifique em intervalos regulares. Uma maneira de garantir que você está capturando padrões de humor é anotar seu humor em períodos regulares de tempo ao longo do dia. Por exemplo, você pode registrar seu humor pela manhã, meio-dia e noite. Isso pode ser útil para ver como seus sentimentos flutuam ao longo do tempo. Se várias atualizações por dia forem demais, um simples check-in diário pode ser mais útil.

Desafios potenciais

Claro, um rastreador de humor só é útil na medida em que você o torna. Como muitas ferramentas de saúde mental, a adesão é talvez o desafio mais urgente para muitas pessoas.

Lembre-se de que monitorar seu humor regularmente nem sempre é fácil, embora aplicativos que permitem definir lembretes e notificações possam ajudar a superar alguns desses desafios.

Se você está com dificuldade para acompanhar seu monitoramento de humor, considere definir um lembrete ou notificação diária no seu telefone.