22 aplicativos de saúde mental para estresse, ansiedade e muito mais

Embora a maioria dos profissionais de saúde mental provavelmente não aconselharia as pessoas a passar mais tempo com seus smartphones, existem alguns aplicativos que podem transformar o tempo de tela em tempo bem gasto. Esses aplicativos fornecem ferramentas para pessoas que buscam melhorar suas vidas. Alguns são projetados para ajudar aqueles que lutam contra problemas como depressão , ansiedade ou TEPT , enquanto outros são baseados na psicologia positiva e visam aumentar o foco, a felicidade e a calma por meio da atenção plena e da meditação .

De acordo com a National Alliance on Mental Illness (NAMI), estima-se que 48,3 milhões de adultos nos EUA lidam com algum tipo de condição de saúde mental a cada ano. Se você está lutando com sua saúde mental, é importante primeiro procurar ajuda de um médico, psicólogo ou profissional de saúde mental. Esses aplicativos não pretendem substituir o atendimento presencial. Mas eles podem ser um ótimo complemento à terapia ou uma estratégia superconveniente para alguém que busca começar hábitos novos e mais saudáveis. Um estudo descobriu que 90% das pessoas que experimentaram um aplicativo de saúde mental relataram melhorias na motivação, confiança e atitudes sobre saúde mental e emocional.

Aqui, você encontra alguns dos melhores aplicativos na área de saúde mental.

Melhor para meditação

Espaço livre

Headspace é um aplicativo ótimo e simples para meditadores iniciantes que buscam aprender, bem como meditadores mais avançados que desejam aprofundar sua prática. Ele oferece séries de meditação que abordam vários tópicos, como ansiedade, estresse, sono e exercícios físicos.

Ele tem uma ampla gama de recursos, incluindo “sleepcasts”, que são experiências de áudio únicas e relaxantes para ajudar você a adormecer, mini meditações de 2 a 3 minutos para ajudar você a obter rapidamente uma mudança mental, meditações “SOS” projetadas para ajudar você durante momentos de estresse ou emoção intensos, e animações educacionais para explicar e demonstrar claramente tópicos de atenção plena e meditação.

Temporizador de Insights

Mais de seis milhões de pessoas usam o aplicativo gratuito de meditação Insight Timer . Ele oferece cursos sobre como meditar, um cronômetro de meditação favorito dos fãs (para aqueles que preferem meditações não guiadas) e uma biblioteca gratuita expansiva com mais de 35.000 meditações guiadas (incluindo para dormir) com professores renomados como Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh e Kristin Neff.

Ele também rastreará seu progresso e sequências com gráficos. Que tipo de meditação funciona melhor para você é incrivelmente pessoal, e este aplicativo é ótimo para pessoas que ainda estão descobrindo que tipos de meditação preferem e os tipos de vozes e guias que são mais benéficos para elas. 

Mente Sorridente

Smiling Mind foi a ideia de dois entusiastas de mindfulness e meditação na Austrália. Eles se propuseram a tornar mindfulness e meditação acessíveis a todos, seja qual for seu orçamento e onde quer que estejam. Tudo o que você precisa é de 10 minutos por dia. Este aplicativo oferece meditações guiadas para adultos, mas é voltado principalmente para crianças para melhorar sua saúde mental e desempenho acadêmico. Desde 2012, o aplicativo alcançou com sucesso 4,1 milhões de jovens.

ESCAPE

O INSCAPE tem um estúdio de meditação físico na cidade de Nova York, mas, independentemente de onde você esteja no mundo, com seu aplicativo, você pode se concentrar nas áreas da sua vida que mais deseja melhorar. Dependendo se você gostaria de desestressar, dormir melhor, aumentar sua confiança ou ser mais eficiente no trabalho, o INSCAPE sugerirá uma prática que será mais benéfica para seus objetivos. As sessões incluem exercícios de respiração, visualizações positivas guiadas , meditações e muito mais.

Melhor para o estresse

Pare, respire, pense

Este aplicativo foi criado pelo pessoal da organização sem fins lucrativos Tools For Peace , que ensina atenção plena e meditação para adolescentes e os capacita a se tornarem mais compassivos. Desenvolvido para adultos, adolescentes e crianças, é perfeito quando você está sobrecarregado por emoções intensas como ansiedade, estresse, tristeza ou raiva. Quando você notar que sentimentos intensos surgem, você pode recorrer ao aplicativo, e ele o guiará pela prática de parar, acalmar sua mente e corpo por meio da respiração , observar seus pensamentos e, em seguida, participar de uma curta meditação.

Calma

Vencedor do prêmio Apple Best of 2018, as ofertas da Calm abrangem desde masterclasses (sobre coisas como criatividade e saúde holística) e vídeos guiados sobre alongamento, até histórias para dormir (pense em histórias relaxantes para adultos) e séries de meditação que abordam áreas específicas da vida, como ansiedade, foco, autoestima e autocuidado. Há meditações para estudantes universitários e meditações e histórias para dormir para crianças também. A cada dia, há uma nova meditação “Daily Calm” com um tema diferente, e você pode monitorar o número de dias e minutos que medita.

Aura

Este aplicativo combina seu estado mental atual com as melhores estratégias de meditação ou relaxamento para ajudar você a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e aumentar a felicidade. O Aura oferece meditações guiadas, sons relaxantes da natureza, contos para redirecionar sua mente preocupada, música tranquila, um lugar para anotar coisas pelas quais você é grato e muito mais.

Treinador de TEPT

Criado pelo Veterans Affairs National Center for PTSD e pelo US Department of Defense National Center for Telehealth and Technology, o PTSD Coach foi criado para ajudar pessoas que sofrem de — ou que podem sofrer de — transtorno de estresse pós-traumático. Ele oferece uma autoavaliação para ajudar a determinar se você pode estar sofrendo de PTSD, recursos sobre como entrar em contato e obter atendimento profissional e ferramentas para ajudar a gerenciar o estresse do dia a dia. Há exercícios de relaxamento e atividades para ajudar no controle da raiva, bem como conversa interna positiva.

Melhor para atenção plena

Mais feliz

O Happier foi criado para ser um “coach de mindfulness pessoal” e para ajudar você a observar e regular suas emoções ao longo do dia, maximizando a alegria, a paz e a felicidade. Ele oferece citações inspiradoras, exercícios de meditação, um lugar para registrar coisas pelas quais você é grato, cursos sobre felicidade e bem-estar e uma oportunidade de se comunicar com pessoas com ideias semelhantes que também estão usando o aplicativo.

O aplicativo Mindfulness

O objetivo do The Mindfulness App é tornar a prática da atenção plena acessível a todos. Pesquisas mostram que muitos dos benefícios da atenção plena e da meditação acontecem com a prática consistente, mas muitas pessoas têm dificuldade para lembrar ou reservar um tempo todos os dias.  Este aplicativo oferece lembretes gentis ao longo do dia, meditações guiadas para meditadores experientes e novatos (bem como aqueles entre os dois) e cronômetros para aqueles que preferem meditação silenciosa.

10% mais feliz: meditação

Este aplicativo , que afirma ser “para céticos inquietos”, foi criado por Dan Harris, um jornalista de radiodifusão e autor do livro  10% Happier . Vencedor do prêmio Apple Best Of 2018, o aplicativo visa desmistificar a meditação e oferece truques simples para ajudar aspirantes a meditadores a seguir em frente. Há vídeos de instruções, sessões guiadas voltadas para tópicos como ansiedade e estresse político, conselhos sobre como manter uma prática regular de meditação, bem como como aplicar as lições aprendidas em atenção plena ao longo do dia.

Budizar

Em vez de tirar um tempo do seu dia para meditar, o Buddhify visa tecer a meditação perfeitamente em sua vida, onde quer que você esteja — tanto física quanto emocionalmente. Todas as meditações oferecidas, que variam de apenas quatro minutos até 30 minutos, são categorizadas para que você possa encontrar a perfeita para o momento em que estiver.

Há sessões que são ótimas para caminhar ou fazer uma pausa do trabalho, outras para quando você pode estar sentindo ansiedade intensa e mais ainda para quando você está tentando dormir. Há também meditações que podem ser feitas com outras pessoas — como amigos, familiares ou colegas de trabalho — e você também pode enviar meditações para pessoas que você acha que podem se beneficiar de uma, mesmo que elas não tenham o aplicativo.

Melhor para depressão

E aí?

Este aplicativo , que é baseado nos princípios da terapia cognitivo-comportamental , foi criado para ajudar pessoas que lutam contra a depressão. Ele também pode ajudar aqueles que estão lidando com ansiedade, estresse, raiva e outros problemas, pois ajuda a identificar padrões de pensamento que levam a sentimentos negativos e oferece maneiras alternativas de pensar durante tempos difíceis.

Ele oferece recursos como técnicas de respiração relaxantes, um diário para monitorar pensamentos e humores, exercícios guiados para ajudar você a se sentir mais centrado e outros materiais inspiradores.

Sanvello

Baseado na meditação mindfulness e terapia cognitivo-comportamental, este aplicativo foi criado para ajudar pessoas lidando com depressão, ansiedade e estresse. Anteriormente conhecido como Pacifica, o Sanvello ajuda os usuários a identificar padrões de pensamento e comportamento que levam a sentimentos negativos e, então, ajuda você a reformular esses pensamentos e mudar comportamentos para ajudar você a viver uma vida mais próxima daquela que você quer.

Por meio do aplicativo, você pode monitorar seu humor , fazer exercícios respiratórios e meditações, definir desafios diários e metas de longo prazo , conectar-se com a comunidade de apoio de colegas da Sanvello, explorar diferentes estratégias de autoajuda e monitorar seu progresso.

Ferramentas de humor

O MoodTools oferece o Questionário de Saúde do Paciente (PHQ-9) para ajudar você a determinar se está sofrendo de depressão e, então, monitorar a gravidade dos seus sintomas ao longo do tempo. Ele oferece atividades para melhorar seu humor, vídeos úteis (como TED Talks e meditações), um lugar para registrar e monitorar seus humores e sentimentos, bem como um recurso que ajuda você a desenvolver um plano de bem-estar e segurança para tempos de crise.

Melhor para ansiedade

Respire para relaxar

O Breathe2Relax ensina a respiração diafragmática, uma técnica que aumenta a capacidade de oxigênio e que comprovadamente reduz a frequência cardíaca, a pressão arterial e ajuda a aliviar o estresse.  Esse tipo de respiração pode ajudar pessoas que estão passando por pânico, ansiedade, TEPT ou raiva.  O aplicativo apresenta vídeos, materiais de leitura e maneiras para os usuários monitorarem seu progresso.

Alívio do pânico

O Panic Relief foi criado por um psiquiatra dinamarquês e especialista em terapia cognitiva para ajudar em meio a uma alta ansiedade ou um ataque de pânico . Por meio de animações curtas, o aplicativo o guia pelas sensações que acompanham o pânico e o ajuda a manter a calma durante um ataque.

O aplicativo oferece vários recursos para ajudar você a entender o que está acontecendo no seu corpo durante um ataque de pânico, bem como atividades — como exercícios de respiração e relaxamento, além de visualização positiva — para ajudar você a se acalmar e se acalmar e, em alguns casos, evitar alguns sintomas.

Cérebro.fm

Dependendo do tipo de estado mental que você está procurando alcançar, o Brain.fm usa música gerada por IA para otimizar a função cerebral, encorajando os neurônios a se fixarem em padrões para atingir um estado mental desejado. Quer você esteja procurando se concentrar, adormecer, meditar ou relaxar, os criadores deste aplicativo dizem que você notará resultados em 15 minutos.

Melhor para produtividade/hábitos

Fabuloso

Classificado como um dos melhores aplicativos de autocuidado pela Apple em 2018, este aplicativo educa, motiva e inspira você a atingir as metas que definiu enquanto monitora seu progresso. Por meio de pesquisas sobre como quebrar hábitos não saudáveis ​​e estabelecer hábitos mais saudáveis , este aplicativo ensina como construir hábitos saudáveis ​​em 30 dias.

Desde a dificuldade de sair da cama de manhã até o gerenciamento do estresse, foco e estabelecimento de rotinas produtivas, este aplicativo está pronto para ajudar você a abandonar o que não está lhe servindo e fazer mais do que está.

HábitoBull

Quer você esteja tentando quebrar um hábito de cafeína ou tentando estabelecer novos padrões saudáveis, como exercícios ou meditação, o HabitBull ajudará você a se manter no caminho certo. Quando você for capaz de ver claramente os padrões em sua vida, será mais fácil lidar com eles de frente. Com citações inspiradoras, gráficos do seu progresso, notificações de lembretes e sequências fáceis de ver, este aplicativo ajuda a mantê-lo responsável pelas metas que você definiu, ao mesmo tempo que o motiva a alcançá-las.

Produtivo

Productive é um aplicativo claro e simples que ajuda você a gerenciar suas listas de tarefas, definir metas e rotinas e monitorar seu progresso. Ele oferece aos usuários ajuda para quebrar hábitos negativos e formar hábitos novos e mais saudáveis. Os usuários podem especificar a que hora do dia desejam participar de uma atividade específica, por quanto tempo e com que frequência, e o aplicativo mostra aos usuários suas sequências de sucesso, envia lembretes motivacionais e registra seu crescimento.

Ondas

Este aplicativo visualmente impressionante ganhou um prêmio de design da Apple em 2016. Com uma interface clara e ousada, o Streaks ajuda você a monitorar os dias consecutivos — ou sequências — nos quais você não se envolve com hábitos negativos e segue com novos comportamentos positivos. O Streaks lê seus dados no aplicativo Saúde da Apple e motiva você a continuar para atingir suas metas.